别让焦虑控制我们的生活
16岁时,担心成绩不理想,去不了理想的大学;20岁时,害怕进入小社会的自己不被接受;24岁时,初出茅庐,对未来充满了未知与担忧;30岁时,一边愁着付房贷,一边担心自己失业......在人生的不同阶段,焦虑都不可避免地出现在我们的生活中,如影随形。人为什么会产生焦虑情绪呢?在心理学上有几种不同的解释。精神分析学派的理论认为,由出生所产生的分离感是一切后来出现的焦虑的基础。婴儿出生时与母亲分离,也许就是人类体验到的最大焦虑。根据精神分析学派的人格结构理论,我们可以知道,人类是可以通过自我调节使各方面的观念和行为达到一种平衡。但是,平衡是相对的、暂时的,而不平衡却是绝对的、持久的,不同方面的观念与行为产生冲突不可避免。随着矛盾冲突的加剧,人就会产生焦虑。行为主义学派:刺激之间的相互影响行为主义心理学派认为,当一个中性刺激与一个危险刺激同时出现时,中性刺激也会变成危险出现的标志,此时人们也会尽力躲避这个中性刺激,焦虑也就因此产生。简单来说,如果一件事情会让你感到焦虑,那么与它相关的事,同样也会令你感到焦虑不安。举个简单的例子,当你上交一份工作后,因老板不满意而被当众批评(危险刺激),那么可能当老板再次找你的时候(中性刺激),你会感到不安,并企图躲避你的老板。神经科学:大脑皮层形成焦虑体验基于目前神经科学的研究,一般来说,对于一些特定的刺激或场景,或者一些打破思维定式的事情,在经由大脑认知处理之后,会作用到大脑的一个部分(下丘脑),下丘脑会影响交感神经激发剧烈的生理反应,增加心率和呼吸,甚至出汗。这个过程中我们的大脑皮层便已经形成了“焦虑”的情绪体验。大脑中一个被称为杏仁核的结构,在将传入的感觉信息到产生焦虑相关的生理反应的过程中,起着非常重要的作用。那么,当我们被焦虑情绪影响,产生负面影响时该怎么缓解呢?1)转移注意力:当我们陷入焦虑情绪的时候,可以尝试去主动完成一些能够让你感到轻松愉悦的事情,让自己更容易关注到积极且充满动力的事情。比如看喜欢的电影,听轻松的音乐等等。2)积极暗示:我们可以问问自己,焦虑的到底是什么,然后主动告诉自己“我可以做到”、“我可以对付”、“这些都是可以去应对的事情,不仅是我,很多人都会碰到这样的难题”等等。给予自己积极的暗示,缓解自身的焦虑情绪。3)适当冥想:冥想是一种放松心情、缓解内心压力和紧张的有效的方式。在感觉到焦虑紧张,无法从繁杂的生活事项中理出头绪时,你可以寻找一个安静的房间放一段关于森林、溪水的音频,抛开所有的想法,闭目冥思。当然,焦虑并不是洪水猛兽,任何事情都有它的两面性,焦虑也不例外。焦虑在一定程度上是我们进步的动力。感受到一定的焦虑,说明我们有上进的需求。所以,我们要认清当下的焦虑,并且去接受焦虑,这是是我们人生的一部分。带着焦虑去不断学习和进步,自己需要补足什么,一项一项地去补。
2021-04-02
世界睡眠日|绍兴中小学生的睡眠情况如何?2660份问卷告诉你
3月21日是“世界睡眠日”。绍兴中小学生的睡眠情况如何呢?前不久,记者通过第三方平台就儿童青少年睡眠问题设计了在线调查问卷,涉及每天睡眠时长、晚上入睡时间、是否觉得睡眠充足、影响睡眠原因等内容。记者选取了绍兴部分中小学校作为调查对象,要求孩子和家长共同完成问卷。截至3月15日,共收到问卷2660份。结果显示,超过四成的调查对象睡眠时间不足8小时。儿童青少年睡眠不足,是指中小学生每天的实际睡眠时间,没有达到教育部印发的《义务教育学校管理标准》要求,即没有达到小学生每天10小时、初中生每天9小时睡眠时间。国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》指出,儿童青少年要保证睡眠时间,小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。洋洋(化名)是越城区一所小学五年级的学生,洋洋妈妈告诉记者,儿子每晚在10点左右入睡,早上6点左右起床,每天睡觉时间约为8个小时。“晚上睡得晚,早上起不来,白天上课迷迷糊糊,注意力不集中,作业效率也低,孩子成绩也上不去,形成了恶性循环。”眼看着孩子就要上初中了,洋洋妈妈为孩子的睡眠问题操碎了心,“这孩子从小睡眠就不好,上学以后又有了学业压力,做完作业就快晚上10点了,很无奈。”经统计,参与调查问卷的2660人中,小学生与中学生的比例接近1∶1。其中,每天睡眠时间超过10小时的学生只有67人,占2.52%;每天睡眠时间为8~10小时的占53.95%,每天睡眠时间为6~8小时的占38.38%,5.08%的调查对象每天睡眠时间只有4~6小时,有两人每天的睡眠时间不足4小时。从此次调查结果看,超过43%的中小学生睡眠时间不足8小时。这些调查对象中,晚上9点之前入睡的占13.27%;晚上9点~10点入睡的,占47.14%;晚上10点~11点入睡的占27.29%;晚上11点~12点入睡的占11.32%;晚上12点以后入睡的占0.98%。改善孩子睡眠家长学校都要努力“从健康睡眠的角度讲,初中生的睡眠时长应该为8~9小时,小学生则要更长些,高中生至少要保证8小时睡眠。但从现状来看,这很难做到。”绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区主任梁胜林说,近年来,到医院就诊的失眠患者中,中学生群体的比例一直在增加。绍兴市妇幼保健院身高体重管理中心主任徐金亮也认为,儿童期和青春期的孩子每天睡眠时间需要占全天的40%以上。中小学生应该几点入睡?梁胜林建议,中学生在晚上10点前睡觉,小学生应该更早些。徐金亮介绍,有研究证明,70%左右的生长激素都是在夜间深睡眠时分泌,“所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。”是什么原因导致孩子们晚睡呢?问卷调查中,反馈的主要因素有:作业繁多、做作业效率低、家庭环境吵闹、父母唠叨等。还有学生和家长反映,看书、玩游戏、玩手机等原因也影响入睡时间。另外,孩子们对入睡环境也较为敏感。“爸妈晚上睡前看手机影响我了”“妹妹弟弟睡前太吵了”“邻居晚上比较吵,我睡不着”“寝室太吵,还有人打呼噜”……此外,有部分学生反馈说,入睡困难是因为受到了老师的批评;同学交往出现问题;在和同学网上聊天等。“从就诊病例来看,导致中学生失眠的原因主要与学习紧张、作业较多、入睡较晚有关。另外,睡前看手机等电子产品也是影响入睡的一个普遍因素。”梁胜林说,睡眠不足的学生普遍会出现焦虑、烦躁等情绪,并导致学习效率下降、注意力不能够集中等情况。在调查中,超过80%的学生有犯困、精神不好甚至不想上课等方面的反馈。如何改善中小学生的睡眠问题呢?梁胜林认为,儿童青少年的睡眠问题需要全社会来重视。学校要严格落实减负要求,家长要为孩子营造一个舒适的睡眠环境,中小学生在养成良好作息习惯的同时,要加强体育运动。徐金亮建议,孩子睡觉前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳和安适,享受一个舒适安静的睡眠时间。同时,家长自己也要言传身教,养成良好的睡眠习惯,多鼓励孩子进行体育锻炼。
2021-03-21
世界睡眠日|你做梦了吗?
日有所思,夜有所梦,你做梦多吗?有调查数据显示,44.3%的人偶尔做梦,55.7%的人经常做梦。80后是睡觉时出现做梦现象占比最高的人群,为39.6%。其次,39.4%的95后在睡觉时出现做梦现象,80后是因为多重的压力,95后则是在适应社会的过程中,这两个人群就成为了“做梦”的典型群体。关于梦境的调查发现,人们最容易梦到与家人有关的梦,选择比例达到32.1%;其次是奔跑和工作,选择比例为26.2%,说明国人都在为家庭幸福和工作而奋斗前行。从不同年纪人群对比来看,老年人的梦境偏向于健康,中年人(70后、80后)的梦境偏向于职场(同事、工作),年轻人(90后、95后、00后)的梦境更有想象力(旅游、春梦、探险)。调查显示,影响深度睡眠的因素,做梦排在第一,占37.2%,其次是经常翻身,占比28.9%,睡觉轻和易醒紧随其后,占比28.3%。(数据来源:《2021喜临门中国睡眠指数》)人为什么会做梦?这就要从睡眠生理过程来寻求答案了。睡眠分为两个时相:一是“慢波睡眠”,二是“快波睡眠”。在整个睡眠过程中,“慢波睡眠”与“快波睡眠”相互交替出现。一般先进入“慢波睡眠”状态,持续80~120分钟后转入“快波睡眠”,后者持续20~30分钟后,又转入“慢波睡眠”。如此反复交替4~5次,越接近睡眠后期,快波睡眠时间越长。快波睡眠是深睡眠,绝大多数会出现梦境。有研究证实,分别将处于这两个时期的人唤醒,在快波睡眠期被唤醒的人中,85%的人说他们正在做梦,而且还能回忆起做梦的情况;而处于慢波睡眠期的人说自己正在熟睡,快波睡眠中的梦境已全然忘记,觉得自己没有做梦。做梦多,会影响睡眠质量吗?每个人都会做梦,睡觉时适当地做梦反而能满足身体的需求,若是完全不做梦,会导致睡眠质量差,也可能是大脑受损的表现。而所谓的做梦多,可能只是梦感比较强,并不是真正意义上的梦多,对睡眠不会有太大的影响。睡眠好不好主要还是自身原因,一些人本身就有神经衰弱的现象,睡觉时会想东想西,会因为做噩梦而惊醒。情绪过于紧张,会导致身体疲惫,精神萎靡。因此,做梦是正常现象,睡眠的质量好不好和做梦没有直接的关系,若是做梦后感觉身体很累,多半是心理和情绪的影响。优质睡眠小贴士01避开咖啡因、含酒精饮品。想要拥有好睡眠,最好在睡前三个小时不要饮用含有咖啡因的饮料。02白天适当增加活动量。白天尽量多活动,比如晨间锻炼或是一些户外活动,比如在公园里散步、跑步、打球等。03改善睡眠环境。降低晚上灯光亮度,促进身体褪黑素的分泌,提高睡眠质量。04选择舒适的寝具。最好使用天然的床垫,比如棉花、羊毛或乳胶制成。05规律睡眠作息。如果有晚睡的习惯,可以每天早睡十五分钟,慢慢地适应,逐步调整到规律作息。06让卧室成为你的睡眠圣地。卧室,就是睡觉的地方,不要在床上做除了睡觉以外的事情。要将工作和睡觉区分开来,把工作任务和由此引发的情绪挡在卧室之外,从而让自己可以专心入睡。07把猫咪或狗狗请出卧室。现在很多家庭养宠物,如果这些宠物夜间会妨碍你的深睡眠,那么把它们请出去。08睡前洗个热水澡。睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,提升人的温度,人就会变得困倦容易入睡。
2021-03-21
周公很忙,用心理学知识解“梦”看这里
做梦,对我们来说都不陌生。有的时候我们会梦到过去发生的事情,在梦中见到多年的老友;有的时候我们又会梦到莫名其妙、光怪陆离的场景。有些梦当我们醒来时,能够清晰地回忆起细节;有些梦却会在醒来后变得模糊不清。梦对于我们每个人来说,既熟悉又神奇。那么梦到底是什么,我们又为什么会做梦呢?梦到底是什么?人在睡眠时,会有两种状态交替出现。一种是大脑和身体都休息的状态(即REM,快速眼动睡眠),另一种是大脑清醒但身体休息的状态(即NREM,非快速眼动睡眠)。心理学家发现,当我们在快速眼动睡眠(REM)阶段被唤醒的时候,大部分人会反馈说正在做梦。实际上,我们每天都会做梦,只是有些梦我们醒来后就想不起来了。一个人平均每天大概会做4-5个梦,照这么计算,我们大概每年要做1300个梦,而一辈子大约要做10万个梦。关于梦这,有许多心理学家都进行过相关的研究,提出过相应的理论和假设。“激活-综合假说”认为,我们处于在快速眼动睡眠期时,大脑皮层大部分处于随机性电信号的控制之下。与感觉信息传输有关的后脑结构中的刺激,同大脑皮层相互作用,形成了梦。也有心理学家认为,梦是我们内心愿望的满足,是一种清醒状态精神活动的延续。当我们处于清醒状态时,意识会抑制内心的愿望。当我们进入睡眠状态后,意识的控制就放松了,内心深入的愿望就会影像化,形成了梦境。关于梦的成因,众说纷纭,其中更为大家所接受的是“日有所思,夜有所梦”。因此有心理学家认为,做梦是人满足愿望、缓解压力得一种方式。事实上,有研究发现,如果做梦时受到外界打扰,人容易形成攻击性的人格,或者出现情绪不稳定的状态。此外,还有学者认为,梦可以将人在清醒时收集的信息进行筛选、整理,区分出“必要信息”和“不必要信息”,然后按照需要将其存储于大脑中。其实,不仅人类会做梦,研究发现其它哺乳动物和鸟类也会做梦。养狗的人可能都遇到过爱犬做梦的情况。比如,狗狗如果睡前没有吃饱的话,睡觉时可能会梦见一大块骨头肉在自己眼前,而类似的梦可以让它的情绪稳定下来。梦,探索深层的自己1、梦的男女差异曾有心理学家对1000名男女进行梦的研究,想了解男女的梦是否存在差异。结果表明,男性多梦见敌对的人物,而女性多梦见友好的人物;女性经常做与家庭、家人有关的梦,而男性如果没有特别意识的话,基本上不会做与家庭有关的梦;女性多做购物、会友等与日常生活相关的梦,而男性的梦中更多的是冒险、旅行、成为英雄等的幻想。男女做梦更加显著的区别在于:在生大病时,男性大多会直接梦到死亡,感到死亡的恐怖;而女性大多会梦见自己与友人依依惜别的场面。2、梦的暗示梦中包含了各样的信息,也许是内心深处的欲望,也许是身体发出的危险警报等等。因此,没有一个简单的公式可以告诉我们做了什么样的梦就一定代表什么。但是,通过一些研究结果会发现,某些梦境会有一定的倾向性。当然,梦的解释并不能生搬硬套,我们只能将其作为认识真实自我的一个参考。比如,当我们做被追赶的梦时,很可能是因为发生不安或陷入纷争。工作压力大、日程安排紧的职工常常会做被追赶的梦。当私生活的环境发生变化,或被委以重任的时候,也会容易做类似的梦。如果梦中有不明身份的人追赶自己,很可能是在现实中看到了什么可怕的东西,又想看清它的真面目。此外,还有一些心理学家认为,被追赶的梦与儿时的恐怖精力或者潜在的恐怖体验有某种关联。再比如,当我们做飞翔的梦时,很可能是因为人生得意、事业成功、爱情顺利。制定新目标时,也可能会做类似的梦。不过也有心理学家认为,当人们想要逃避现实或欲求不满时,才会做飞翔的梦。“想做点什么”的愿望,在梦中以“飞翔”的形式得到实现。如果我们最近做了飞翔的梦,有可能是因为厌倦了目前平淡的生活,“想做点什么”。关于梦的探索,心理学家们仍然还没有停下脚步。不论是美梦还是噩梦,也许未来我们会完完全全解开它的面纱,看清这背后隐藏的我们的真实内心。
2021-03-19
请关注孩子的心理疲劳
学生A放学回家之后,书包一扔躺在沙发上说:“累的再也不想动了!”可是他们今天也没有体育课啊,怎么给累成这样呢?无独有偶,学生B放学回家之后就累的不想动,还经常说自己的头疼睡不好。可是到玩的时候就活蹦乱跳好像换了一个人,不由的让人想孩子是不是为了逃避作业才说自己太累呢。其实不是孩子想逃避什么,这种累是一种“心理疲劳”!想弄明白心理疲劳,咱们首先应该说一下生理性疲劳。生理性疲劳,一般是由于生理上的超负荷而引起的。比如,孩子参加了一些消耗体力的劳动,或参加了一场足球赛,都会使平时缺乏锻炼的孩子感到疲劳。不过,由于孩子们精力旺盛,能在短暂的较充分的休息之后,很快消除疲劳、恢复体力。心理性疲劳,是由于心理上的弦绷得太紧而导致的。是人的主观体验的一种疲倦感,它的危害性,不仅会引起人的生理疲劳,而且还会导致孩子对学习的厌倦情绪。要想消除孩子的心理疲劳,光靠保证睡眠时间是不行的。心理疲劳严重的,还可能发展成心理病态,影响孩子的身心健康。所以,一旦发现孩子经常处于“疲劳”状态时,我们就需要分析一下,到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。有心理性疲劳的孩子常有以下几种表现:1、孩子变得不爱上学,不愿见老师,甚至每到上学前,孩子就喊“肚子疼”、“头痛”等。2、有的孩子不愿做作业,一看书就犯困。3、即使在没有外界干扰的情况下,注意力也常常不能集中;有的孩子虽然也在看书,却看不进去。4、不愿大人过问学习上的事情,对父母的询问常保持沉默,或者表现烦躁,或者转移话题。5、上课时常打不起精神,课后却十分活跃,表现为“玩不够”。如果发现自己的孩子的“累”是属于心理性疲劳,父母们也不必过于惊慌:首先,父母要减轻精神压力,对孩子要有个全面的了解和正确的估计。对孩子的学习不能单纯地从分数的高低来衡量,要考虑孩子学习的原有基础,每次考试试题的难易,孩子学习上的困难及临场发挥等诸多方面的因素。对孩子成绩要做纵向比较,即自己和自己比,过去和现在比。二是要经常告诫孩子做到“胜不骄、败不馁”,培养孩子坚强的意志和坚韧的毅力。在对孩子适当严格要求的同时,还要融进家长对子女的一片慈爱之心,力求鼓励多于斥责,切不可简单粗暴,打击孩子的信心。三是家长在课外辅导中,要尽量有针对性,并使方法多样化。比如,孩子对作文感到困难,并不是他缺乏课外读物,而是没有亲身感受可写。这就需要家长多带孩子外出活动,增加接触自然和社会的机会,并且有意识地引导孩子观察和积累素材,从而形成自己的感受,有助于打开思路。当他们为获得知识而感到有内容可写时,就会感到无穷乐趣,心理上的疲劳症状就会减轻或者消除。据调查,现在孩子的心理问题已成为社会所共同关注的问题,对于身体快速发育成长的孩子来说,在注重孩子的生理成长同时,家长更要关注孩子的心理问题,实时帮助孩子解决心理疲劳。
2021-03-05
中小学开学,家长们需注意孩子常见的6种厌学心理
中小学开学,每一位家长都希望自己的孩子可以尽快适应学校生活。家长的期望是美好的,但现实可能是残酷的。在愉快轻松的寒假过后,部分孩子会因为上学焦虑症或其他原因出现一些厌学情绪。新学期伊始,家长们需要帮助孩子努力克服负面情绪,用更积极地情绪迎接新学期。希望这篇文章可以让家长们更好地认识到孩子的情绪,并有效地帮助孩子们战胜情绪!1、轻度厌学:主要表现为不喜欢学习,对学习有抵触,上课注意力不集中,课下不完成作业、抄作业或者应付作业等,轻度厌学,主要表现在思想上的抵触。2、中度厌学:将思想上的抵触,付诸行动,出现上课不听讲,经常出现迟到甚至旷课等违纪现象,人际关系也会随之出现问题,不再是尊重师长,团结同学的好学生了。3、高度厌学:有思想和行动,发展到了心理问题,对学习充满了恐惧,心理上十分自卑,不愿再回到学校,不敢面对老师和同学,这类学生往往会休学或者退学。不同类型的学生,表现虽然有差异,但是都会对成绩产生很大的影响。那么,身为家长的我们,又该如何帮孩子们悬崖勒马,让他们能够重拾对学习的信心呢?给各位家长推荐一个方法:溯源法。多和孩子沟通,找到孩子不爱学习、惧怕学习的理由,然后用我们的行动帮助他们。01不是我不想学,而是我看不到希望【原因】不了解自身优势在高中的时候,班里的一位同学早早就辍学回家了。跟他接触的不多,只记得平日里大家学习的时候,看他埋头写字也很认真,可以感觉到他学得很吃力,每次考试都在班级后面。他也有很强的自卑心理,整日的埋头学习,让他没有功夫思考自己的优势,发挥自己的潜能。后来,他总是给其他同学说自己不是块念书的料,开始混日子了。每个学校都有这么一类学生,他们看不到希望,表面在学,心中却在放弃的边缘。根源在于,他们对自己能力的评价不够客观,仅仅因为一两次的失败就全盘否定自己的能力,在逆境中的抗挫折能力低,有些人甚至对自己绝望。【对策】在中学阶段,发现并实现潜能,需要老师和家长的帮助,根据自己的丰富的人生经验,提出富有建设性的意见。家长可以鼓励孩子跟着兴趣走,通常兴趣所在就是优势潜能所在。但这里有个问题,要看兴趣与所处的环境条件是否符合,如果不符合,你又没有条件去换环境,就要考虑发展自己的次优潜能。最后,也是最重要的,那就是要有一个开放的心态。想知道自己的开放度有一个简单的方法:可以在本子上列出平时不感兴趣甚至是不喜欢的事,越多越好,然后分析。看它们中哪些属于原则问题,哪些不属于原则问题?在那些非原则问题上的坚持是否限制了你的视野?是否影响了你对自己潜能的发现和开发?一个人在非原则问题上的禁忌越多,限制越多,发现自己潜能的机会就越少。02不是我不想学,而是不知道为什么学【原因】目标不明确都是从中学走过来的,谁的青春不迷茫!要说真正的学习目的,中学阶段的我们有几个能够说清?每个人都不同,为这个问题困惑很正常,可是因不了解这个问题而产生厌学或者说读书无用的想法就不对了。【对策】正确的目标设定,乃是先决定你要过一个怎么样的一生,之后再去选取能够让你达成这个目标的工具,如此你的人生才不会有所偏差。譬如说你的人生目标是希望做一个快乐而且有贡献的人,明确这个终极目标后,再来选取你的工具。家长有必要就这个问题跟孩子交流探讨一下,帮助孩子明确目标,帮助其进行自我定位,给他看得见的未来,重新唤起学习动力。03不是我不想学,而是我不会学【原因】学习技能低这一类学生从学习时间上来说,付出完全不输于班级里面的第一二名。然而,无尽的学习压力却压得他们抬不起头来,周围的学霸轻轻松松考到班上乃至年级前几,自己累死累活结果仍然一团糟,心累。这种情况的学生,是典型的“低品质勤奋者”,他们的勤奋是表演出来的,给别人看,也给自己看。也许是为了老师和家长那句“你真努力”的表扬,也许是为了让自己回顾一天的时候不觉得后悔,成绩不好的时候安慰自己,“不是因为我不努力,只是脑子太笨”。但这样的孩子也是最容易在短时间内完成向好学生转变的一类学生。因为他们欠缺的仅仅是一个优秀的学习方法,和一段时间安安心心地将自己之前刻苦学习学到的东西管理归类。【对策】告诉孩子:首先,对自己喊停。在你觉得太忙或者太盲目的时候,不如不时地停下来,会使自己更清醒,少做无用功。然后,对基础知识做深度思考,跟紧老师的复习计划,把课本基础知识掌握好,把基础的题目弄懂弄透,能把课堂吃透。事实证明,动脑子把基础知识想清想透,比圂囵吞枣地学很多知识要好的多。最后,寻找适合自己的方法,构建属于自己的知识构架。可以通过建立错题本的方式,每次考试后,主动进行试卷分析,剖析每道题的失分点,即便是考了满分,也要认真总结经验。哪个同学得分比自己高、哪个同学错题整理的好,他都要从别人的长处中虚心吸取经验,帮助自己更好地进步。04不是我不想学,而是我学不会【原因】认知能力低这一类学生,与之前所谓不会学的学生,可以在某种程度上采取相同的手段,因为“学不会”是“不会学”的结果,“不会学”是“学不会”的原因。当你在不会学的道路上越走越远,精神疲惫而又亢奋,呈现出一种“回光返照”式的状态。恭喜你,你已经从“不会学”成功过渡到了“学不会”。“学不会”的根源是认知能力差,研究表明,从七年级到九年级,孩子们的认知能力并不是均等化的提升,认知能力高的孩子在这个阶段比认知能力低的孩子表面明显突出。【对策】认知能力包括:观察力、记忆力、想像力、注意力。父母的关系,家庭氛围,小时候所处的环境,都会影响孩子的认知能力的提升。“学不会”的同学在简单休整、改善学习方法之后,很快就能投入到紧张的学习氛围中。而受认知水平所限“不会学”的同学则需要抽出一点时间,放松一下身心,彻底调整好状态,把心放宽。05不是我不想学,而是我没法学【原因】情绪不稳定有的同学对成绩排名以及别人的看法太过看重,导致在每场考试之前都焦虑异常,影响考试时的发挥和后续的学习热情。情绪对学习的影响非常大,好的情绪包括好奇、愉快、乐观自信等;坏的情绪则包括忧愁、焦虑、抑郁等。青春期的孩子情绪变坏很快,如果这些情绪得不到适时的疏导和调节,就会形成情感交流障碍,表现出焦虑、愤怒,影响正常的生活和学习。【对策】老师和家长除了及时感知孩子的情绪变化,给予开导和安慰外,还要教会孩子自己调整自己的情绪。包括自我激励法、语言暗示法、环境调节法、转移调节法、音乐调节法等。如果成绩不理想,产生了失望焦虑的情绪,千万不可郁积于心、耿耿于怀、放不开、丢不下。告诉孩子,这是人之常情,每个人成绩都会有起伏,要对考试有一个正确的认识。然后,听听舒缓的音乐、到环境优美的地方放松一下,坏情绪自然不告而退。总之,如果孩子能说出“不是我不想学,而是……”那么,恭喜您,这其实是好现象。说明孩子已经意识到了自己存在的问题,而我们要做的,就是好好呵护孩子对学习尚存的热情,用适当的方法,帮助他们走出目前的困境。06老师、家长的影响【原因】易受到外部的影响孩子厌学,除了自身原因,不排除外部原因,毕竟心智尚未成熟的他们很容易受到外部的影响。老师的原因:孩子出现厌学,有时候和老师有很大关系,尤其是初一、高一阶段,后者更换老师之后。因为这一阶段,师生熟悉是一个过程,而且是一个较长的过程。很多学生,尤其以往是老师的“红人”的学生,在新老师接手后就会感觉被冷落,变得不喜欢老师,继而发展到不喜欢学习。有的老师,以学习成绩作为唯一标准来评价学生,也会导致一些成绩不是很优秀的学生出现厌学。家长的原因:家长对孩子期望值过高,对孩子评价方式单一,只重视结果,不重视过程,让孩子承受很大压力,让孩子觉着自己是在为家长学习。如果几次成绩达不到理想的结果,就会受到训斥,产生挫败感,最终产生厌学。有的学生的厌学,原因是单方面的,有的则是多方面导致的。【对策】1、多一点鼓励:曾经有这么一个学生,学习倒数第一,但是非常喜欢我的课,原因就是我尊重他,我鼓励他。我喜欢用“开火车”的方式进行提问,我可能是唯一一个不会绕开他提问的老师吧,但是我会给抛给他一个比较简单的问题,就用这样简单的方式,赢得了他的信任和喜爱。2、少一点期望:适度期望才能给孩子动力,期望过大,孩子就像托驮着壳的蜗牛,艰难前行。父母要学会夸孩子,就像小时候,孩子每学会一样新的本领,都会让你感到惊讶,都会让你认为自己的孩子是“神童”。而现在你之所以不断打击孩子,是因为你的期望值太高了,孩子怎么努力,都不如别人家的孩子。当然,少一点期望,不是没有期望,更不是“破罐子破摔”,没有期望的家长,孩子同样没有学习的动力。3、树一个目标:上高中就是为了考大学,这个目标没有问题,但是对于很多学生来说,目标过大,过空,都不会对孩子产生太多激励。只有树立一个个的小目标,比如超过某个水平差不多的同学,不断实现一个个的小目标,才能带来成功感和成就感,才能不断激励向最好的大目标前行。那些网络游戏为什么能让孩子如此迷恋,就是因为他们会给游戏设置一个个的小目标,让孩子一旦接触,就会无法自拔,如果这种方式,用在学习上,会是什么样的呢?4、多一些改变:出现厌学情况,最重要的还是孩子自身的改变,一定要分析出自己是因为不想学还是因为不会学产生厌学。根据不同的原因,找到不同的解决方案。对于不想学的要树立目标,对于不会学的,则要多向身边的同学学习,尤其是水平和自己差不多,但是又进步较快的学生,他们的成功经验,都会给你提供直接有效帮助。要向老师请教学习方法,不要空谈,要具体,可以拿着自己的作业,自己的试卷,自己的错题本,让老师帮忙分析。分析过程中,老师就能找到你的问题,就会给你提供建议,这种效果是最好的。新学期伊始,希望每个孩子都能用积极良好的心态迎接新学期的学习生活,祝愿每个孩子都能快乐学习,健康快乐地成长!
2021-02-28
打开锦囊,这几招帮孩子赶走"开学综合症"!
新学期即将开始,孩子或多或少都会表现出“开学综合症”,家长们首先要明白:对于假期到开学的过渡期,孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化,尤其孩子的心智尚不成熟,适应能力比较有限,出现这些不适应的表现很正常。“开学综合症”的表现【生理】在生理上,有的孩子表现出失眠,有的孩子则表现出嗜睡,还有的孩子产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,而这些表现并无身体疾病层面的原因。【心理】心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。下面,就让我们从“身”(生理)和“心”(心理)两方面去看看帮助孩子摆脱“开学综合症”的好方法,逐渐适应新学期的生活。让身体适应开学1.调整生物钟,规律作息假期的时间安排相对放松,而开学后的作息相对固定,生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着,早上起不来”的境地。对于这种情况,家长可以帮助孩子逐渐调整。可以先固定早上起床的时间,晚上到时间就营造休息的氛围,让孩子远离电视、电脑的刺激等,然后督促孩子按时上床睡觉,睡觉的时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉,开学前,不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉,过一段后再逐渐提前到11点,直到恢复上学期间的正常作息。生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间,这是很正常的,也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。2.合理膳食、饮食调整对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况,家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时,家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说,过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦,更多蛋白质的摄入是更好的选择。让内心迎接开学与生理上的适应相对应的是心理上的适应,只有孩子真正接受了新学期的生活,对新学期的学校环境、家庭环境和学习环境足够熟悉和投入,孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。1.准备开学用品,营造仪式感仪式感让平常的日子变得不同,行为上的不同,来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后,孩子把书桌收拾好,6点半准时开始写作业,如此坚持下去,固定的时间做固定的事,就是一种仪式感。而开学后,不妨也营造一些新学期的仪式感,让孩子从心底里感受到开学的氛围。比如买新的笔记本,和孩子一起把新书包上书皮、写好名字,准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常,但会给孩子带来一种感觉,那就是:开学了,这是一个新的开始,我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”,而对于新学期的生活来说,开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉,给孩子带来学习的动力。2.制定新学期的计划新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划,而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。制定计划的SMART原则Specific(具体)比如好好学习就不甚具体;每天按照老师的要求写好作业,错误率在80%以下,就是具体的计划。Measurable(可测量)计划要有标准去监督和反馈,比如每天课外阅读半小时。Attainable(可达到)制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高,过高和过低都会影响孩子的积极性。Relevant(相关)增加孩子和计划的关联性,比如向孩子强调计划本身和完成的过程。Time-bound(有时限)计划要有一定的时间限制,比如限制为本学期的计划或这个月的计划。在制定新学期的计划的过程中,要发挥孩子自身的积极性,家长起辅助的引导作用,即使是对于低年级的学生,家长也不能代劳,而是要给予一定的辅导和帮助,和孩子一起讨论。3.关注孩子开学的心理变化很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”,但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学,家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”,但实际上,有些孩子可能并不是抵触学习,而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题,单纯不喜欢学校的环境而已。因此,开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期,刚开学都发生了什么事,这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习,还包括了在学校进行自我管理,与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程,更希望孩子可以在学有所得的同时,发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通,关注其情感状态,对于孩子的发展,尤其是新学期的心理适应是非常重要的。除了要帮助孩子摆脱“开学综合症”,家长们还应该为孩子做哪些准备工作?1.与孩子一起回顾假期生活家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍,对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾(读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面),并及时总结经验或分析原因,相信家长和孩子通过这种“复盘”形式,会有更多收获。毕竟,“及时总结”也是一种重要的学习方式。2.帮助孩子收心,回归日常状态假期中的孩子,心态通常较为松弛,而开学后则相对紧张,两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题,提醒家长不能操之过急,应循序渐进地帮助孩子把心收回来,否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段,建议家长尽量少安排大型活动,让孩子的心慢慢沉静下来。3.检查作业完成情况,查漏补缺提醒孩子检查回顾作业的完成情况,还有哪些未完成,尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚,挑灯夜战,通常在身心俱疲的状态下,草草应付。因此,建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间,及时查漏补缺,高质量完成作业。4.引导孩子调整生物钟很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯,如果不提前调节,开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态,影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律地作息,从而更好地适应接下来紧张的学习生活。5.与孩子一起制定学习计划新学期、新气象。家长和孩子可以展望下未来,提前做做规划和打算,例如下学期要提高哪几门功课的成绩,在学校超越的目标是什么,新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向,消除盲目感,也能帮助孩子更好地进入学习状态。6.鼓励孩子提前联系老师同学通过一个长假的分离,同学们之间可能都会有一些变化,鼓励孩子提前联系一下同学和老师,互相分享暑假见闻和“新鲜事”,相互关心,相互表达彼此的想念和对新学期的期待,不仅能增进同学、师生之间的感情,也有利于培养孩子的人际交往能力。7.带孩子逛逛图书馆和书店开学前,时间尚能自主支配,家长们可以结合新学期计划,陪孩子去图书馆、书店等地方,感受一下浓浓的书香,也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料,培养孩子读书的兴趣,也为新学期适当做些准备。8.引导孩子进行适度的复习和预习经过一个暑假,孩子可能对上学期的知识有所遗忘,不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时,也可以提前浏览新学期的教材,适当做些预习,有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长,孩子提前预习要适度,不建议提前把新知识学一遍,这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。9.读懂孩子情绪由于某些特殊经历和感受,有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理,家长要正确做好沟通和引导工作,理解孩子产生的这些情绪,分析产生的原因,给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重,可借助心理专家等专业力量。给孩子提供正面的心理能量,让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。10.配合学校开展新学期准备工作一些学校通常会在正式开学前,开展学生体检、心理调查、家长会等方面工作,需要家长的参与和配合。研究表明,良好的家校合作,对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。因此,建议家长积极配合学校和老师,积极参与到学校的教育中,家校联手共同致力于孩子的成长与发展。(资料来源:绍兴教育、《读懂孩子-心理学家实用教子宝典》)
2021-02-25
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绍兴很多孩子得了这个病,医院每天接收三四十例!
开学第一周,部分学生出现了厌学、烦躁焦虑、坐不住、装病或恶心呕吐等状况。昨天,记者从绍兴市第七人民医院心理门诊了解到,这几天,门诊每天要接诊不少受“开学综合征”困扰的学生,门诊咨询量较去年同期增加了三成左右。“这几天,跟‘恐学’有关的心理咨询,我们科室一天要接到三四十例。”该医院临床心理科心理医生刘广华举了个例子:小王(化名)是某中学初二学生,刚一开学便觉得浑身不舒服,和妈妈说自己“恶心、肚子痛”。妈妈以为孩子得了感冒,就给他吃了点药,但病情却没有缓解,还出现了失眠等症状。昨天上午,妈妈带着小王来心理门诊。小王向刘广华吐露心声:暑假里,他常常玩网游到凌晨一两点才睡觉,第二天中午才起床。开学前一周,为了赶写暑假作业,他“加班加点”,作息时间变得更混乱了。“上课走神,好动坐不住,老师讲了什么也是一问三不知……”刘广华说,小王这种症状就是典型的心理投射到生理的反应,只有治好了心病,身体才能康复。“从接诊情况看,小学生反映的问题多为情绪喜怒无常,不想上学;与父母沟通不顺,闹情绪,不去上学。”刘广华说,与小学生大多是由于课业压力、网游上瘾导致的心理问题不同,来门诊咨询的中学生、大学生更多的是因为社交焦虑导致的心理压力。“还有一种情况是,每天有两三名家长来替孩子开具‘情况说明’,之前这些孩子因焦虑、抑郁等情绪问题休学了一段时间,重新融入校园生活前会让医生做心理评估。”刘广华说,和往年开学前不同,今年一些家长意识到孩子心理问题的重要性,尽管孩子并未出现心理障碍症状,却也带着孩子前去咨询,“比如有个家长就因为孩子接连几个早上起床晚,就拉着孩子过来咨询,我觉得,某种程度上说这是好现象,说明家长开始对孩子的心理健康更加重视。”家长如何帮孩子做好心理调适?“其实,临近开学时就要有意识地帮助孩子调整生物钟,让其早睡早起,定点规律吃饭;现在已经开学,那至少开学前两周要‘过渡’好。”刘广华同时提醒,帮孩子“收心”也不能急刹车,对孩子要多鼓励,激发他们对新知识的兴趣和好奇,消除孩子对新学期的畏惧情绪,“一般‘开学综合征’在开学两三周后就会消失。”
2020-09-10
失眠的痛苦,你懂我也懂!
春暖花开,气温回暖,很多朋友白天总是昏昏欲睡,到了晚上却彻夜难眠。睡眠具有非常重要的生理功能,能帮助人恢复体力和脑力。如果睡眠出现问题,你的生活肯定会蒙上一层灰暗的底色。世界卫生组织调查显示,全球有10%~49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国,各类睡眠障碍者约占人群的38%,其中失眠障碍最为常见。失眠的常见表现1.睡不着刷抖音、刷朋友圈、追剧……不知不觉已经后半夜了……恋恋不舍放下手机,关掉电脑,熄灯睡觉。夜变长了,世界变静了,任我辗转反侧,内心却越发烦躁,睡意怎么也唤不回来……2.睡不好白天单位工作忙得恨不得有三头六臂,晚上辅导孩子作业却要强力压制内心“暴风骤雨”,不断默念“亲生的!亲生的!”。终于孩子睡去了,我也好不容易能睡了,可是怎么睡不踏实呢?刚睡着怎么又醒了?而且就算睡着了,白天经历的事情就像放电影,早上起床,大脑就像“工作了一晚上”……3.醒得早平时上班,早起打卡,假期明明关停了闹钟,还是准时准点早早醒来,甚至比平时醒得还早。听着家人的呼吸声,盯着卧室的天花板,或者闭着眼睛在床上“烙饼”,一通胡思乱想之后,好想求自己争气点,继续睡个回笼觉!4.白天困出门像是没带脑,做过的事情还得使劲想,家里的煤气关了吗?门锁了没?白天上班像游魂,哈欠不停,丢三落四,注意力也不太集中,脑子短路跟不上节奏,工作没少出错,骂声没少聆听……好不容易熬到午休时间,想补眠却总也睡不着。眼看着夕阳西下,开始担心晚上睡不着该怎么办……轻松十步帮助您实现健康睡眠安1.相对固定睡觉时间和起床时间。2.如果您有午睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。4.睡前6小时避免咖啡因。包括咖啡、浓茶、巧克力和大剂量苏打水。5.睡前4小时避免过多进食重口、辛辣或含糖的食物。6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。7.使用舒适的床垫、被褥。8.为睡眠设置一个舒适的温度,保持房间通风良好。9.排除所有噪音,并尽可能消除光线干扰。10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
2020-08-19
心理专家:陪娃写作业是门“技术活”,家长也要多学多请教
放假了,孩子们开始了最期待的暑假生活。但今年这个漫长的夏天,却让不少心理医生们充满了困惑和惊讶,之前每年暑期,都是亲子关系心理咨询的传统淡季,但最近在绍兴市第七人民医院心理科,记者发现,因焦虑紧张情绪的来访者络绎不绝。“最近有五六个初中生家长都因为陪写作业或与孩子相处不好前来咨询。”一位不愿意透露姓名的心理医生表示,他第一次发现,暑假也成了陪写作业的家长们焦虑的高发季。陪写作业到凌晨妈妈气得把孩子拎到窗口7月11日凌晨1点多,杭州下沙学源街附近某小区的单元楼里传来一个男孩的哭喊声,“妈妈,我不敢了,你别扔我!”哭喊声把一些住户吵醒了,有一名住户便循声去找。在小区某幢单元楼的七楼窗口,一名年轻女子抱着男孩,男孩的头已探出了窗口。“难道她要把孩子从楼上扔下去,不行,得赶快报警。”下沙巡特警大队接到报警后,特警队员们立即赶往事发小区,敲开了这户人家。这位妈妈说,白天她要上班,下班了还要管二宝。大宝的暑假作业写得一塌糊涂,老公也不帮忙辅导。当天凌晨一点,陪娃写作业的妈妈情绪崩溃了,把儿子拎到窗边,想以此教育教育他,没想到孩子的哭声太响,惊动了警察。这个看起来有点夸张的案例,在绍兴市第七人民医院心理医生钱磊的眼中,却显得无比真实。他说在他的来访者中,妈妈半夜辅导作业,然后想把儿子从窗户扔下去的事,他真的碰到过。这段时间,因为辅导暑假作业或课外作业,家长和孩子之间产生冲突的事例真不少,最多的是初中生家长,来咨询的时候都说“让孩子写作业,陪孩子写作业,比工作都要辛苦,这个活最难干”。夫妻之间也常常因为相互指责或推卸而产生矛盾,压力较大的妈妈们因此产生了焦虑和轻度抑郁。小黎是我市一所初中的学生,初一期末考试成绩不太理想,班主任把小黎妈妈叫去谈话,表示孩子的成绩比较靠后,暑假里如果不加把劲,就要来不及了。“现在的初中生哪里还有暑假,还以为是你们小时候吗!”班主任的一番话就像当头一棒,击中了小黎妈妈的内心。之后,小黎每天在家里做作业,妈妈都要催着管着,还经常拖到很晚才完成。原本打算在暑假带孩子出门旅游,也因为老师的话被推翻了,小黎妈妈退掉了机票,并给小黎报了两个学科辅导班。暑假的这段时间,小黎妈妈比平常都要忙,白天要带孩子上课,晚上除了完成暑假作业,还要督促孩子完成白天辅导班的作业。小黎的暑假,用她的话来讲“真是一点都没意思”。她不喜欢科学这门课,但老师和妈妈都希望她能补上,所以晚上科学的作业特别多,常常要磨蹭到很晚,并在妈妈的监视下才能完成。在高强度的补习压力下,放假才两个星期,她和妈妈就发生了好几次吵架。妈妈总嫌她错误太多,陪她写作业时还念叨“我给你花在培训班里的钱都打水漂了”,让她觉得特别有挫败感,一点没有补习的兴趣。小黎的妈妈也是痛苦万分:“天天憋着火,耐着性子,有好几次女儿作业写到凌晨,特别想把女儿拎起来,从窗口扔下去。”心理医生建议家长陪写作业也要学点“技术”陪娃写作业,看起来是一件简单的事,背后却有不少“技术”,心理医生钱磊提供了几条陪孩子写作业的“小技术”,家长朋友们不妨来学习一下:1.不要盯着孩子做作业很多家长,只要孩子一打开书包,就会不自觉地搬起一把椅子坐在旁边“监工”。这样做无疑会增加孩子很多压力,要是你上班工作的时候,领导如果拿着一个凳子坐在你旁边盯着,你的心理负担大不大?孩子被关注时,内心是十分紧张的,这种担心会影响他的思考。孩子一紧张,就容易出错,一出错又要挨骂。因此,留给孩子独处空间也是一种“辅导”。2.关注孩子做作业的进程不建议家长监工孩子写作业,但对孩子写作业的进程,家长需要关心,心里要有底。从心理学角度讲,对孩子高效的作业进程予以鼓励,这是另一种积极的“观众效应”。孩子特别在乎自己在家长眼中的形象,他们会因为家长的鼓励而产生巨大的动力,从而表现得更为专注。3.做“教练员”不做“陪跑员”孩子心性活跃、畏难。遇到难题时,家长不能图快,一下子把所有步骤和思路都解答出来,这会让孩子养成趋易避难的习惯,不利于未来的独立能力和解决问题的策略能力发展。对于理解类题目,可以让孩子多看几遍,理解题意;对于逻辑类题目,需要家长分析后给出解题的线索;对于记忆类的题目,则需要更多的耐心来帮助孩子理解内容……遇到怎么都答不对、记不住的情况,家长们也不应该抓狂,和孩子一起转换一下情绪,平常心对待。家长多一点耐心,亲子关系的融洽度就能多一分保障。
2020-07-15
专家教你医治过去的心理伤痕
一、省察过去的伤痕大家都有受伤的经验,不管怎样的伤口,都需要妥善处理才能愈合。人生难免会因与人相处时产生的冲突、摩擦,而内心受到伤害,如果那些伤害继续存在,没有得到应有的照顾和医治,日后会有很多后遗症。我们应如何面对这些伤害、如何疗伤,才能更有力量重新站起来。首先,我们应当学习不再把手指指向别人,认为都是别人害我们变成今天的境况。心灵医治的第一个步骤就是“自我省察”,了解自己在成长历程中曾发生的事,并用现在的眼光去检视。从心理学的角度来看,使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应,通常与小时候的原生家庭有关。有位住在旧金山的老先生,几十年前来美国时,就认为这里不是他的家,尽管后来在美国娶妻生子、成家立业,却还一直怀念故乡的水多甜、梨多大、人多好,直到中国内地改革开放,有机会回到老家,才发现家乡并非想象中那么美好。经历这些事情后,再回到旧金山,他的心里终于安定下来。因此,人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。如果你的父亲曾对你很绝情,试着用新的角度来看,你可能会了解原来父亲也是不得已的,或是他只不过是不小心讲了一句话,对你的伤害却是那么真实、那么的深。除非你能重新探索,否则很难从中跳脱出来。纵使父亲对你的伤害是有意的,心灵探索与医治也能减轻伤害,帮助你接受别人的缺点,学习设身处地,看到父亲那样做的理由,进而饶恕他。孩子的承受力不够,遭遇一些事情时,有时会造成很深的伤害,但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况,伤口也就没那么大了,这也是为什么回顾心理历程很重要。二、原生家庭的三个影响因素在自我探索过程中,对于原生家庭至少要有下列一些基本的了解。1.家中排行。每个人在成长中多少都会留下某些印记,就是所谓的“心理按钮”。对身为“老幺”的人而言,在家里他没有决定权,如要凸显自己,讲话就得特别大声。一个总是害怕得不到注意而提高声量的孩子,日后在人际关系上最敏感的,就是别人是否能尊重他的意见。一旦觉得被忽视,就容易情绪过激,造成不必要的冲突。2.成长背景。一个从小看母亲总是用眼泪操纵父亲的小孩,长大后当他看见妻子掉眼泪时,立刻大发脾气,而不是去安慰她,因为那一刹那间,儿时的影像仿佛又重演,他的潜意识里,认定妻子就像母亲要控制父亲一样,其实这个妻子很无辜,她只是不小心触犯了丈夫的心理按钮。生活中有很多情况是因为我们把过去和现在混淆,以为过去的事情又再度发生了,其实,在你身边的人只是碰巧触发了你的心理按钮。3.内在誓言。每个人的心理按钮各不相同,有人怕不公平,有人则怕被冤枉,但也有人行事风格深受“内在誓言”的影响。“内在誓言”也可说是成长经验中的座右铭,或是一直留在心中的某些理念,成为我们人生的最高指导原则。成长背景无形中灌输我们很多信念,这些信念不但牢不可破,而且不断影响着我们。“内在誓言”有其历史性的功能,曾在过去人生某个阶段中保护我们不致受到太大的伤害。内在誓言有很多种,例如,“男人都是不可靠的,所以我要存私房钱”,从小历经逃难或贫困生活,看见父母总是很努力工作,于是学会“人生就是要打拼”,甚至变成“工作就是人生,人生就是工作”。这样的人成年后即使生活富裕,也无法让自己与家人稍微轻松一些,生活多些享受。三、自我防卫的三种型态人际互动时,有三种自我防卫的型态。第一种是“讨好型”,以“讨好人”来保护自己。这种人总是笑嘻嘻的,保护自己的方式就是甜言蜜语,主动上前和人握手、打招呼,用“只要我乖,人就爱我”的内在誓言,希望天下所有人都爱他。但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时,就会出现状况。每个人应该不断成长,学习用更成熟的心态与方法去解决问题。第二种是“攻击型”,在人还没有指责他之前,先凶狠的指责别人,与每个人保持距离。用这种方法可以隐藏自己的软弱,不轻易被人刺伤,但付出的代价太大了,因为他内心其实很需要爱,却用攻击的态度拒人于千里之外。第三种是“隔离型”,既不攻击也不讨好别人,只是把自己隐藏起来,保持遥远距离,冷眼旁观。有的人是“电脑型”,凡事用逻辑分析,过度运用理性,以隔离感情的方式保护自己,不和别人互动,也不把心事告诉别人,似乎离群索居,很难与人深交。有的人是“小丑型”,虽然表面上嘻皮笑脸,却从不开放自己的内心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一来,虽达到保护自己的目的,但享受不到与人心灵相契的喜乐。四、写情绪日记能更了解自己除了觉察自己的内在誓言,了解上述基本的心理防卫方式之外,我们还可以多看书,多听有关人际、心理的演讲,也可借情绪日记与生命线分析,更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”,仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应,把这类事情记录下来,对于自己的成长、心理复建很有帮助。G先生带着亲戚去购物时,看到一个小男孩一直在哭,亲戚很自然地要去安抚那个男孩,G先生突然大声说:“小心一点,不要碰那个小孩。”“为什么?”“因为他的父母可能会觉得你在诱拐他。”这个亲戚不解,觉得:“有这么严重吗?”这是个情绪过激的反应。G先生回家后开始回想,为什么在事发当时情绪一下子紧绷起来?原来他小时候父母常不在家,他独自哭泣时从来没有人理会他,现在看到有个小孩和他从前一样,却有人要安抚他,心中便冒起一股无名火。当G先生意识到这一点时,才慢慢开始学习不怪罪别人触发他的心理按钮,而专注于自我的成长、自省与改变。如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历,一味地压抑自己受伤的情绪,反而会变成这些情绪的奴仆,受其控制。极力压抑、否认这些情绪,往往会在意想不到的时间、场合,以更大的强度爆发出来。因此我们要常常自省,学习了解情绪、处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时,正是我们重新学习的最好机会,这个即时反省的过程,可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。所以不要轻易放弃,反而该趁机努力一点一滴地记录下来,借着情绪日记,可以帮助我们省察、思考。在复建的过程中,很重要的是给自己一些正面的情绪经验,虽然曾经受伤,但今天起要开创好的一面。如果干净的水里滴进一滴墨水,该怎么办呢?最好的办法是一直加进干净的清水,使墨水淡化到看不见的程度。所以我们也要不断建立爱的关系,使伤痕得到医治,并要努力学习创造各种正面的经验,例如,尝试做些从未做过的事、品尝新奇的食物、听不一样的音乐、和不同的人交往等,即使到了七八十岁也依然如此。教会和一些相关机构经常举办各种成长性的团体及益智性的活动,也可以帮助我们不断成长。五、运用生命线回溯过去追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史,可以做生命线的分析或心理历史的分析,方法如下。在纸上画一条横线,左端写零岁,右端是现在的年龄,线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件,下方则写下曾受伤害的历史。譬如你记得在四岁时,全家出去玩,非常愉快,那么就在线上写个“4”,然后把这个美好的回忆记在“4”的上方,七岁时,因为数学没学好被爸爸打了一顿,这个负面的经历就写在“7”的下面等。六、找到一个安全的人保守秘密情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上学习。当你在回顾时,身旁最好有个安全的人,这个人是很了解你的朋友,也是可以让你做真正自己的人。有时最亲密的人未必是最安全的人,因此要寻找可以帮你守密,也不会因你谈了某些深入的问题,而对你产生异样看法的人,同时,你也要自问能不能成为那个有恩慈、多倾听、少论断的人。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时,便在其中获得医治。而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验,是心灵医治过程中最重要的一环。当我们用现在更大、更远、更成熟的眼光去检视昔日的伤痛,那些破坏的魔力才能消失、减少。多年前一个小孩所无法承受的苦痛,经过这些年来的学习及智慧的长进后,再重新面对,会比较有能力解决当时的困难。在心理回顾的过程,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己进行,若是比较大的伤害,譬如性侵害,就需要找受过专业训练的人来协助。这些人不但能保密,更了解医治的过程,知道如何去照顾、处理,帮人抚平创伤。术业有专攻,不管是修理车子、驾驶飞机,任何专才都必须经过长期学科、术科的训练,更何况是人生中最重要的婚姻与家庭?我们也要经过学习才能成为好父亲、好母亲、好子女,而心理治疗就是一个“个别化”的教育课程,教导一个人认识自我,了解自己和别人的情绪。七、改变生命密码,重塑自我过去深沉的创伤,需要借着专业辅导帮助你走出伤痛,找到适当的支持团体,有人同行便不觉得那么孤单,也更有力量面对难题,也许我失败之处是别人曾经历过的,别人成功的经验可以帮助我,相互打气、扶持。
2020-07-14
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怎样在疫情中保护学生的心理健康?
在新冠肺炎防疫这一特殊时期,孩子们的正常生活被打乱,精心策划的家庭旅行没有了,春节的各种聚会取消了,不能约上三五小伙伴一起玩乐,并且还要经常被逼着洗手、戴口罩,学校推迟了开学……这种长时间在疫情阴影下、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活,确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。而中小学生正处于认知能力发展过程中,对社会化的需求在增加,情绪有较多体验但控制能力不足的阶段,对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括:在认知上,可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断,甚至会出现灾难化的想法;在情绪上,会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰;在行为上,会无所事事,懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视;在人际交往上,会产生人际交往范围极窄(缺少同伴交往)、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题;在躯体化反应方面,可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题,也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。对于学生可能出现的心理健康问题,应该怎样应对?学校和教师一方面要关注所有学生的心理健康问题,另一方面要对一些重点人群进行重点关注:一是父母是确诊患者及在疫情防控一线人员的学生;二是身边有确诊病人或疑似病人的学生;三是疫情重点区域的学生;四是初三、高三即将参加升学考试的学生;五是原来就有心理健康问题的学生或自身性格比较敏感、比较容易受外界影响的学生。此外,一些特殊家庭的学生如家庭不健全、没人照料或父母自身有不良心理的学生等等。第一,学校和老师要让学生在疫情期间留意自身的身心变化。要让学生知道,在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,不必过于敏感和紧张。可以让学生掌握一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等或用运动、音乐、倾诉来转移注意力、增加积极体验。让学生通过权威媒体了解防疫信息,防止由于过多的、虚假的信息带来的自我恐慌。特别重要的是,要做好家校合作。在这个非常时期,学生和家长天天“宅”在一起,如果不能发挥家长的作用,要想做好学生的心理健康工作是不可能的。第二,作为父母,要保持足够的冷静,时刻体察和疏解孩子的情绪。目前来看,孩子的焦虑恐慌是不少的,建议父母可以每天通过15到20分钟亲子游戏的方式让孩子将情绪“说”出来,另外可以适当暴露自己的情绪以及告诉孩子自己是如何处理的,做一个情绪表达和疏解的榜样。父母还可以通过孩子的睡眠、饮食来了解孩子的心理状态,如发现严重的心理问题,要及时求助专业帮助。
2020-04-27
找准你的职业理念
在这个自由择业的年代,既没有农业时代的子承父业,也没有大锅饭时代的包分配。初入职场的人,犹如小舟驶入大海,选择最适合的职业道路,是场艰难、焦虑的探索过程。此时,“职业锚”可以帮我们。“职业锚”是美国职业指导专家施恩教授在20世纪70年代创立的理论,意思是,综合自己的职业动机、价值观、工作经验、个性和才能等因素,确定独属于自己的职业理念。确定了“职业锚”,不管风浪多大,都能一如既往地坚持某项职业,并取得成功。职场专家总结出8种“职业锚”:1.技术型:追求技术领域的成长和技能的提高。2.管理型:追求晋升,整合他人努力的成果,将公司成败看成自己的成败。3.自主独立型:希望随心所欲安排工作和生活方式,不愿放弃自由与独立。4.稳定型:追求工作中的安全与稳定感。5.创造型:愿意冒险,渴望创建自己的公司、产品或服务。6.服务型:愿意服务于别人。7.挑战型:喜欢挑战,战胜困难。8.生活型:追求个人、家庭和职业的平衡。可以通过网上的“职业锚测试”找出自己的职业理念。人的第一个职业期,即24~31岁,职业探索往往是盲目的,常根据专业、机遇等随机选择。31~35岁则进入关键阶段,可能倦怠、迷茫,需要重新规划职业方向。在这个阶段,“职业锚”是转变自我的好工具,能帮我们听从内心的声音,找到自我价值和激情所在,重新找回激情、爱、价值和成就。
2020-02-26
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心理探秘:克服情绪低落八点
1、参加锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳2、改善营养丰富的维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。3、反省人生当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了,还有多少事情要做……豁然猛醒,也许能控制住低沉的情绪。4、走亲访友找知心的、明白事理的亲友,向他倾吐心里话。这样可减轻心理压力和痛苦。5、往事淡忘反思昨天,汲取教训,更好地把握今天是必要的。但过后就要丢掉和忘却。6、乐观幻想有些人遭受了一点挫折,便好像戴上了厚厚的墨镜,凡事总往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度。7、少有欲望有的人心境平和,少有欲望,便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。8、奋发工作一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。甲状腺机能失调和服用某些药物也会引发情绪低落。对于这种情况则需看医生。
2019-05-24
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心理超负荷
人的心理承受能力是有一定限度的,所受的精神刺激超过了这个限度,就称心理超负荷,大致有如下行为表现:1.近期内感受到强烈的不良心理刺激,或长时间经受持续不断的不良刺激,精神始终处于紧张状态之中。2.较长时间体验到疲惫感。在经过一夜休息后,仍感到很疲倦,或者出现查不出病因的疲劳。3.常患有紧张性头痛、失眠、血压不稳定,心率不齐,食欲下降,便秘或腹泻等症状。4.情绪不稳定,常常心慌意乱、烦闷不安、好发脾气,或者懒言少语、忧郁多梦,缺少与他人交往动机。5.工作和学习效率明显降低,思维活动迟滞,注意力不易集中,记忆力减退。对待心理超负荷的最好方法是立即休息或半休息,放慢工作或学习进度。采取何种休息方式视具体情况而定,比如:1.到公园或风景宜人的地方散散步。2.彻底放松睡上一觉。3.写日记。不拘文笔流畅、词句完美与否,把苦恼写出来。4.拜访知心朋友,海阔天空谈天说地聊一聊。5.参加自己喜欢的文化娱乐体育活动。6.短期内,服用安眠药,以利充分休息。7.转移注意力,培养集邮、收藏、种花草、养宠物等兴趣。要想彻底解除心理超负荷状态,除了自己要查明病因,采取积极适宜的措施及早使心理恢复平衡之外,还需要社会的支持和关心,如经常共事的同事、朋友和家庭成员都应给予必要的帮助。
2019-05-17
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什么样的情况下,家长可以判断出这个孩子可能存在心理疾病?
1、性格上的变化。有些孩子出现问题,我们家长会发现这个孩子平时挺开朗,挺活泼的,爱玩爱闹的,突然怎么变得有点发闷了,不爱动了,内向了,胆怯了。以前这个孩子无忧无虑了,什么事都不操心,现在变得心事重重的,变得敏感的,多疑了。以前这个孩子挺温和的,现在动不动就发脾气,以前对人挺宽容,挺友爱的,现在变得爱计较了,甚至嫉妒别人,甚至有些孩子出现有些报复的心理。这是属于性格上的变化。2、行为上的变化,孩子有些外显行为上的变化,比如说这个孩子开始变得少言寡语了,饮食上也开始出现问题,比如厌食或者食欲不振,或者有的孩子暴饮暴食。最明显的有些问题是不愿意上学,不愿意和家人或者同伴交流,甚至有的孩子连出门都不愿意出了,也有的孩子表现得他比过去显得过分地好动了,有的坐卧不安,以前学习挺好,挺认真的孩子,现在变得注意力不集中了,学习成绩有明显的下降过程。有些孩子出现易激惹的情况,特别好冲突,好攻击。3、情绪上出现的变化。孩子表现得总是不高兴,特别爱哭或者特别烦燥,非常地易怒,甚至有的孩子是暴怒,对很多事情不感兴趣,可能以前提起来能高兴的事,现在总是无精打采的,幼儿表现得是频繁地哭闹或者明显地恐惧,总爱黏着大人,以前能独立睡的,现在又要求家长陪着睡。4、躯体上的变化。比如孩子出现明显的体重下降或者出现睡眠的问题,经常夜惊,做恶梦,大一点的孩子会出现做恶梦,会有出现身体上的反应,比如经常这疼那疼,心慌胸闷等等。
2019-02-15
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职场心理:“面具族”活简单点
“小时候,我哭着哭着就笑了;长大后,我笑着笑着就哭了。”这句话道出了职场人的无奈。有调查显示,六成职场人曾借儿童节释放压抑已久的心灵;几乎所有人都表示,愿意在生活和职场中回归最简单的人际关系,像孩子般毫无猜忌地与人交往。“不少职场人就像戴了面具一样”,西南大学心理学院应用心理学系主任杨东说:“不少上班族一边忙工作,一边处理复杂的人际关系,与同事勾心斗角,与领导虚与委蛇,心变得很累,轻则出现失眠、紧张和职业倦怠等现象,重则导致抑郁、焦虑和强迫等心理障碍。”杨东接待的一名来访者因遭遇“办公室政治”,心理压力大而导致不孕。他呼吁,上班族要摘下“面具”,活出自我。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊说:“孩子的心态呈现出成年人所缺失的开放性和朴素感。卸下心灵上的伪装和面具,毫无城府地与同事交往,能使紧张和压抑的办公环境变得舒缓和轻松,增进同事间以及上下级间的交流,还能促进沟通和工作效率。”杨东说,孩子拥有好奇心、求知欲强的天性以及发散性思维有助提升想象力、激发创造力。卸下伪装,首先要发自内心地放下城府和偏见。其次可选择性格相近、价值观相似的伙伴组成团队,时常组织一些需要团队合作的户外活动,如近郊游、爬山、野餐等。在活动中抛开成见和“面具”,用感性思维感受人际关系的纯真。
2018-11-29
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中高考冲刺,你的心态调试好了吗
“一模”的结束,意味着中高考正式进入冲刺阶段。然而面对考试,不少考生开始紧张、焦虑、烦躁,甚至出现厌学的情绪。在市第七医院心身障碍科三病区和临床心理科诊室,笔者就目前考生备考心理咨询等情况采访了心理专家。一、她希望用出国的方式来逃避考试“这段时间来咨询的考生特别多,一天90人的门诊量中,占了近2成。”市第七医院心三病区董莹盈主任医师告诉笔者,来咨询的考生基本上都是由于学习压力大、成绩下降引起情绪焦虑、脾气急躁,晚上睡不好觉,白天不愿意上学。“有的考生虽然向往大学的生活,但是又害怕参加高考,所以会希望用其他方式来逃避考试,譬如出国。”董主任说,她接诊过一位高三的女孩子,原先成绩很好,父母对她考一本寄予了很大的期望。可惜因为早恋,导致成绩下滑,分数在200-300内浮动。巨大的落差让女孩接受不了,经常请假不上课,也不愿上补习班,甚至把自己关在家里,不愿见人。曾经还因为上学问题产生自残行为。为了逃避考试,寻找捷径上大学,女孩向家人提出希望出国,但遭到了家人的反对。“孩子由于害怕高考分数太低,恐惧上学,就需要开展针对性、面对面的课外辅导,家长也要转变沟通方式,减少家庭冲突。”董主任说,为缓解焦虑情绪,我们也会对考生进行抗焦虑药物治疗。二、三类焦虑程度巧判断谈到考前焦虑,心理咨询师钱磊表示:“5月份,临床心理科开展中高考咨询大约占总咨询的60%。今天我一共接待了5起咨询,其中有3起是关于考前焦虑的。”笔者了解到,在咨询的考生中,初三学生数量明显多于高三学生。这是由于高三学生曾经经历了中考,其抗压能力较强,心理发展则更加成熟。“根据考生表现的不同,我将焦虑程度概括为轻度、中度和重度。”钱磊说,“轻度焦虑主要表现为考生学习效率下降,内心十分在意同学成绩的高低,嫉妒比自己得分高的同学,亲子关系紧张;重度焦虑主要表现为考试时大脑空白,考后情绪崩溃,存在与同学争吵的行为,某些时候向家长提出希望回家休息几天的要求;重度焦虑主要表现为考生厌学、恐惧读书,发生自残行为,或者无心上课,常被一些事物转移注意力,如:早恋、手机成瘾,导致成绩下降。”钱磊告诉笔者,考生通常在厌学、手机成瘾、成绩下降等行为发生后才会被家长发现,但往往此时,考生已经表现为重度焦虑。三、用平常心看待考试“用平常心看待考试,首先就是要把目光放长远,要转变‘高考是唯一出路’的错误观念。”董莹盈主任建议,“考生平时要多和父母、老师沟通,梳理自己的优势科目,开展针对性的复习。同时作为老师,要知道掌握青春期孩子的心理特点是脆弱的、矛盾的,平时应多用支持性的语言与学生沟通,多采用鼓励教育。”
2016-05-11
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如何做一个慢热不让人讨厌的人
这个题目,看似简单,实则没有标准答案。因为,每个人都是一个独立的个体,甲之甘露乙之砒霜,甲之阉割大全乙之葵花宝典,究竟如何能成为一个令人喜欢的人,实在是每一个人生命中的一道谜题,被每一个人思量揣摩千遍,甚至很多人到如今都没有得到答案,而我也没能给出一个令人信服的答案,只能勉为其难的探索一二吧。首先我想给大家说说的,是金庸武打小说里面两个极为有趣的人物,两个令人久处不厌的人物。一个叫黄蓉、一个叫韦小宝。黄蓉本来是武林星宿黄药师的女儿,当之无愧的千金大小姐,按照常理,她一定是武功高强、举止娴静、进退有度的,但是偏偏出人意表的是,黄小姐刁钻古怪、灵动活泼、不按常理出牌。她虽贵为白富美,但是却满面泥垢衣衫褴褛天天混迹丐帮,她本该和欧阳克那样的高富帅结为姻缘,却偏偏爱的是郭靖那样的呆头小子,她本该行名门正道一本正经,却为了骗得洪七公的武功秘籍天天想方设法给老人家弄好吃的。在黄蓉身上,我们看到了一种生机盎然的生命力和创造力,而这种生命力和创造力,来自于她对自身的不设限,来自于她不停地追问内心之后,于现实世界的探索所得。所以,她成了一个令人久处不厌的人,只要她一出场,便给人惊喜、令人期待,仿佛她是一团火扎扎的小宇宙,人们跟随她便能得到许多的趣味和快乐。而金庸笔下另一位同样让人兴趣盎然的男主角,叫韦小宝。这位同样是一位没有被出身所限定的人物,他虽出自妓寮,但是待人接物落落大方,虽然不识一字,但是到了京城几日就满口的京片子,在做底层小太监的时候,他敢和皇帝攀交情,在做到官至一品的时候,他依然能和天地会兄弟打得火热。另有那些溜须拍马偷龙转凤的小技巧,他都很玩的滴溜溜的转。他所到之处,众人高呼——小白龙教主鸟生鱼汤、寿与天齐。其实,如果我们要说出黄蓉和韦小宝的性格,还真有些难。比如黄蓉,是金庸早期创造的作品,加上是女性,我们还能把她的性格主旨说出一二,比如冰雪聪颖、精灵古怪、兰心慧质等等,可是到了韦小宝,这个金庸笔下的最后一个人物的时候,简直就代表了金庸的一种人格理想,我们根本无法硬性的概述出韦小宝的特征,他遇圆则圆,随方就方,性格里面有太多随情形而顺势而为的东西,你要骂他无耻的时候,又感受到他的可爱,你恨他凶险的时候又懂得他的许多不得已,你要鄙视他的没文化的时候又看到他的大智慧,你要赞美他的大智慧的时候有开始担心他的小冒失。于是,就在一次次的心意相合中,你被这个人所征服,这实在是一个太有趣太能久处不厌的人了,而过往金庸笔下的那些英雄和帅哥,总有令你悬着心惴惴不安的地方,你会不由自主地陪着他们活在过去的伤痛里,活在现在的江湖恩怨里,而韦小宝,是一个没有过去和将来的人,他活在当下,没有历史,与你互不相欠。所以,我想,一个令人久处不厌的人,大概有如下的几个特征吧。首先,是不自我设限。很多人在人际交往中,在内心有许多关于自己的概念,比如,我长得难看,那么我碰到帅哥美女的时候自然头矮三分,比如说,我是农村出身,那么我见到城里人的时候非常自卑。比如,我是矮矬穷,那么我见到白富美的时候,自然不做痴心妄想,这些关于自己的记忆如同烙印一样的刻在血液里,时刻提醒你。或者说,你是要靠着这些身份认同才知道自己是谁,支撑自己在这个世界行走。而这些在支撑你的同时,其实也在不断地限定你。限定了你不能超越自己所在的阶层、限定了你无法感受更为精彩丰富的人生、也限定了你不能和更牛逼的人做朋友。因为,你无法坦然,内心惴惴不安。而这些感觉在人际交往中,被对方所感受到的话,便是一次投射性认同的完成,你依然要活在自己命运的轮回里。试想一下,你如果能做到韦小宝一样,不以自己的出身来标签化自己的时候,你是否会更自由呢?是否能更舒畅地展现和表达自己呢?当然,或者,我在这里有点类似于站着说话不腰疼,因为每一个人的经历都是烙入灵魂血液里的,岂可说失忆就失忆?不过好在,在现阶段,确实可以通过精神分析流派的心理咨询来解决你内心对自我的限定,让自己更自由,也别人更喜欢你接纳你。其次,我以为让别人和你久处不厌,还来自于你的创造力。创造力,是攻击力的一种转化与升华。比如乔布斯创造的苹果、马云创造的阿里王国,黄蓉创造的各种美食、韦小宝创造的各种溜须拍马的段子,它是内心一种能量的奔腾与流淌。而且有创造性的人们聚在一起总会想法设法整出点什么事来,或者说,他们因为想创造点什么,才聚在一起。而创造力带来的直接福祉,就是许多事情都变得有趣而耐人琢磨,可以消磨人生许多平静的似水流年。其三,我以为让别人和你久处不厌,最关键的一条便是走心。凡事走心之后,便带有了人的情谊,让人无法拒绝。记得有一次参加团体人际关系动力小组,老师让我们组员合作分别画了两幅画,一副是大家慌头急脑你一笔我一坨抹出来的,结果最后的成品一看就焦灼不堪精神分裂。而另一副画作是大家屏气凝神思忖良久慢慢用心画出来的,并且上一个人在画完交给下一个人的时候,一定要好好凝视着作品,将画作印在心中,才缓缓交至他人。这种走心的作品,令人动容,画面舒展而美好,蕴含着无限的情谊。其实现在这样一个工业化的时代,人们都异化为了机器人,若是想让别人对你印象深刻、处久不厌,走心真的是一条直抵人心的捷径。就好像,人们放弃流水线的成衣制品,到深山老林寻觅村野老婆婆的手缁衣;就好像,不吃高档酒楼的料理而到食材最新鲜的地方品尝村妇的农家菜。无他,寻找人的味道而已。但是如何才能让别人感受到你的心呢?静静的全身心的感受对方,同时放下自己。而这一切,都还是我们在世间行走,努力与他人沟通的一种带有目的的强迫行为。另有一种高人,已经趋若化境无需外求,比如曾奇峰老师的文章里就曾写过自己和一位男性朋友相处,对方不多话却令你觉得如沐春风、分外安心,两人不交流却一切尽在不言中、毫无滞涩之感,这样的修炼才是久处不厌的典范。附:关于文中一些名词的心理学解释投射性认同——在精神分析的客体关系理论里,投射性认同是一个诱导他人以一种限定的方式来作出反应行为模式。它源于一个人的内部关系模式(即当事人早年与重要抚养人之间的互动模式,这种模式的内化成为自体的一部分),并将之置于现实的人际关系的领域中。设限(等同于俄狄浦斯情节)——俄狄浦斯(Oedipus)情结的说法,缘自古希腊,是一个弑父恋母的故事。是儿童(或成人)对于养育双亲的爱与恨欲望的心理组织整体,它的外在表现形式呈现为三角人际关系结构,即个体自身,所爱的个体对象,执法者(禁忌的制度)三者,伴随爱与恨,及恐惧等等冲突矛盾的情绪。而在具体的情景中,通常表现为孩子(成人)由于害怕惩罚,而不敢超越父母,通过神经症等形式,在内心限定自己的行为。走心(等同于神入)–神入,又叫共情理解。主要为来访者存在身心苦痛,他通过言语和非言语行为表达这种痛苦,治疗师以镜像神经元为基础的”共振性神经系统通路”捕捉到来访者的表达的非语言信息,在治疗师身体内制造出类似来访者的痛苦体验;随后治疗师通过倾听来访者言语信息,从自己的记忆系统中提取类似痛苦记忆;治疗师把上述体验合成一体,对此体验进行象征符号化。并表达给来访者得到确认。
2015-11-26
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关注白领亚健康
亚健康是什么?面对常见疾病该怎么办?白领如何自我保健?多吃少动的日常生活方式,是大多数白领患上现代文明病的重要原因。超过20%的颈椎病患者是写字楼一族。长期对着电脑办公,会导致颈部僵硬,严重时甚至颈部肩部都无法动弹。“这年头没有失眠忧郁,都不好意思上街跟人打招呼。”这虽是句玩笑话,却也不难反映现代社会因为节奏快、压力大,人们患有精神疾病的比例大幅提高。据统计,在正常人群中,高达1/3的人患有失眠,白领群体就占了失眠人群的1/5。正常人群中患忧郁症的人占6%至10%,白领因为心理压力大,而占忧郁症的比例最大。还有数据显示,自杀的人群中,有60%的人患有忧郁症,而忧郁症患者中,15%至20%的人会倾向于选择自杀。熬夜、饮食不规律已成为都市白领生活的常态。从纵向来看,近几年中青年患胃肠疾病的比例较20世纪末上升了20%;横向来看,中青年患胃肠疾病占整个门诊量的40%至50%。此外,饮食不规律还会导致便秘,靠吃泻药排便的人不在少数。从长期看,便秘还会引起肠道传输功能障碍,危害人们的健康。专家认为,白领们要想预防并缓解身体疾病,恢复健康活力,要做好5件事。第一件,吃。吃不仅时要一日三餐按时吃,还要会吃。四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅),两条腿的不如一条腿的(菌类),一条腿的不如没有腿的(鱼)。秋冬季更适合吃些牛羊肉进行热补,或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物;在蔬菜中,根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。第二件,喝。无糖、无脂肪、无热量或低热量的饮料是不错的选择。大麦茶和荞麦茶含有B族维生素和氨基酸,能帮助消化。第三件,睡。要想保证睡眠的安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。第四件,动。工作期间尽量做到每隔一两个小时到室外散散步,即使有时忙没空到室外,也要在室内走动走动,活动一下筋骨。办公室保健操可以缓解腰颈椎部的不适,每周最好有一到两次的有氧运动。第五件,笑。面对压力要从容面对。心烦意乱时可以选择出去呼吸清新的空气,对着镜子笑一笑,从而调整好心情。
2014-11-14
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