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做自己情绪的主人

发表日期:2021-04-20     新闻来源:公卫科


       生活中的你是否遇到过这样的情况,终于熬到下班了,本来心情好好的,一回到家看到地板上的脏脚印、衣服扔得到处都是、孩子没做作业却窝在沙发上看电视,于是内心的怒火一下子就爆发,冲着孩子就是一通大吼,或许还会添上一顿暴揍。

       辛辛苦苦熬夜做出来的方案,被老板批得一无是处,当时就爆发了,积攒的委屈伴随着眼泪全部宣泄出来。别人无意中的一句话就扎到了你的痛处,于是就开始消沉、抑郁,谁也不想见,什么事也不想做。


       你是否在生活中总是控制不住自己的情绪,伤害到别人的同时,自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬。


关于情绪

       情绪是我们的一部分,是感知世界、生活、人性、人情的重要途径,它是我们内心最真实的想法与需求。

       1、情绪是人对所发生事件的一种突发反应。

它会自动产生而且启动的速度很快,往往在我们还没有意识的时候就已经发生了。

       2、情绪不同于理性。

       理性考虑的是外在事物的客观逻辑,而情绪关注的是我们自身的需要是否得到了满足,自身的价值感是否得到了认可。

好比有人批评了我们,也许他说得很对很有道理,但是我们依然很不高兴。因为理性虽然知道自己被批评是有原因的,但是情绪上认为自己的价值感被削弱了,因而感觉会很不舒服。

       3、情绪本身也是一种能量。

       积极的情绪可以使我们的行动敏捷而充满活力和建设性。

       如果因为想避免消极情绪,而试图去消灭所有的情绪,只靠思维和理智来生活,那么,我们就会像失去了双脚的人一般寸步难行。丰富的情绪不是一件坏事,它恰恰反映的是这个人很有趣,活得很真实。

       情绪不像开关一样说开就开,说关就能关的,控制情绪对谁而言都不是一件容易的事。即便我们做到了喜怒不动于色,也并非是一件好事,因为它以压抑我们自身活力和能量为代价的,让人容易陷入抑郁的危险境地。


是什么导致我们情绪失控的?

       1、这可能和一个人的性格有密切的关系

       有些人的性格天生就是沉稳、冷静。比如韩信,别人欺负他,羞辱他,让他从自己胯下爬过去,他也不恼怒,能忍下去。

而有些人的性格就是情绪极不稳定,一点就着。比如张飞,手下人一句话说的不对,就是一顿皮鞭,打得人家皮开肉绽。这些都和人的性格有关。

       所以,当你觉得自己总是爱发脾气的时候,首先要了解一下自己的性格特点。

       2、你的情绪可能和你人生中的一些特定经历有关

       如果你经常会在一些很小的事情上莫名其妙地发很大的火,或经常在某一类事情上出现情绪失控的情况,就需要认真地回忆一下,在自己的成长经历中,有没有发生过什么记忆深刻的事件,或者一些让自己感觉非常不好的体验?

       过度的情绪反应都和特定的经历有关。一些事情发生的时候,如果当时激发出的负面情绪没有及时化解,积累下来后很容易形成心结。心理按钮一旦被触发,很容易导致情绪的失控。


如何应对自己的情绪问题?

       1、允许负面情绪的存在

       任何情绪包括喜怒哀乐,都是我们的一部分,也是我们感知和体验生活的重要途径,唯有坦然面对,才能正常、合理地处理这些情绪。

       2、学会疏导、缓解自己的负面情绪

       遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来甚至可以大哭一场。这种发泄可以释放内心的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

       3、把负面情绪当成一个了解自我的窗口

       情绪的失控和爆发,说明我们有某些心理需求被过度的压抑或者忽略了。如果我们能够通过情绪这个窗口,深入地探索自己的内心,不断地和自己心里的阴影和解,那么,负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。


       总而言之,想要不受情绪控制,我们就要学会接纳负面情绪。如果你无法很好地调节自己的情绪,或者你出现持续的情绪障碍,并且已经严重影响工作或生活,那么建议你上医院接受医生的专业指导。


相关专家简介

       严伟良,精神心理科主任医师,现任心身障碍科(心一病区)主任。1992年8月参加工作,一直从事精神心理科临床、教学、科研工作。曾赴上海精神卫生中心、台湾马偕医院进修学习。在国家级杂志公开发表论文10余篇,主持完成市级继续教育6项,主持、参与厅、市级科研8项。对睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、青少年情绪障碍、精神分裂症、老年性精神障碍等精神心理疾病诊治及咨询,有丰富的临床经验。


       擅长诊治

       睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、青少年情绪障碍、精神分裂症、老年性精神障碍等。

       门诊时间

       专家门诊:每周二上午(二楼专家门诊)

       特需门诊:每周四上午(二楼名医工作室)