“天天下了班回到家他就只知道捧着个手机刷短视频，家务也不做，孩子作业也不管！”

“沉迷刷短视频之后，她每天就只知道跟着买买买，家里的快递就没有停歇过。”

“之前好几次抓到孩子边看短视频边写作业，从放寒假开始孩子就在家里刷短视频，不跟同学出去玩、人变得内向、视力下降、体重飙升，再这样下去可怎么办啊？”

短视频，这种网络时代的新兴产物，可能正在改变当代人的行为和大脑。

一、刷短视频成瘾的危害有哪些？

1.影响健康。长时间低头看手机会对颈椎、眼睛等造成很大的伤害。也有很多人熬夜刷短视频，时间久了，身体就变成亚健康，容易疲劳，精力不足，严重影响生活和工作。

2.注意力难以集中。短视频平台塑造了一个不需要保持专注的环境，如果这个视频不感兴趣，那就马上滑动至下一个视频；即使刷到了感兴趣的视频，注意的保持时间也不过是15秒左右。当人的大脑习惯了不断变化，那么大脑就很难适应变化不这么快的其他活动。所以，一些需要专注的工作、学习就难以完成了。

3.注意力难以集中。现在外出吃饭经常能看到很多孩子，甚至有些还是幼儿阶段，捧着个手机在刷短视频，父母一旦拿回手机，孩子就会哭闹不止。很多成年人，也逐渐减少了在饭桌上与家人交流的时光，取而代之的是放下筷子就拿起手机刷短视频，甚至是会边吃饭边刷手机。

研究发现，观看个性化短视频会激活大脑内的奖赏系统并释放多巴胺（一种兴奋性神经递质），使得大脑将其与快乐、愉悦相联系，诱发再次做出该行为的渴望。刷短视频的行为在短时间内被不断强化，脑中激增的多巴胺可能诱发成瘾。所以人们之所以会选择短视频，因为那里有很多快乐，有可以不断得到的、即刻的快乐，虽然这些快乐可能只是短暂的、空心的。

4.情绪波动变化。现代人花在手机屏幕前的时间越多，与人的社交、互动就越少，有效识别他人情绪、体验他人情感的机会也就越少，这在一定程度上阻碍了个人情绪调节能力的发展。

此外，由于人体的内稳态机制，当多巴胺浓度长期过高时，多巴胺受体的数量就会下降，每单位多巴胺的效应就会减弱，这意味着要获得先前同样的奖赏需要更大剂量的刺激，从而产生对刺激的耐受性。这就解释了为什么人们会不断地刷视频，却越来越难以感到满足和快乐，反而更会有一种无聊和疲劳的感觉。

5.自主思考能力减弱。看短视频是大脑被动接受自动播放的图片、声音、动作等不需要思考的碎片化信息。当人们习惯了在不思考的情况下接受信息，也就丢弃了自主思考的能力。长此以往，大脑中主管高级思维的前额叶功能就会退化，认知能力和记忆力可能随之受损。另外，短视频用最生动的方式将生活中、社会上的一些复杂现象标签化，如若不具备很强的分辨能力和自主思考能力，容易习得社会所不认可的或与实事相违背的价值观。

二、如何预防刷短视频成瘾？

1.有明确的生活目标。要明确自己的生活目标和方向，清楚地知道自己应该把时间用在什么地方。当自己刷短视频时，要时刻提醒自己，不要轻易被视频内容所吸引，要把注意力集中在自己要做的事情上。同时，要学会限制自己的时间，不要让刷短视频占据自己过多的时间和精力。

2.养成良好的生活习惯。给自己定下规律的生活习惯，比如每天按时睡觉、按时起床、按时吃饭等。这样可以帮助自己更好地掌控时间，到什么时间就自觉地去做某件事，这样可以避免把大量时间花费在刷短视频上。此外，要培养自己的兴趣爱好，多参加一些有益的活动，比如运动、读书、旅行等，这样可以让自己更加充实和愉悦。

3.学会思考和反思。 要经常思考自己为什么要刷短视频，以及刷短视频对自己有哪些影响。同时，要反思自己在刷短视频时是否忽略了其他更重要的事情，比如家人、朋友、健康等。通过思考和反思，可以让自己更加清醒地认识到自己的行为和决策是否正确。

4.寻找替代品。当你想要刷短视频时，可以尝试找一些替代品来分散自己的注意力，比如听音乐、看电影、阅读书籍等。这些活动不仅可以让你放松身心，还可以扩展你的视野和知识面。同时，你也可以与家人、朋友一起分享这些活动，增加彼此之间的交流和互动。

5.保持心理健康。过度沉迷于短视频往往是因为人们感到孤独、无聊或者焦虑。因此，要保持心理健康，多与家人、朋友交流，分享自己的感受和经历。同时，要学会放松自己，比如通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力和紧张情绪。

短视频推动了时代的进步，在小小的屏幕中打开了一扇通往斑斓生活的窗，然而科技的发展始终是把双刃剑。适量地观看短视频可以带来愉悦和放松的效果，但是过度的沉迷则会带来负面影响。因此，我们要学会合理分配时间，制定人生目标和规划，增加社交、培养爱好，为理想和幸福而奋斗。