【养心课堂】降温了，血管在“紧绷”，情绪别“着凉”

寒潮来袭，脑卒中、心梗等心脑血管疾病进入高发期。在您添衣保暖的同时，也请关注情绪健康——这个季节里，身体的血管与心理状态密切相关，相互影响。

为什么天冷时，血管和情绪都容易“亮红灯”？

1. 血管的“物理应激”：寒冷刺激会直接导致人体交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增加，引发：

· 血管收缩、血压升高：增加心脏负荷和血管壁压力。

· 血液粘稠度增高：血流速度减缓，血栓形成风险上升。

· 冠状动脉痉挛：可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。 

2. 情绪的“心理应激”：上述生理变化带来的躯体感受（如头晕、心悸、胸闷、莫名疼痛）本身就是强烈的焦虑信号。同时，人们对疾病（尤其是心脑血管病）的固有恐惧，会在季节更替时被放大，形成“我是不是要中风/心梗了？”的灾难化思维。 

3. 致命的“心身循环”：

 天气变冷 → 身体不适 → 引发焦虑 → 交感神经更兴奋 → 血管进一步收缩、血压升高 → 身体更不适。

若不及时干预，可能陷入“不适–恐惧–加重”的恶性循环。

二、哪些人群需要格外关注？

1. 已有高血压、冠心病、脑梗史的患者：血管更为脆弱，降温季节需重点防护。

2. 有焦虑症、惊恐障碍或疑病倾向的人群：对躯体信号过度敏感，易将正常生理反应误判为疾病征兆，甚至诱发惊恐发作。

3. 长期服用精神科药物的部分患者：某些药物可能对血压、心率、代谢有影响，需在降温季格外留意。

4. 老年人与长期独居者：身体调节能力弱，且社会支持可能不足，身心风险叠加。

三、御寒要“身心同步”

1.身体御寒是基础

缓慢起床，温水洗漱：清晨血压较高，避免突然起身。

外出全面保暖：戴帽、围巾、手套，重点保护头、颈和四肢。

避开严寒时段活动：减少清晨剧烈运动、迎风疾走等。

严格管理慢病：遵医嘱服药，定期监测血压、血糖。

2. 心理御寒是关键

学会区分“危险信号”与“焦虑症状”：需立即就医的信号：突发剧烈头痛、口眼歪斜、肢体无力、持续胸痛。

焦虑常见的躯体表现：游走性不适、短暂心慌、过度换气。

情绪调节“小工具”：

· 腹式深呼吸：用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部隆起，屏息2秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒。重复数次。这能直接对抗“战斗或逃跑”的应激反应，帮助血管舒张。

 · 接地技术：坐下，感受脚踩地面的感觉，说出你看到的5样东西、听到的4种声音、触摸到的3种感觉。这能将你从灾难化的思维中拉回当下。

 · 维持社交“温度”：与亲友保持联系，分享感受。孤独感会加剧对健康的焦虑。

3. 用药安全是底线

勿自行调整或停用降压药、抗凝药及精神科药物。

若出现新症状或情绪波动，应同时咨询心血管医生与精神科医生。 

四、当出现这些情况，请立即行动：

1. 立即拨打急救电话（120）的情况：突发面部不对称、单侧肢体无力、言语不清（卒中信号）；突发剧烈胸痛、压迫感、濒死感，伴大汗（心梗信号）。

2. 尽快联系您的主治医生的情况：情绪焦虑、抑郁显著加重，严重影响生活；出现难以分辨的、新的躯体症状；因恐惧疾病而出现回避行为（如不敢独处、不敢出门）。

最后，请记住：

降温是对身心的一次共同考验。了解身体与情绪之间的关联，不是为了增加担忧，而是为了更好应对。科学预防、清晰识别、主动调节，就是这个冬天您为自己准备的“身心复合维生素”。

保暖从身体开始，安心从情绪出发，愿您健康温暖度过每一天。