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青少年社交焦虑,是否也在伤害着你的孩子?

发表日期:2021-06-08     新闻来源:公卫科

“孩子上了初中之后就越来越经常宅在家里”、“孩子不知道为什么,特别害怕上台发言,也不愿意在人多的地方讲话”。家长们可能会发现,青春期的孩子似乎在社交上会遇到许多困难,与陌生人接触交往时,表现腼腆、害羞、不自然,又或是在课堂上不敢回答问题。

也许很多家长会有这样的疑问,青春期的少男少女们应该是活泼好动的时候怎么会在社交方面容易焦虑呢?

在心理学上,社交焦虑指的是一种与人交往的时候,觉得不舒服、不自然,紧张甚至恐惧的情绪体验。有多种因素可能导致这种情况。

遗传因素

基因和遗传因素对社交焦虑起着重要作用,若父母患有焦虑症,其孩子患病几率远高于其他父母没有患病的孩子;若患有社交焦虑障碍的父母同时患有其他精神类疾病时,其子女患社交焦虑障碍的可能性会更大。

个人因素

研究发现性格内向的孩子比性格外向的孩子更容易患分离焦虑、回避障碍和恐惧障碍;羞怯的人更容易出现社交焦虑;对自己评价低,且自己与同龄人观点存在矛盾并暴露在公共场合时,会出现羞愧、妄自菲薄,并产生焦虑和回避。

创伤性社交经历

失败、不愉快的同伴交往创伤经历,比如被同伴拒绝、欺凌等,会使人不愿意与他人打交道,进而导致社交回避及焦虑。许多存在社交焦虑问题的学生都报告曾经经历过同伴羞辱事件,或者看到或听到过他人的恐惧经历。这些痛苦交往经历会使孩子产生消极的同伴认知,这使得他们很难与其他伙伴建立稳定的友谊。

父母教养方式

青少年社交焦虑与父母教养方式有一定关系。在儿童试图探索外界环境的初期,受到父母过度保护的孩子会被过度约束,形成外部控制概念,容易诱发社交焦虑障碍。儿童患社交焦虑障碍几率与父母在抚养孩子过程中对其过多的拒绝和缺乏情感关怀相关。

研究表明,患有社交焦虑症的的孩子,父母教育方式大多具有三个特征:高排斥、过度保护和低情感温暖。父母的高排斥或过度保护会使孩子在社会活动中在意别人对他们的看法,为自己的羞怯和表现不佳而感到羞耻。经历过父母批评、拒绝或羞辱的孩子会特别害怕别人的负面评论,在公共场合会非常谨慎小心。被父母宠坏的孩子,会因为以前很少受到批评,当在社交场合受到批评时往往变得敏感和脆弱。

同伴关系

有学者认为,同伴关系不良会引起青少年的焦虑,从而导致社交回避行为,而社交回避行为则影响人际关系和社交技能的发展,再次导致焦虑,进而加重社交焦虑的程度。

研究人员认为,形成和维持良好的人际关系对青少年的幸福至关重要。以往的研究表明,社会生活活跃的青少年往往心理更健康,而形成良好友谊的人往往在学业上表现较差,遭受更多的抑郁症状。那么,该怎么做才能缓解社交焦虑?

接纳自己

有学者建议,要停止对自己的挑剔、批评与苛责。生活中,每个人在社交过程都可能体会到不自信、紧张的情况,如在学校当众发言,上台演讲等都可能会引发每个人的焦虑,因此,不妨接纳自己的焦虑,承认自己在社交中可能不那么完美,这会让我们在社交中更轻松自在。

积极的自我暗示

可针对在社交中出现的消极思维方式进行调整,如出现“害怕成为别人关注的中心,生怕自己在众人面前出丑”这种想法时,可尝试对自己说“我并不比别人差,没有什么可以被人评头论足的”,或是“我只过不过是众人中的一分子,大家不会专门盯着我,我不会成为众人注意的中心”。

目标需要具体、可执行、可评估,并且具有时效性。比如,我们有一个宽泛的目标“认识更多朋友”,这个目标的细化版本可能是“在年底前至少认识三个新朋友,我可以和他们一起去打球、玩游戏或者聊天”。

主动接触引发焦虑的情境

有心理咨询师建议,可以根据自己的焦虑等级,选择焦虑程度较低的社交情境,主动尝试反复接触引起紧张焦虑的场合,慢慢适应,进而缓解焦虑感。在这个过程中尽量不回避,尽管回避会让我们当下更舒服,但往往会让事情更糟,造成恶性循环。但是要注意循序渐进,不要“下猛药”。

多参加体育、文艺等集体活动

尝试主动参加社集体活动,随着社交活动的增加,我们的社交能力和经验会逐渐提升,在参与集体活动和与人交往的实际过程中,会更加娴熟。