嗨吃嗨吃的春节假期结束了。2022年正式开工了。

       突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人出现倦怠、眩晕、提不起精神、工作效率低、焦躁、失眠、恶心、胃肠道不适等症状，这就是所谓的“节后综合征”。

       如何改善这种情况，尽快“满血复活”投入到新一年的工作、生活中呢？日前，记者采访了绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区的副主任医师冯虹。

       冯医师介绍，每当长假过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节后综合症”的心理失调表现。不光是职场人士一时适应不了紧张、繁忙的工作状态，家里的老人也会出现难以适应突然恢复的清静日子，而部分学生则会无法安心下来为即将开始的学习做准备等等，这就是“节后综合症”的典型表现。“节后综合症”并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。她表示，受传统习俗影响，很多人在心理上习惯到正月十五之后才真正算是过完年，7天长假过后，面对初七的开工日，会有一个心理、生理上的倦怠期。

       有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢？

       1、恢复规律的生活作息。春节过后，要尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，饮食宜清淡，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。

       2、制定新一年的工作、生活目标计划。刚开始上班会有一些心理和身体的不适，我们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整。同时，把上一年度还没有处理完的事情和新的一年将要做的事情，一一罗列，逐一完成。第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，通过循序渐进的方式逐渐进入工作状态，不断给自己鼓励加油，不要轻易否定自己。

       3、适量锻炼。选择适合自己的运动方式进行锻炼，出出汗，做做有氧运动，比如瑜伽、韵律操、太极、跑步、普拉提等等，让自己的身心动起来，可以振奋精神，恢复状态。

       4、自我调节，释放压力。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心态，释放压力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

       5、正确处理亲子关系。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。帮助合理安排孩子的时间，制订每日学习计划，管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，多让孩子接触外界和其他人，帮助其提高自我监管的能力。

       冯虹医师表示，“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。