3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等的睡眠困扰，其中00后已成熬夜主力军。我市的情况咋样？

来自绍兴市第七人民医院的数据显示，2023年，该医院心身障碍科一病区（睡眠病区）门诊量共计17538人次，累计收治病人843人次，相比2022年增长了9.8%。另外，心身障碍科二病区（睡眠病区）门诊量为16240人次，病区收治病人722人次，相比2022年增长13.9%。“来就诊的以中老年人为主，其中50—70岁患者占了一半以上。”该医院心身障碍科一病区（睡眠病区）副主任王鹭说，这群人主要被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，严重的甚至连续多个晚上睡不着。“老年人出现睡眠问题首先是心理原因，有的老人觉得自己年纪大了，出现一些悲观情绪；其次为家庭原因，如婆媳关系不好等；还有就是本身躯体疾病的原因，如身体不舒服进而影响睡眠。”王鹭说，00后和90后等年轻人群困扰于“入睡困难”，“年轻人主要沉迷于手机，经常玩到零点后才睡，有的会熬夜玩，久而久之，睡眠出问题。”

“大家日常说的睡不好或失眠，只是一种症状，能不能定性为睡眠障碍症，要经过后期诊断才能确定。”王鹭说，到他们那就诊的，80%—90%伴有睡眠问题，但被认定为睡眠障碍症的只是一小部分，“大多数人的‘睡不好’由一些不良情绪引起，如焦虑、抑郁、紧张、恐惧等。”

《2023年中国居民睡眠白皮书》提到，受访者平均睡眠时间不足7小时。睡不到8小时就是睡不好吗？“大多数人说的8小时睡眠，只是个平均数字，其实睡眠在4—12小时都正常，不同个体有所不同，有的人一晚睡四五个小时也没问题，只要隔天起来身体没有不适，不影响正常的工作学习。”王鹭说，如果跟以往的睡眠时间相比有了较大落差，或者隔天起来特别没精神，建议到医院进行咨询就诊。“有没有睡眠障碍，有两条自检标准：一是判断自己睡不好的持续时间，如果只是一两晚睡不好则问题不大，持续一周以上就要引起重视；二是判断自己睡不好的程度，跟以往的睡眠时间比，是否有太大变动，隔天起来是否觉得特别累、没精神。”他说。

不少人都有这样的做法：熬夜了、睡晚了，隔天就多睡会儿“养精神”。“很多人对睡眠都有这样的误解，第一天睡不好，靠第二天补觉，这其实对第二天的睡眠又会造成影响。”王鹭告诉记者，正确的做法应该是，无论第一天睡多晚，第二天最好规律起床，白天充分活动、保持兴奋状态，才能保证当天晚上的睡眠。