你在生活中是不是也有过“三分钟热度”的时候：办了健身卡，信誓旦旦地要练出马甲线，结果去了几次健身房就不了了之；买了几盆盆栽，想要用植物来“修身养性”，结果没过几天就开始懒得浇水了......我们绝大多人都有过虎头蛇尾的经历，为什么道理我们都懂，却总也改不了做事三分钟热度的毛病呢？

三分钟热度需要被纠正么？

事实上，三分钟热度并不是“天大”的、一定要被纠正的问题。三分钟热度也是我们对生活的热情和好奇心。谁的坚持不是从三分钟热度开始的？许多事情的起点都是三分钟热度，最后踏上不同的分岔路，有的长期坚持，有的阶段坚持，有的草草放弃。

所以，不要给自己乱贴类似于三分钟热度的负面标签。如果你仔细回想，也许你会发现现在精通的某个技能也是源自某一次的三分钟热度，比如一次偶然的拍照热情可能最终会诞生一名优秀的摄影师，比如一次心血来潮的古琴体验可能最终会成就一名卓越的古琴大师。

我们需要探讨的其实并不是如何纠正三分钟热度，而是如何在“三分钟”后让“热度”在有意义的事情上发光发热。想要让三分钟热度不会轻易退散，我们首先要“知其然”。我们先一起来看看在心理学上，三分钟热度到底是怎么产生的吧。

预期效应：三分钟热度的“幕后黑手”

有心理学家曾进行了一项“沮丧实验”，结果发现，我们的行为不受直接结果的影响，而是受预期行为将会带来什么结果所支配。简单来说就是，“想象”会影响行为。

不仅如此，如果实际结果与预期相符，将加强预期的作用力和可信度。如果实际结果与预期相差很远时，我们的行为水平会比原来还要低。这就是“预期效应”。

这也就很好地解释了三分钟热度是怎么形成的——当我们对待目标的心理预期过高，而实际行动所得出的结果又与之不匹配时，我们很容易就会选择放弃计划。

举个例子，为什么很多人在减肥这件事上经常会三分钟热度？大多时候是因为，当我们坚持减肥一段时间后，发现减肥效果跟当初想的差得太远了，于是“预期效应”开始发挥作用，导致“暴饮暴食”、放弃运动，最终减肥失败。

既然，三分钟热度是由于心理预期过高造成的，那么如果我们想要做出改变，就需要了解是什么原因导致我们会对目标心理预期过高。

滑坡谬误：心理预期过高的“元凶”

滑坡谬误，指的是使用连串的因果推论，却夸大了每个环节的因果强度，因而得到不合理的结论。

比如，很多家长都会有类似的担忧：如果孩子在一年级的时候不好好做作业，就会成绩不好，就会上不了好的初中，就会上不了好的高中.....最后人生一败涂地。从“一次作业”到“失败的人生”，就像是一个滑坡。

但是，当我们冷静下来客观地去思考的时候就会意识到，没有好好做作业就会让一生都失败么？当然不是的。

当滑坡谬误出现在制定目标计划的过程中时，就会形成“do-have-be”的思维方式。

do代表着行动，have代表着获得，be代表着会拥有的结果。

“do-have-be”的思维方式认为，我只要怎样做，就会获得怎样的成就，进而成为怎样的人。但这三个行为之间的关系真的必然的吗？其实这三个行为之间并不存在必然的因果关系，是一种滑坡谬误。将心理预期架构在一个并没有必然性的因果关系上，自然也就被设定得过高了。

正确的思维方式应该是“be-do-have”，也就是，先想好自己要成为什么样的人，再去想一想，这样的人会怎样思考和行动，然后按照同样的方式去做，最后才会获得成就，而真正成为那样的人。

在转换思维模式的同时，我们对待目标的心理预期也在潜移默化地由高变低。

仍然以减肥为例，如果我们只一味地相信只要少吃就能够变瘦，那么结果往往会让人失望。但是如果转换思维方式，先去考虑保持身材优越的人是怎么做的，就会意识到他们可能是长期保持健康的饮食作息，再加上健康运动，而不是一朝一夕就能做到的。然后，我们才会比较客观、合理地制定自己的目标与计划。

也就是说，如果我们想在三分钟热度的后依旧坚持不懈，就要从制定计划的思维方式和计划的执行上面下功夫。三分钟热度并不可怕，我们可以用合理的心理预期，恰当的目标计划，成为别人眼中那个优秀的、自律的人。