你是否也在这样的状态中循环？

白天忙于会议与KPI，大脑难以停下，休息时仍被未完成的事务困扰；

想陪伴孩子，却总被工作待办事项分心；

遇事容易焦虑烦躁，情绪过后又感自责；

面对孩子的磨蹭或哭闹，耐心迅速耗尽，事后懊恼不已……

这一切，并不是你不够好，而是我们的大脑长期处于“自动驾驶”模式。

现在，是时候通过认知行为疗法与正念练习，开启一场温和而深入的“内在调整”。

什么是认知行为疗法与正念？

认知行为疗法（CBT）帮助你识别并调整那些引发情绪困扰的“自动思维”，比如“我必须完美”“事情总会变糟”。通过结构化练习，逐步建立更理性、更有弹性的思维方式。

正念（Mindfulness）引导你将注意力带回当下，以不评判的方式觉察自己的呼吸、身体感受与情绪变化。它让你从“胡思乱想”中暂停，找回内在的稳定与清醒。

两者结合，不仅能缓解当下的焦虑与压力，更能从思维与情绪习惯层面，带来持久的内在改变。

10周的课程，你将收获：

1、情绪觉察力提升

学会识别情绪的来源，不再被情绪裹挟，逐渐建立平和应对模式。

2、思维弹性增强

打破“非黑即白”“灾难化”等思维惯性，用更客观、灵活的视角看待问题。

3、专注与效率提升

通过正念练习提升注意力品质，减少分心与拖延，更从容地处理事务。

4、人际关系改善

学习正念沟通，减少误解与冲突，在家庭与职场中营造更和谐的氛围。

5、心理韧性培养

面对变动与压力时，能更快恢复平静与清晰，持续保有内在力量。

课程信息安排，认知-正念疗愈课程设置

课程信息

形式：10周团体辅导，每周1次，每次2小时

地点：绍兴市第七人民医院

人数：8-12人（小班制，确保每位参与体验）

时间：工作日晚上或周末白天

带领老师：

余小定：副主任护师、国家心理治疗师，正念（BMSR）师资、国际正念养育师、美国儿童心理健康项目（Mind UP）教师，累计为市区近5000名中学生开展中考正念减压讲座。

擅长：正念系统疗愈、伴侣咨询、儿童青少年和家庭心理治疗。

叶猛飞：国家心理咨询师，中国设备管理协会精神心理物理诊疗学部委员，浙江省儿童青少年心理健康工作委员会首届常委，绍兴文理学院特聘常驻心理专家。

擅长：运用认知行为疗法，抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、亲子关系问题等精神心理疾病的诊治。

报名方式：

扫码填写报名信息，开启你的身心调试之旅

改变，不在于突然的逆转，而在于每日的练习与觉察。

用十周的时间，为自己建立一个可持续的“心理支持系统”。

在每一次呼吸、每一步行走中，逐渐接近更从容、更有力量的自己。

我们在这里，陪你一起开始。