“医生，我们全家现在到了晚上都睡不好，真的是烦透了，帮帮我们吧。”刚刚过去的世界睡眠日，让很多人再次关注到自己的睡眠问题。由亲子关系、家庭矛盾、严重拖延等原因引发的焦虑带来的睡眠问题在人们身边很常见。同时，人们对于睡眠障碍、助眠方式还有很多误区，今天就让我们一起来听听绍兴市第七人民医院专家们的建议吧。

 

　　“医生，我家儿子今年要高考，在家上网课一个多月了，我老婆总是觉得他不够努力，总要数落孩子。特别是她看到班级群里面的家长都特别认真，各科作业上交也很及时，而且老师的评价也很高，而自己家孩子作业上交拖拉不算，质量也不好，孩子上网课心不在焉，她立马就会火山爆发，还说都是我的‘种’不好，没有‘书心’，每天鸡飞狗跳。到了晚上，她翻来覆去睡不好，我也受影响，白天工作也是心情郁闷、脾气暴躁。每次想和妻子就此事好好沟通，却总是聊不过三句就以吵架收场，夫妻关系也岌岌可危。”昨天，家住市区的高先生和妻子找到市第七人民医院心身障碍科门诊，向董莹盈主任求助，诉说自己失眠半个月来的糟糕心情。

　　董主任表示，由于受疫情影响，这两个月来，因为家有学生导致的夫妻矛盾、亲子矛盾真的太多了，有些家庭由于缺少及时化解矛盾的能力，导致气氛紧张、当事人情绪不佳，心情抑郁、失眠的比比皆是。再有很多人待在家里，由于缺乏身体锻炼和往常的社交活动，导致原来的生物钟被打乱，还有不少是因为害怕自己感染了新冠肺炎，导致出现睡眠问题。　　

　　“在我的门诊中，单纯睡眠不好的只占很少一部分，绝大多数是伴有精神心理疾病、躯体疾病，其中精神疾病以焦虑、抑郁最为多见。”董莹盈告诉记者，睡眠和情绪之间有着相互影响的关系，睡不好会让人情绪低落，而情绪低落又会反过来让人更睡不着，如果没能及时干预，进入恶性循环后，可能产生严重后果。像高先生妻子的情况还需进行相关检查后再确定治疗及干预的方法。

 

　　在市第七人民医院中西医结合睡眠病区主任梁胜林的门诊中，还有一些年轻人反映自己有失眠情况，究其原因，其中不少人都有熬夜的坏习惯。除了一部分人的确是工作繁忙，不得不加班加点外，也有不少人是因为严重拖延，导致习惯性熬夜。还有一些年轻父母，通常要在哄完孩子以后，才能有自己的“专属时间”，比如拿起手机刷一会微博、看一看小说、打一会游戏，适度放松自己，熬到凌晨一两点后才休息。

　　梁主任表示，人作为白昼动物，促进人体睡眠的褪黑素只在黑暗的情况下分泌，在该睡觉时感觉不到困意，就误以为自己是天生“夜猫子”的体质。殊不知这种无形的失眠，已经延迟了你的正常自然睡眠周期，也破坏了身体里的昼夜节律，长此以往肯定会对身体产生不良影响，有的会由短期失眠逐步演变成慢性失眠。

　　“失眠问题主要分成几种，一种是睡不着，入睡时间超过30分钟以上，有的甚至要几个小时才能入睡；第二种是醒得早，夜间醒来次数多。有的人凌晨就醒了，而且时睡时醒，睡一两个小时醒过来，再入睡又困难，睡不踏实。还有的人彻夜难眠，失眠症状相对严重。晚上睡不好，白天就很焦躁烦恼，感到头昏、精神不振、乏力等。长期失眠还会引起身体其他各部位的不适，甚至病变。”梁主任表示，急性失眠的患者一般病程小于4周；亚急性失眠的患者病程大于4周，小于6个月；而慢性失眠的患者病程大多长于6个月。其中，急性失眠通常与应激事件有关，在去除诱因的同时，应进行药物治疗。对于亚急性及慢性失眠，无论是原发还是继发，应在药物治疗的同时辅以心理行为治疗。

 

　　记者发现，近段时间该院的门诊记录中，还有不少学生群体的身影。有17岁的高三男生，因疫情防控期间和网恋女友分手，受打击出现失眠，入睡困难；有位13岁的初中男生，因疫情防控期间和妈妈发生争执，不满妈妈的管束，心烦气躁，出现眠浅、多梦；还有一位20岁的女大学生，因疫情防控期间出现偶尔干咳，却总是担心自己得了新冠肺炎，并且总是刷手机关注一些关于新冠肺炎疫情的新闻，逐渐开始出现眠浅、多梦、睡眠时间短。

　　对此，梁主任表示，今年的新冠肺炎疫情带给成年人不良影响的同时，也会对青少年造成不利影响。很多青少年由于自身辨识能力有限，过载的网络信息，以及家庭里的紧张气氛等因素都容易给青少年造成身心不适。这时候的家长要接纳孩子正常的身心反应，切忌过度担心或焦虑。对年龄相对小一些的孩子，家长尽量用温和的态度，通俗易懂地解释疫情，同时做好陪伴及安慰，睡前给个拥抱、讲些快乐温馨的故事，让孩子放松，平静地入睡。