今年50岁的陈蕊（化名）停经一年多。今年3月底，陈蕊和老公吵了一架。大吵一架的后果有点严重，陈女士出现透不过气、心悸等症状，被送进医院急诊，最后转院到绍兴市第七人民医院，医生判定为焦虑引起的惊恐发作，住院15天才出院。

       更年期的调理中除了合理膳食、适当运动、健康的生活方式，情绪的调节也十分重要。张迪医生告诉记者，更年期妇女遇到压力时要主动舒缓情绪，学习冥想和正念减压；增加社交活动，做到知足常乐、自行其乐、助人为乐，必要时应及时向专业的医生求助，以平衡心态度过更年期。

       冥想是解除压力的一种方式，是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，让积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。

       你可以试着按照下面的步骤练习:

       1、寻找适合的环境。冥想的环境应避免噪音、运动、亮光、电话以及其他人的活动，相对安静、舒适。

       2、确保感觉舒适。温暖的房间、宽松的衣服、不要太饱或饥饿等等。

       3、后背挺直，身体放松。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个过程的目的是令我们重新对长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

       4、专注地呼吸。将意念集中于两眉之间或丹田的位置，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间，感受身体的变化。

       5、冥想。预先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入自己脑海，这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如:“我是一个自信的人”“我越轻松便越了解自己的优点，每天我都充满干劲”“当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡”等。