林女士一直渴望拥有健康而轻盈的身体，带着这个想法，她踏上了减肥的旅程。通过饮食控制和运动锻炼，林女士付出了不少努力，可是一到晚上，肚子饿得她睡不着、睡不好，几天下来，体重似乎并不领情，甚至出现了“越减越肥”的尴尬局面。

没错，一个扎心的事实是，睡眠不足也会肥胖。

当我们谈论减肥和健康时，通常只会想到饮食和运动。但是，有一个看似不太起眼的因素却悄悄地左右着我们的体重和健康——那就是睡眠。

睡眠不足如何让人变胖？

1、睡眠不足会导致激素失衡。睡眠不足会改变食欲激素水平，身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，使人更容易感到饥饿，并且会对高糖、高脂肪、高热量的食物产生渴望，最终导致食物量和能量摄入的增加。

2、睡眠不足会降低身体代谢。睡眠是身体恢复和代谢调节的重要时间。睡眠不足可能导致代谢率下降，这意味着身体在休息时燃烧的热量减少，容易导致能量摄入超出能量消耗，最终导致体重增加。

3、睡眠不足会减少活动消耗。睡眠不足时，人的身体通常会感到疲倦。不仅白天工作效率下降，而且人会变得很倦怠，就想坐着不动，这样身体的能量消耗大大减少，只会促进脂肪的囤积。

所以，睡眠不足会通过多种途径导致肥胖风险增加。养成良好的睡眠习惯，对维持体重非常重要。

如何减少睡眠对体重的影响？

1、保持规律作息。注意昼夜节律，不要睡得太晚，不要熬夜：一般建议夜间22:00～23:00入睡，如果无法做到，尽量保证每天在固定的时间睡觉和起床。

2、注意午睡时间。短时间的午睡可以让人神清气爽，精力充沛，但是如果午睡时间过长，肥胖等代谢疾病的风险也可能随之而来。所以，建议午睡时间在30分钟以内。

3、避免夜间进食。熬夜导致的肥胖大多与进食量增加有关，夜间进食（尤其是入睡前2小时）且摄入油腻、刺激性食物，会增加消化负担、影响大脑休息，从而降低睡眠质量。因此，最好保证三餐规律进食，并待充分消化后再入睡。

4、调节光线。白天明亮的自然光线，有助于抑制褪黑素的分泌，提高活力、改善情绪。晚上减少蓝光照射、保持环境昏暗，能够提高褪黑素和瘦素的分泌，能够在促进入睡的同时，减少因饥饿而无法入睡、睡眠质量差的问题，保证良好的睡眠。