“医生，给我爸开点补钙的药，家里有个亲属摔倒骨折住院都两周了，还没出院呢！”门诊遇到很多老年人或者家属，因为骨质疏松想要补钙，大部分人都想通过多喝几次骨头汤补钙，那今天就想跟大家分享一下：钙，你真的补对了吗？

       首先，我们认识一下什么是钙，钙是人体重要组成元素之一，在体内主要以骨骼、牙齿的形式存在。人体的骨骼中含有大部分的钙，钙进入体内基本都是在骨骼中沉积，让骨骼变得坚硬。钙缺乏会引起佝偻病、骨质疏松、手足抽搐等钙代谢异常诱发的疾病。而骨质疏松主要影响的是人体的负重骨，主要出现为脊柱、腰椎等部位的酸疼。

       如果发现自己缺钙，首先建议膳食补钙，也就是通过吃的方式，平时可以多食用含钙高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、紫菜等。如果因各种原因导致膳食无法达到摄入量，或无法满足人体的钙需求，可以考虑服用钙补充剂。目前市面上的口服钙剂一般有碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙等。每种钙盐的元素钙含量是不同的。目前碳酸钙因为有效成分高、来源纯净、污染几率小等优点，已成为当前广泛使用且性价比高的钙补充剂。补钙一般和补充维生素D同时进行，因为钙进入人体后沉积到骨头上需要有维生素D的参与。维生素D的合成需要阳光照射，多晒太阳可以达到提高维生素D合成的目的。只有维生素D充足了才能帮助钙的吸收，减少骨质疏松。                            

       口服钙剂建议在晚饭后1-1.5小时吃。因为在餐后1-1.5小时，胃液分泌相对旺盛，盐酸（胃液的主要成分是稀盐酸）可以和碳酸钙反应生成易于人体吸收的钙离子，最大限度地补钙。那为什么在晚饭后呢？因为夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性会增强，补钙效果更好。需要注意的是，服用钙制剂时应避免一起食用含草酸较多的食物，如菠菜、芹菜、葡萄、青椒、草莓等。因为钙容易与这些食物中的草酸分解后的脂肪酸结合，进而影响钙的吸收。