日有所思，夜有所梦，你做梦多吗？

       有调查数据显示，44.3%的人偶尔做梦，55.7%的人经常做梦。80后是睡觉时出现做梦现象占比最高的人群，为39.6%。其次，39.4%的95后在睡觉时出现做梦现象，80后是因为多重的压力，95后则是在适应社会的过程中，这两个人群就成为了“做梦”的典型群体。 

       关于梦境的调查发现，人们最容易梦到与家人有关的梦，选择比例达到32.1%；其次是奔跑和工作，选择比例为26.2%，说明国人都在为家庭幸福和工作而奋斗前行。从不同年纪人群对比来看，老年人的梦境偏向于健康，中年人（70后、80后）的梦境偏向于职场（同事、工作），年轻人（90后、95后、00后）的梦境更有想象力（旅游、春梦、探险）。

       调查显示，影响深度睡眠的因素，做梦排在第一，占37.2%，其次是经常翻身，占比28.9%，睡觉轻和易醒紧随其后，占比28.3%。（数据来源：《2021喜临门中国睡眠指数》）

       人为什么会做梦？这就要从睡眠生理过程来寻求答案了。

       睡眠分为两个时相：

       一是“慢波睡眠”，二是“快波睡眠”。在整个睡眠过程中，“慢波睡眠”与“快波睡眠”相互交替出现。一般先进入“慢波睡眠”状态，持续80～120分钟后转入“快波睡眠”，后者持续20～30分钟后，又转入“慢波睡眠”。如此反复交替4～5次，越接近睡眠后期，快波睡眠时间越长。快波睡眠是深睡眠，绝大多数会出现梦境。有研究证实，分别将处于这两个时期的人唤醒，在快波睡眠期被唤醒的人中，85％的人说他们正在做梦，而且还能回忆起做梦的情况；而处于慢波睡眠期的人说自己正在熟睡，快波睡眠中的梦境已全然忘记，觉得自己没有做梦。

       做梦多，会影响睡眠质量吗?

       每个人都会做梦，睡觉时适当地做梦反而能满足身体的需求，若是完全不做梦，会导致睡眠质量差，也可能是大脑受损的表现。而所谓的做梦多，可能只是梦感比较强，并不是真正意义上的梦多，对睡眠不会有太大的影响。睡眠好不好主要还是自身原因，一些人本身就有神经衰弱的现象，睡觉时会想东想西，会因为做噩梦而惊醒。情绪过于紧张，会导致身体疲惫，精神萎靡。因此，做梦是正常现象，睡眠的质量好不好和做梦没有直接的关系，若是做梦后感觉身体很累，多半是心理和情绪的影响。

       优质睡眠小贴士

01避开咖啡因、含酒精饮品。想要拥有好睡眠，最好在睡前三个小时不要饮用含有咖啡因的饮料。

02白天适当增加活动量。白天尽量多活动，比如晨间锻炼或是一些户外活动，比如在公园里散步、跑步、打球等。

03改善睡眠环境。降低晚上灯光亮度，促进身体褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

04选择舒适的寝具。最好使用天然的床垫，比如棉花、羊毛或乳胶制成。

05规律睡眠作息。如果有晚睡的习惯，可以每天早睡十五分钟，慢慢地适应，逐步调整到规律作息。

06让卧室成为你的睡眠圣地。卧室，就是睡觉的地方，不要在床上做除了睡觉以外的事情。要将工作和睡觉区分开来，把工作任务和由此引发的情绪挡在卧室之外，从而让自己可以专心入睡。

07把猫咪或狗狗请出卧室。现在很多家庭养宠物，如果这些宠物夜间会妨碍你的深睡眠，那么把它们请出去。

08睡前洗个热水澡。睡前喝杯热牛奶，洗个热水澡，提升人的温度，人就会变得困倦容易入睡。