春暖花开，气温回暖，很多朋友白天总是昏昏欲睡，到了晚上却彻夜难眠。睡眠具有非常重要的生理功能，能帮助人恢复体力和脑力。如果睡眠出现问题，你的生活肯定会蒙上一层灰暗的底色。

       世界卫生组织调查显示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国，各类睡眠障碍者约占人群的38%，其中失眠障碍最为常见。

       失眠的常见表现

       1.睡不着

       刷抖音、刷朋友圈、追剧……不知不觉已经后半夜了……恋恋不舍放下手机，关掉电脑，熄灯睡觉。夜变长了，世界变静了，任我辗转反侧，内心却越发烦躁，睡意怎么也唤不回来…… 

       2.睡不好

       白天单位工作忙得恨不得有三头六臂，晚上辅导孩子作业却要强力压制内心“暴风骤雨”，不断默念“亲生的！亲生的！”。终于孩子睡去了，我也好不容易能睡了，可是怎么睡不踏实呢？刚睡着怎么又醒了？而且就算睡着了，白天经历的事情就像放电影，早上起床，大脑就像“工作了一晚上”……

       3.醒得早

       平时上班，早起打卡，假期明明关停了闹钟，还是准时准点早早醒来，甚至比平时醒得还早。听着家人的呼吸声，盯着卧室的天花板，或者闭着眼睛在床上“烙饼”，一通胡思乱想之后，好想求自己争气点，继续睡个回笼觉！

       4.白天困

       出门像是没带脑，做过的事情还得使劲想，家里的煤气关了吗？门锁了没？白天上班像游魂，哈欠不停，丢三落四，注意力也不太集中，脑子短路跟不上节奏，工作没少出错，骂声没少聆听……好不容易熬到午休时间，想补眠却总也睡不着。眼看着夕阳西下，开始担心晚上睡不着该怎么办……

       轻松十步 帮助您实现健康睡眠安

       1.相对固定睡觉时间和起床时间。

       2.如果您有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

       3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

       4.睡前6小时避免咖啡因。包括咖啡、浓茶、巧克力和大剂量苏打水。

       5.睡前4小时避免过多进食重口、辛辣或含糖的食物。

       6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

       7.使用舒适的床垫、被褥。

       8.为睡眠设置一个舒适的温度，保持房间通风良好。

       9.排除所有噪音，并尽可能消除光线干扰。

       10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。