开学初这几天，医院心理科的咨询量总会小幅上升。来的孩子症状大同小异：有人开学前一晚开始拉肚子，有人早上起来头晕恶心，有人把自己反锁在房间里哭，任凭家长怎么敲门都不开。家长又急又气：“一到开学就出幺蛾子，这不是明摆着不想上学吗？”

心理医生想替这些孩子说句话：他们不是装的。那些肚子疼、心慌、浑身没劲，都是真的。只是病根不在身体，而在心里。开学焦虑，正在成为越来越多青少年开学季的第一道坎。

什么是开学焦虑？

开学焦虑是指学生在假期结束、开学初期，因环境切换和压力变化产生的紧张、不安、害怕、烦躁等情绪反应，严重的还可能出现失眠、头痛、腹痛等身体不适症状。这并非疾病，而是身心对新节奏的适应过程，通常在开学后1-2周内逐渐缓解。‌‌

如果家长把这些表现简单归结为“矫情”“逃避”“不听话”，孩子会陷入双重痛苦：一边承受焦虑的折磨，一边还要被最亲近的人误解。久而久之，焦虑会变成抑郁，从不想上学发展成不敢出门，从情绪问题发展成严重的心理障碍。 

孩子到底在焦虑什么？

1、社交焦虑。假期里可以缩在自己的小世界里，不用面对复杂的人际关系。一开学，就要重新进入人群，应付各种询问和比较。对性格内向、不善言辞的孩子来说，光是想象自己走进教室、和同学对视，就已经耗尽了大半的力气。

2、学业焦虑。假期作业没做完，上学期成绩不理想，或者担心新学期跟不上。这类孩子往往对自己要求很高，容不得一丝落后。他们把开学看成一场提前宣告失败的审判，还没进校门，心态先崩了。

3、环境焦虑。从假期的自由散漫，到学校的一板一眼，节奏变化太大。课间十分钟不能乱跑，上课不能走神，连上厕所都要掐着时间。对习惯了自由支配时间的青春期孩子来说，这种约束本身就是巨大的压力源。

家长可以做些什么？

想帮孩子，家长首先要做一件事：放下“你怎么这么不省心”的念头，换成“你现在一定很难受吧”。共情永远比说教有效。

具体可以尝试三个做法。

1、把焦虑“说出来”。让孩子把担心的事一件件列出来：怕什么、担心谁、最坏会发生什么。很多时候，焦虑在脑子里是混沌的一团，一旦说出口、写在纸上，它就会缩小一半。家长只要听，不要急着反驳，不要马上给方案，更不要说“这有什么好怕的”。 

2、把准备“做出来”。焦虑的反面不是放松，而是掌控感。今晚把书包整理好，校服放在床头，水杯装满，闹钟调好。这些看似琐碎的小事，能帮孩子找回一点“我能控制局面”的感觉。明天要见的老师、要交的作业，提前想好怎么面对，哪怕只是“先说作业忘带了”，也比不知所措强。

3、把节奏“慢下来”。如果孩子已经出现严重的身体反应，比如呕吐、颤抖、脸色发白，千万别硬拽着往学校送。哪怕请半天假，也要让情绪先落地。第一天的压力峰值过去以后，第二天再适应会容易得多。硬碰硬只会把孩子的恐惧推向顶点，下一次反应会更剧烈。

学生可以怎么帮自己？

如果你就是那个正在焦虑的学生，记住一个原则：新学期第一天，不需要你表现得多好，只需要你“人在场”，走到学校，坐进教室，把笔拿出来，就算成功。你不需要第一天就进入状态，状态是慢慢找回来的。

允许自己做一个“差不多”的学生，比逼自己“完美”要轻松得多。焦虑像海浪，越挣扎越呛水。试着放松身体，让情绪从身上流过去，它不会一直待着。

什么时候该找医生？

如果开学焦虑持续超过两周，还是吃不下、睡不着、情绪低落，甚至出现伤害自己的念头，别再硬扛，也别觉得丢人。去正规医院的心理科或精神科看看，就像感冒发烧要吃药一样正常。早干预，恢复得越快，耽误的时间越少。

新学期刚开始，跌跌撞撞没关系。给情绪一点时间，给自己一点余地。告别开学焦虑，从来不是一夜之间的事，但只要方法对了，慢一点也能走到。