3月21日是“世界睡眠日”，我院特别推出“世界睡眠日，多睡一小时”主题活动，看看我们有什么“招数”来战胜“失眠君”？
第一站绍兴越秀外国语学院
“想象自己正在海边，深吸一口气，仿佛能闻见椰子树的香味，于是你躺下来，睡在海滩上，远处的潮起潮落仿佛是你的呼吸……”在绍兴越秀外国语学院的体育馆内，20名在校大学生正穿着萌萌的小动物睡衣，跟随绍兴市第七人民医院精神心理专科护士应瑜做起了放松训练。
参与训练的同学们当中因为睡前玩手机错过了睡点而失眠的占了多数，还有部分同学则存在躺下后辗转反侧难以入眠，嗜睡，亦或是一整夜都在做梦，醒来仍感到疲惫等状况。
小应老师指导同学们，睡前不妨放下手机，进行十分钟的呼吸放松训练或者正念训练来改善自己的睡眠。
第二站绍兴文理学院
通过体验和学习，同学们了解到如果睡眠问题达到一定程度并且超过三周，应规范用药及治疗，程度轻的则可进行辅助的睡眠训练，例如渐进式的肌肉放松训练，呼吸放松训练以及正念训练。
正念训练如今在欧美非常风靡，在国内也逐渐兴起，观察阳光中的灰尘，树枝上的雨滴，以及在走路、游泳、吃饭、喝茶时都可以运用这项练习。课堂上，小应老师带领同学们通过观察葡萄干进行正念训练，教授同学们改善失眠、焦虑和紧张的情绪的方法。
此外，在睡觉前保持温度和环境相对适宜，不要进行过度激烈的运动，看放松的书，听缓和的音乐都有助于入眠。
小应老师还通过小游戏的形式给同学们宣传普及了健康睡眠知识。参加活动的学生表示，了解了很多睡眠不足和作息不规律所导致的严重后果，今后会逐步改善晚睡、依赖手机等问题，养成好的睡眠习惯。
第三站上虞人民医院
医院门诊大厅人头攒动，前来咨询的人络绎不绝，我院蒋新新院长带领睡眠诊疗中心、心理科、中医科、心理咨询中心的专家团队用扎实的知识、热情的态度为饱受失眠困扰的群众提供了科学应对技巧和合理用药指导。
有一位多年失眠的中年患者说：“自己受失眠困扰好几年，一直以为睡眠不好是常见病，没放在心上，通过今天的咨询真正认识到睡眠不好的危害，对如何调整好睡眠有了新的认识。”
活动过程中，心理咨询师陈晓莹还为30余名医护人员做了一场团体音乐冥想放松体验，“选一个安静的环境，把身体调整到感觉最舒服的状态，挺直腰杆，闭上眼睛，双手轻轻放在腿上......”，伴随着悠扬灵动的旋律，若远若近的抚摸，空灵美好的意境，以及点缀于其中的轻脆叮咚声，让人不由自主净心沉气，忘记烦恼。这次体验，让参与者感觉像是“去了一趟马尔代夫”一样放松。
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