随着中小学陆续开学，学生们将面对新的学业和生活规律的转化，而新学期分班、换教师、调座位……孩子的点滴变动，都牵动着父母的心。有些幼升小、小升初、初升高的家长，怕孩子适应不了新环境，内心比孩子更焦虑新学期的到来。

       为此，绍兴市第七人民医院精神心理科主任医师，国家心理治疗师田国强表示，新学期同学们都有一个适应过程，特别是不同阶段的新生面临环境改变，不少孩子可能会出现食欲不振、记忆力减退、心慌、头昏、厌学等心理应激反应症状，而一些性格比较敏感的学生甚至可能出现焦虑、抑郁或者睡眠问题，因此，需要老师家长做好“心理按摩”，帮学生们打败“开学焦虑”小怪兽。

       他还提醒，“开学焦虑”并非学生和家长的“专利”，它在老师中也广泛存在。而且女教师比男教师更焦虑；中学老师比小学老师更焦虑；班主任比任课老师更焦虑，也同样需要关注和改善。

       焦虑来自新环境的各种变化

       绍兴市第七人民医院副院长、精神心理科主任医师钱建军表示，压力是“开学焦虑”的“罪魁祸首”。近日，钱医师在给绍兴市稽山中学的高一新生们做讲座时，就希望他们能以理性平和、积极向上的心态，提高心理适应性，化解各方面的“压力”。

       “同学们从初三升入高中，无论是新的环境、新的学习内容，还是人际关系都会面临许多新的问题。不少高一新生由于对此缺乏认识或认识不足，不能根据高中学生生活的新特点进行及时调整，结果上高中后手足无措，出现种种不适应，严重影响了学习质量。”钱医师表示，每一位同学都由一个熟悉的环境进入全新而又陌生的高中，和一个个陌生的面孔建立了新的集体与环境。而新同学之间由于个性与家庭环境的不同，每一个都是个性脾气不一样，大家又不了解。有些人性格脾气合不来，会有冲突，有些同学觉得人与人之间似乎冷漠了，疏远了，进而出现注意力不能集中，难以入眠等各种问题。

此外，师生之间也会有摩擦，新的老师个性脾气以及教学方法都不一样了，有的同学总爱拿高中的老师和初中的老师作比较，或是喜欢拿别人班的老师和自己班的老师做比较，而且比较时通常爱拿自己老师的缺点和别的老师的优点进行对比，比较的结果往往是对自己的老师产生厌烦心理，进而失去学习这一门课的兴趣，最后导致成绩一落千丈。更有甚者干脆抗拒教师，一味地挑教师的毛病，影响自己的学习，甚至做出逃课、逃学等极端行为。

       面对压力，老师也会焦虑

       面对开学，其实老师们也有“开学焦虑”，有点类似“假期综合症”，有的老师焦虑的程度更甚，这是因为老师所承受的压力越来越大，越来越不容易体会到职业的成就感。

       特别是很多初高中的老师，又要面对每天几乎是12个小时“泡”在学校里的常态，又要面临各种学校的排名和家长的评价，就会心烦意乱。校长向年段要分数，年段向老师要分数，老师不得不向学生要分数，搞得师生对立情绪严重。老师在多重压力下，也难免会出现焦虑的症状。

       而现如今，学校人事制度和分配体制改革，打破了教师职业的“铁饭碗”。职称评定、评聘分开、教师聘任、分流下岗、末位淘汰、按绩取酬等一系列改革，使教师的职业稳定感受到冲击。社会发展和教育改革对教师素质的挑战等等，让师生之间的“代沟”愈趋加深，沟通愈趋困难。一些老师也同样出现了心理困惑，甚至是心理问题。

       孩子的焦虑，家长老师一起努力

    “面对新环境有一点不适应的感觉是很正常的，不必太担心。尽量保持规律作息，脑力和体力活动交替进行，培养广泛的兴趣爱好，多参加户外活动。同时，容易精神紧张、焦虑的学生要学会自我调节和放松的方法。”田医师表示，面对“开学焦虑”，家长和老师，要一起努力，帮助孩子们平稳度过这一时期。当然，这与健康的家庭环境、和谐的亲子关系、心理卫生知识的了解程度等因素相关。家长应该随时关注孩子的心理健康状态，发现问题及时寻求解决办法，通过改变环境、给予更多的心理支持、重新调节亲子关系等方式，帮助孩子保持心理状态的健康稳定。

       在这里，田医师建议，首先，大家都要接纳焦虑。因为，焦虑的产生意味着我们的身体和心理都在全力以赴地去面对当下的“危机”，要把它当成一种正常的反应，接纳它并与它共存。

       其次，是要努力学会调整情绪。当我们感到焦虑、胸闷、心慌时，不妨先试着用呼吸放松法，启动我们的副交感神经，尝试着先大口吐气让肺部清空，然后再深深吸气，反复5分钟左右，能让我们大脑中的压力荷尔蒙逐步下降。

接着还可以改变自己的思维模式，学会换位思考，增加亲子、家人、朋友间的沟通，可以主动向他们描述学校生活的状态以及可能遇到的情况，在轻松的氛围下聊聊感兴趣的话题，有助于缓解压力。

       此外，田医师建议家长和孩子们不要过多关注网络上的负面消息，也别过于在意自己的一些负面情绪，没有人是永远开心的，负面情绪也是情绪的一部分，每个人都有开心的事情，自然也就有困惑的部分，学生、家长、老师都不必过分紧张。    

       父母还可以在开学前一周回顾假期生活。家长和孩子、老师和家人可以一起把这个特殊假期“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，可以一起分享收获和遗憾。并且加强自我调整，调整作息。家长除了自己调整作息，还要督促孩子早睡早起，形成有规律的生物钟，并每天抽时间跟孩子一起学习，这可以帮助孩子开学后尽快适应校园生活。积极鼓励孩子跟同学、老师沟通联系，老师与老师之间也要加强交流，以便尽快适应学校生活。

       新学期，家长和老师可以根据孩子的情况来激发动力。比如，分别制定新学期的目标，而制定原则不仅要具体落地，让孩子能有的放矢。同时要把大目标拆解成小目标。通过分阶段进行，保持自信与激情。再积极引导和鼓励，激发孩子的学习动力，激发家长和老师的工作干劲。

       总之，只有老师与孩子、家长与孩子、老师与家长之间多沟通，才有助于缓解彼此压力，共同制定作息和学习计划。面临升学的学生及家长可以在轻松的氛围下跟老师一起聊聊感兴趣的话题，听听老师的意见建议，分享心理状态和未来期望，共同应对新学期的开始。