小刘患“失眠症”三年多了，一开始他也觉得，这是小问题，只是睡不好而已。但是随着“睡不好”的次数越来越多，他的心态就开始崩溃了。一上床整个人就非常焦躁，急切地想让自己入睡，但是只要外面有一丝光线，就觉得晃眼，就连旁边人的呼吸声，也觉得是一种打扰，甚至发展到后面，一到睡前就感到焦虑，“今晚我能睡着吗？我会不会又要一个人醒一夜？”

后来到了医院睡眠门诊看了才知道，“睡不好”也是一种病，这是“睡眠障碍”，在看病的过程中他发现，原来失眠的人有那么多，有些人甚至病程长达十几年，工作生活都受到了极大的影响。

一位长期失眠的大妈告诉医生，她经常连续几天没有一分钟入睡，感觉自己快要被折磨死了，她甚至试图自杀过，还给家人写好了遗书。

根据相关失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准，而且随着年龄的增加，患病率还会逐渐增加。

长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，它还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。更严重的是，长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

你真的是失眠吗？

大家可以对照以下情况，做个简单的判断：

1、入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；

2、睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

3、早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间就醒了；

4、对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；

5、第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；

6、失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠；持续时间在3个月以上，为慢性失眠。

患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为“睡眠障碍”。

睡不着，你都踩过哪些坑？

睡不好的时候，大家应该都试过不少方法：

1、睡前运动——脑子更嗨了：

睡前2小时内剧烈运动，反而会使交感神经兴奋，影响睡眠。

2、喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮：

这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。

ps:还有喝酒助眠的，这是十分“傻”的行为，虽然睡眠时间增长了，但饮酒带来的浅睡眠并不能帮助我们恢复精力，而且第二天还会有头脑昏沉、困倦等副作用，甚至还有酒精依赖的风险。

3、吃褪黑素——都在瞎胡闹：

很多人都听说过褪黑素（比如曾经风靡一时的脑白金），能治疗失眠，这是不正确的理解。

褪黑素是人体自身分泌的一种激素，尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们调整睡眠节律，改善入眠。对老年人的失眠问题有一定的疗效，或者适合需要倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律。

但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！

治疗睡眠障碍，应该这么做！

每个人失眠的情况有重有轻：

如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。

但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应该看医生了。

特色亚专科专家门诊——睡眠障碍门诊

诊治方向：各种以睡眠不好为主诉的患者，包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。

出诊地点：门诊二楼亚专科专家门诊诊区

预约电话：0575-85397901

专家介绍：

梁胜林，主任医师，国家心理治疗师、家庭治疗师、催眠治疗师，现任中西医结合睡眠病区主任，浙江省心理卫生协会青少年心理专委会常务理事、浙江省医学会行为医学专委会常务理事、绍兴市心理卫生协会秘书长、常务理事、绍兴市医学会心身医学专委会副主任委员。从事精神心理科临床工作30余年。

擅长诊治：睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、青少年心理问题

出诊时间：每周二下午

冯虹，精神心理科副主任医师，国家二级心理咨询师，浙江大学硕士研究生。任中西医结合睡眠病区副主诊，浙江省医学会心身医学分会第三届委员会焦虑障碍学组成员，从事精神卫生临床工作10余年。

擅长诊治：青少年情绪障碍、抑郁症、各种失眠症及疑病症

出诊时间：每周一下午

王鹭，精神心理科副主任医师，心理治疗师，绍兴市医学会精神委员会成员，发表论文多篇，作为第一作者发表市级课题一篇，定期在绍兴市心理治疗中心、绍兴市心理健康服务中心坐诊，多次参加省级以上心理咨询培训如欧式格式塔疗法、沙盘疗法、叙事疗法、隐喻故事疗法、家庭治疗等。

擅长诊治：睡眠障碍、青少年心理问题、孤独症、难治性精神分裂症的治疗和咨询

出诊时间：每周五下午