健康科普 | 年纪轻轻血压就高了？这几点千万别忽视！

“什么？医生，33岁的我，血压就高了？！”小李一脸的质疑。

绍兴市第七人民医院综合科副主任韩金霞医师肯定地说：“是的，最近你连续测过好几天的血压，每一次测量出来的血压值都超过了140/90mmHg。”

根据国家心血管病中心的数据，我国18岁及以上居民高血压患病人数约为2.45亿，占比达27.5%，相当于每4个成年人中就有1人是高血压患者。我们通常以为高血压是老年人的“专属”，可现在已经有越来越多的年轻人发现自己的血压高起来了。

高血压怎么会找上年轻人呢？除了遗传因素，韩金霞副主任表示跟平时的生活习惯也有关系，例如：

一、节奏快、压力大。工作、生活、人际关系等，经常处于高压的状态下，情绪不稳定，血压也会跟着起伏不定。  

二、上班坐了一天、到家就想躺平。每天不是赶工作方案就是开会，除了上厕所、饮水机接水，屁股都没离开过椅子，下班只想躺着好好休息，身材越来越胖，血管也会越来越“懒”，血管弹性下降，高血压也会悄悄靠近。

三、高盐高糖饮食天天少不了。最近的美食、奶茶花样可是越来越多了，人们在享受美味的同时，不知不觉中也摄入了大量的盐、糖，这些都会给血管“加压力”，影响了血液循环，人体健康也会受到威胁。

四、不止这些坏习惯，吸烟、饮酒、熬夜......对血管和血压来说也是极大的挑战。

长期这样下来，就算没有确诊出高血压，同样也会面临着血压升高的风险。是时候关注一下自己的血压情况了！韩主任提醒，为了预防高血压，我们可以定期检测一下自己的血压情况，平时生活中也要尽量改掉坏习惯。

一、纠正作息习惯

尽量不熬夜，保证充足的睡眠，可以抽出30-60分钟的空闲时间来锻炼身体，散步、游泳、瑜伽、球类运动等都是不错的选择，有助于加速血液循环，促进身体的新陈代谢。

二、合理饮食

少吃高盐、高糖、高热量的食物，多吃蔬菜水果，一日三餐，定时定量，保持营养均衡。努力做到不吸烟，平时也要减少喝酒的频率和量。

三、释放压力、调节情绪

找到导致压力的源头，针对性地解决问题。面对工作或生活中的压力时，可以多做深呼吸，有助于缓解紧张情绪、放松心情。如果时间允许，还可以到公园、郊外走走，大口呼吸空气中的负氧离子。负氧离子可以促进人体机能的调节，改善大脑皮层功能，缓解精神压力；同时负氧离子还能够改善血管，解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能。对于我们释放压力、发泄情绪、调节血压都很有帮助。

总之，高血压是一种常见疾病，发病趋于年轻化，掌握其预防方法，有助于降低发病率。让我们积极行动起来，守护健康，从关注血压开始。韩主任表示，高血压虽是一个“隐形杀手”，但我们也不要过于恐慌，要保持良好的心态和生活习惯，定期做血压监测，才能更好预防高血压，争取不做年年纪轻轻的“高人”！