酷热天谨防“情绪中暑”！五招帮你“心理降温”！ 

夏日炎炎，忙碌的现代生活却不会因为高温而停止。虽然有空调可以在室内降温，但是人们总是无法避免的要忍受火热的骄阳、拥挤的人群，汗水流淌，心情也在不经意间起伏，人们可能会更加容易受到诸如烦躁、疲倦等负面情绪的影响，这种现象在医学上被统称为"夏季情感障碍综合症"，也就是我们通常所说的"情绪中暑"。

高温使人出汗多，体内电解质及水流失多，造成脑的内环境发生变化。对脑功能的稳定有很大的影响。闷热的天气使人的不适感加强，睡眠不足并且食欲很差。如果不能够很好的降温、消除疲劳，极易影响情绪。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。

"情绪中暑"是一种在高温环境下常见的心理和生理现象，它对个体的日常生活和工作有着显著的影响。以下是情绪中暑的具体表现：●情绪烦躁，高温不仅增加了身体上的不适，如出汗和脱水，也可能加剧心理的紧张感，导致个体的脾气变得更加暴躁，觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三拉四忘掉事情；

●心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；在高温的影响下，人们可能难以集中精神，这会直接影响到他们的工作和学习效率，学生可能在高温天气下难以专注于学习，而办公室工作者可能发现自己在处理复杂任务时反应迟钝，导致工作效能的降低。

●行为古怪，常会固执地重复一些动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子，也要求旁人照他一样做，否则就大发脾气，使起性子不吃饭、不睡觉，等等。

●还有一些其他症状：食欲不振，消化不良，睡眠增加和白天困倦，注意集中困难，清晰思维困难，疲劳或精力下降，性欲减退。

炎热天气下如何防止情绪“中暑”呢？不妨尝试以下选择

1. 增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。

2. 选择相对平和的活动，如可以在凉爽的室内听听舒缓的音乐、看看书等。

3. 做好心理调节，俗话说“心静自然凉”，在炎热夏季要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热。

4. 遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行“冷处理”。

5. 适当午睡（光线调暗或使用避光眼罩），夜间减少持续强光照射（手机、电脑、平板、电视等），这些也可以有效地预防夏季情感障碍。

如果通过以上方法仍无法改善情绪中暑的症状，并且无法通过自我调节得到缓解，建议及时寻求帮助，在精神心理科医生的指导下进行治疗干预。总之，夏天情绪中暑是一种可以通过调整物理环境、心理状态和生活习惯来有效应对的现象。在炎炎夏日中，保持心态平和、注重休息和饮食调整是预防情绪中暑的关键。