盛夏的绍兴，连日酷暑难耐。密闭车厢被太阳烤得滚烫，早晚高峰城区道路常常拥堵不前。不少朋友都有这样的体会：平日里待人温和、处事沉稳，可一旦坐到驾驶位上，遇上前车慢行、车辆随意加塞、电动车横穿马路，瞬间就心头燥热、火气翻涌，忍不住长按喇叭、赌气超车，甚至会和其他驾驶员起争执。

等到停车冷静下来，又会懊恼不已：明明都是微不足道的小事，自己怎么就控制不住脾气了？这种大家口中的“路怒”，并不是单纯性子急、修养不够，高温天气叠加日常压力，是诱发情绪失控最主要的原因。今天医院心境医学科（女）主任吴景竹就和大家聊聊，夏日该如何稳住心态，拒绝被怒火裹挟。

一、闷热夏日，为何开车格外容易发脾气？

1.高温直接打乱大脑情绪调节功能

我们的大脑下丘脑既要负责调节体温，又要管控情绪。酷暑天身体一心忙着散热，理智中枢功能被削弱，主管冲动、愤怒的神经会变得格外敏感。一点点不顺心，都会被无限放大，人自然变得急躁又挑剔。

同时大量出汗会流失水分、电解质，人稍微缺水就会疲惫烦躁；夏夜闷热难以入眠，睡眠不足更是会让一整天的情绪耐受度直线下降。

2.狭小车厢，成了负面情绪的“宣泄出口”

车内空间封闭狭小，车流噪音、颠簸路况持续刺激感官，身心长期处于紧绷状态。

平日里在职场、家庭里需要处处包容克制，积攒下来的焦虑、疲惫无处释放。开车时彼此互不相识，不用顾及人情往来，积压的负面情绪，就很容易借着路况矛盾一次性爆发出来。很多时候，生气的根源从来不是堵车，而是积攒已久的压力。

二、频繁路怒，伤害远比你想象的更多

很多人觉得，开车憋了火气，发泄出来反倒舒服，实则隐患重重：

1.行车中情绪上头时，心跳急剧加快、视线狭窄、判断力失灵，极易引发剐蹭、追尾等交通事故，严重冲突还会带来法律纠纷；

2.长期反复暴怒，会频繁刺激心血管，诱发心慌、血压升高；久而久之还会养成易怒习惯，暴躁情绪会被带回家，莫名对家人挑剔发火，陷入发脾气-后悔的恶性循环，慢慢出现焦虑、情绪调节障碍，需要专业心理疏导干预。 

三、行车上火即时化解技巧，简单好上手

（一）正在气头上，立刻这样做

1.平缓呼吸稳住心神

怒火涌上心头时，用4-7-8呼吸法调节：鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴巴缓缓呼气8秒，循环三四次，交感神经快速放松，焦躁感会明显褪去。

    2.换个想法，放下对立心态

碰到强行变道、起步缓慢的车辆，不必默认对方是故意挑衅。多换位思考：或许对方是新手开车生疏，或许家中有急事赶路，放下抵触心理，怒气自然而然就消散了。

3.情绪收不住，及时停车休整

倘若已经满心烦躁、没办法专心开车，千万不要硬撑。就近找停车场、路边安全地带熄火停靠，开窗通风，听听舒缓轻音乐，等心态平复之后再继续上路。

（二）日常小习惯，筑牢情绪防线

1.车内空调设置26℃最合适，随身常备温水，少量多次补水，避免脱水加重烦躁；尽量不听节奏激烈的舞曲、吐槽类音频，轻音乐更适合通勤路上放松身心；

2.规律作息，尽量保证夜间充足睡眠，少熬夜；日常饮食清淡，多吃瓜果杂粮，减少燥热带来的身心不适；

3.工作生活里积攒的烦恼，多和家人朋友倾诉，闲暇散步、郊游舒缓压力，别把烦心事一直憋在心底。 

四、什么时候需要寻求心理帮助？

如果出现这些情况，说明情绪自我调节能力已经失衡，可以前往专业的精神心理专科医院咨询评估：

✅ 1.每逢开车必定易怒发火，事后不断懊悔，却始终无法自控；

✅ 2.暴躁情绪蔓延到日常生活，工作、居家也极易动怒；

✅ 3.因开车冲突多次发生争执，甚至开始惧怕驾车出行。

结语

大暑盛夏，热浪扰人；心有清风，万事从容。

出行赶路，平安永远比争先更重要。绍兴市第七人民医院始终守护市民心理健康，愿大家夏日出行心静气和，一路平安顺遂。

如若长期被烦躁、失眠、焦虑困扰，可拨打24小时心理援助热线：12356，我们随时为您倾听解忧。