心灵驿站 | 一般心理问题，这其实不是简单的情绪问题

社会心理服务中心的来访者小张（化名），自述上个月失恋了，近半个月以来，失眠、食欲不佳、心情不好，上班时难以集中注意力，工作效率也大大降低了，原本很容易的事情因为经常做错，近来也常常遭受领导的批评。朋友们叫他出去吃饭聚会，他也一样闷闷不乐，甚至还会魂不守舍。

“其实像小张这样的情况已经不是简单的情绪问题，在临床上已属于一般心理问题。”社会心理服务中心的心理治疗师张倩介绍道：“在当今快节奏的现代社会中，越来越多的人在工作、生活的重压下，会觉得不开心、疲劳、失眠、兴趣缺乏等，久而久之，导致工作效率低下。直面自己的内心，其实这些都是心理亚健康的表现，并不是简单的情绪问题。临床上，我们会根据症状的严重程度将心理问题分为一般心理问题、严重心理问题、神经症及精神疾病四类。”

什么是一般心理问题：

一般心理问题是由现实因素激发、持续时间较短、情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能、情绪反应尚未泛化的心理不健康状况。

一般心理问题的表现：

1、由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，并因此而体验到的不良情绪（如厌烦、后悔、自责等）。

2、不良情绪不间断地持续一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解。

3、不良情绪反应在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降。

 4、自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件，即使是与最初事件有联系的其他事件，也不引起此类不良情绪。

来访者小张就属于一般心理问题患者，问题的性质很简单，因为失恋引起，没有泛化到其他方面，且时间较短，社会功能也还正常，但就是觉得闷闷不乐，受到了轻微影响。

出现了一般心理问题，该如何拯救？

当出现一般心理问题时，可以通过自我暗示、运动锻炼、与他人沟通的方法调理，还可以寻求专业心理医生帮助，选择心理治疗。

1、自我暗示：如果发现自己出现焦虑、易怒、抑郁等心理问题时，可以给予自己积极的心理暗示，也可以选择做让自己开心的事，转移注意力，如看电影、看书、听音乐等，使自己心情舒适；

2、运动锻炼：适当多运动有助于提高神经兴奋性，促进多巴胺等神经递质的释放，对缓解心理问题引发的负面情绪有一定帮助，一般可以选择打球、跑步、游泳等；

3、增进沟通：当出现心理问题时，可以多与身边的朋友、家人沟通、交流，倾诉自己内心的烦恼、不快等消极情绪，有利于舒缓心情，避免独自钻牛角尖；

4、心理疗法：心理疗法主要包括认知疗法、行为疗法等，在专业的心理治疗人员的帮助下，可以帮助患者发现心理问题、解决心理问题。