健康科普|要想长寿，先得“肠寿”！养生，从肠道开始正所谓“人老肠先衰，养生先养肠。”随着天气逐渐转凉，肠道这个人体的消化器官也面临着新的挑战。寒冷的气候容易使肠道蠕动减缓，影响消化功能，加之冬季人们往往偏好高热量、高脂肪的食物，更增加了肠道的负担。因此，在这个时节，养护肠道显得尤为重要。5个简单方法，让您肠道年轻，人更健康长寿！均衡饮食：注意粗细搭配、荤素搭配，保证一定的蛋白质、脂肪和维生素的摄入，适当增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善肠道微生物群落的平衡。少吃过度加工的肉类以及辛辣、油腻、生冷食物。每天至少饮用1.5~2.0升的水，让肠道保持湿润，使大便通畅。适量运动：久坐会影响肠道供血，减慢肠道蠕动速度。平时大家要进行适当运动，可做瑜伽、散步、练太极拳等，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度，进而保护我们的肠道健康。舒畅情志：肠道是“情绪器官”，心情与肠道健康息息相关，压力过大、紧张、焦虑、抑郁等，都会影响肠道功能，使人出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。建议大家在日常生活中要学会疏解压力，释放自己的负面情绪，学会保持积极向上的心态。合理用药：有一些便秘患者治疗便秘时使用刺激性泻药治疗，虽然作用迅速，但极易致腹泻，长期使用会产生药物依赖，还可导致肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等。如果出现肠道不适症状，切勿自行服药，因为这些症状可能涉及到不同的疾病原因，自我药疗可能导致误诊、延误治疗，甚至加重病情。正确的做法是及时咨询专业医生，进行详细的检查和诊断，根据医生的建议进行针对性的治疗。重视早筛：国家癌症中心数据显示，2022年，我国结直肠癌新发病例数和死亡病例数在所有恶性肿瘤中分别排行第二位和第四位。结直肠癌之所以可怕，是因为大多数患者就诊时已经处于中晚期，因此，早发现早治疗，是目前降低结直肠癌危害的重要手段。医生推荐年龄在50—74岁的无症状健康人群，都应进行结肠镜检查。有结直肠腺瘤病史、结直肠癌家族史和炎症性肠病者为高危人群，应自40岁开始参加结直肠癌筛查。

健康科普|我很累，就是不想睡——几招教你治好“晚睡强迫症”聊天、淘宝、看电影、黑神话悟空……不捱到半夜绝不上床睡觉、睡前抱着手机不肯放……如今人们的时间都给了工作和应酬，属于个人的安静时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回，甚至不知不觉患上了“晚睡强迫症”。“晚睡强迫”，在医学上有个相对正式的名字，叫做“报复性就寝拖延”(revengebedtimeprocrastination)。美国睡眠基金会将其定义为：由于缺乏空闲时间，个人决定用牺牲睡眠的方式来换取休闲和放松的时间。这种现象属于拖延症的一种。其成因复杂,一般与环境因素、人格因素、思维方式、自我效能感等多方面有关。长期晚睡、睡眠不规律的危害1.身体症状：患者强迫自己晚上熬夜，对早睡抱有抵触心理，行为和心理都在反复强调自己会熬夜，导致疲惫不堪，身体素质下降，抵抗力下降，皮肤状态差，有黑眼圈和皱纹等，部分患者还会出现内分泌失调、脱发的症状。2.心理症状：精神面貌不佳，面色憔悴，常会伴有自责情绪，负罪感，情绪变化较大，易怒、易烦躁、焦虑和沮丧，严重者甚至可能发展为抑郁症、焦虑症等心理疾病。习惯晚睡≠“晚睡强迫症”大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制，还没有达到“强迫症”的程度，不用因此觉得自己“生病了”。也就是说，大部分有“晚睡强迫症”的人，是可以通过积极的自我管理改善的。如何摆脱“晚睡强迫症”1.心理咨询与治疗：通过专业心理医生的帮助，使个体识别并改变对于晚睡的不良认知行为模式，减少对晚睡的焦虑和压力。2.改善睡眠卫生：包括规律作息时间和环境优化建议，提高对睡眠重要性的认识，并掌握促进健康睡眠的方法。3.松弛训练与运动疗法：运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身心紧张状态。同时，可以进行规律的身体活动，如每天步行半小时以上，但不宜在睡前两小时内进行剧烈运动。科学研究表明，适量运动能够促进大脑分泌内啡肽，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。4.生活习惯调整：限制电子设备的使用时间，建立固定的睡前例行程序，可以做一件流畅、完整且能让内心感到满足的活动，如冥想或阅读轻松的书籍，帮助自己放松身心，更好地进入睡眠状态，选择适合自己的睡前仪式，并将其变成习惯，可以帮助你每晚都能获得更好的睡眠。5.药物治疗：在严重情况下，医生可能会考虑开具药物来辅助改善睡眠。药物治疗应在专业医生指导下进行，并遵循医嘱使用。都已经告诉你方法了，还不赶紧放下手机，去享受自然的睡眠吧！

心灵驿站|一般心理问题，这其实不是简单的情绪问题社会心理服务中心的来访者小张（化名），自述上个月失恋了，近半个月以来，失眠、食欲不佳、心情不好，上班时难以集中注意力，工作效率也大大降低了，原本很容易的事情因为经常做错，近来也常常遭受领导的批评。朋友们叫他出去吃饭聚会，他也一样闷闷不乐，甚至还会魂不守舍。“其实像小张这样的情况已经不是简单的情绪问题，在临床上已属于一般心理问题。”社会心理服务中心的心理治疗师张倩介绍道：“在当今快节奏的现代社会中，越来越多的人在工作、生活的重压下，会觉得不开心、疲劳、失眠、兴趣缺乏等，久而久之，导致工作效率低下。直面自己的内心，其实这些都是心理亚健康的表现，并不是简单的情绪问题。临床上，我们会根据症状的严重程度将心理问题分为一般心理问题、严重心理问题、神经症及精神疾病四类。”什么是一般心理问题：一般心理问题是由现实因素激发、持续时间较短、情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能、情绪反应尚未泛化的心理不健康状况。一般心理问题的表现：1、由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，并因此而体验到的不良情绪（如厌烦、后悔、自责等）。2、不良情绪不间断地持续一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解。3、不良情绪反应在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降。4、自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件，即使是与最初事件有联系的其他事件，也不引起此类不良情绪。来访者小张就属于一般心理问题患者，问题的性质很简单，因为失恋引起，没有泛化到其他方面，且时间较短，社会功能也还正常，但就是觉得闷闷不乐，受到了轻微影响。出现了一般心理问题，该如何拯救？当出现一般心理问题时，可以通过自我暗示、运动锻炼、与他人沟通的方法调理，还可以寻求专业心理医生帮助，选择心理治疗。1、自我暗示：如果发现自己出现焦虑、易怒、抑郁等心理问题时，可以给予自己积极的心理暗示，也可以选择做让自己开心的事，转移注意力，如看电影、看书、听音乐等，使自己心情舒适；2、运动锻炼：适当多运动有助于提高神经兴奋性，促进多巴胺等神经递质的释放，对缓解心理问题引发的负面情绪有一定帮助，一般可以选择打球、跑步、游泳等；3、增进沟通：当出现心理问题时，可以多与身边的朋友、家人沟通、交流，倾诉自己内心的烦恼、不快等消极情绪，有利于舒缓心情，避免独自钻牛角尖；4、心理疗法：心理疗法主要包括认知疗法、行为疗法等，在专业的心理治疗人员的帮助下，可以帮助患者发现心理问题、解决心理问题。

股市过山车，心理焦虑抑郁，听听心理专家的建议“天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。”古往今来，人们对财富的追求从未停止。杰西•利弗莫尔——这位被誉为“股票作手回忆录”中的传奇人物曾说：“股市就像一个巨大的情绪放大器，它放大了你的恐惧、贪婪、希望与绝望。”钱先生是一位“70后”，他一直认为自己对数字有特殊的敏感性，前几年因为炒股亏了不少钱，老婆也为此总是跟他吵架。近期，因为房屋拆迁，钱先生手头上有了大把的资金，他毫不犹豫地又往股市投了不少钱。在他看来，股市就是一座取之不尽的金矿，只要自己足够勇敢、足够聪明，就能够轻松地从中挖掘出属于自己的财富。“节前，大盘一路飘红的好消息不断传来，我真的很庆幸自己的这次决定，不光是把之前亏的钱补回来了，还小赚了一笔，于是我又不顾老婆的反对追加了很多钱进去。”钱先生说。然而，股市的风云变幻如同孩子的脸，说变就变。就在钱先生还沉浸在赚钱的喜悦中时，一场突如其来的风暴悄然降临。大盘突然开始下跌，而且跌幅越来越大，如同山体滑坡一般，让人措手不及。看着那些曾经一路飘红的股票，转眼间就变成了一片惨绿。钱先生的心情也如同坐过山车一般，从云端瞬间跌入了谷底。除了股市带给钱先生的自我焦虑、恐惧、失眠和精神崩溃，他的家庭也爆发了一场又一场的激烈矛盾。在妻子的要求下，钱先生走进了市第七人民医院的心理咨询门诊。医学小词典：股市综合征无论牛市熊市，股民们或兴奋狂喜，或情绪焦虑，带来诸多身心健康问题，尤其是股市暴跌导致一些人的精神崩溃，被称之为“股市综合征”。股市综合征，是由于过分投入于炒股引发的一系列心理疾病，主要表现为，除了股市，对生活中的其他人和事都漠不关心，离开股市对什么都提不起兴趣。投资者在股票交易过程中出现焦虑、紧张、恐惧等情绪反应的心理疾病，继而引发各类如内分泌紊乱、血压升高、失眠等躯体疾病。炒股一定要持有平和心态股市有风险，并不是人人都能从中“淘金”。那么，到底什么样的人适合炒股呢？心理学家建议具有以下性格特点者在入行前要慎重：第一，具有赌徒心态者。这类人在做决定时往往不经过深思熟虑，而是具有很大的随机性；在作出决定后，一旦失利容易把责任归到运气上，而不能从失败中吸取教训；贪心不足，这类人在炒股的过程中容易上瘾，无法自拔，很容易把炒股作为生活的中心，对其家庭、工作带来严重的影响。第二，曾经有过或正在患有心理障碍者。之所以说具有这种性格特点者不宜炒股，是因为股市的震荡又是很难避免的，需要股民具有较高的心理承受能力和处理应急事件的能力。而有过心理障碍者以及正在患有心理障碍者则提示该个体的心理素质可能比较差，心理承受能力较常人要低，此时来炒股，一旦失利，则会加剧其心理障碍，甚至会出现自杀等不良后果。第三，容易紧张焦虑者。股市的多变容易引起股民的紧张焦虑情绪，有股民说：股市，玩儿的就是心跳。成功的股民，多数具有“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”的性格。这种性格可以通过后天的锻炼获得，但多半具有先天的基础，有些人天生容易紧张焦虑，遇事容易慌张，没有主见，这样的人将自己抛入股市中是很不人道的。健康小贴士：对于游荡在股海中的你，如果出现心理不适，要及时改善，避免心理问题的进一步发展。1.树立自信心，转移注意力。通过树立自信心和减少自卑感，可以有效降低焦虑感。适当转移注意力，比如适度的运动就可以释放压力、缓解焦虑情绪，例如瑜伽、慢跑、游泳等。这些运动有助于释放体内的紧张激素，并改善心情。避免熬夜和不良生活习惯，保持充足的睡眠时间，有助于缓解焦虑情绪。建议每晚睡眠时间不少于7小时。2.寻求家人和朋友的支持。与家人和朋友分享自己的投资经历和感受，寻求他们的理解和支持。在股市波动时，可以与他们交流想法和意见，以缓解焦虑情绪。3.寻求心理医生帮助。学会改变思维方式、调整行为模式来减轻焦虑等情绪。例如，学习深呼吸放松技巧、调整负面思维模式等。在心理医生的指导下，纠正错误的认知，改善恐惧心理，从而缓解焦虑症状。

健康科普|“我就是话痨，只是性格开朗，不是躁狂！”近日，55岁的余女士在与家人的争吵中走进了绍兴七院精神科门诊，她气愤地向医生表示，家人说她有躁狂。余女士告诉医生：“我没有躁狂，不过就是话多了些，那是因为我性格开朗，我不是躁狂，也没有惹事情，更没有跟人打架，他们一定要说我有病。”余女士的家属告诉医生：“她全职在家很多年了，最近讲话太多了，成天滔滔不绝，还不允许别人打断她。她老是要出门去买东西，买一大堆没有用的东西，花了很多钱。晚上也不睡觉，蹲守网络直播间买买买，或者抱个平板通宵追剧。平时动不动就暴跳如雷，还经常说她要创业，要做大事情，要去帮助别人。”那么，如何区分话痨、性格开朗和情绪高涨、躁狂发作？接诊余女士的普通精神科一病区副主任沈妃表示，躁狂症作为情感障碍的独立单元，往往与双相障碍并列，主要以情感高涨或易激惹为主要临床表现，伴随精力旺盛、言语增多、活动增多，严重时伴有幻觉、妄想、紧张等精神病性症状。躁狂发作时间需持续一周以上，大多数患者有反复发作倾向。01情境适应性话多和性格开朗通常是个体在正常情境下的表现，与周围环境和人际交往相匹配。而情绪高涨和躁狂发作则可能出现在与情境不匹配的场合，如没有明显外部诱因的情况下，患者突然出现情绪高涨、话多等表现。02持续时间和稳定性话多和性格开朗是相对稳定的个体特征，不会突然发生剧变。而情绪高涨和躁狂发作通常是突发的，持续时间可能较长，且可能伴随着其他躁狂症状，如易激惹、冲动行为等。03情绪高涨的程度和性质话多和性格开朗虽然可能表现为情绪高涨，但这种高涨是适度的，与个体的日常情绪状态相符。而躁狂发作时的情绪高涨往往异常剧烈，超出了正常的情绪波动范围，且可能伴随着自我评价过高、精力旺盛、睡眠需求减少等症状。04对日常生活的影响话多和性格开朗通常不会对个体的日常生活和社会功能产生负面影响。而情绪高涨和躁狂发作则可能对个体的日常生活产生明显的干扰，如影响工作、学习、家庭和社交等方面。沈妃医师表示，躁狂发作的典型症状主要有：1.情绪高涨感到极度快乐、兴奋或者易怒。表现出过度自信，甚至有一些不切实际的幻想。2.行为冲动躁狂发作期间，做出一些冲动的决定和行为，比如过度消费、无节制的性行为，或者进行危险的活动。3.言语增多持续说话，话题跳跃，无法停止。语速极快，口若悬河，甚至无法让人插话。4.睡眠需求减少躁狂发作期间，可能会需要较少的睡眠，但仍然感到精力充沛，甚至整夜不睡，但仍然在白天保持高度活跃。5.思维奔逸思维变得非常快速和跳跃，从一个想法迅速跳到另一个想法，而无法专注于任何一件事情。沈妃医师提醒，躁狂发作是一种严重的精神障碍，需要及时诊断及治疗，若有出现以上症状，请及时就医。

健康科普|不想上班、不想上学，只想躺着，这是抑郁了？抑郁症，如今对很多人来说已经不算是陌生的词了。根据《2022国民抑郁症蓝皮书》的数据，中国患抑郁症的人数约9500万，这意味着差不多每14个人中就有1个抑郁症患者。我们了解抑郁症主要是通过它的威力——张国荣、李玟、乔任梁等明星因抑郁症离世；我国每年有28万人自杀，其中约40%患有抑郁症。可怕的是，纵使我们熟知抑郁症的威力，但抑郁症的就诊率并不高，仅有10%左右的患者曾接受过系统的治疗，这还没算上更多并未确诊的潜在患者。什么是抑郁症？抑郁症是一种最常见的精神障碍。它不同于通常的情绪低落或短暂的情绪波动，抑郁症的典型症状为显著而持久的情绪低落，兴趣减退和快感缺失。哪些人容易患抑郁症？1.儿童和青少年最新调查显示，中国儿童青少年整体患病率为17.5%，其中重性抑郁障碍占2.0%。儿童和青少年群体属于心理咨询的重点服务对象，他们正处于巨大的生理和心理变化时期，面临学业压力、人际关系问题、身份认同困惑、社交媒体的影响等。这些因素可能会引发社交比较、自尊心受挫和孤独感等问题，使儿童和青少年感到沮丧、无助和焦虑，从而增加了他们患抑郁症的风险。2.慢性病患者疾病导致身体的不适，影响患者的睡眠质量、食欲情况和精神状态，从而对情绪和心理健康产生负面影响，增加患抑郁症的风险。3.孕产妇妊娠期的女性，体内荷尔蒙变化剧烈，可能会导致情绪不稳定。此外，分娩过程伴随剧烈疼痛和大量体力消耗，怀孕和生产过程中潜在的突发状况对孕妇的身体及心理都是高强度的考验，这些因素可能会导致紧张、焦虑甚至创伤应激等问题，更容易引发抑郁症。产后的女性除了应对激素变化所带来的情绪不稳定外，生活角色从孕妇到母亲的快速转变、育儿压力、照顾孩子导致的睡眠不足以及长期身体疲劳等问题都可能使她们产生焦虑、难过、孤独等负面情绪，增加患抑郁症的风险。4.长期社交孤立的人群社交孤立是指个体与社会环境之间的脱离感。它可以表现为个体主动或被动地与社交圈、家庭成员或朋友减少或中断联系。长期的孤独感、缺乏社交支持以及亲密关系的破裂都可能增加抑郁的风险。5.老年人老年群体可能面临离退休、子女离家、亲友离世等重大生活转变，导致他们的人际关系发生变化、社交圈缩小和孤独感增加。退休后的老年人面临自我身份和价值的重新评估，可能感到失去目标与存在感。同时，记忆力衰减、认知功能下降等问题也可能对他们的心态产生影响。这些因素增加了老年人患抑郁症的风险。6.有抑郁症家族史的人群遗传因素在抑郁症的发生中扮演重要角色。有家族史的人群患抑郁症的风险较高。怎么判断是否有抑郁症呢？如果你正在经历以下症状，请及时咨询专业医生，以获取准确的评估诊断和治疗建议：1.持续的悲伤、绝望或沮丧感感到情绪低落、悲伤或绝望，且这种情绪持续时间较长，超过两周。2.兴趣和乐趣丧失对以前喜欢的活动或爱好失去兴趣，对事物变得冷漠或无动于衷。3.睡眠问题经常失眠、早醒、多梦或嗜睡，导致无法获得真正充足的休息。4.疲惫和缺乏精力感到极度疲惫、无力，即使在轻微的活动中也感到筋疲力尽。5.注意力或专注度下降注意力难以集中、记忆力减退或在做决策时感到极为困难。6.自我评价负面经常自责，对自己持有消极的看法，觉得自己无用或无价值。7.情绪波动易怒、烦躁或焦虑。8.食欲变化食欲减退或过度进食，导致体重减轻或增加。9.社交孤立不愿与他人交流、社交活动减少，感到孤独或与周围的人逐渐疏远。10.身体不适出现不明原因的身体不适，如头痛、胃痛、肌肉酸痛等。这些症状是抑郁症的指标，但它们也与其他身体或心理健康问题有关。只有经过专业的评估和诊断才能确定是否患有抑郁症。得了抑郁症，该怎么办？治疗抑郁症，通常要根据病情的严重程度和个体差异，综合应用多种方法。以下是几种常见的治疗方法：1.心理治疗心理治疗是抑郁症治疗的关键部分，可以帮助患者了解和处理与抑郁症相关的情绪、思维和行为模式。常见的心理治疗包括：认知行为疗法、支持性心理治疗、精神动力学治疗、人际心理治疗、婚姻家庭治疗等。2.药物治疗抗抑郁药一般用于中度以上抑郁症。药物的选择和使用应由精神心理科医生进行评估和监督。3.物理治疗对于部分抑郁症患者，物理疗法可能有效。常见的物理治疗包括：电休克治疗、重复经颅磁刺激治疗、迷走神经刺激、深部脑刺激等。4.社会支持获得理解和支持的社会环境对抑郁症患者至关重要。家人、朋友的理解和陪伴可以提供情感支持、帮助解决问题，并减轻患者的孤独感。5.自我管理和生活方式调整改善生活方式和自我管理对于抑郁症的康复至关重要。包括保持规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动、减少压力、建立情感支持网络等。治疗抑郁症的方法因人而异，一定要与心理医生或精神科医生进行详细的讨论和评估，制定适合自己的治疗计划。抑郁症是一种严峻而复杂的心理健康问题，但并不是无法战胜的绝望疾病。每一个饱受抑郁症困扰的患者都有希望和机会重获内心的光明。让我们一起创造温暖的社会环境，不再将心理健康问题视为话题禁忌，学会倾听，给予更多关怀和理解，打破抑郁症的沉默，为心理健康发声。

人是大自然的产物，人体的阴阳消长与自然界阴阳变化的节律相应，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。曾国藩曾言：“养生之道,莫大于眠食。”睡眠对健康的意义可概括为五个方面：1、睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。睡眠不足时，人会明显感到疲乏无力。2、睡眠有利于保护大脑。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。3、睡眠能增强机体抵抗力。睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠过程中能产生更多的抗原抗体，增强免疫，使各组织器官自我修复加快。而睡眠不足会使人体免疫机能下降。人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降，甚至可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。4、睡眠能促进儿童生长发育。婴幼儿的大脑发育，需要更多的睡眠。生长激素大部分是在睡眠中分泌的，儿童生长速度在睡眠状态下增快，故要使儿童身高增长，就应当保证足够时间和质量的睡眠。而睡觉不足，生长激素自然分泌量变少，生长激素不足，自然没法刺激孩子的生长。5、睡眠有利于皮肤美容。睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的代谢和再生。因此，甜蜜的睡眠可使第二天皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠会导致颜面憔悴、毛发枯槁、皮肤出现细碎皱纹。张景岳曾言：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”中医认为失眠的病因包括以下几方面：1、饮食不节，导致脾胃失和、痰热上扰、胃失和降，胃不和则卧不安。2、情志失常，包括暴怒伤肝、喜笑无度、惊恐过度、五志过极化火，导致脏腑功能失调，邪扰心神。3、劳逸失调，劳倦思虑太过伤脾，导致气血不足、心神失养。4、病后体虚，导致心失所养或阴阳两虚、阴虚火旺、心肾不交，导致心神不宁。中医助眠小妙招1、药枕助眠在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。2、穴位助眠最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。3、食疗助眠可以食用一些清心安神的食物，比如酸枣仁、红枣、桂圆、百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。

56岁赵阿姨被家人发现记性越来越差了，刚做过的事记不清，刚放下的东西找不到，赵阿姨自己也总觉得自己闷闷不乐，晚上觉也睡不好，家人们一开始觉得，只是更年期，年纪大了而已。随着时间的推移，赵阿姨发现自己的记性越来越差，并且夜间睡眠更加不好，性格脾气也有所改变，原先很和善的一个人，现在变成了“刺猬”，一不如意就大发脾气，在家属的劝说下才来到绍兴市第七人民医院记忆障碍门诊就诊，经过详细的问诊及检查后才知道，自己居然患上了阿尔茨海默病。“可是我（她）才56岁，这种毛病不是都是七八十岁才会出来的嘛？”赵阿姨和她女儿疑惑地问道。对于赵阿姨的疑问，记忆门诊的张烈主任这样回答道：“其实阿尔茨海默病中有一种分型叫‘早发型阿尔茨海默病’，相对于其他分型，它的发病年龄小于65岁，并且通常在人们四五十岁时就会显示一些症状。”赵阿姨在接受延缓痴呆、抗精神症状等对症治疗后，症状得到了控制。什么是早发型阿尔兹海默症？早发型阿尔兹海默症是发生在65岁以前的阿尔茨海默病。症状进展非常迅速，较早出现失语、失写、失用等症状。少数遗传性阿尔茨海默病在65岁前发病，均为常染色体显性遗传。表现为妨碍日常活动的记忆力减退、难以完成日常任务、解决或计划问题困难、视觉和空间意识问题、地点和时间定位混乱、经常错放物品，无法回溯步骤、协作或讲话问题、出现判断力下降、情绪或性格变化、远离社交或工作活动等。与晚发型阿尔兹海默症有什么区别？65岁以后发病的阿尔茨海默病为阿尔茨海默病最常见的类型，病情进展缓慢，以记忆损害为主要临床表现。如何简单初步判断是否患有阿尔茨海默病？画钟试验！方法：要求患者画一钟表盘面，并把表示时间的数字写在正确的位置，待患者画一圆并填完数字后，再让患者画上分时针，把时间指到11点10分。记分：①画一封闭的圆1分②数字位置正确1分③12个数字无遗漏1分④分时针位置正确1分4分为认知功能正常，3-0分为轻、中和重度的认知功能障碍。如有画钟试验阳性的病友，请及时至记忆障碍门诊就诊，以便进一步排除疾病并及早治疗。特色亚专科专家门诊——记忆障碍门诊诊治方向：由于病理生理性的或情境性的原因引起的永久性或暂时性的记忆障碍，包括识记、保持、再现的功能下降。出诊地点：门诊二楼亚专科专家门诊诊区预约电话：0575-85397901专家介绍张烈，副主任医师，本科学历，毕业于浙江大学医学院。任神经内科科主任，从事内科临床工作20余年。曾在浙江大学附属第一医院内科和绍兴市人民医院重症医学进修。擅长诊治：老年性痴呆、血管性痴呆、心脑血管病及其后遗症和各类老年期疾病出诊时间：周一下午

老年糖尿病是指年龄≥65周岁的糖尿病患者，包括65岁以前和65岁及以后诊断糖尿病的老年人。我国≥65岁老年糖尿病患者数约3550万，居世界首位。与年轻人群相比，老年糖尿病不仅患病率更高，且具有以下特点：1.糖尿病并发症或其他伴发疾病较多2.常需多重用药3.症状不典型4.低血糖风险高且感知低血糖能力差5.认知功能障碍多见，自我管理能力差6.治疗依从性较差，漏用药等情况常见老年糖尿病与一般人群一样，生活方式干预也是老年糖尿病患者的基础治疗。营养治疗和运动治疗是生活方式干预的两大抓手。老年糖尿病患者如何进行营养治疗？1、控制每日能量供给量根据不同身体活动水平和体重情况调整。原则是体力活动多，可以增加能量摄入，而肥胖者，则减少能量摄入。除了总能量之外，食物的加工方式也应注意。临床研究发现，经过多道工业程序加工处理的食物，如甜饮料、巧克力、糖果、冰淇淋、速食汤、汉堡等等，使人进食速度加快，容易增加体重和总能量的摄入。2、合理选择脂肪类型摄入的脂肪类型比脂肪总量更重要，强调减少“饱和脂肪”的摄入，增加“不饱和脂肪”的摄入。多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时用植物油（尤其是橄榄油）来代替动物油。3、减少摄入碳水化合物降低总碳水化合物摄入量可以降低血糖水平。因此，血糖控制不佳的糖尿病患者，可以适当减少饮食中碳水化合物的比例。多关注蔬菜、豆类、水果、乳制品（牛奶和酸奶）和全谷物中的碳水化合物，而减少精制碳水化合物和添加糖的摄入。4、合理选择优质蛋白质除了糖尿病肾病患者应采取低蛋白饮食之外，通常情况下蛋白摄入量在1-1.5g/kg（体重）/天，总热量的15-20%。公认的优质蛋白质的来源是是牛奶、鸡蛋、瘦肉类、鱼虾类和大豆蛋白质。5、不推荐饮酒如果无法避免饮酒，应控制总量。女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g。每周饮酒不超过2次。饮酒之后容易发生迟发性低血糖，应注意监测。6、限制食盐的摄入中国糖尿病指南指出食盐摄入量限制在每天5g以内，合并高血压的患者可进一步限制摄入量。7、合理补充微量营养素长期服用二甲双胍者应补充维生素B12。对于老年糖尿病患者，要综合评估健康状况，确定个性化的控制目标和治疗策略，从而达到安全平稳降糖的目的。

什么是骨质疏松？骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加和易于骨折为特征的骨代谢异常综合征。其发病率高，病程长，常伴有骨折等并发症，明显降低了患者生活质量，甚至因此而致残，这已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。骨质疏松有哪些危害?很多人认为骨质疏松是中老年人的专利，其实不然。骨质疏松症越来越年轻化。骨质疏松危害大，骨折是骨质疏松的直接结果，有可能致残甚至致死。●死亡率高骨质疏松可以造成老年人心脑血管疾病的出现，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。●影响日常生活骨质疏松症可以导致患者疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。●骨折发生率高骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题：01、父母曾被诊断有骨质疏松或曾经轻摔后骨折？02、父母中有一人驼背？03、实际年龄超过60岁？04、是否成年后因轻摔后发生骨折？05、是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？06、40岁后的身高是否减少超过3cm以上？07、是否体质量过轻（BMI值少于19）?08、是否曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性疾病）09、是否患有类风湿性关节炎？10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？11、女士回答：是否在45岁或以前就停经？12、女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？13、女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？14、男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？15、是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？16、目前习惯吸烟，或曾经吸烟？17、每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？18、是否不能食用乳制品、又没有服用钙片？19、每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？如果上述其中任何一题回答结果为“是”，建议做骨密度检测骨质疏松如何预防？骨质疏松的一级预防是从小做起，要从儿童、青少年时期开始，到30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量（峰值骨量），尽量增加峰值骨量，以尽量避免或减轻骨质疏松的发生为目标。●合理膳食结构牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。●选择含钙量高的食品芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌藻类、鱼粉、鱼松等也是良好的钙源。●适量运动参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。经常运动者使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长。●改变生活方式，少烟戒酒不嗜烟酒，少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料，饮食宜少盐、低糖。

服用美沙酮可以有效地控制海洛因的毒瘾24到36小时，在维持治疗中使用恰当的美沙酮剂量时，可以消除戒断症状，而且美沙酮的副作用很小。所以服用美沙酮的人可以正常地工作和生活，成为社会上有用的一员。服用美沙酮+心理治疗+行为干预=正常生活美沙酮维持治疗将有助于病人达到以下目的:1、每天只需服用一次美沙酮，就可以避免病人遭受戒断症状的困扰;2、降低维持治疗者对毒品的“心瘾”;3、减少共用注射器的行为，预防乙肝、丙肝和艾滋病等经血液传播的疾病;4、减少病人的违法犯罪行为;5、恢复病人的社会功能和家庭功能;6、与病人保持联系，及时向他们提供预防疾病的知识、社会支持及心理辅导，鼓励他们逐渐戒除毒品。

所有药物都有副作用，美沙酮也不例外。常见的副作用包括：l想睡觉、头晕、眩晕、无力。l皮肤瘙痒、皮疹等过敏性反应；l口干、便秘；l恶心、呕吐、出汗等胃肠道反应；l心慌、或体位骤然改变时出现发黑晕、心慌、晕倒等体位性低血压症状；l尿少、排尿困难、性欲下降、性功能减弱、女性月经不调；l睡眠障碍、欣快、焦虑、烦躁等症状；l上腹部疼痛及胆绞痛（需立即就医）。出现副作用怎么办？l大多数副作用常在调整剂量后或短时间内自行消除；l当出现副作用时，应当向美沙酮维持治疗门诊医生反映，以便及时得到治疗；l在医生指导下采取调整药物、对症治疗等措施。