健康科普 | 要想长寿，先得“肠寿”！养生，从肠道开始

正所谓“人老肠先衰，养生先养肠。”随着天气逐渐转凉，肠道这个人体的消化器官也面临着新的挑战。寒冷的气候容易使肠道蠕动减缓，影响消化功能，加之冬季人们往往偏好高热量、高脂肪的食物，更增加了肠道的负担。因此，在这个时节，养护肠道显得尤为重要。

5个简单方法，让您肠道年轻，人更健康长寿！

均衡饮食：注意粗细搭配、荤素搭配，保证一定的蛋白质、脂肪和维生素的摄入，适当增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善肠道微生物群落的平衡。少吃过度加工的肉类以及辛辣、油腻、生冷食物。每天至少饮用1.5~2.0升的水，让肠道保持湿润，使大便通畅。

适量运动：久坐会影响肠道供血，减慢肠道蠕动速度。平时大家要进行适当运动，可做瑜伽、散步、练太极拳等，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度，进而保护我们的肠道健康。

舒畅情志：肠道是“情绪器官”，心情与肠道健康息息相关，压力过大、紧张、焦虑、抑郁等，都会影响肠道功能，使人出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。建议大家在日常生活中要学会疏解压力，释放自己的负面情绪，学会保持积极向上的心态。

合理用药：有一些便秘患者治疗便秘时使用刺激性泻药治疗，虽然作用迅速，但极易致腹泻，长期使用会产生药物依赖，还可导致肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等。如果出现肠道不适症状，切勿自行服药，因为这些症状可能涉及到不同的疾病原因，自我药疗可能导致误诊、延误治疗，甚至加重病情。正确的做法是及时咨询专业医生，进行详细的检查和诊断，根据医生的建议进行针对性的治疗。

重视早筛：国家癌症中心数据显示，2022年，我国结直肠癌新发病例数和死亡病例数在所有恶性肿瘤中分别排行第二位和第四位。结直肠癌之所以可怕，是因为大多数患者就诊时已经处于中晚期，因此，早发现早治疗，是目前降低结直肠癌危害的重要手段。医生推荐年龄在50—74岁的无症状健康人群，都应进行结肠镜检查。有结直肠腺瘤病史、结直肠癌家族史和炎症性肠病者为高危人群，应自40岁开始参加结直肠癌筛查。