高考对所有中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。所以说，考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。面对压力，考生及家长该如何做好心理调适，应对即将到来的重要考试呢？学生如何调节“考前焦虑”？自我暗示法操作难度★★实施效果★★★★★流行指数★在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康的人。睡眠消除法操作难度★★★★实施效果★★★流行指数★★事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。运动消除法操作难度★★★实施效果★★★★流行指数★★★学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。对于考生来说，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。兴趣消除法操作难度★★★实施效果★★★★流行指数★★人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境。情绪宣泄法操作难度★★★实施效果★★流行指数★★★★情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的唠叨等等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法：即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法：如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法：可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。营养疗法操作难度★★★★实施效果★★流行指数★★★★★食疗法就是增加身体营养的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。此外，考生要多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。音乐疗法操作难度★★★实施效果★★★★流行指数★★★音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。家有考生，家长该怎么做？给予拥抱，轻拍肩膀，安抚、鼓励、支持孩子。送一颗自信心给孩子在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。当一个贴心的助手作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食；帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好0.5ｍｍ的黑色签字笔、2B铅笔和提醒带好《准考证》等；保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。做一个耐心的听众在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去倾听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。

随着网络新媒体的快速发展，网络用语也迅速流行与普及，尤其是在当代年轻人之中，“香菇”“蓝瘦”“丧”“网易云”等一系列的网络热词都透露着当代年轻人的焦虑、失意、自我怀疑。以“emo”一词为代表的网络流行语，一度在众多社交平台高频出现，越来越多的年轻人习惯用“emo”来表达自己的压抑、消极的情绪。那么这个高频出现的“emo”到底是什么意思呢？根据网友的考证，从上世纪90年代末00年代初开始，“emo”就已经存在。只不过，在那个时间段，“emo”指代的含义还比较单一，是emocore的简写，全称是EmotionalHardcore，即情绪硬核或情绪化硬核。这个词条有着专门的解释，是一种与朋克相似的摇滚乐，最初从HardcorePunk（硬核朋克）中派生出来，但包含更为复杂的改编曲，歌词更多触及情感主题。当今网络平台里的“emo”，多数表达了人们生活中压抑和消沉的的情绪，可以理解为“我颓废了”“我郁闷了”“我不开心了”。如今的社会万事皆可“emo”：娱乐圈吃瓜把自己整emo了，考完四六级emo了，找工作受挫emo了，减肥失败emo了，奶茶好难喝emo了……当各方面的emo汇聚到一起，很容易怀疑自己是不是“抑郁”了。抑郁状态≠抑郁症平时网上所说的“emo”了，其实指的是一种“抑郁状态”。抑郁发作的主要表现1、心境低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。2、思维迟缓患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。3、意志活动减退患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。4、其他躯体表现主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。根据ICD-10的诊断标准，若上述症状持续两周以上的时间，且在既往生活中不存在足以符合躁狂发作的表现，工作、社交和生活已受到影响，那么务必要到正规医院及时进行干预。

市民王女士面容憔悴、一身疲惫地走进绍兴市第七人民医院的专家门诊诊室，她告诉医生自己只要闭上双眼睡觉就会整夜做梦，早上醒来时梦境记得清清楚楚。有的时候是普普通通一般性的梦，更多的时候则是恶梦连连令人不适。因为常常梦到恶兽追逐、意外事故、亲人离世等这些让她害怕的场景，慢慢得王女士变得惧怕睡眠，害怕闭上眼睛就会看到那些让她心生畏惧的恐怖画面。那么整夜睡觉做梦是睡眠质量好还是不好？做梦多会影响睡眠吗？这到底是不是属于睡眠障碍呢？从睡眠医学的专业角度又是如何看待睡觉多梦的呢？绍兴市第七人民医院的田国强主任医师表示，做梦是发生在睡眠过程中的正常生理现象，几乎所有人都有可能出现。而影响睡眠质量的因素有很多，如饮食、环境、健康（心理）状况等，因此，单凭睡觉做梦这一点无法准确地判断睡眠质量的好坏，有的人可以记起梦境的内容，有的人则无法想起，这与醒来时所处的睡眠阶段有关。我们先要从睡眠生理过程来寻求答案。睡眠分为两个时相：一是“慢波睡眠（非快速动眼期睡眠）”，二是“快波睡眠（快速动眼睡眠）”。在整个睡眠过程中，“慢波睡眠”与“快波睡眠”相互交替出现。一般先进入“慢波睡眠”状态，分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期，这样循环由浅入深，再由深入浅，然后进入快波睡眠。这样持续80～120分钟后转入“快波睡眠”，后者持续20～30分钟后，又转入“慢波睡眠”。如此反复交替4～5次，越接近睡眠后期，快波睡眠时间越长。快波睡眠是深睡眠，绝大多数会出现梦境。有研究证实，分别将处于这两个时期（时相）的人唤醒。在快波睡眠期被唤醒的人中，85％的人说他们正在做梦，而且还能回忆起做梦的情况；而处于慢波睡眠期的人说自己正在熟睡，快波睡眠中的梦境已全然忘记，觉得自己没有做梦。因此，做梦是正常现象，是睡眠良好的标志，并非“睡眠不好”。田国强主任医师表示，多数在快速动眼睡眠阶段醒来的人会说自己正在做梦，而非快速动眼期醒来的人则会认为自己没有做梦。由于这一差异性，评判睡眠质量时不能仅考虑是否做梦，还要考虑其他因素的影响。如睡前喝了过多的水，导致晚上频繁起夜而影响睡眠质量，或是第一次在陌生环境中休息，也可能会因为缺乏安全感而无法获得较好的睡眠质量。做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。做梦对人有许多好处，德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能。他说，大脑细胞平时活动的只是其中一部分，就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致衰退的目的。也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思索而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。如俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是1825年德国化学家凯库勒在梦中发现的。做梦也应像做其他事一样，有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡；强烈而深度的梦可能会在大脑细胞中留下痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。有人认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。田国强主任医师指出，做梦对睡眠质量有正面影响也有负面影响，其本身是保护睡眠的机制，若为正常的梦境活动，则有助于记忆整合和体力恢复，若经常多梦或做噩梦，则会影响睡眠质量，影响体力和精力的恢复。如果经常做梦，且能记住大多梦境，第二天还出现精力不济、头痛、头晕、乏力、疲惫等感觉，就说明睡眠质量较差，需要积极地了解出现这种情况的原因，针对性地进行处理甚至在专业医师指导下服药，以提高睡眠质量。如果是饮食引起，例如进食过多导致半夜醒来，应及时调整饮食习惯，环境导致的睡眠质量差可改善睡眠环境。如果是自身健康状况的原因，需要积极采取措施进行治疗等。此外，可以通过养成良好的作息规律，平常尽量不要熬夜，早起早睡，如果条件允许，中午也可以适当休息一下。晚上睡前需要保证休息的环境安静、温度适宜。如经常做梦，第二天没什么不舒服的感受，就不一定需要治疗服药。“若无闲事挂心头，便是人生好时节”。要想睡眠好，首先需要静心正念。睡觉前不过多思执念，不宜参与过度紧张事情，如争吵谈论、看电视电影，避免剧烈运动，远离兴奋性食物，如咖啡、浓茶、人参、尼古丁等。晚上不要吃太多，或进食辛辣富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。其次，白天的睡眠时间不要太长，宜控制在30分钟到1小时左右。再次，应注意环境安静，温度合适，室内遮光，尽量关灯睡觉。睡前可适当散步，热水泡澡，按摩双脚，听一些轻快舒缓的乐曲，能够放松全身肌肉且心境宁静。良好的睡眠是抵御疾病、增强免疫的重要防线。希望我们人人都能掌握基本的睡眠卫生知识，拥有良好的作息，健康的睡眠！

前段时间，大伙茶余饭后谈论的都是电视热播剧《狂飙》，该剧讲述了以安欣为代表的一线刑警和黑恶势力长达二十年生死搏斗的故事。在剧中，代表黑恶势力的高启强严词警告自己的弟弟高启盛不要沾染毒品生意。高启盛表面上答应，但私底下仍然难舍暴利铤而走险，在赌场偷售“彩色麻古”。“彩色麻古”是什么？“麻古”的主要成分是冰毒，是化工类合成毒品，外观与摇头丸相似，属苯丙胺类兴奋剂，具有很强的成瘾性。“彩色麻古”的外观多为圆形、药片状，黄连素药片大小，与摇头丸相似，通常呈玫瑰红、橘红、苹果绿等色，添加色素香料呈不同颜色和香味，上面印有“R”“WY”“66”“888”等标记。“麻古”具有很强的成瘾性，使人产生强烈的身体依赖和精神依赖，长期服用对身体危害极大。它直接作用于人体的中枢神经系统，具有致幻作用，含毒性，吸食后呈现话多、性欲亢进等生理反应，长期服用者会出现感觉迟钝、情绪低落、疲倦、嗜睡、运动失调、定向障碍、精神失常，出现幻觉、妄想等症状，此外，心脏、肝、肾等脏器均会受到不同程度的损害，严重者甚至会导致死亡。对于贩毒者而言，高额的回报率让他们在利益的驱使下不惜铤而走险，干起了犯法的买卖。而对于吸毒者而言，好奇、刺激、侥幸、冒险、逆反、及时行乐等心理是他们最初沾染毒品最常见的心理表现。而“心瘾”则是他们即使遭受家破人亡、妻离子散也无法摆脱毒品，亦或是即便被强制隔离戒毒后依旧复吸的主要原因。绍兴市第七人民医院药物和酒精依赖专科副主任医师王玲英指出，毒品对人有很大的诱惑，想要解除非常困难。在“瘾君子”戒毒的道路上，除了要克服难以忍受的躯体戒断症状，更要断绝对毒品强烈的心理依赖。所谓的“心瘾”其实是一种强烈的内心冲动，更是药物对中枢神经系统作用而产生的一种特殊的精神效应。它往往是在受到与原来滥用行为有关的刺激后出现，许多吸毒者会在这种强烈的渴求心理驱使下，即使被强制隔离戒毒，依旧会选择再次用药。如何摆脱“心瘾”？王玲英表示，心理治疗是一种戒毒的心理矫治方法，可以帮助达到戒断“心瘾”的目的，不过这种方法需要吸毒者的配合。当心理医生与吸毒者建立起良好的沟通和疏导关系之后，吸毒者需要在心理医生的帮助下通过放松训练、自我暗示、运动或音乐止瘾疗法，规律作息、均衡饮食，不断加强身体抵抗力和自己的意志力，提高对吸毒危害的认知，最终实现“身体不需毒，心里不想毒”的戒断目标。王玲英医师强调，要想让吸毒者摆脱“心瘾”，成功戒毒，除了要帮助其远离毒品、远离吸毒的环境之外，家庭与社会的关心支持非常重要。吸毒，既违法犯罪，又劳命伤财，并且大部分的吸毒人员，常常遭受家人的唾骂和歧视，甚至众叛亲离。缺失的亲情，一方面会使戒毒人员产生不良情绪，加重“心瘾”的诱惑力，另一方面为了弥补情感的空虚，戒毒者很容易重新回到那些所谓的朋友、兄弟的吸毒圈，重新接触毒品。所以，融洽的家庭人际关系和良好的家庭支持氛围是吸毒人员消除“心瘾”的基础和情感保障，更是彻底脱离毒品的决心和动力。

15岁的小磊是一名初二学生，自幼学习成绩很好，特别是数学成绩优异，他对数字特别痴迷。但是小磊的人际交流很差，近半个月来因成绩下降被父母批评之后变得易怒、暴躁，情绪控制差，难以跟父母、老师和同学沟通，在学校也不服从管理。在班主任老师的建议下，小磊妈妈带着他走进了绍兴市第七人民医院儿童精神科诊室。在与小磊妈妈的沟通中，医院儿童精神科的副主任医师曹世林了解到，小磊4岁才开始说话，自小性格孤僻，不善与人沟通互动，不能维持良好的人际关系，生活中很少有朋友。语言交流尚可，但对语言的理解能力欠缺，就算是有需求也不知道该怎么和父母提起，也常常不明白字面背后的意思，会把别人嘲讽的话当成赞美，也不能用眼神或面部表情来与人进行互动。小磊妈妈说小磊的运动协调能力较差，肢体动作僵硬，不能做精细的活，尽管已经15岁了，但是他自己难以独立系鞋带。曹世林医师在经过详细的问诊和相关检查之后，诊断小磊得的是“孤独症”的近亲——“阿斯伯格综合征”。“孤独症”与“阿斯伯格综合征”的区别“孤独症”，也称为“自闭症”，是一组以社交沟通障碍、兴趣或活动范围狭窄以及重复刻板行为为主要特征的神经发育性障碍。“孤独症”的儿童往往在婴儿时期就表现为对周围环境的无动于衷，对父母呼唤没有（或很少）反应，也不会叫爸爸妈妈。童年时不会与他人互动，言语少甚至不说话，无法表达自己的需求，只能通过喊叫示意。经常一个人孤单地玩着玩具，当别人试图参与时则表现出受到了打扰的样子，异常害怕甚至愤怒、尖叫。而“阿斯伯格综合征”属于孤独症的“近亲”，患者具有与“孤独症”患者同样的社会交往障碍，局限的兴趣和重复、刻板的活动方式。不同的是，此病患者没有明显的语言和智力障碍，社交困难是本病的核心问题，因此，“阿斯伯格综合征”也被称作是一种“高功能孤独症”。曹医师指出，与“孤独症”相比，“阿斯伯格综合征”儿童智力发育水平普遍正常，甚至有15%的患儿还具有超常智力，因此治疗后预后相对较好，越早干预，越利于患儿的正常发展。如果能早期干预，不仅有利于孩子的正常发展，还能更好地释放他们的特质与潜力，大部分患儿成年后能和正常人一样结婚生子、有自己的职业，甚至做出极为优秀的业绩。然而遗憾的是，“阿斯伯格综合征”儿童更容易被忽视和漏诊，尤其是有些“阿斯伯格综合征”的孩子因对某个特殊领域特别感兴趣，或是阅读水平可能高于同龄人，或是有一些特殊的能力等，常常让人觉得天资聪颖，而隐隐表现出来的社交困难则往往被“聪明、有个性”所掩盖。还有些家长虽然感觉到孩子有些与众不同，但总是期待随着年龄的增长会逐渐好转。国内有权威专家介绍，“阿斯伯格综合征”患儿来医院诊治时大多已在8～11岁（“孤独症”通常3-4岁获得诊断），此时再接受干预治疗，效果要差很多。因此，早期识别，早期干预对“阿斯伯格综合征”儿童尤为重要。“阿斯伯格综合征”的具体表现1.社交沟通困难。这是“阿斯伯格综合征”的核心问题。幼儿期就明显不合群，与同龄孩子难相处。实际上，患儿内心是非常渴望甚至尽力想与其他人交往的，却往往缺乏技巧。如察言观色的能力差，不关注对方的反应，不顾忌别人的感受。此外，对语言的理解能力有限，常按照字面去理解别人说的话。说话的音量、语调、变化和速度比较单一刻板，喜欢咬文嚼字，缺乏幽默感，给人以古板、生硬、夸张的感觉。2.行为刻板。“阿斯伯格综合征”患儿只要认同某个规则，就会非常刻板地遵守它，最受不了的就是改变。如上学必须走相同的路线，只用同样的被子和枕头，东西必须放在固定的地方等。一旦这些被改变，便会表现出焦虑不安，甚至大吵大闹。3.常有“特殊的爱好”。患儿学龄前期或学龄期就会表现出对某些方面的过分兴趣，比如不同的门锁结构、外星人等，也可能是数学、科学知识、阅读、历史等。有的还会表现出惊人的记忆力、计算能力等。“阿斯伯格综合征”治疗的原则曹世林医师表示，“阿斯伯格综合征”的治疗着重于核心症状的改善，包括改善交流技能或刻板的行为模式。干预的方法根据孩子的具体情况而有所不同，但需遵循的原则相同，主要是以下几点：1.理解与宽容。拥有一个特殊的孩子，生活中处处都是艰难，常常让人陷入焦虑。家长首先要调整好自己的心态，通过各种途径了解“阿斯伯格综合征”的知识，明白自己的孩子确实跟正常孩子有区别，意识到孩子不是一般的调皮捣蛋、不听话、发育落后、胆小内向，他的正常成长是需要辅助的。建议不要让“阿斯伯格综合征”孩子就读竞争过于激烈的学校，尽量在宽松环境下成长，这样往往会有意想不到的效果。必要时减少作业量，允许用患儿感兴趣的手段（例如用电脑操作代替手写）完成作业，对于某些特别抗拒的课程必要时可以免修。建议和老师做好沟通，尽可能的获取老师、同学的理解帮助。2.要结合孩子的能力和情绪，顺势干预。并非孩子所有问题都需要干预解决。比如，孩子对某一块砖头有兴趣，上学一定要走某一条路，这些刻板行为如果不影响学习生活，也不会给周围人造成麻烦，就不一定非得要“改掉”。家长需要做的是帮助孩子去改善那些最影响个人发展，也影响周围人的行为（比如严重扰乱课堂纪律，伤害他人或自己）。当然，即使很重要的行为，也不能苛求能打造得跟普通孩子如出一辙。比如，尽管待人接物仍然不那么灵光，但不擅长交际的人多了去了，只要学业发展还行，将来能有一定的专业技能就可以了。需要注意的是，一切改变都是以孩子良好的情绪为基础，“阿斯伯格综合征”的孩子常伴有一些情绪心理方面的问题，在孩子有情绪期间，不要强求让孩子去做出改变。3.不仅要关注孩子的问题行为，也要关注并保护发展孩子的潜能和优势。多数“阿斯伯格综合征”的孩子存在着对某些学科或知识的强烈兴趣和优异能力，很多患者成年后从事的职业往往就与儿时的特别能力有关，并且可以非常优秀。因此家长对孩子的特殊能力要给予一定的关注，并适当培养。曹世林医师表示，改善“阿斯伯格综合征”患儿交流技能或刻板的行为模式，最重要的是进行社交训练，通过个别和团体治疗训练患者与他人接触、交流的能力。

15岁的小磊是一名初二学生，自幼学习成绩很好，特别是数学成绩优异，他对数字特别痴迷。但是小磊的人际交流很差，近半个月来因成绩下降被父母批评之后变得易怒、暴躁，情绪控制差，难以跟父母、老师和同学沟通，在学校也不服从管理。在班主任老师的建议下，小磊妈妈带着他走进了绍兴市第七人民医院儿童精神科诊室。在与小磊妈妈的沟通中，医院儿童精神科的副主任医师曹世林了解到，小磊4岁才开始说话，自小性格孤僻，不善与人沟通互动，不能维持良好的人际关系，生活中很少有朋友。语言交流尚可，但对语言的理解能力欠缺，就算是有需求也不知道该怎么和父母提起，也常常不明白字面背后的意思，会把别人嘲讽的话当成赞美，也不能用眼神或面部表情来与人进行互动。小磊妈妈说小磊的运动协调能力较差，肢体动作僵硬，不能做精细的活，尽管已经15岁了，但是他自己难以独立系鞋带。曹世林医师在经过详细的问诊和相关检查之后，诊断小磊得的是“孤独症”的近亲——“阿斯伯格综合征”。“孤独症”与“阿斯伯格综合征”的区别“孤独症”，也称为“自闭症”，是一组以社交沟通障碍、兴趣或活动范围狭窄以及重复刻板行为为主要特征的神经发育性障碍。“孤独症”的儿童往往在婴儿时期就表现为对周围环境的无动于衷，对父母呼唤没有（或很少）反应，也不会叫爸爸妈妈。童年时不会与他人互动，言语少甚至不说话，无法表达自己的需求，只能通过喊叫示意。经常一个人孤单地玩着玩具，当别人试图参与时则表现出受到了打扰的样子，异常害怕甚至愤怒、尖叫。而“阿斯伯格综合征”属于孤独症的“近亲”，患者具有与“孤独症”患者同样的社会交往障碍，局限的兴趣和重复、刻板的活动方式。不同的是，此病患者没有明显的语言和智力障碍，社交困难是本病的核心问题，因此，“阿斯伯格综合征”也被称作是一种“高功能孤独症”。曹医师指出，与“孤独症”相比，“阿斯伯格综合征”儿童智力发育水平普遍正常，甚至有15%的患儿还具有超常智力，因此治疗后预后相对较好，越早干预，越利于患儿的正常发展。如果能早期干预，不仅有利于孩子的正常发展，还能更好地释放他们的特质与潜力，大部分患儿成年后能和正常人一样结婚生子、有自己的职业，甚至做出极为优秀的业绩。然而遗憾的是，“阿斯伯格综合征”儿童更容易被忽视和漏诊，尤其是有些“阿斯伯格综合征”的孩子因对某个特殊领域特别感兴趣，或是阅读水平可能高于同龄人，或是有一些特殊的能力等，常常让人觉得天资聪颖，而隐隐表现出来的社交困难则往往被“聪明、有个性”所掩盖。还有些家长虽然感觉到孩子有些与众不同，但总是期待随着年龄的增长会逐渐好转。国内有权威专家介绍，“阿斯伯格综合征”患儿来医院诊治时大多已在8-11岁（“孤独症”通常3-4岁获得诊断），此时再接受干预治疗，效果要差很多。因此，早期识别，早期干预对“阿斯伯格综合征”儿童尤为重要。“阿斯伯格综合征”的具体表现1.社交沟通困难。这是“阿斯伯格综合征”的核心问题。幼儿期就明显不合群，与同龄孩子难相处。实际上，患儿内心是非常渴望甚至尽力想与其他人交往的，却往往缺乏技巧。如察言观色的能力差，不关注对方的反应，不顾忌别人的感受。此外，对语言的理解能力有限，常按照字面去理解别人说的话。说话的音量、语调、变化和速度比较单一刻板，喜欢咬文嚼字，缺乏幽默感，给人以古板、生硬、夸张的感觉。2.行为刻板。“阿斯伯格综合征”患儿只要认同某个规则，就会非常刻板地遵守它，最受不了的就是改变。如上学必须走相同的路线，只用同样的被子和枕头，东西必须放在固定的地方等。一旦这些被改变，便会表现出焦虑不安，甚至大吵大闹。3.常有“特殊的爱好”。患儿学龄前期或学龄期就会表现出对某些方面的过分兴趣，比如不同的门锁结构、外星人等，也可能是数学、科学知识、阅读、历史等。有的还会表现出惊人的记忆力、计算能力等。“阿斯伯格综合征”治疗的原则曹世林医师表示，“阿斯伯格综合征”的治疗着重于核心症状的改善，包括改善交流技能或刻板的行为模式。干预的方法根据孩子的具体情况而有所不同，但需遵循的原则相同，主要是以下几点：1.理解与宽容。拥有一个特殊的孩子，生活中处处都是艰难，常常让人陷入焦虑。家长首先要调整好自己的心态，通过各种途径了解“阿斯伯格综合征”的知识，明白自己的孩子确实跟正常孩子有区别，意识到孩子不是一般的调皮捣蛋、不听话、发育落后、胆小内向，他的正常成长是需要辅助的。建议不要让“阿斯伯格综合征”孩子就读竞争过于激烈的学校，尽量在宽松环境下成长，这样往往会有意想不到的效果。必要时减少作业量，允许用患儿感兴趣的手段（例如用电脑操作代替手写）完成作业，对于某些特别抗拒的课程必要时可以免修。建议和老师做好沟通，尽可能的获取老师、同学的理解帮助。2.要结合孩子的能力和情绪，顺势干预。并非孩子所有问题都需要干预解决。比如，孩子对某一块砖头有兴趣，上学一定要走某一条路，这些刻板行为如果不影响学习生活，也不会给周围人造成麻烦，就不一定非得要“改掉”。家长需要做的是帮助孩子去改善那些最影响个人发展，也影响周围人的行为（比如严重扰乱课堂纪律，伤害他人或自己）。当然，即使很重要的行为，也不能苛求能打造得跟普通孩子如出一辙。比如，尽管待人接物仍然不那么灵光，但不擅长交际的人多了去了，只要学业发展还行，将来能有一定的专业技能就可以了。需要注意的是，一切改变都是以孩子良好的情绪为基础，“阿斯伯格综合征”的孩子常伴有一些情绪心理方面的问题，在孩子有情绪期间，不要强求让孩子去做出改变。3.不仅要关注孩子的问题行为，也要关注并保护发展孩子的潜能和优势。多数“阿斯伯格综合征”的孩子存在着对某些学科或知识的强烈兴趣和优异能力，很多患者成年后从事的职业往往就与儿时的特别能力有关，并且可以非常优秀。因此家长对孩子的特殊能力要给予一定的关注，并适当培养。曹世林医师表示，改善“阿斯伯格综合征”患儿交流技能或刻板的行为模式，最重要的是进行社交训练，通过个别和团体治疗训练患者与他人接触、交流的能力。

二年级的小童总是注意力不集中，上课不专心听讲，常来回奔跑、小动作不断，话多、喧闹、插嘴、惹事生非，影响课堂纪律，做作业拖拉，不断地以喝水、吃东西、小便等理由中断学习。眼看着小童的成绩越来越差，父母越发焦虑，便带着小童来到我院儿童青少年心理门诊就诊，被诊断为多动症。在医生的建议下，小童经过两个疗程的超低频经颅磁刺激仪治疗，并配合开展“每日规划、复盘、鼓励贴”等家庭康复训练，小童的多动症状明显得到改善。原本大半个小时还做不好的口算，现在只需要10分钟，正确率也大大提高。晨晨因沉迷网络游戏而休学在家，一年来，他足不出户，手机从不离手，昼夜颠倒，白天呼呼大睡，晚上打游戏却精力旺盛。在经过超低频经颅磁刺激仪治疗两个多疗程后，晨晨的生活起居变得规律多了，他开始学习画画，对自己的目标也变得清晰了。初次接触超低频经颅磁刺激仪，很多家长都有这样的疑虑，这个仪器真的有用吗？会对孩子身体产生不好的影响吗？◇什么是超低频经颅磁刺激仪？超低频经颅磁刺激仪（ILF-TMS）是一种无痛无创的绿色治疗方法，通过特定频率连续交变磁场在脑中产生特定的感应电流，且利用“生物共振效应”，针对性地加强特定脑生理功能，使脑内神经递质水平达到平衡，帮助人体大脑的高级功能恢复，发挥其相应的生理功能，改善因大脑神经递质功能失调所引起的疾病或症状。◇超低频经颅磁刺激仪有什么功能？超低频经颅磁刺激仪具有稳定神经系统内环境，改善因大脑神经递质功能失调所引起的疾病或症状，使人体大脑的高级功能恢复而非病情的暂时缓解。其中对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等疾病作为一种非药物辅助治疗在临床上具有良好的疗效。◇适应症及适应人群1、失眠（1）入睡困难、早醒：入睡时间超过30分钟，凌晨醒后难以再入睡。（2）睡眠质量差，睡眠浅、梦多、易醒来，夜间醒来次数超过2次。（3）同时有上述两类症状：入睡困难，较长时间才能入睡；睡眠质量差、多梦、醒后难以入睡，日间精神不振。2、焦虑长时间无明确对象和内容的焦虑、紧张和恐慌，植物神经障碍的脑机能失调，运动性不安和躯体不适感。3、抑郁情绪低落，悲观、思维迟缓、意志活动减退、注意力涣散、记忆力减退、厌学等。4、焦虑合并抑郁焦虑、紧张、恐慌，情绪低落，悲观，思维迟缓等症状交替出现症状。5、精神分裂症（1）阳性症状，如幻想、妄想、幻听、思维散漫。（2）阴性症状，如情感、认知、社会功能的缺失。（3）上述两者兼有，交替发作的精神症状。6、脑瘫7、孤独症8、小儿多动症9、亚健康人群的健康调试

本周一，超长版寒假终于结束，绍兴市各地中小学迎来了开学日，不过一些学生虽然回到了校园，但是长时间的放假也让一些孩子对校园生活产生了一定程度的不适应，如何调节，来听听心理医生的建议。这几天，绍兴市第七人民医院儿童青少年心理门诊量持续增长，入院治疗出现小高峰。绍兴市第七人民医院儿童青少年心理门诊副主任医师曹世林：“门诊患者比假期期间增加了2~3倍，大部分还是在初中这个年龄段12~15岁，更多的还是抑郁，情绪不好，无法很好地上学、与人相处，情绪不太稳定，伤害自己的行为是有的。”专家介绍，有些孩子结束较长时间的假期后，对重新适应校园生活存在一定困难。担心新学期的功课、作业，与同学、老师相处存在一定的障碍。因为青少年儿童语言表达能力比成人弱，部分孩子会表现出紧张不安、焦虑、烦躁易怒、注意力不集中、失眠等心理症状；另一些孩子“说不清”自己的情绪，更多表现出不明原因的头晕头痛、肚子疼、心慌胸闷、恶心厌食等躯体症状。绍兴市第七人民医院儿童青少年心理门诊副主任医师曹世林：“很多孩子家庭父母本身情绪不稳定、关系不稳定，或者父母婚姻状态不好，离异的、重组的或者单亲的，在孩子生长期影响孩子情绪，带着共情式的倾听、包容和理解，对孩子来讲是很大的安慰，会起到很大的作用。”专家建议，如果开学后孩子一直存在情绪或身体不适，家长需要密切关注孩子成长过程中的苦恼，观察孩子的各种情绪变化，及时沟通、了解具体情况。如果排除身体疾病原因，孩子的不适症状持续存在一周以上，很可能是心理问题引发的一系列反应，学校和家长要寻求咨询师帮助，情况严重的要及时带孩子到心理门诊或精神科门诊进行分析鉴别，必要时介入心理治疗进行干预。

今年的春节假期让近两年萧条的旅游业呈现出井喷式的火爆场面。除了各大景区的人山人海，各种酒店、民宿也呈现出“一床难求”的尴尬场面。有多少人在白天尽情欢笑、游玩、逛街、购物，又有多少人在异乡的夜晚抱着酒店的枕头彻夜难眠……市民张小姐（化名）就有这个情况：一到新的环境，就会睡不着。春节期间，打小因为“认床”不敢在亲戚家过夜的张小姐硬是被闺蜜叫去了一趟三亚旅游，说是为了庆祝“禁足”三年之后的首次“解禁”。在三亚期间，她们白天游历各个景区，尝试各种海上游玩项目，去免税店疯狂“扫货”，晚上就去第一海鲜市场选购品尝各种美味海鲜，她们像打了“鸡血”一样，假期的日子过得疲惫又充实。可让张小姐痛苦的是，到了深夜，看着身边的闺蜜已然进入甜蜜梦乡，可她却依然辗转反侧，眼睛瞪得像铜铃，数着绵羊到天亮。五天的假期生活转瞬即逝，拖着一身疲惫的张小姐丝毫没有对假期生活、对三亚有什么留恋，反而只想立刻马上回到那个让她觉得安心的小屋，抱着她那熟悉的枕头好好睡上一觉。张小姐的朋友，绍兴市第七人民医院心身障碍科（睡眠病区）副主任医师王鹭表示，“认床”其实是我们身体的一种本能反应！有研究显示，在陌生环境中睡觉，一些人的大脑左半球会比平时更加“警觉”，并对外界刺激产生更快更强烈的反应。在我们不清楚陌生环境是否安全时，这一防御机制便会启动，所以才会出现“认床”这一现象。“认床”其实认的是熟悉的环境，而不是真正的“床”。“认床”是一件非常折磨人的事，想要缓解痛苦，王鹭医师表示可以这么做：1、无需在意“认床”通常只会出现在环境改变的第一个晚上，之后多睡几天就好啦，不要有太大的心理压力。2、心理暗示可以尝试冥想放松，或者给自己自我暗示，比如不断在心里默念：“我是安全的，不用害怕......”待环境适应熟悉后，“认床”就会缓解或消失。3、营造环境在出差旅行时，可以携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方。选择酒店时，尽量挑选环境幽静、舒适的酒店。4、放松心情睡前一小时尽量不要看手机和电脑，可以听听音乐，做一些放松的运动，或者给自己倒一杯热牛奶，让身心得到充分的放松。5、均衡作息无论是否到一个陌生的地方或者环境，都应该要保持合理作息和均衡饮食。

今年22岁的小丁，因为长期饮食不规律，又不爱运动，体重甚至达到了200斤。从小到大，身边讽刺、嘲笑的声音不绝于耳。步入青春期之后，越发在意自己形象的小丁，面对肥胖的身体和难以控制的食欲，他开始变得情绪低落、入睡困难，甚至常常睁眼到天亮。在爸妈的带领下，小丁来到了绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区接受住院治疗。医生给他做了睡眠呼吸监测，提示小丁的总睡眠时间297.5分钟，睡眠效率为50.6%，睡眠结构差，存在频繁脑电觉醒事件（196次），睡眠呼吸暂停低通气指数达17.7，最长低通气长达111秒。小丁从医生处了解了自己糟糕的睡眠状况后，特向医院“睡眠呼吸暂停低通气综合征多学科联合诊疗团队（MDT）”求助，团队专家们针对小丁目前存在的问题给他提供了建设性的意见。随着治疗的推进，小丁在医务人员的帮助下，合理饮食，适量运动，他的睡眠呼吸暂停低通气综合征得到了有效的缓解，睡眠状态也得到了大幅度的改善。近年来，因“睡眠障碍、打鼾、肥胖、白天困倦、疲乏”等烦恼的人群逐渐增多。为提供更全面、更专业的睡眠治疗服务，我院中西医结合睡眠病区牵头成立了“睡眠呼吸暂停低通气综合征多学科联合诊疗团队（MDT）”，依托多学科联合诊疗，为睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者制定规范化、个体化、连续性的综合治疗方案，弥补单一治疗的不足，提高诊疗效果，使患者受益最大化，同时也提升了学科的诊疗能力和学术水平。目前，医院“睡眠呼吸暂停低通气综合征多学科联合诊疗团队”的参与科室包括：睡眠学科、呼吸内科、普通内科、内分泌科、耳鼻咽喉科、呼吸护理等。该MDT是我院首批多学科联合诊疗团队，也是绍兴市范围内首个睡眠呼吸疾病MDT。自成立起开展睡眠呼吸暂停低通气综合征的诊治，多次举办联合精神科、内分泌科、神经内科、呼吸科、耳鼻喉科、呼吸护理等学科的病例讨论及学术交流，与国内标准睡眠中心开展深入的交流与合作。目前团队专家有：精神心理科专家：梁胜林主任医师，国家心理治疗师、家庭治疗师、催眠治疗师，现任中西医结合睡眠病区主任，浙江省心理卫生协会青少年心理专委会常务理事、浙江省医学会行为医学专委会常务理事、绍兴市心理卫生协会秘书长、常务理事、绍兴市医学会心身医学专委会副主任委员。从事精神心理科临床工作30余年。擅长诊治：睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、青少年心理问题内分泌科专家：官莉莉主任医师，浙江大学内科学硕士。现任医院院长，中国中西医结合学会内分泌学专委会、营养学专业委员会委员、中国微循环学会糖尿病与微循环专业委员会糖尿病视网膜病变学组委员、浙江省中西医结合学会糖尿病专业委员会常务委员、浙江省医学会老年医学分会、罕见病分会委员、浙江省医师协会内分泌科分会委员。擅长诊治：糖尿病、垂体、甲状腺及肾上腺疾病、肥胖症、痛风症等多种内分泌代谢性疾病。心血管内科专家：茅尧生主任医师，硕士生导师，绍兴文理学院医学院客座教授，重症医学科首席专家，绍兴市首届名医，浙江省优秀医师，市府领导保健医生，绍兴市劳动模范。华东地区危重病专业协作委员会常委，绍兴市危重病专业委员会主任委员，浙江省、市医学鉴定专家组成员。擅长诊治：冠心病、高血压、先天性心脏病、疑难复杂心律失常等心血管疾病的诊治，各科危重疑难病人和急性脏器功能障碍患者的救治。呼吸内科专家：孟伟峰副主任医师，毕业于浙江大学医学院，现任医务科科长，绍兴市中西医结合学会呼吸专业委员会委员、绍兴市医学会全科医学专业委员会委员，从事内科临床工作近20年，曾在浙江大学附属第一医院进修ICU，对内科常见病、多发病的诊治有较丰富的经验。擅长诊治：慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽神经内科专家：张烈副主任医师，毕业于浙江大学医学院。现任神经内科主任，从事内科临床工作20余年。曾在浙江大学附属第一医院内科和绍兴市人民医院重症医学科进修。擅长诊治：老年性痴呆、血管性痴呆、心脑血管疾病及其后遗症和各类老年期疾病。护理专家：唐志仙副主任护师，浙江省急诊急救专科护士，从事临床护理工作19年，现任老年科二病区护士长兼老年综合大科护士长，绍兴市重症监护委员会委员，绍兴市中西医结合委员会老年护理学组委员。在杂志上公开发表论文数篇，参与课题研究1项，主持市级继教1项。

古人云：“人无远虑，必有近忧”。这里所谓的“虑”和“忧”都属于焦虑，这似乎表明人总是处于焦虑之中。然而，在现实生活中确实常常可以见到表情凝重的人，而且也确实有些人很容易焦虑。生活中，你是否也有过类似的担心和体验：考试临近，越来越感到自己心砰砰跳，有时还睡不好；演讲前就老是纠结和担心，一上台更是心慌、颤抖、呼吸急促；初入职场总担心出错，甚至喜迎职位晋升也陷入纠结为难；明明两人相亲相爱好好的，老是担心另一半出什么状况；为什么那些优秀的老公/老婆、优秀的娃总是别人家的；房贷、车贷、消费贷，各种经济压力；总之，最近比较焦虑……焦虑症是一种常见的心理疾病，据权威医学杂志《柳叶刀》2019年发布的数据，国内所有精神障碍疾病中，焦虑障碍的患病率最高，终生患病率已经达到了7.6%的人口比例，但是治疗现状堪忧。那么，什么是焦虑？焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，躯体表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、周身不适，甚至睡眠障碍等。焦虑情绪是正常人对应激的一种反应，并不意味着都是有临床意义的疾病状态。什么又是焦虑障碍（焦虑症）？焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征，是过度的害怕和紧张，并伴有相关的行为紊乱的一类疾病。与正常的焦虑情绪不同，病理性焦虑是感到持续性的、无现实的基础或与现实的威胁明显不相称的紧张不安，表现相对持久，且不随客观问题的解决而消失，同时伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，还经常伴随主观痛苦感或社会功能受损。焦虑障碍包括哪些类型？1.广泛性焦虑障碍：患者对于诸多事件或活动产生过度的焦虑和担心（焦虑性期待）。2.惊恐障碍：患者反复出现的惊恐发作，是突如其来的强烈的害怕或不适，在几分钟内达到顶峰，而且伴有躯体和认知的症状，如心悸、出汗、发抖、呼吸困难、胸痛、甚至濒死感等。3.广场恐怖：患者个人真实的或者预期地接触不同情境而被激发的显著的或强烈的害怕或焦虑。比如：乘坐公共交通工具、处在开放的空间（停车场、集市等）、处于密闭的空间（剧院或电影院等）、排队或处于拥挤人群之中。4.特定的恐怖：患者对于特定的事物或情况（飞行、高处、动物、接受注射、看见血液等）产生显著的害怕或焦虑，从而主动回避该事物或者带着强烈的害怕或焦虑去忍受。5.社交性焦虑障碍：患者当面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑。6.分离性焦虑障碍：患者害怕或担心与依恋对象的分离。持续地害怕或焦虑依恋对象会受到伤害、发生事故、疾病等导致失去依恋对象或与其分离。7.其他：选择性缄默症、其他特指的焦虑或恐惧相关性障碍，未特指的。焦虑障碍有哪些临床表现？（一）生理方面：增高的中枢神经系统警觉水平，可伴有睡眠障碍；增高的机体交感神经系统的反应，可有内脏器官功能失调及多系统的躯体症状。神经系统症状：表现为头发紧、头沉、头晕、头痛，并伴有震颤、手抖；心脏系统症状：可能发生心悸、胸闷、胸痛，当焦虑障碍突然急性发作时，临床称为惊恐发作，此时心脏表现类似于心梗发作，病人自觉濒死感并存在剧烈胸痛；消化系统症状：可能呈现为反酸、恶心、嗳气、腹胀、腹痛、食欲下降甚至呕吐等；泌尿系统症状：可能发生尿频、尿急、膀胱过度刺激的症状；全身症状：比如出汗、乏力、手抖、指尖麻木等，可能还会涉及到肌肉，有些病人会自觉肌肉发紧、各关节发生疼痛、肌肉不能放松。（二）心理方面：对危险的过度评价和防御反应，待续的精神紧张、不安，注意力不集中，思维效率下降。（三）行为方面：无目的的行为动作增多，行为效能下降，运动性不安，难以采取现实目标。焦虑障碍存在哪些误区？误区一：焦虑等同于焦虑症。首先我们要明确的一点是：感到焦虑并不意味着你就患上了焦虑症。焦虑症患者的焦虑状态与一般的焦虑有所不同，这种非正常的焦虑是没有充分的理由，且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。误区二：焦虑症没有那么严重。大众通常认为“焦虑是每个人都会体验到的自然的一个情感状态，是人类所共存的一个体验”“焦虑是一种普遍的、常见的情绪反应，大多数情况下都是正常的，对人类是有益的”，所以会忽视焦虑对人类危害的一面。然而，病理性焦虑是给人带来“非常痛苦的体验和功能上的损害”。误区三：我自己可以克服它。在临床焦虑症的治疗中发现，有近一半的焦虑症患者没有服药或接受治疗。当被问及不接受治疗的原因时，最常见的答案之一是，他们不相信接受这些治疗能解决情绪问题。误区四：焦虑症是一种性格缺陷。焦虑症不仅仅是简单的性格原因，其病因和发病机制极为复杂，同时还有遗传和神经学基础、环境因素、社会和心理因素、躯体疾病等多种因素相互作用。如何有效治疗焦虑障碍？1.药物治疗是缓解焦虑障碍急性期的有效方法。常用的有SSRIs、SNRIs、选择性5-HT激动剂和β－受体阻滞剂等药物，具有较好的改善焦虑症状的作用。如果短期想见效，可以配合使用苯二氮䓬类的药物，治疗2-4周逐渐停药。2.心理疏导是焦虑障碍必要的治疗手段。由于焦虑障碍患者多有预期性焦虑，即对未来的焦虑发作产生预期恐惧。心理治疗在减轻焦虑症状、预防焦虑障碍复发、改善依从性、获得有力的社会支持等方面，具有积极作用。3.综合辅助治疗是焦虑障碍治疗的必要手段。根据焦虑障碍患者的实际情况，可单独或综合利用目前比较成熟的生物反馈训练、身心平衡放松训练、系统脱敏训练、催眠治疗、运动治疗、音乐治疗、经颅磁刺激等一系列综合治疗手段，系统治疗焦虑障碍。4.家庭社会支持是促进焦虑障碍改善的重要环节。患者的亲属、朋友甚至同事等协同医生对焦虑障碍患者的治疗，可以帮助焦虑障碍患者更快地康复。特色亚专科专家门诊——焦虑障碍门诊诊治方向：各种内心紧张不安，担心或者预感到将要发生某种不利情况同时又感到难以应对不愉快情绪体验的患者。出诊地点：门诊二楼亚专科专家门诊诊区预约电话：0575-85397901专家介绍：秦国兴：精神心理科主任医师，现任心身障碍科（心二病区）主任，精神科重点学科成员，兼任浙江省中西医学会精神疾病专业委员会委员，浙江省康复医学会睡眠障碍分会委员。自1991年参加工作以来，一直在绍兴市第七人民医院从事精神、心身科的临床医疗、教学、科研工作。擅长诊治：睡眠障碍、情感障碍、焦虑障碍、精神分裂症等。出诊时间：周二上午精神心理科专家门诊周二下午焦虑障碍专家门诊陈莹：精神心理科副主任医师，心理治疗师，现任心身障碍科一病区诊疗副组长。从事精神卫生临床工作10余年，侧重于精神心理科的临床诊疗和心理卫生咨询。擅长诊治：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、躯体疼痛障碍、胃肠功能紊乱等及青少年心理健康的咨询。出诊时间：周一上午精神心理科专家门诊周四下午精神心理特需专家门诊周五下午焦虑障碍专家门诊

大人们总说：“少年不知愁滋味！小孩子懂什么，哪有那么多的不开心？”的确，在成年人的眼中，孩子是无忧无虑，没有烦恼的。殊不知，孩子其实是非常敏感的，他在用他的心感知着这些人和事。但是孩子不会自我调节，不懂得如何正确释放自己的情绪，如果不及时疏导，很容易出现严重的后果。青少年抑郁症并不可怕，可怕的是父母不重视！每年的10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”。都说青少年是祖国的花朵，是祖国的未来，我们需要持续关注青少年在成长过程中的心理健康状况。有调查研究显示，青少年抑郁的严重程度越高：1、成年期心理健康问题的发生率越高（1）重度抑郁障碍；（2）焦虑障碍；（3）自杀意向和自杀尝试；（4）非法药物滥用或药物依赖。2、学业成就&经济状况越低（1）较低的学位获得率；（2）较高的社会福利援助依赖；（3）较低的个人收入。3、不利人际关系的风险越高（1）意外怀孕；（2）单亲；（3）低质量的人际关系；（4）高水平的冲突和暴力。我们从小就被父母教育要学会“坚强”，千万不能对别人展露脆弱，受了委屈“不许哭”，但又有多少青少年在这种“戒掉情绪”的要求下，被所谓的“坚强”害惨了。逃避、否认、自责……当一部分青少年出现负性情绪时，他们不知道该如何应对，或许会采取极端手段来解决问题，当抑郁最严重时，甚至可导致自杀。青少年的抑郁与成年人相比更具有隐蔽性，因此诊断及治疗率也相对较低。主要表现为以下几个方面：1、一天中的大多数时候都情绪低落，部分表现为烦躁、易怒，甚至逃学、离家出走；2、失去对大多数活动的兴趣，总是抱怨身体没劲、疲乏；3、思维迟钝、记忆力下降、注意力难集中；4、自卑、缺乏自信，觉得自己一无是处，对他人评价过分敏感，对即将发生的事过分紧张；5、有自杀、自残的想法或行为；6、食欲不振or暴饮暴食，反应在体重的显著变化上；7、失眠or睡眠过度，容易伴随噩梦；8、常常抱怨头痛、头晕、胃痛、胸闷等，但经过医学检验查不出器质性问题；9、回避正常的社交活，如以前的朋友现在不怎么来往了，拒绝参加家人、朋友间的一些娱乐活动。如果家长或监护人觉察到孩子有以上表现，请及时跟进并记录孩子的状态，可作为医生诊断的重要参考。青少年抑郁高发，究竟是什么原因造成的呢？１、家庭因素家庭争吵、父母离婚或者父母去世、长时间与孩子分离等不和谐的家庭氛围或者残缺的家庭结构，都会对孩子幼小的心灵造成压力，导致孩子心灵受伤。如果不及时疏导孩子，孩子甚至会认为这些争吵或者悲剧是自己造成的，都是自己不好，从而出现抑郁状况。２、经历重大变故创伤经历过暴力事件、火灾、车祸等重大生活变故或者事故的孩子，很容易出现抑郁症状。因为孩子的身心还不具备心理调节能力，经历强烈的刺激，会给孩子的内心造成巨大的阴影。３、外界环境因素如果孩子长期处于受到歧视、虐待、校园暴力或者父母对孩子要求过高，管教过严及家庭冷暴力等环境中，孩子会产生强烈的抑郁症状。青少年抑郁的预防和应对1、青少年个人方面积极进行体育锻炼，提高身体素质，合理作息，这是预防抑郁的重要因素。青少年应该主动学着去识别和表达自己的情绪，学习有效的问题解决方式和积极的归因，寻找适合自己的解压方法，培养自信，树立高自尊，建立和维持友谊。2、家庭方面父母应该为孩子营造温馨融洽的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和父母的关爱。父母要避免争吵，或者不要当着孩子的面争吵。同时，父母也是孩子非常好的榜样。父母自身能够觉察并管理好自己的情绪，以一种健康的态度去应对婚姻冲突，对婚姻有较高的满意度，以权威和民主的教养方式进行养育，允许孩子表达失败和负面情绪，建立融洽的亲子关系等都是青少年抑郁的保护因素。3、心理治疗&药物治疗如果最终确诊为抑郁症，那么就需要配合相应的心理治疗和药物治疗。青少年抑郁症的治疗应坚持药物和心理治疗并重的原则。对于轻度和中度的青少年抑郁症患者，首选心理治疗（包括认知行为治疗、精神动力治疗、家庭治疗、人际关系治疗等）。对于重度抑郁症，需要遵医嘱进行药物或者心理治疗。家长在孩子的成长过程中，不仅仅要重视孩子的身体成长，也应该注重孩子的心理成长，一个心理健康的孩子，在未来的社会中，未来的成长中才会更坚韧，更容易适应，才有更好的发展。家长在孩子的成长过程中，不仅仅要重视孩子的身体成长，也应该注重孩子的心理成长，一个心理健康的孩子，在未来的社会中，未来的成长中才会更坚韧，更容易适应，才有更好的发展。

在康复治疗中的小刘，目前还是个大二学生，21岁的她却有着176cm身高。她性格随和，待人友善，是同学眼中美貌与智慧并存的女孩。但对身材的焦虑却困扰了她7、8年之久。那时候，还在读初中的她体重却达到了160斤，尽管那时她的身高已有170cm，但同学不经意间的一句“你咋这么胖啊！”让她心里很受刺激，暗下决心要让自己瘦下来，从此她便开始了节食减肥。小刘每天只吃一点点菜，不再吃肉类，也很少吃米饭。但有时又会控制不住自己而暴食一顿，吃完后又很有负罪感，她因担心长胖而用手抠嗓子进行催吐。严重时每天甚至每餐进食过后都要进行催吐，哪怕只吃进去了一点点食物。半年多下来，小刘的体重减至约80斤，但她仍然觉得自己还是太胖，也因此心情变差，开心不起来，成天因为害怕发胖而没有心思学习，易烦躁、睡眠差、乏力，甚至出现了耳鸣、闭经等症状。在家人的反复劝说下，小刘走进了绍兴市第七人民医院的大门，医生给她的诊断为“神经性厌食”。什么是“神经性厌食”呢？它和普通人常说的“厌食”“没有食欲”“不想吃饭”一样吗？答案当然不是！神经性厌食，好发于13-20岁的青少年和年轻女性。核心症状包括三个层面：01行为层面刻意减少摄入量、增加消耗，有意造成低体重/营养不良。患者为了达到对体重的极端目标，通过限制饮食、过度运动、催吐、滥用泻药及减肥药等行为方式。是具有“刻意性”“非理性”“极端性”的行为特点。02心理层面迷恋低体重，不少患者存在体象障碍，如“明明已经很瘦了，仍觉得自己很胖”。对体重/体型方面，表现为“对瘦的无休止追求”“对肥胖的病态恐惧”。03生理层面显著的低体重（＜正常体重的最低值，BMI＜18.5kg/㎡），同时伴随其他躯体症状。主要是营养不良，涉及消化、内分泌、血液等多个系统。此外，神经性厌食的患者还会伴随其他精神症状，包括抑郁、焦虑、强迫思维/行为、情绪不稳、易怒等。如何帮助像小刘那样受神经性厌食困扰的女孩？01营养重建以充分恢复正常体重为目标，根据身体营养状态，提供不同级别的营养重建方案。02躯体治疗监测躯体合并症和“再喂食综合征”的出现，如贫血、闭经、水电解质紊乱等，注意补钾、补磷治疗。03精神药物治疗抗抑郁、焦虑等，小剂量使用心境稳定剂或抗精神病药物。04心理行为干预用家庭治疗、认知行为治疗、心理动力学治疗、团体正念治疗等方法帮助树立正确的自我认知。

初夏的六月，考试季的到来让空气中弥漫着紧张、焦虑的气氛。高考、中考、期末考……纷至沓来，考场外面身着红色旗袍的妈妈们比比皆是，寓意着“旗开得胜”“开门红”。考试，不仅牵动着莘莘学子的心，更是给家长们带来了不少的压力。胡女士的女儿今年上初三，这两天正面临着中考。相比女儿的从容淡定，胡女士反而更显焦虑。半年来，女儿晚上复习到深夜，胡女士怕打扰孩子复习，又担心孩子晚上复习完肚子饿，她就在客厅一直坐着，准备好热腾腾的宵夜，等到孩子复习完催促着孩子吃下，看着孩子睡着了，胡女士自己再返回房间睡觉时已是深夜一两点。每天早上，胡女士又早早地起了床，只为每天不重样地给女儿准备营养丰盛的早餐。从女儿的一日三餐，到时不时对女儿的千叮万嘱，胡女士的神经始终绷得紧紧的，而她的心情也伴随着女儿模拟考的成绩起伏不定。女儿成绩好了，胡女士也会精神抖擞，而女儿因为一门课程发挥不好，胡女士的心情也跟着跌到谷底，一边着急女儿在关键时刻发挥还这么不稳定，一边又担心自己对女儿叨叨多了引起女儿反感反而更影响中考成绩。胡女士焦虑到整晚睡不着觉，女儿房间稍有响动，她便要过去看看女儿是否有什么异常。不仅如此，胡女士甚至还出现了坐立不安、心慌、胸闷、胃肠道不适等症状。胡女士的闺蜜，绍兴市第七人民医院的副主任医师陈莹告诉胡女士，她这是典型的焦虑症惹的祸。一、什么是焦虑症？焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征，主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。二、焦虑症有哪些表现？（一）慢性焦虑（广泛性焦虑）1、情绪症状：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。2、植物神经症状：头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。3、运动性不安：坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。（二）急性焦虑（惊恐发作）1、濒死感或失控感：在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。2、植物神经症状：同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状。3、一般持续几分钟到数小时。三、哪些人容易得焦虑症?1、没有做好迎接痛苦的准备，遇到挫折就惊慌失措，怨天尤人，经受不住困难的洗礼，容易产生悲观情绪。2、病人的焦虑症状有可能由躯体因素而引发，专家试图研究出焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。3、对一部分人而言，长期使用某些药物(如用于治疗高血压、关节炎或帕金森症等疾病)会造成焦虑症状。4、在工作生活中都希望理想化，稍有不如意处就感到遗憾，担心出问题，有太多的心理负担，对于生活没有足够的勇气。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。5、神经质人格。这类人的心理素质较低，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。四、焦虑症有哪些危害？最常见的症状就是失眠，而长期失眠对身体健康影响是很大的，会导致出现心悸的现象，同时患者常常会感到心情烦闷、紧张、无法专心工作和学习，严重影响患者的身体健康和日常生活。五、焦虑症患者如何自我调整？1、焦虑症患者要学会自我疏导，当我们出现比较烦躁的心理的时候，我们就要意识到这就是属于焦虑心理，要正视它，其次就是要树立起消除焦虑症的信心，充分调动自己的主观能动性，运用注意力转移的方法，及时消除焦虑。2、焦虑症患者要学会用自我意识来调节放松，主动意识到自己在行为上表现出快乐、轻松和自信的样子，学会运用意识的力量让自己全身放松下来，让自己处于一个比较放松安静的状态。随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。3、要注意日常饮食调节，焦虑症患者一定要远离烟酒、浓茶咖啡及辛辣食物等等。因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，且进食后不要马上休息。如果以上方法，并没有缓解你的焦虑，必要时可以去医院寻求专业医生的帮助，适当接受药物及心理治疗。

彤彤（化名）今年1岁零7个月大了，本该是咿呀学语的年纪，家人却发现他说话明显延迟，父母期盼多时的那一声“爸爸、妈妈”至今还不会叫。很多时候，他都沉浸在自己的世界里，家人叫他的名字，他也很少回应。妈妈说：“彤彤和别的小朋友不太一样，他显得异常淡漠，哪怕是面对跟他最亲近的妈妈，他也很少给予眼神接触。他很容易发脾气，稍稍感到不顺心时就会大声尖叫。面对家人的指令，他也置之不理。有的时候会故意邀请同事家的小孩来家里陪他玩，但是彤彤非常不喜欢他们，常常会在沙发角落边选择一个人玩耍，从来不会主动和小朋友玩。”家人感觉彤彤和其他小朋友表现的很不一样，思考再三便把他带到了绍兴市第七人民医院儿童精神科的诊室。经过医生的评估和诊断，不到2岁大的彤彤被确诊为“孤独症”。孤独症，也称为“自闭症”，是一组以社交沟通障碍、兴趣或活动范围狭窄以及重复刻板行为为主要特征的神经发育性障碍。早期报道孤独症为罕见病，近20多年来的流行病学调查数据显示，全球范围内孤独症患病率均出现上升趋势，估计全球患病率在1%左右。虽然50%的孤独症患儿父母在孩子1岁左右发现问题，但通常3～4岁才获得诊断。近年来越来越多研究发现，早期发现、早期行为干预和教育可显著改善孤独症患儿的不良预后。那作为家长，如何能早期识别孩子是否存在孤独症的表现呢？绍兴市第七人民医院儿童精神科副主任医师曹世林介绍说，孤独症早期识别有5种行为标记，简称“五不”行为。1.不（少）看：指目光接触异常。孤独症患儿早期即开始表现出对有意义的社交刺激的视觉注视缺乏或减少，对人尤其是人眼部的注视减少，有研究表明最终诊断为孤独症的患儿在24月龄时对于人眼部的注视时间仅为正常儿童的1/2。有些孤独症患儿即使可以对话，但是面对面注视仍然不正常。2.不（少）应：主要指缺乏叫名反应。幼儿对父母的呼唤声充耳不闻，叫名反应不敏感通常是家长较早发现的孤独症的表现之一。也有证据表明，叫名反应不敏感不仅可以从正常儿童中识别出孤独症，也可较好地分辨孤独症与其他发育问题的儿童。3.不（少）指：即缺乏恰当的肢体动作，无法对感兴趣的东西提出请求。孤独症患儿可能早在12月龄时就表现出肢体动作的使用频率下降，如不会点头表示需要、摇头表示不要、有目的的指向、手势比划等。4.不（少）语：多数孤独症患儿存在语言出现延迟，家长最多关注的也往往是儿童语言问题，尽管语言发育延迟并非孤独症诊断的必要条件，其他发育行为障碍也多表现有语言发育延迟，但对于语言发育延迟儿童务必考虑孤独症可能。5.不当：指不恰当的物品使用及相关的感知觉异常。孤独症患儿从12月龄起可能会出现对于物品的不恰当使用，包括旋转、排列以及对物品的持续视觉探索。比如将小汽车排成一排，旋转物品并持续注视等。言语的不当也应该注意，表现为正常语言出现后言语的倒退，出现难以听懂、重复、无意义的语言。曹世林医生表示，当父母发现自己的孩子存在上述“五不”行为的部分或全部表现时，要及时带孩子来医院接受专业医生的评估和诊断，以尽早接受专业的治疗。“从担心焦虑到无奈绝望，从确诊时的崩溃到最终妥协接受的平静，看着彤彤，我自己的情绪也跌宕起伏，现在只想能好好地接受康复治疗，毕竟孩子的路还很长……”彤彤妈妈说。曹医师表示，早期康复训练对于孩子的发育有着至关重要的作用，孩子越小，可塑性越大。孤独症的核心症状治疗目前只有个体化的康复训练，包括语言、社交技能、生活能力、认知能力等。家长应先在医疗机构学习掌握训练方法，然后在家庭练习。如果患儿出现各种精神症状，比如异常多动、自言自语、自伤行为、冲动，这些光靠康复训练无法改变，还需要配合精神类处方用药。对于出现情绪问题、心理创伤的患儿，则要结合心理治疗的方法。但是，无论医疗康复还是特殊教育，没有家长的配合，都很难达到理想的效果。

当前，国内疫情防控形势依然严峻复杂。面对疫情，大家该如何做好自身的心理防护，增强心理免疫力？我院精神心理专家就此提供了一些建议。作为普通市民，面对疫情，最重要的是做好个人防护。其次，正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。专家表示，由于当前的新冠病毒主要是奥密克戎变异毒株，具有更强的传播性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防，因此难免会出现一些焦虑、恐惧等情绪反应，这是正常的。但不能一直沉浸于不良情绪当中无法自拔，应坚信生活终会迎来阳光。少刷手机也很重要。当今网络时代，各种信息铺天盖地，层出不穷，经常刷手机容易不断增加自己的焦虑恐慌情绪，有的甚至出现咽干咽痛、胸闷、头晕等症状。这个时候要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，了解疫情的发展，但不要时时刻刻都在刷屏，人云亦云，以讹传讹。当我们处于应激状态时，身体会出现一些反应，比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中等。面对上述情况，正常、规律、健康的生活作息非常重要，要保持适当的休息;合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，确保肉蛋鱼奶等动物性食物加热至熟透再食用;保持适度的适合自己的体育锻炼，这些都有利于身体的恢复，有助增强免疫力。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，和家人玩一些小游戏，做做瑜伽等室内运动，泡泡热水澡、干干家务、养养花草、看一些喜欢的电影或电视剧，和朋友家人聊天等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。如果您正处于隔离状态，也不要太过紧张，暂时的隔离既是对您最好的保护，也是对您周围人最好的防护。专家说，对于自己的焦虑恐惧情绪，不妨找一个适当的发泄口，比如打电话向朋友倾诉，和工作人员聊天等，在保证安全的情况下，也可找到有同样状况的朋友，相互鼓励、倾诉，增强信心。可以采取一些简单有效的放松方式，如做深而慢的呼吸、肌肉交替收缩和放松的运动、转移注意力等缓解自己的焦虑情绪。为自己制订一份规律的作息时间表，有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日照做。因为稳定规律的生活对于应对不确定感非常重要。此外，即使在隔离的空间内，您也依然可以成为一个助人者，找到帮助其他人的办法，这会让自己更有价值感。保持与朋友家人的联系，也可以记录自己的情绪日志。理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。专家表示，大多数人的情绪反应随着自我安抚和疫情控制会得到化解，但仍有部分人的症状持续存在，甚至不断加重，他们最好选择专业的心理支持服务。

38岁的李女士（化名），近期睡觉老是觉得半梦半醒中有个陌生男人在跟她说话，而且慢慢靠近她，她想应答反抗却始终开不了口，身体好像被人压住了一样，不能动弹。刚开始李女士以为是在做梦，但一周之内频繁遇到类似情况，且比梦境真实，迷信的李女士觉得自己是不是被“鬼压床”了？她想了很多办法破解，甚至跑去了香炉峰求神拜佛，但李女士被“鬼压床”的情况依旧没有改善。在朋友的建议下，李女士抱着“死马当活马医”的心态走进了绍兴市第七人民医院睡眠障碍亚专科门诊。接诊的梁胜林主任医师告诉李女士，她所谓的“鬼压床”，其实是一种“睡眠瘫痪症”。梁胜林主任表示，人们的睡眠会重复经历4个阶段，分别是：入睡准备期，浅睡眠，深睡眠，快速眼动期（REM）。睡眠瘫痪症发生在睡眠周期中的快速眼动期，这个时期睡眠中的人眼球会快速运动，这也正是做梦的时候。在快速眼动期中，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断。如果在快速眼动期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新连结，就会出现大脑意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在静止状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。哪些人群容易出现“鬼压床”？排除少数天生就存在睡眠障碍的人，现阶段出现这种情况的主要原因还是生活压力的影响。相比年龄偏大的人群，睡眠瘫痪症多发于年龄偏小的青少年或者年轻人群体，不管是学习上的压力还是工作上的压力，都会导致他们生活没有规律、作息时间紊乱、焦虑情绪频发，除此之外往往还伴随着失眠多梦，这种情况如果得不到及时、有效的改善，人体长期处在浅睡眠的高压状态下，发生“鬼压床”的现象也就屡见不鲜了。另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。比如：手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅，血液流通受阻，“鬼”就容易“压”上来。出现“鬼压床”，放松最重要！很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作，从而产生焦虑导致失眠。1、发生“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要过度惊慌，更不要往怪力乱神方面想。2、集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮。可以先试着转动眼球，上下左右任意活动都可以，然后再眨眨眼睛，运动一下嘴巴和舌头。3、当肌肉开始恢复知觉时，由上到下、由近及远移动脑袋、脖子、肩、手臂、手指、双腿、脚踝和脚趾，最后慢慢坐起来活动全身所有的肌肉。远离“鬼压床”，您可以这样做！1、作息规律，避免熬夜，睡前不要喝浓茶、咖啡或可乐，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠。2、睡前切忌用脑过度，避免太兴奋，不要长时间刷手机，更不要看恐怖系列的影视剧。睡前半小时可以听听舒缓的音乐，洗个热水澡等。3、卧室保持空气流通，最好选择侧卧位睡姿。4、均衡饮食，每天适量运动，但睡前不要进行剧烈活动。5、积极培养兴趣爱好，多与朋友、家人沟通，及时舒缓、释放压力和不良情绪，保持良好的心态。偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害，过于担心、焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”，并且已经严重影响到了自己的工作和生活，记得及时求助专业精神心理医生。

原生家庭是指自己出生、被抚养、成长的家庭，一般由父母、兄弟姐妹或爷爷奶奶或外公外婆组成。在人的一生中，对我们影响最早、最大、最久的就是原生家庭系统。心理学研究发现：原生家庭是个人情感经验与两性相处方式学习的最初场所。当我们一出生，我们就开始受到原生家庭系统成员的影响，特别是父母的思想观念、性格特点、行为方式、夫妻关系、教养方式等更是潜移默化地影响着我们，再加上中国传统家庭观念和文化的影响，中国人从物质到心理上都非常依恋原生家庭，比如“四世同堂”、“长幼有序”都是传统中国人崇尚的家庭境界。因此当我们长大成人与没有血缘关系的人建立亲密关系，或者组建自己的新家庭时，原生家庭的影响就在不知不觉中渗透到你在感情中的相处方式了。“有一项调查显示，在150个婚姻濒临崩溃的案例中，受到原生家庭影响的有78例，占52%，在这78例中，80后婚姻占70%以上。在受原生家庭影响的案例中，约有40%的人来自单亲家庭，而50%以上的人来自父母常年吵架、酗酒，有外遇、家庭暴力等家庭。从心理学观点来看，一个人的婚姻是否幸福，通常在他成长的家庭和他童年的经历中已埋下了种子。从这组数据中大家能看到，造成亲密关系或者家庭破坏的原因中，原生家庭的破坏占比已经超过了一半。那么原生家庭到底是怎样影响我们的情感或婚姻的？原生家庭如何影响到我们？有一个普通的中年妇女，他老公整天不工作，就喜欢喝酒，喝醉了就打老婆和孩子，在大多数人看来，肯定需要反抗或者结束这种关系才对，但这位妇女却没有，她只是一直忍着，甚至一个人在外面工作去照顾这个家庭，这在我们看来是不可思议的。为什么？后来经了解得知，这位妇女家庭里同样有一个嗜酒如命，喜欢醉酒就殴打她和她妈妈的父亲，她妈妈也没有反抗过。而长期在这样的家庭环境的影响下，她潜意识里觉得亲密关系的模式就是像她爸爸和她妈妈一样。童年时期和爸妈的互动，都会内化到她的内心深处，长大后又会潜意识地将这些内化的关系模式投射到亲密关系中。那么即使她逃离了这一段感情，只要她没有意识到她原生家庭对她造成的影响，就仍然会陷入一段同样糟糕的关系里，走不出这样的怪圈。由此也可以得出，幸福的童年可以治愈你的一生，不幸的童年需要用一生去治愈。原生家庭的伤害，长大后带来的心理后遗症，其实可以理解为是性格上的缺失。性格/具体表现1、没有安全感父母在吵架时，很容易会忽略孩子，孩子在父母吵架的时候，内心里是恐惧又无助，但是发现自己无能为力，安全感会渐渐缺失。2、缺乏自制力、喜欢自暴自弃孩子最初的行为是通过模仿父母获得的，所以父母的行为对孩子影响非常大，不和睦的原生家庭，孩子就慢慢地变得容易冲动、缺乏自制力。就像两个人吵架一样，一言不合就可以吵起来，对于孩子来说，自己在做事情的时候，也会像这样冲动，而且容易自暴自弃。3、长大以后会容易缺乏亲密感和责任感在这样的环境中成长，还会影响孩子的交际，在孩子与人交往时，不敢跟别人亲密接触，怕受到伤害，从而缺乏亲密感。不仅如此，这样的孩子长大之后还容易走极端，个性比较任性，不喜欢负责任，缺乏责任感。一个“健康的”原生家庭，最明显的标志就是家庭中的每个成员都“分化”得很好，具体体现为以下这两个特征：一是具有目标指向性，二是能区分“事实和感受”。而对于“不健康的”原生家庭来说，最为显著的特点就是过分“融合”：家庭成员之间习惯否认彼此的差异。

春暖花开，万物复苏，春天本该是一年之中最美丽的季节，但却也成为了精神心理疾病的高发期。高二学生小李性格内向，学习刻苦努力，成绩在班级里名列前茅。但半年前升入高二后，他就觉得自己跟不上学习节奏，成绩下滑明显。小李很心急，越发努力学习，上课却越来越无法集中注意力，成绩下滑得更厉害。小李更加沉默寡言，整天唉声叹气，感觉疲乏，做什么事都提不起兴趣，他甚至有过自杀的念头。新学期开学的第一周，小李因为课后作业被老师批评，之后他便开始出现了“异常”。在校时整个人异常兴奋，上课总是打断老师，讲话大声，夸夸其谈。回到家整夜不睡觉，说是要创作文学巨著，脾气暴躁易激惹，常常为了一点小事就跟父母翻脸，甚至砸东西来发泄情绪。父母将其送到医院就诊，经过检查，医生诊断为双相情感障碍。据有关医学统计资料表明，一年中3-4月份精神心理疾病的发病率最高，精神科就诊的住院人次也明显增多，其中大部分是精神分裂症和双相情感障碍患者。“一年之计在于春”，为何美好的季节，却成了精神心理疾病的温床呢？绍兴市第七人民医院精神科一病区主任医师何国琪表示，究其原因，首先与气候有关，春天气压较低，天气多变，时而阳光明媚，时而阴雨连绵，乍暖乍寒，人们便会感到神情沮丧、压抑烦闷、无精打采、注意力涣散、工作效率下降。此时，患有精神心理疾病的人，由于脑神经调节功能差，对于气候变化反应敏感，容易引起脑神经内分泌的紊乱，情绪波动较大，若再遇到不良的精神刺激，不能得到有效疏解，就很容易患精神心理疾病。其次，春季是一年的开始，这时每个人都面临着很多新任务、新工作，使人承受压力增加，容易使抑郁、焦虑等精神症状加重。另外还有假期应酬、饮酒、通宵娱乐、贸然停药等也是导致疾病复发的重要原因。那么，春天如何预防精神心理疾病呢？何国琪医师表示，春天气温回暖，一是要适当增加户外运动量，这不仅能够锻炼身体，与家人、朋友相伴外出，更是一种增进沟通、交流与情感的过程。二是要均衡饮食、规律作息、戒烟限酒，养成良好的生活习惯。三是要学会接受负性情绪，悦纳自己，学会放松技巧，正确纾解抑郁、焦虑、烦躁等不良情绪，提高个人的心理抗压能力。四是要主动获取家庭、朋友、同学的支持，寻找社会帮助，必要时寻求专业精神心理医生的帮助。

病症名称：开学焦虑症又称：不想开学、开学恐慌易发人群：全国各地大中小学生、教师、家长症状：易怒、烦躁、看不得作业、离不开床……学生：临近开学烦躁不安六年级的小何，整个寒假里父母带着他走亲访友、放烟花、看冬奥、滑雪等玩得很开心，开学前两天他突然变得闷闷不乐的，不爱说话，没事就对着日历发呆，用他自己的话说“一想到开学了就不能像假期那么潇洒自由，每天都还要学习和准备升学考，就觉得很烦躁，真希望寒假能像暑假那么长，真不想开学！”与小何有类似感受的同学不少，有的寒假作业没完成，开学前两天没日没夜地赶作业，情绪很烦躁，一提开学就更是焦虑不安，每天唉声叹气的，还有的同学甚至出现了失眠和食欲不振的情况。分析绍兴市第七人民医院心身障碍科三病区、儿童精神科副主任医师曹世林表示，其实“开学焦虑症”是很常见的心理现象，这是因为悠闲自在的假期过后，学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪。它常见于成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的大一新生。主要表现为：情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。对于孩子的“开学焦虑”，曹世林医师建议：在开学前两天，家长应帮助孩子制定科学可行的作息时间表，减少其看电视、玩游戏的时间，并引导他们提前开始预习，看一些课业相关的书籍，要注意清淡饮食、适量运动，循序渐进地找回“学生的角色”。同时，家长可在开学初期降低对孩子的期望值，允许孩子有个适应过程和转变过程。而同学们在新学期制定学习计划的时候，要切合个人实际情况，不要把目标定得太高，否则容易造成心理上的挫败感，影响自信心。老师：失眠烦躁老是发火金老师是市区一所小学的四年级班主任，任教期间，教学任务很紧很重，尤其是“双减”政策下，面对“晚托班”的“延时下班”，整个人的状态都是紧绷的。好不容易放假了，金老师才有时间可以好好陪陪自己的家人孩子，可感觉一眨眼的功夫，这寒假就结束了。一想到开学后又要重新“上战场”，回到早上7点出门，晚上7点才回家的状态，还要面对各类排名、职称评定及复杂的人际关系，金老师最近晚上都睡不好，白天没什么精神，心情烦躁，容易为点小事情和家人发火。分析曹世林医师表示，“开学焦虑”并非学生的“专利”，在老师中也存在，教师的“开学焦虑”，有点类似“假期综合征”，但是，焦虑的程度更甚，这是因为老师所承受的压力越来越大了，越来越不容易体会到职业的成就感。对于有“开学焦虑”的老师，曹世林医师则建议他们要学会一点心理调节的方法，比如可以在开学前，为自己制定新一年的工作计划，并适当为自己的专业知识“充电”，这样开学后才能迅速进入正常的工作节奏中。平时多与家人、同事进行沟通交流，分享生活体会，学会自我解压，正确看待职业压力。家长：身心俱疲彻夜难眠“我家孩子报了不少艺术类的兴趣班，这新的学期学校要求统一托管了，放学时间跟兴趣班开课时间差不了多久，这万一路上遇到个堵车，紧赶慢赶怕是这晚饭都要吃不上了！这在学校托管，一个老师要管一个班级的孩子，作业质量能否保证？真不知道他上学后会怎样，一想到这个我就莫名担心，彻夜难眠……”周女士一谈到这个话题就一脸担忧。分析曹世林医师表示，担心孩子在新的“双减”教育政策下学习松懈，自律性不够，新学期开始，一些家长的焦虑情绪也在蔓延。对于家长来说，这种焦虑、紧张的情绪，多源自于对孩子校园生活的担忧，包括孩子的在校生活、学习状态、人际交往等方面。曹世林医师建议家长们应该调整好自己的心态，不要让自己的焦虑情绪影响孩子；对孩子有信心，帮助孩子培养独立自主能力，鼓励孩子多参加社会活动。此外还要建立一种良好的家庭奖励惩罚机制，不要过分指责孩子存在的问题，尊重孩子的个体成长规律，因材施教，与孩子多交流，让包容和理解，引导化解孩子的困惑和不良情绪，帮助孩子健康成长。新的学期，祝大家都有一个新的起点，新的希望，新的未来！