嗨吃嗨吃的春节假期结束了，正月初七新年开工的第一天，春节的热闹仿佛仍在眼前。网友不自知在朋友圈发到：“为了庆祝女足和女子冰球队的绝地反击，初七是不是可以再放假一天？”还有网友附议到：“为了缓解男足给我带来的心灵伤害，求初七再慰藉休息一天！”甚至有网友表示：“杭州大雪纷飞，恳求领导准许继续放假一天，家里蹲朋友圈赏雪！”无论何种借口理由，不管你愿不愿意，2022年正式开工了。突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人出现倦怠、眩晕、提不起精神、工作效率低、焦躁、失眠、恶心、胃肠道不适等症状，这就是所谓的“节后综合征”。如何改善这种情况，尽快“满血复活”投入到新一年的工作、生活中呢？日前，记者采访了绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区的副主任医师冯虹。冯医师介绍，每当长假过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节后综合症”的心理失调表现。不光是职场人士一时适应不了紧张、繁忙的工作状态，家里的老人也会出现难以适应突然恢复的清静日子，而部分学生则会无法安心下来为即将开始的学习做准备等等，这就是“节后综合症”的典型表现。“节后综合症”并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。她表示，受传统习俗影响，很多人在心理上习惯到正月十五之后才真正算是过完年，7天长假过后，面对初七的开工日，会有一个心理、生理上的倦怠期。有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢？1、恢复规律的生活作息。春节过后，要尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，饮食宜清淡，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。2、制定新一年的工作、生活目标计划。刚开始上班会有一些心理和身体的不适，我们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整。同时，把上一年度还没有处理完的事情和新的一年将要做的事情，一一罗列，逐一完成。第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，通过循序渐进的方式逐渐进入工作状态，不断给自己鼓励加油，不要轻易否定自己。3、适量锻炼。选择适合自己的运动方式进行锻炼，出出汗，做做有氧运动，比如瑜伽、韵律操、太极、跑步、普拉提等等，让自己的身心动起来，可以振奋精神，恢复状态。4、自我调节，释放压力。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心态，释放压力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。5、正确处理亲子关系。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。帮助合理安排孩子的时间，制订每日学习计划，管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，多让孩子接触外界和其他人，帮助其提高自我监管的能力。冯虹医师表示，“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。

嗨吃嗨吃的春节假期结束了。2022年正式开工了。突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人出现倦怠、眩晕、提不起精神、工作效率低、焦躁、失眠、恶心、胃肠道不适等症状，这就是所谓的“节后综合征”。如何改善这种情况，尽快“满血复活”投入到新一年的工作、生活中呢？日前，记者采访了绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区的副主任医师冯虹。冯医师介绍，每当长假过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节后综合症”的心理失调表现。不光是职场人士一时适应不了紧张、繁忙的工作状态，家里的老人也会出现难以适应突然恢复的清静日子，而部分学生则会无法安心下来为即将开始的学习做准备等等，这就是“节后综合症”的典型表现。“节后综合症”并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。她表示，受传统习俗影响，很多人在心理上习惯到正月十五之后才真正算是过完年，7天长假过后，面对初七的开工日，会有一个心理、生理上的倦怠期。有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢？1、恢复规律的生活作息。春节过后，要尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，饮食宜清淡，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。2、制定新一年的工作、生活目标计划。刚开始上班会有一些心理和身体的不适，我们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整。同时，把上一年度还没有处理完的事情和新的一年将要做的事情，一一罗列，逐一完成。第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，通过循序渐进的方式逐渐进入工作状态，不断给自己鼓励加油，不要轻易否定自己。3、适量锻炼。选择适合自己的运动方式进行锻炼，出出汗，做做有氧运动，比如瑜伽、韵律操、太极、跑步、普拉提等等，让自己的身心动起来，可以振奋精神，恢复状态。4、自我调节，释放压力。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心态，释放压力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。5、正确处理亲子关系。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。帮助合理安排孩子的时间，制订每日学习计划，管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，多让孩子接触外界和其他人，帮助其提高自我监管的能力。冯虹医师表示，“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。

考核一列列，总结一篇篇，挑灯熬月夜，脖子又受累，头顶秃还谢，荷包空又瘪，相亲压力大，催生情又怯，福利有木有，红包谁来添，年会吃喝演，苦乐过大年。40岁的王女士正在给领导准备年终的发言材料，当上办公室主任的这几年，越到年底心越慌，各式各样的会议、考核、年报、总结、发言材料，让她每天加班到很晚。回到家，撇开一堆的家务活不说，还得抓孩子临近期末的复习。越来越疲惫的身躯和越来越清醒难入睡的夜，让她焦躁不安。“辞职”这个想法一直在她的脑海里打转。何小姐过了年马上就到30岁了，身边的同学、朋友几乎都已成家，甚至还有了可爱的宝宝。为了躲避家人的相亲安排，她只身一人来到了一个陌生的城市打拼，工作几年她却依然孑然一身。家里来电话让她年底务必带对象回去，何小姐感觉自己快要被逼疯了。28岁的小帅是公司的活跃分子，每年年终的年会活动领导都很放心交给他。今年公司业绩受影响，员工福利待遇差，有限的预算经费，繁忙的年终工作，同事们都不愿意配合他表演。他挨个地做同事的思想工作，亲自帮忙编排节目，亲身示范，忙忙碌碌，可同事只当他是巴结领导的跳梁小丑。年会前的氛围低到冰点，节目编排停滞不前，急得小帅还跟同事起了争执冲突。绍兴市第七人民医院心身障碍科的主任医师严伟良指出，职场人普遍存有焦虑情绪。事业出现自我认同偏差、个人生活遇到单身难题，都易引发情绪波动。年底工作总结、家庭聚会等，不良情绪容易集中爆发，如得不到有效及时的发泄和干预，还会引起自卑情绪及焦虑、抑郁。为此，严伟良医师还给出以下几点建议，帮助缓解年终焦虑。1、合理安排加班年底工作忙的时候，一定会出现加班的情况，一旦频繁加班，一定会导致人的身体以及精神出现很多负面影响，比如没有精神，以及对工作失去热情，甚至产生排斥感，所以说，一定要合理安排好自己的时间，不可过度熬夜加班。2、合理饮食对于每个人来说，一部分压力是可以通过饮食进行适当调整的，有些食物能够起到缓解压力的效果，比如说牛奶、牛肉、鸡蛋每天都要合理吃一些，搭配上一些新鲜蔬果，营养跟得上，身体就不会出现健康问题，压力自然会减少。3、适量运动生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。适量运动，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。4、改善周围环境在有限的条件中学会改善你的工作、生活环境，比如整理好办公桌，可以适当放点绿色盆栽，或者你喜欢的花束，抑或空气的清新。制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，这些改变虽然很微小，却能让一个人在忙碌之余感到一些惬意。5、注意休息关注睡眠质量，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。要学会“抽空”休息，比如可以提早完成一些计划内的工作，那么你就有几个小时甚至半天的休息时间，这样一来你可以睡个觉，或者散散步休闲一下，松弛有度，自然压力减轻。6、学会自我调适紧张以及充满压力的工作、生活很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时地放松自己，多跟朋友、家人聊天，或者听听音乐，参加各种体育活动，还可以适当宣泄内心情感。保持心理的平衡和宁静，提高抗干扰能力，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。专家介绍：严伟良，精神心理科主任医师，现任心身障碍科一病区主任。1992年8月参加工作以来，一直从事精神心理科临床、教学、科研工作。曾赴上海精神卫生中心、台湾马偕医院进修学习。主持完成市级继续教育6项。主持、参与厅、市级科研8项。对睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、青少年情绪障碍、精神分裂症、老年性精神障碍等精神心理疾病诊治及咨询，有丰富的临床经验。出诊时间：周二上午精神心理科专家门诊周四上午精神心理科特需专家门诊预约电话：0575-85397901

心理学是构建良好自我、健康家庭乃至和谐社会的精神根基。面对当下快速发展的社会，人们在生活、工作以及人际关系方面都面临着巨大的压力，各式各样的心理问题也越来越突出。敌对的、焦虑的、孤独的、烦闷的、焦躁的等等心理困惑，影响着我们的行动与决定。去年12月17日晚，自开播以来好评不断的当代都市剧《女心理师》正式收官。该剧自11月中下旬开播以来取得了诸多亮眼成绩，一方面在于其题材方面的创新与精良制作，戳中社会话题共性，引发观众共鸣。另一方面，剧集真实的感染力提高了心理问题能见度，并对行业起到一定的推动作用。绍兴市第七人民医院精神心理科主任医师董莹盈就是这样一位有着20多年从业经验的女心理师。在她的职业生涯中，遇到过许许多多需要心理干预的人。心理问题是当下现实社会中亟待关注又往往被大众忽视的健康问题，有的时候我们及时伸出援手或是给一个微笑就能解决身边亲人、朋友、同事、亦或只是一个路人的心理危机。冒雨站在高楼边准备纵身跃下的高三学生小鑫，他的父母就是我们所说的“虎妈熊爸”，母亲性格强势、咄咄逼人，父亲憨厚老实、逃避现实，两人关系破裂，已然离婚，却伪装成没有离婚的样子，说是为了小鑫能好好高考，可他们没有想到的是小鑫早就知道了他们离婚的消息，为了挽留父母破裂的婚姻，小鑫一次次偏激的行为在他们看来却是不懂事，给家里添麻烦。可站在小鑫的角度，只有自己不断闯祸，父母才能一起来，父母破裂的感情才有可能复合。而董莹盈同样冒着雨，在楼顶跟小鑫交谈了2个多小时，终于成功把他劝了下来，一家人在董莹盈的面前相拥而泣。精神心理科副主任医师陈莹跟董莹盈一样，用她的甜美、温柔、耐心、细致和专业，化解了来访者一个又一个的心理疙瘩，成为了让人骄傲的女心理师中的一员。小豪在校时就是个学霸，学习成绩优异，还有很多个人特长，在同学和老师眼里，他的优秀不言而喻。大学毕业后，小豪选择和同学一起创业。创业初期，在最开始的两年里，他们取得了不小的成就。因为不满足于现状，他们想扩大经营，于是加入了大额投资。然而，投资效果非常不理想，公司出现了严重的亏损。小豪和同学都不是轻易认输的人，在作出调整后，他们同时开辟了另一行业的业务，却在一年后迎来了行业寒冬……而原项目团队的成员，在经历了这一系列起伏后，有一半的人选择了退出。小豪产生了越来越深的自我怀疑，“我真的是干啥啥不行吗？”这样的想法时常在他脑海出现。昔日意气风发的学霸，如今却因职场受挫颓丧不已。在陈莹一次又一次耐心的疏导下，小豪重新燃起斗志，扎扎实实一步一个脚印从头开始，如今他把事业经营得风生水起。精神心理科医师盖琼是个新手妈妈，和老公拥有同一份事业的她每天幸福甜蜜得像个小姑娘。和盖琼差不多年纪的小丽，个头中等，皮肤白皙，是个漂亮的姑娘。可是让周围人奇怪的是小丽一直没有谈过恋爱。开始家人倒也不急，可随着小丽的年龄增大，父母也开始着急起来，亲戚朋友也有给小丽介绍的。可小丽连见都不愿意跟人见一面。父母开始还以为是小丽年龄小，不好意思，就慢慢劝她，慢慢引导她。可是父母后来发现小丽总是很回避这些，好像一提起相亲和恋爱的事来就特别惊恐，总表现出不安的神情来，说多了逼急了就哭。父母没办法，带小丽去医院做了各项检查，结果是一切正常。父母就很担心，不知小丽是不是有什么查不出来的毛病，几经周折后，父母带小丽找到了盖琼，想搞清楚小丽到底是怎么回事，她的问题能不能解决。经过咨询，小丽告诉盖琼自己在情窦初开的年龄，收到了好朋友代为传递的男同学喜欢自己的信息，是又惊又喜的。可事情就是那么巧，就在小丽收到男孩喜欢自己的信息后，就在放学路上亲眼目睹了男孩发生车祸的血腥场面。于是她认为自己是个被诅咒的人，谁喜欢自己谁就会倒霉。盖琼跟小丽分享了一些自己跟老公恋爱时的甜蜜时光，经过一段时间的咨询后，小丽重新认识和理解了这个让她恐惧的画面，她的恐惧、自责的情绪也渐渐减轻。她告诉盖琼，经过相亲，她现在交往了一个她和父母都很满意的男朋友。

目前全球有约3.5亿抑郁症患者，中国抑郁症人群约占9000万，然而在我国，抑郁症的识别率不足20%，远低于全球50%的识别率，接受规范治疗的更只有10%左右。人们往往因为一些错误的认知导致未能及时就医。10月25日，我院主任医师宋明桥博士开展了首期以“如何识别抑郁症”为主题的心理健康宣讲活动。旨在呼吁广大群众及患者家属关注和关爱抑郁人群，科学认识抑郁症的多样性，通过早期识别抑郁症，以正确寻求专业帮助。讲课现场，宋明桥博士用通俗易懂的表述，为在场的听众讲述了抑郁症的症状表现。他指出，当你对生活失去了一切兴趣和基本欲望，整日感到心情低落、精力缺乏持续两周以上，并严重影响了你的日常生活工作，那么应及时就医寻求专业帮助。宋博士还向大家介绍了抑郁症的其他表现，如：焦虑、自罪自责（无价值感）、思考能力减退、注意力下降、自杀观念、精神运动性症状、体重/食欲改变、睡眠紊乱、性功能障碍或一些非特异的症状（疼痛、口干、出汗、胃部不适、尿频、尿急等）。抑郁障碍患者除了出现上述的主要症状外，还可能具有某些特征性表现，如：1、不典型抑郁：有高兴的能力、睡眠增加、四肢沉重、灌铅样、食欲增加/体重增加、对拒绝敏感。2、季节性抑郁：以季节性的抑郁反复发作，以秋冬季多发。3、老年型抑郁：疑病、焦虑、躯体症状、认知损害。4、围产期抑郁：一般在妊娠期或产后4周内发作。课上，宋博士还介绍了抑郁症的易患因素，让大家也了解了哪些人群更容易得抑郁症。由于抑郁症具有高患病、高复发、高致残的特点，全球每年约有100万人因抑郁症自杀。患病后不仅给个人的生活造成了很大的影响，且给家庭、社会造成较为沉重的经济负担。宋博士强调，当我们发现自身或身边的朋友存在上述症状表现时，一定要及时寻求专业的帮助。

9月10日是“世界预防自杀日”。据统计，自杀是全球青少年群体的第二位死亡原因，仅次于交通事故和溺水造成的意外死亡。更有统计显示，1/7的青少年产生过自杀的念头，其中还有一些有多次自残行为。“我一无是处”“死是一种解脱吧！”“生活毫无意义”“没有我，大家会过得更好吧”“我走了，能有几个人会想念我呢？”......听到有人说这些话，你是什么感觉？你以为ta是在危言耸听？你以为ta只是有点矫情？其实，这些都是自杀前的危险信号！心理学家表示，很多青少年在自杀前都会因矛盾和痛苦而向人们发出各种“求救”信号，也就是危险信号，据不完全统计，在自杀死亡者中约80%的人向别人表露过自杀念头。如果有青少年向你发出以下危险信号，千万别不当一回事，这些可能是他们自杀前发出的求救信号，合理的应对和开导可能会挽救一条生命。1．行为信号把自己最宝贵的东西分送给别人，和所爱的人道别，滥用药物，存在伤害自己的行为，回避正常的社会交往等。2．言语信号直接或者间接表达自杀想法，如“我想结束生命”“这样的生活不值得过”“没有我，父母会过得更好”“我是父母的累赘和负担”“我无法应付这一切，活着太难了”“我希望自己从来没有来过这世界”等。3．情绪信号如绝望、愤怒、焦虑不安、抑郁、失控感、内疚、孤独、悲伤、无助等。如果发现身边的青少年出现有自杀念头，应该怎么帮助他们呢？首先，及时觉察自杀前征兆：情绪行为的异常，比如突然变得话少，与人疏离，喜欢把自己关在房间里，情绪低落、闷闷不乐、爱哭或烦躁易怒；言语消极，常诉活着没意思，自己没用、无能、是多余的；情绪失控、冲动，自残行为，有的青少年身上有很多的划痕，家长却没有引起重视；面对难以应对的困境，比如学业压力、人际关系困难、被欺凌、丧失亲人的哀伤等。其次，对于有自杀倾向的青少年进行一级预防，加强药品、刀具、窗台等危险物品的管理，加强高危人群的监护，并积极干预治疗相关的精神疾病或躯体疾病，提高应对困难的技能，给予相应的社会支持和帮助。另外，如果有自杀风险，可以通过心理热线、危机干预，同时尽早到医院心理科就诊。最后，医生强调，预防青少年自杀，需要提高青少年的心理素质，改善心理健康状况，更需要家庭、学校、社会的共同参与和共同努力，用我们的关爱和理解来呵护生命和心灵的健康成长。

随着中小学陆续开学，学生们将面对新的学业和生活规律的转化，而新学期分班、换教师、调座位……孩子的点滴变动，都牵动着父母的心。有些幼升小、小升初、初升高的家长，怕孩子适应不了新环境，内心比孩子更焦虑新学期的到来。为此，绍兴市第七人民医院精神心理科主任医师，国家心理治疗师田国强表示，新学期同学们都有一个适应过程，特别是不同阶段的新生面临环境改变，不少孩子可能会出现食欲不振、记忆力减退、心慌、头昏、厌学等心理应激反应症状，而一些性格比较敏感的学生甚至可能出现焦虑、抑郁或者睡眠问题，因此，需要老师家长做好“心理按摩”，帮学生们打败“开学焦虑”小怪兽。他还提醒，“开学焦虑”并非学生和家长的“专利”，它在老师中也广泛存在。而且女教师比男教师更焦虑；中学老师比小学老师更焦虑；班主任比任课老师更焦虑，也同样需要关注和改善。焦虑来自新环境的各种变化绍兴市第七人民医院副院长、精神心理科主任医师钱建军表示，压力是“开学焦虑”的“罪魁祸首”。近日，钱医师在给绍兴市稽山中学的高一新生们做讲座时，就希望他们能以理性平和、积极向上的心态，提高心理适应性，化解各方面的“压力”。“同学们从初三升入高中，无论是新的环境、新的学习内容，还是人际关系都会面临许多新的问题。不少高一新生由于对此缺乏认识或认识不足，不能根据高中学生生活的新特点进行及时调整，结果上高中后手足无措，出现种种不适应，严重影响了学习质量。”钱医师表示，每一位同学都由一个熟悉的环境进入全新而又陌生的高中，和一个个陌生的面孔建立了新的集体与环境。而新同学之间由于个性与家庭环境的不同，每一个都是个性脾气不一样，大家又不了解。有些人性格脾气合不来，会有冲突，有些同学觉得人与人之间似乎冷漠了，疏远了，进而出现注意力不能集中，难以入眠等各种问题。此外，师生之间也会有摩擦，新的老师个性脾气以及教学方法都不一样了，有的同学总爱拿高中的老师和初中的老师作比较，或是喜欢拿别人班的老师和自己班的老师做比较，而且比较时通常爱拿自己老师的缺点和别的老师的优点进行对比，比较的结果往往是对自己的老师产生厌烦心理，进而失去学习这一门课的兴趣，最后导致成绩一落千丈。更有甚者干脆抗拒教师，一味地挑教师的毛病，影响自己的学习，甚至做出逃课、逃学等极端行为。面对压力，老师也会焦虑面对开学，其实老师们也有“开学焦虑”，有点类似“假期综合症”，有的老师焦虑的程度更甚，这是因为老师所承受的压力越来越大，越来越不容易体会到职业的成就感。特别是很多初高中的老师，又要面对每天几乎是12个小时“泡”在学校里的常态，又要面临各种学校的排名和家长的评价，就会心烦意乱。校长向年段要分数，年段向老师要分数，老师不得不向学生要分数，搞得师生对立情绪严重。老师在多重压力下，也难免会出现焦虑的症状。而现如今，学校人事制度和分配体制改革，打破了教师职业的“铁饭碗”。职称评定、评聘分开、教师聘任、分流下岗、末位淘汰、按绩取酬等一系列改革，使教师的职业稳定感受到冲击。社会发展和教育改革对教师素质的挑战等等，让师生之间的“代沟”愈趋加深，沟通愈趋困难。一些老师也同样出现了心理困惑，甚至是心理问题。孩子的焦虑，家长老师一起努力“面对新环境有一点不适应的感觉是很正常的，不必太担心。尽量保持规律作息，脑力和体力活动交替进行，培养广泛的兴趣爱好，多参加户外活动。同时，容易精神紧张、焦虑的学生要学会自我调节和放松的方法。”田医师表示，面对“开学焦虑”，家长和老师，要一起努力，帮助孩子们平稳度过这一时期。当然，这与健康的家庭环境、和谐的亲子关系、心理卫生知识的了解程度等因素相关。家长应该随时关注孩子的心理健康状态，发现问题及时寻求解决办法，通过改变环境、给予更多的心理支持、重新调节亲子关系等方式，帮助孩子保持心理状态的健康稳定。在这里，田医师建议，首先，大家都要接纳焦虑。因为，焦虑的产生意味着我们的身体和心理都在全力以赴地去面对当下的“危机”，要把它当成一种正常的反应，接纳它并与它共存。其次，是要努力学会调整情绪。当我们感到焦虑、胸闷、心慌时，不妨先试着用呼吸放松法，启动我们的副交感神经，尝试着先大口吐气让肺部清空，然后再深深吸气，反复5分钟左右，能让我们大脑中的压力荷尔蒙逐步下降。接着还可以改变自己的思维模式，学会换位思考，增加亲子、家人、朋友间的沟通，可以主动向他们描述学校生活的状态以及可能遇到的情况，在轻松的氛围下聊聊感兴趣的话题，有助于缓解压力。此外，田医师建议家长和孩子们不要过多关注网络上的负面消息，也别过于在意自己的一些负面情绪，没有人是永远开心的，负面情绪也是情绪的一部分，每个人都有开心的事情，自然也就有困惑的部分，学生、家长、老师都不必过分紧张。父母还可以在开学前一周回顾假期生活。家长和孩子、老师和家人可以一起把这个特殊假期“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，可以一起分享收获和遗憾。并且加强自我调整，调整作息。家长除了自己调整作息，还要督促孩子早睡早起，形成有规律的生物钟，并每天抽时间跟孩子一起学习，这可以帮助孩子开学后尽快适应校园生活。积极鼓励孩子跟同学、老师沟通联系，老师与老师之间也要加强交流，以便尽快适应学校生活。新学期，家长和老师可以根据孩子的情况来激发动力。比如，分别制定新学期的目标，而制定原则不仅要具体落地，让孩子能有的放矢。同时要把大目标拆解成小目标。通过分阶段进行，保持自信与激情。再积极引导和鼓励，激发孩子的学习动力，激发家长和老师的工作干劲。总之，只有老师与孩子、家长与孩子、老师与家长之间多沟通，才有助于缓解彼此压力，共同制定作息和学习计划。面临升学的学生及家长可以在轻松的氛围下跟老师一起聊聊感兴趣的话题，听听老师的意见建议，分享心理状态和未来期望，共同应对新学期的开始。

你在生活中是不是也有过“三分钟热度”的时候：办了健身卡，信誓旦旦地要练出马甲线，结果去了几次健身房就不了了之；买了几盆盆栽，想要用植物来“修身养性”，结果没过几天就开始懒得浇水了......我们绝大多人都有过虎头蛇尾的经历，为什么道理我们都懂，却总也改不了做事三分钟热度的毛病呢？三分钟热度需要被纠正么？事实上，三分钟热度并不是“天大”的、一定要被纠正的问题。三分钟热度也是我们对生活的热情和好奇心。谁的坚持不是从三分钟热度开始的？许多事情的起点都是三分钟热度，最后踏上不同的分岔路，有的长期坚持，有的阶段坚持，有的草草放弃。所以，不要给自己乱贴类似于三分钟热度的负面标签。如果你仔细回想，也许你会发现现在精通的某个技能也是源自某一次的三分钟热度，比如一次偶然的拍照热情可能最终会诞生一名优秀的摄影师，比如一次心血来潮的古琴体验可能最终会成就一名卓越的古琴大师。我们需要探讨的其实并不是如何纠正三分钟热度，而是如何在“三分钟”后让“热度”在有意义的事情上发光发热。想要让三分钟热度不会轻易退散，我们首先要“知其然”。我们先一起来看看在心理学上，三分钟热度到底是怎么产生的吧。预期效应：三分钟热度的“幕后黑手”有心理学家曾进行了一项“沮丧实验”，结果发现，我们的行为不受直接结果的影响，而是受预期行为将会带来什么结果所支配。简单来说就是，“想象”会影响行为。不仅如此，如果实际结果与预期相符，将加强预期的作用力和可信度。如果实际结果与预期相差很远时，我们的行为水平会比原来还要低。这就是“预期效应”。这也就很好地解释了三分钟热度是怎么形成的——当我们对待目标的心理预期过高，而实际行动所得出的结果又与之不匹配时，我们很容易就会选择放弃计划。举个例子，为什么很多人在减肥这件事上经常会三分钟热度？大多时候是因为，当我们坚持减肥一段时间后，发现减肥效果跟当初想的差得太远了，于是“预期效应”开始发挥作用，导致“暴饮暴食”、放弃运动，最终减肥失败。既然，三分钟热度是由于心理预期过高造成的，那么如果我们想要做出改变，就需要了解是什么原因导致我们会对目标心理预期过高。滑坡谬误：心理预期过高的“元凶”滑坡谬误，指的是使用连串的因果推论，却夸大了每个环节的因果强度，因而得到不合理的结论。比如，很多家长都会有类似的担忧：如果孩子在一年级的时候不好好做作业，就会成绩不好，就会上不了好的初中，就会上不了好的高中.....最后人生一败涂地。从“一次作业”到“失败的人生”，就像是一个滑坡。但是，当我们冷静下来客观地去思考的时候就会意识到，没有好好做作业就会让一生都失败么？当然不是的。当滑坡谬误出现在制定目标计划的过程中时，就会形成“do-have-be”的思维方式。do代表着行动，have代表着获得，be代表着会拥有的结果。“do-have-be”的思维方式认为，我只要怎样做，就会获得怎样的成就，进而成为怎样的人。但这三个行为之间的关系真的必然的吗？其实这三个行为之间并不存在必然的因果关系，是一种滑坡谬误。将心理预期架构在一个并没有必然性的因果关系上，自然也就被设定得过高了。正确的思维方式应该是“be-do-have”，也就是，先想好自己要成为什么样的人，再去想一想，这样的人会怎样思考和行动，然后按照同样的方式去做，最后才会获得成就，而真正成为那样的人。在转换思维模式的同时，我们对待目标的心理预期也在潜移默化地由高变低。仍然以减肥为例，如果我们只一味地相信只要少吃就能够变瘦，那么结果往往会让人失望。但是如果转换思维方式，先去考虑保持身材优越的人是怎么做的，就会意识到他们可能是长期保持健康的饮食作息，再加上健康运动，而不是一朝一夕就能做到的。然后，我们才会比较客观、合理地制定自己的目标与计划。也就是说，如果我们想在三分钟热度的后依旧坚持不懈，就要从制定计划的思维方式和计划的执行上面下功夫。三分钟热度并不可怕，我们可以用合理的心理预期，恰当的目标计划，成为别人眼中那个优秀的、自律的人。

过期的车票，废旧的纸箱子，不合身的旧衣服，过时的电子产品……一样也舍不得扔掉，似乎将他们囤积起来，内心才觉得安全。你是否在不停地添置新东西的同时，又无法扔掉闲置的物品？又或是觉得一件东西很鸡肋，但心里又不断冒出说服自己留下它们的想法：“总有一天我可能会用到它们的”“如果我减肥成功了就可以穿这条裙子了”“这条项链是男朋友送我的礼物，代表过去的回忆”……囤东西上瘾是一种病么？我们保存的许多物品，都隐藏着我们许多强烈的情感，也反映着我们内心深处的思想与情感。这种囤积的行为被一些学者称之为“仓鼠症”。仓鼠在冬天来临之前，会不断寻找食物，大量囤积。然而由于囤的太多，仓鼠总是会忘记了储藏的地点，最后这些辛苦得来的食物白白浪费。我们的行为也正与仓鼠一样。其实这也是人类进化的结果。囤积物品让我们产生安全感、满足感，帮助我们对抗了物资不足的担忧和焦虑。但如果囤积癖严重到一定程度，自身无法控制时，就会变成一种精神障碍，有心理学家把这种行为称作“强迫性囤积症”。在强迫性囤积症的眼中，“万物皆有利用价值,任何一个东西都不会成为垃圾”。“强迫性囤积症”是强迫症的一种疾病类型。强迫性囤积症患者惯于储藏无用的东西，而且还在不断地增添东西，从而容易让生活陷入混乱之中，这与他们的紧张感和压迫感有着极大的关系。为什么你总是停不下囤积的欲望？1）保留过去的回忆有人说，“过去的旧物件，承载着过去的回忆，扔掉它，似乎扔掉了一切过去的记忆”。有心理咨询师认为，一件难以丢弃的旧物件往往承载着我们对于过去的回忆，我们通过保留物品保存珍藏的记忆。它承载的意义与价值对于每个人而言是难以被定价的，即使它坏掉了毫无价值了。但过去的物品也常常使人沉溺于往事之中难以自拔。当这些物品的数量太多，而且或者没有妥善整理并珍藏的时候，就会变成杂物。2）安全感的本能对于有严重囤积倾向的人来说，内心有着极其严重的不安与焦虑感，通过不断地囤积物品，可以让自己感到安全和放松。物品可能会制造出一种安全感，但是这并不可靠，实际上它是一种虚假的安全感，它并不是真正的安全感。它或许会缓解一定的压力，但是过度的囤积物品，往往会不断地堆积杂物，会让人对杂物产生依赖，囤积控们通过购物和积累更多的物品来缓解压力，就会出现恶性循环。3）害怕丢弃的感觉有学者认为，人们对他们的“物品”如此依恋，其中一个主要原因是出于对丢弃的恐惧。丢弃物品的想法会产生恐惧、匮乏和愧疚等感觉，这类感觉让人们不舒服，所以人们尽量避免，从而不去丢弃物品。同样的想法和感受适用于处理物品问题，“如果我依赖某物，那么我就关注某物和其相关的事物，这样我不必感受任何痛苦的情绪”。人们还有一种意识，“如果我丢掉那个旧鞋子，那么下周我可能会用到它”。如何更好地“断舍离”？有时囤积物品，会让我们产生愉悦与幸福感，有的人喜欢买杯子，家里收集了很多精致的杯子，每次喝水用不同的杯子，喝水也变成一件有仪式感的事情。有的人喜欢买各种样式的灯，打开一盏盏灯的时候，那是属于他的静谧时刻。但如果囤积成癖的话，可能会对生活产生不必要的麻烦，我们该如何避免与改善呢？1）改变你的认知心理咨询中的认知行为疗法（CBT），可以帮助我们更好地理解自己的囤积行为产生的原因，并提高你进行决策和解决问题的能力。我们试着去写下某件物品你无法扔掉它的感受，察觉你的想法，比如不想扔掉它是因为它承载着过去的回忆，还是因为觉得太浪费了等等。接着你可以去审视或辩驳自己的想法，扔掉旧东西难道就真的扔掉了过去的回忆了么？这件同类型的物品我已经有了很多件，而且它已经很久没有使用了，或许可以送人等等。当你明确了自己的想法时，接着就可以付诸行动了。2）找到内心真正的需求有心理学家曾说，“一切关系的根源，就是我们和自己的关系。”我们与物品的关系，其实也正是我们与自己的关系。囤积成癖甚至影响生活时，我们需要去理清内心真正的需求，看清自己与物品的本质关系，哪些是真正需要的，哪些是不需要的。对于一个人来说，我们真正需要的物品其实并不多，理清自己与物品之间的关系，理智地去选择那些自己真正喜欢、真正需要的东西。3）适当进行心理干预如果囤积成癖已经产生发展成为囤积症精神障碍，或者本身就患有这种精神障碍，建议及时去正规医院进行心理干预。“囤积症患者”不是“脏乱差”的代名词，他们只是真的病了。我们生存的空间是有限的，东西堆积越多，不仅会消耗我们的心力，也会让我们越发迷失，难以找到内心真正的需求。试着尝试“断舍离”，留下那些真正触动内心的物品，让内心轻盈起来，真正让我们感到安全的是我们对于自我价值的认同。

近几年，有一个经常被提及的词，叫“舒适圈”。很多人觉得，如果一直待在自己的舒适圈里，会变得懈怠，不求上进，所以我们需要“跳出舒适圈”。但是，在跳出舒适圈的过程中，许多人变得越来越焦虑，感觉每一天都活在巨大的压力中。那么，“跳出舒适圈”真的会让我们更优秀吗？我们一定要与“舒适圈”做对抗吗？你真的认识“舒适圈”吗？什么是舒适圈？有心理学家提出了关于舒适圈的行为改变三圈理论。这个理论认为，人对于外部世界的认知，分为三个区域，分别是舒适区、学习区、恐慌区。舒适区，又称为心理舒适区。在这个区域里，人们每天处于熟悉的环境中，和熟悉的人，做着熟悉的事情，对人对事都得心应手。学习区，是人们很少接触甚至未曾涉足的领域。这里充满了新鲜的事物，人们可以充分锻炼自我，挑战自我。恐慌区，顾名思义，在这个区域中人们会感到忧虑，恐惧，不堪重负，因而认知运作迟钝。所以，人处在恐慌区中是无法学习的。从舒适圈的行为改变三圈理论可以发现，许多人对舒适圈都存在2个误解：1）在舒适圈内应该是得心应手的，而不是“浑水摸鱼”或“浅尝辄止”的。很多人其实还没有到达“舒适”状态，却误以为自己身在舒适圈，慌慌张张地跳出去。2）舒适圈不是用来“跳出”的，而是应该不断“扩大”。如果一味地把时间浪费在不擅长的事情上，却放弃做自己想做的、喜欢做的、拿手的事，只会跑到“恐慌区”，结果很可能会离人生目标越来越远。我们应该在自己的能力范围内，不断成长，进入“学习区”，保持持续的竞争力。那么，我们该如何“扩大舒适圈”呢？“扩大舒适圈”的心理学建议1）“倒U型理论”：循序渐进地设置目标与压力有心理学家提出了“压力”与“工作表现”关系的倒U型理论。该理论发现：中等程度的压力能够提升人的工作表现和适应能力；压力过低则动力不足；压力过高则舒适程度下降、工作表现恶化。也就是说，我们从舒适区逐步过渡到学习区的过程中，不宜给自己过度的压力，中等程度的压力能够让我们的适应得更好。在这个过程中，我们可以树立要面临的挑战和困难，评估自己的知识能力，分解工作任务。与此同时，要学着允许和接纳自己的焦虑与压力，带着适中程度的压力去工作学习，效率更高。2）学习动力公式：扩大舒适圈从“想要”开始学习动力影响着我们是否有足够意愿去扩大舒适圈。有心理学家认为影响学习动力主要有3个因素，并提出了这样一个公式：对现状的不满*对未来的愿景*第一步实践>变革阻力从这个公式中可以看出，要实现真正的改变，需要具备三个重要因素：对现状的不满：可能包含两方面，一是当前的现状低于正常标准；二是当前的状况已经达到正常的标准水平，但期望值是比现状要更高更好，甚至追求卓越。当我们在舒适圈待得太久时，内心逐渐期望要更高更好，会在能力范围内不断学习新知识、新技能。但往往是理想很丰满，现实很骨感，也因此最直观地呈现出内心对于改变的渴望。对未来的愿景：也就是对未来状态的期望，或对行动背后的结果的期待。举个例子，为什么很多人无法坚持健身。首先，对于自己目前的身材和健康状况没有特别的不满。其次，觉得就算健身了，也不一定就可以拥有“魔鬼身材”或者“百病不侵”。再者，可能迈出了第一步，但慢慢地就因为各种借口不再坚持了。再知道影响学习动力的因素之后，当我们想通过学习力来扩大自己的舒适圈时，就可以借力这个公式：弄清楚对现实的不满在哪里，期望值是如何，学习了新知识新技能之后自己又可以从中获取怎样益处。清楚这些之后，勇敢迈出第一步，并且坚持下去，直到真正掌握所学的新知识与新技能。走出舒适圈，不一定非要对生活进行大刀阔斧的改造，只要在能力和精力范围内，不断做出细微的好的改变，就可能一步步发现，原来前方真的有波澜壮阔的星辰大海。

家庭教育是一门“动心”的艺术。当家长尊重孩子的“心理规律”，孩子就会自然而然地扎根生长。这篇文章为家长们整理了5个心理学效应，帮助家长们在孩子的成长路上播下美好的种子。超限效应有位作家曾表述过发生在他身上的一个故事：在一次听公益演讲的过程中，他的心态全程发生了有趣的变化。最初，他觉得演讲非常出色，让人落泪，准备捐款。过了10分钟，演讲还没有结束，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了10分钟，演讲还没有结束，于是他决定1分钱也不捐。等到冗长的演讲终于结束并且开始募捐时，他由于气愤，最后丝毫未捐。这就是超限效应，指的是刺激过多、过强和作用时间过久，引起心理不耐烦或反抗的心理现象。超限效应在家庭教育中时常发生。当孩子犯错时，有些家长会一次、两次、三次，甚至多次重复对一件事作同样的批评，使孩子从内疚不安到不耐烦乃至反感讨厌。更有甚者，当孩子感觉被“逼急”了时，会出现“我偏要这样”的反抗心理和行为。因此，家长在批评孩子时要把握好分寸，对孩子的批评不要超过一定限度。如果还在在同一件事情上反复犯错时，家长可以换个角度，换种说法来进行教育。罗森塔尔效应曾有心理学家做过这样一个实验：他把一群小白鼠随机地分成A组和B组，并告诉A组的饲养员说，这一组的老鼠非常聪明；同时又告诉B组的饲养员说他这一组的老鼠智力一般。几个月后，心理学家对这两组的老鼠进行穿越迷宫的测试，发现A组的老鼠竟然真的比B组的老鼠聪明，它们能够先走出迷宫并找到食物。于是，这位心理学家得到启发，他想这种效应是否也会发生在人的身上呢?为了验证这个想法，他来到了一所普通中学，在一个班里随便地走了一趟，然后就在学生名单上圈了几个名字，告诉他们的老师说，这几个学生智商很高，很聪明。过了一段时间，教授又来到这所中学，奇迹又发生了，那几个被他选出的学生现在真的成为了班上的佼佼者。这就是罗森塔尔效应。家长是孩子最爱、最信任和最依赖的人，同时也是经常给孩子施加心理暗示的人。如果孩子长期遭受来自家长的消极的心理暗示，孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响心理健康。所以家长要尽可能地给予孩子积极的肯定，让孩子相信自己，不断发挥潜能。南风效应南风效应，也称温暖效应，来源于一则寓言：北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风用尽全力，让大街上冷风凛凛、寒冷刺骨。结果，行人为了抵御北风的侵袭，把大衣裹得更紧了。南风则采用了截然相反的方式，徐徐吹动，顿时风和日丽。行人觉得春暖上身，开始解开纽扣，脱掉大衣。最终，在这场比试中，南风获胜。故事中南风之所以能达到目的，就是因为它顺应了人的内在需要。这种因启发自我反省、满足自我需要而产生的心理反应，就是南风效应。从南风效应中家长们会发现，在家庭教育中采用“棍棒”,“恐吓”之类“北风”式教育方法是不可取的。实行温情教育，多点“人情味”式的表扬，培养孩子自觉向上，才能达到事半功倍的效果。登门槛效应有心理学家曾设计过这样一项实验：研究人员随机采访了2组家庭。一组家庭，研究人员提出要将一个小招牌挂在他们的窗户，这一组家庭全部都愉快的同意了。然后，研究人员再次提出要挂一个不大美观而且很大的招牌，也有超过半数的家庭同意了。但是，当研究人员对另一组家庭直接提出要挂大招牌时，遭到了80%的家庭拒绝。这就是登门槛效应，指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。在家庭教育中，家长们也可以运用“登门槛效应”。例如，在督促孩子完成学习任务时，可以先从一个小科目开始，循序渐进，并且及时地予以肯定、表扬，从而使孩子积极地奋发向上。德西效应一位心理学家曾讲述过这样一则寓言：一群孩子在一位老人家门前嬉闹，吵得老人家烦躁不已。于是，想出了一个方法。一开始，他给了每个孩子10美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子5美分。孩子仍然兴高采烈地走了。第三天，老人只给了每个孩子2美分，孩子们勃然大怒，“一天才2美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了！在这个寓言中，老人的方法很简单：他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”。老人操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。这就是德西效应，指的是适度的奖励有利于巩固个体的内在动机，但过多的奖励却有可能降低个体对事情本身的兴趣，降低其内在动机。德西效应在生活中经常出现，比如家长经常会对孩子说，“如果这次考得100分，就奖励你100块钱”，“要是能考进前5名，就奖励你一个新玩具”，“如果这次按时写完作业，就带你去游乐场”......家长们也许没有想到，不当的奖励机制会一点点地消减了孩子的学习兴趣。曾有哲学家说过这样一段话：“教育就是一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”教育是一场漫长的修行，希望这5条心理效应能够在教育路上帮到家长们，让孩子快乐、健康地成长。

不出门的小赵27岁的小赵整天呆在家里，很少出门，买东西全靠淘宝或美团等完成，所有支出来源靠父母，大学毕业三年多了也不愿外出干活挣钱，头发、胡子很长了也不理会，每天玩游戏12小时以上，而在游戏中与网友聊天，这成了他与外界沟通的唯一方式。突然拒绝上学的女儿一位妈妈在电话里诉苦：“医生，我女儿前些日子突然拒绝上学，每天把自己关在房间里，拉上窗帘成天就知道听音乐、玩游戏、看抖音、刷视频，还经常把门反锁不让我们进去，问她原因，就说她不想去学校了，自己一个人既没危害社会，又没影响父母，觉得她自己的生活比我们过的苦逼生活好得多......”游戏队长——小李小李在家人的陪同下来到门诊，在诊室里，小李坦然承认自己玩游戏的时间有点多，也影响了学习，但他理足气壮地说：“我不能放弃玩游戏，我是游戏组织者，我是队长，我不能放下他们不闻不问，这样太没责任感了！”“在游戏里同伴们都很尊重我、认可我，而父母只会打我，骂我是废物！”绝望的父母暑假尾声，一对父母走进诊室，“我儿子彻底完了，以前是一有机会就玩游戏，现在是没日没夜地玩，还扬言不要上学了，在近一个月里光买游戏装备就花了2万多块钱。昨天在他爸实施断网后大发脾气，用手把他爸锁喉推挂在墙上，客厅茶几也被他掀翻了。”家人软磨硬泡让他来了医院，他却当着医生的面怒吼道：“你们是不是疯了，该看医生的是你们才对！”这对父母很痛苦，反复地说着：“我们该怎么办啊？”......以上所有案例，均指向一种精神心理障碍“网络依赖障碍”，俗称“网瘾”。01网络依赖障碍的概念网络依赖障碍((internetaddictiondisorder)，又称病理性网络使用，是指由于过度使用网络而导致人们出现明显的社会功能障碍、心理损害的一种现象。由于其行为表现类似于传统的毒品成瘾和物质滥用，2013年5月，美国精神病协会(APA）提议将“网络游戏成瘾”放在《精神疾病诊断与统计手册》第5版(DSM-5)的附录中，这也在一定程度认可了将“网络依赖障碍”作为一种精神障碍的界定。02网络依赖障碍的类型主要分为几种亚型：网络游戏成瘾((internetgamingdisorder)网络色情成瘾((internetsexualpreoccupations)邮件/信息成瘾(e-mail/textmessagingaddiction)网络关系成瘾(cyber-relationshipaddiction)网络赌博成瘾((onlinegamblingaddiction)网络购物成瘾(onlineshoppingaddiction)03网络依赖障碍的危害1.影响人们的身体健康。个体的新陈代谢、生物节律、饮食习惯都遭受破坏，内分泌紊乱，免疫力下降，易导致体质下降。这一影响对正处在生长发育期的青少年尤为严重。2.影响人们的心理健康。会导致个体对亲友冷淡，对周围事物失去兴趣。同时，网络中的虚拟角色，往往容易导致青少年角色混乱，迷失自我，消极逃避现实，影响人际交往。而且，不利于树立健康的人生观、价值观，造成道德感的弱化，人格的异化等。3.影响学业和工作成绩。4.诱发青少年犯罪。04网络依赖障碍的识别与诊断目前，研究中应用最多的是美国精神病协会(APA）推荐的对网游成瘾诊断的9条标准(表-1)和Young等制定的网络依赖测试(表-2，略)。表-1DSM-5网游成瘾诊断的9条标准1你是否花大量时间想着游戏？即使你没在玩的时候或计划着什么时候能玩下一次？2当尝试去减少或停止游戏或当你不能玩时，你是否感到不安、暴躁、易怒、生气、焦虑或悲伤？3为了得到过去得到的同样的兴奋度，你是否感到需要增加玩游戏的时间、玩更刺激的游戏或使是否用更强的装备？4你是否觉得应该少玩，但是未能减少你花在玩游戏上的时间?5因为游戏，你是否失去了兴趣或减少了其他娱乐活动(爱好、会见朋友)的参与?6即使知道负面后果(比如没有得到足够的睡眠、课/上班迟到、花太多钱、同他人争吵或忽视了是重要的职责)，你是否会继续玩游戏?7你是否向家人、朋友或他人撒谎玩游戏的多少，或尽力不让你的家人或朋友知道你玩游戏的多少?8你是否玩游戏来逃避或忘记个人问题、或缓解不舒服的感觉比如内疚、焦虑、无助或沮丧?9你是否因为游戏威胁到或失去重要关系、或工作、教育或就业机会?计分标准：满足9条中的5条即诊断为网游成瘾。05网络依赖障碍的干预与治疗所有的干预与治疗，必须在专业的精神心理医生基于全面的诊断评估之下进行。干预手段和治疗方法可以归纳为以下四种：1社会心理疗法主要的社会心理疗法包括认知行为治疗、动机激励访谈、家庭治疗等，社会心理干预对减少网络依赖的失控性行为、增强戒断动机、纠正认知偏差，以及促进长期康复、回归社会具有十分良好的效果。此外，父母、亲友的积极参与非常重要。良好的家庭社会支持系统对患者网络依赖的治疗效果具有积极影响。友情提醒：a.支持：多站在孩子的角度，多一些赞美，多看他们的优点，尽可能接纳他们，切不可急于求成。b.反对：极力说服他们，与其争论不休，以“命令”的口吻提问或封闭式问题，批评指责，暴力等。2药物疗法网络依赖障碍患者很可能存在精神、躯体等健康问题以及共病问题，需要药物对症治疗。如5-HT再摄取抑制剂(SSRI类）等药物的使用，可有效改善患者存在的焦虑、抑郁情绪，缓解成瘾症状。具体药物治疗方案需精神科医师评估后制定，并监测疗效。3物理疗法目前有研究表明重复经颅磁刺激等物理干预，可增加大脑控制功能或降低玩游戏的冲动。4综合治疗目前临床上，常同时运用多种治疗方式联合干预网络成瘾行为。此外，组成相关成瘾障碍的“治疗小组”，使用阅读书面材料、认知重建、做日常记录、布置家庭任务、开展休闲活动、日常现实社交等，也有助于改善成瘾行为。推荐的活动有：演奏乐器、画画、摄影、做手工、下棋、钓鱼、散步/跑步、健身、舞蹈、外出旅游、静坐冥想、做志愿者服务等。特色亚专科专家门诊——网络依赖障碍门诊诊治方向：网络成瘾、游戏成瘾、手机依赖等。出诊地点：门诊二楼亚专科专家门诊诊区预约电话：0575-85397901专家介绍：钱超，精神心理科副主任医师，国家心理治疗师，重症精神科主任，浙江大学在职研究生学历。精神、心理科临床工作近20年。任浙江省数理医学会委员，浙江省行为医学会委员，绍兴文理学院司法鉴定中心法医。定期在绍兴市心理治疗中心、绍兴市心理健康服务中心坐诊。擅长诊治：儿童心理问题、网络成瘾等心理咨询与治疗；睡眠障碍、重度抑郁症、双相障碍、强迫障碍、难治性分裂症等诊疗、法医临床精神病司法鉴定出诊时间：每周四下午徐政权，精神心理科副主任医师，心理治疗师，本科学历，从事精神、心理卫生工作10多年。任普通精神科（精七病区）副主诊。对精神分裂症、情感障碍的全病程治疗，对躯体疾病相关的精神障碍、睡眠、情绪等的治疗，积累了丰富的临床经验。擅长诊治：精神分裂症、情感障碍出诊时间：每周五下午

俗话说“以和为贵”，但在现实生活中，难免会遇到人际冲突：男朋友忘记了周年纪念日，感到委屈、悲伤，然后引发了争吵；和同事讨论项目的展开，双方意见相悖，不小心变成了“冷冲突”......从心理学的角度来说，人际冲突的本质到底是什么？该如何缓解人际冲突呢？人际冲突的本质是什么？人际冲突其实是，至少两个相互依赖的个体在实现他们目标的过程中，察觉到彼此目标的互不相容、资源不足和来自另一方的阻扰，并通过斗争的形式表达出来。简单来说就是，“一个巴掌拍不响”，冲突是多方的“角斗”。有学者总结出了人际冲突的5个因素——1）表达出来的斗争：只有当两个个体都察觉意见不合时，冲突才能建立。比如说，你和一个舍友合租房子，他喜欢抽烟，但是你极其讨厌烟味。在舍友未了解到你的问题之前，你们之间是没有冲突存在的。也就是说，只有双方都知道问题的存在，才会构成冲突。2）感觉到互不相容的目标：所有冲突看起来似乎都是，如果其中一个个体有所得，那么另一个个体就会有所失。比如说，如果舍友不能随便在屋里抽烟，他就会失去享受抽烟的快乐；但是如果他继续抽烟，你就会被烟味呛得火冒三丈，影响身体健康和心情。3）感觉到不足的资源：冲突很多时候也因为人们认为没有足够的资源而存在。比如说，你觉得自己工作勤奋上进，为公司付出了很多，于是找老板要求加薪。可是老板宁愿维持现状，不想增加额外成本，这个时候，你们之间就存在了某种冲突和对峙。4）相互依赖：虽然处于冲突中的人会感受到对立，但又通常是相互依赖的。比如说，你希望老板能够如愿给你加薪，老板又希望你老实本分卖力，不要想太多。于是，这里就明显出现一个人的福祉和满足依赖于另一个人的行动的局面。5）另一方的阻挠：无论一个人的立场和另外一个人有多么不同，冲突也不会随便就发生，除非他们阻扰了彼此实现其目标。比如说，你喜欢养猫，可是伴侣却喜欢养鱼，恰好鱼和猫是两种对立的物种。人际冲突常见的5种处理方式我们试想这样一个场景：一对年轻的情侣，两个人每周都会相约一起慢跑。但是最近，女方在没和男方沟通的情况下，邀请了自己的几个好友一起加入跑步的队伍。几次过后，男方觉得新朋友的体力不太能够跟得上，而且自己和女朋友之间的交流也变少了。面对这样的冲突碰撞，你如果是这对情侣中的一方，会怎么处理呢？对于冲突的解决方式，有心理学家总结了5种处理的方式，分别运用，将会产生5种不同的结果：1）第一种：逃避（双输）。彼此会觉得“算了吧”，然后不再一起跑步。2）第二种：调适（一输一赢）。比如，男方放弃跟女方独处的时间和有默契的速度；或者是女方让步，“牺牲”她的其他朋友，只维持跟男方的关系。3）第三种：竞争（一输一赢，有时会转为双输）。其中一方发出最后通牒：“照我的意思，否则就不要再一起跑步。”4）第四种：妥协（部分双输）。相互妥协，有时候邀女方的朋友一起跑，有时候只是两个人单独跑。5）第五种：合作（双赢）。双方一起头脑风暴所有可能的方法，相出一个既跟好朋一起跑，又同时可以保有独处的时间的办法。我们可以明显看出，第五种处理方式达到的效果是最好的，也最有利于两人感情的健康发展。当然，并不是所有的人际冲突都适用于合作双赢的方式。究竟在什么情况下，我们合适使用哪一种应对方式，需要考虑四个因素，那就是：关系、情景、对象和你的目标。举个例子，周末时，你正在和朋友玩得开心，这时候领导打来电话，告诉你有紧急的任务需要处理。这时候，最合适的方式通常是“调试”，也就是先处理紧急的工作任务。个体心理学认为，人际关系是人类的终极幸福，而人际关系也是人类烦恼的一切根源。我们无法靠活成一座孤岛来获得内心真正的快乐，也无法靠孑然一身来面对世间所有的光景。而想要拥有美好幸福的人生，一定要有敢要美好人际关系的意识和勇气，还有必不可少的科学方法和智慧。

话说“婆媳亲，全家和”，婆媳关系可以说是家庭关系中最微妙、最矛盾、最难相处的一种关系。调查发现，有78％的已婚家庭深感婆媳关系难以相处，可见，这已成为很多家庭不得不面对的问题。家家有本难念的经，而婆媳关系更是从古至今都难倒了不少人。两个相对陌生的人生活在同一个空间时，不可避免地会产生很多冲突——小孩子该学跳舞还是报奥数班？晚饭准备什么饭菜？谁来做家务？这些小冲突日积月累，逐渐变成了婆媳间难以跨越的隔阂。慢慢地，婆婆可能会开始抱怨儿媳妇不懂事，一点小事也做不好；儿媳妇也可能会满心委屈，觉得婆婆不知道为什么老是找自己的茬。那么，从心理学的角度来看，产生婆媳矛盾的根本原因究竟是什么？1、原生家庭与新生家庭的混淆原生家庭可以理解为我们从小到大所生长的家庭，也就是我们父母的家。新生家庭可以理解为是我们结婚之后跟伴侣的家。新生家庭跟原生家庭最好的关系就是，彼此独立相互依赖，不存在谁“啃”谁。把这种关系处理好了，婆媳矛盾就会少很多。《家庭与家庭治疗》一书中讲到：大的家庭系统是由不同子系统组成的，每一个系统都作为一个更大的系统的部分而存在，同时又包含更小的子系统。家庭边界就是这些子系统之间的心理界限。曾有心理咨询师提到，中国家庭的大部分矛盾其实都来源于“中国式浆糊逻辑”——我的事儿是你的事儿，你的事儿也是我的事儿。清晰的边界感，是一种成熟的心态，更是对彼此的尊重。当然，边界感并不是一味的划清界限，而是在彼此需要建议的时候，热情地提出自己的看法，但并不能强迫认同；在需要帮助时，适时地给予支持，但并不强迫接受。当边界感清晰时，会发现彼此的感情非但没有疏远，反而更亲近、舒服了。2、“二次分离”有心理学家曾提到：健康的母子关系要经历“二次分离”，第一次分离从孩子分娩开始到孩子学会独立。“第一次分离”的结果是孩子由对母亲的依赖到自己独立的探索世界，尽可能的摆脱母亲的干预而独立自主。第一次分离如果成功的话，对母亲和孩子都是双赢的：母亲除了对孩子尽必要的照顾之责外，把生活的重心放在自己身上，依然追寻自己的情感、事业及成长；孩子则可以自由的发展自己。“第一次分离”为孩子的“第二次分离”——结婚成家埋下了伏笔。如果说第一次的分离不成功，孩子结婚后，母亲潜意识里会有被孩子遗弃的感觉，所以会出现和媳妇抢儿子的情况。从某种角度上来说，“不健康的母子关系”是导致“婆媳关系”问题的关键。3、从“一般关系”到“母婴关系”的过渡有学者认为，人的关系由远及近大致有这么四个分类：一般关系、朋友关系、家庭关系、母婴（母子）关系。婆婆和媳妇原来是一般关系，然后他们没有在朋友关系的阶段上有发展，就一下子进入到家庭和母婴的关系，所以婆婆和媳妇在朋友的层面是比较缺的。婆媳关系在朋友关系上存在缺失，直接过渡到母婴关系，就会形成这样两种常见的结果：一种就是闹翻天，退回到一般关系，甚至老死不相往来；一种是顺利进入到家庭关系或者母婴关系。屋檐之下无小事，到底该如何做才能让婆媳关系更和谐呢？首先，比较理想的婆媳关系是双方在朋友的关系上有发展，这样退可以退到相对安全的一般关系，进可以进到比较融洽的家庭关系。其次，有心理咨询师建议，婆媳之间可以借助“家庭公约”，明确自己的界限。在共同生活的初期，媳妇、丈夫和婆婆就应该对“在小夫妻与婆婆共同生活的过程中，有些底线是不希望婆婆触碰的”形成共识，或者说订立公约。比如小夫妻的卧室不能擅自进入、私人物品不应该乱动等等。还可以试着以写封信的方式进行表达。比如可以试着这样写：首先感谢婆婆的贴心照顾，您辛苦啦！由于我是这个家庭的新成员，对一些方式可能适应不了，有时候您的突然闯入，会让我觉得有点不好意思，有点尴尬。因为我离家很早，所以对这样的方式不太习惯。希望您也能多多体谅！将心比心，只要婆媳之间能够互相尊重对方的生活和独立空间，设身处地地为彼此着想，就一定能够愉快地相处，享受家人的陪伴与幸福。

“当你只有一个孩子时，你就是一个家长，当你有两个孩子时，你就是一个裁判。”想必许多二孩家庭的父母都有着类似的感叹。大宝和二宝可能前一分钟还玩的其乐融融，后一分钟就打的鸡飞狗跳。一项研究结果显示：年龄相差3岁以下的孩子，他们的冲突频率为每小时6.3次，年龄相差4-7岁的孩子，他们的冲突频率为每天3.5次。手心手背都是肉，家长们常常会陷入两难。许多家长原本以为“一碗水端平”就可以解决大宝和二宝的“争宠”难题，但却发现孩子渴望得到的不是公平，而是偏爱。那么，家长该如何平衡大宝和二宝之间的关系呢？首先，我们一起来看看大宝和二宝的“内心台词”。教育心理学家认为，大宝内心觉得二宝会跟自己‘抢夺’爸爸妈妈，爸爸妈妈不会像以前那么爱自己了。家中只有自己一个孩子时，自己便是家里的中心，所有的好东西都是自己一个人的。现在爸爸妈妈又有了一个孩子，自己就不再是家里“唯一”的宝贝了，也不会得到爸爸妈妈所有的关心了，爸爸妈妈就会‘抛弃自己’，只要弟弟或者妹妹了。其次，便是弟弟妹妹跟自己争玩具，有好吃的必须分给他们，不能自己独享，曾经的‘一家独大’地位消失了。另外是自己不能随心所欲地玩耍了，而是要帮助妈妈照顾弟弟妹妹了，‘剥夺’了自己玩耍的时间，开始嫌弃弟弟妹妹是自己的累赘了。那么，家有俩娃，该如何“一碗水端平”？1）给予平等的爱和尊重。想要让大宝和二宝和谐相处家长们首先就要摆着自己的心态，给予大宝和二宝同等的爱，不要觉得二宝小就格外偏袒，孩子的心是很敏感的，一旦觉得失宠的话会影响宝宝的心理发育。2）理解大宝争宠心理。为了让大宝和二宝和谐相处最为主要的就是搞定大宝，那么，怎样才能让大宝接受二宝呢？首先，家长们应该理解大宝争宠的心理，家长突然多了一个比自己小的弟弟或妹妹，父母的爱和关心多少会分散，所以家长们应该多给大宝一些安慰和关爱，让大宝了解父母心里还是爱他的。3）给大宝成就感。家中有两个孩子的家长们注意了，想要改善大宝和二宝的关系家长们不妨学学孙俪和邓超的教育方式，多让大宝照顾自己的弟弟或妹妹，给大宝足够的成就感让他懂得责任感。4）给予独处的机会。为促进大宝和二宝之间的感情，家长们不妨再给予大宝和二宝一定的独处时间，大宝在玩耍的时候逗笑二宝的话也会觉得有一定的成就感的，而且两人在独处的过程中也可以拉近彼此的距离，这样不仅可以缓和大宝和二宝之间的关系，也有利于促进家庭和谐哦。父母在对待孩子时，每一个动作，每一个眼神，在孩子心中可能都是“爸妈是否爱我”的证据。为人父母，对每个孩子付出爱的方式也许不尽相同，但是一定要让孩子知道，爸妈爱他们的心都是一样的。愿这世间所有的兄弟姐妹，都能在父母的关爱中，同根生，同路走，一生相携。

后高考时期是指高考结束后，学校录取前，这个时期的考生容易在等待期盼中出现焦虑、迷茫和烦躁等心理状态。绍兴市第七人民医院心身障碍科二病区主任、精神心理科副主任医师秦国兴分析，考生心理危机发生率考后高于考前，家长应关注考生的“后高考时期”，引导考生考后“放松莫放纵”，帮助考生寻找科学合适的解压方式，顺利迎来人生的新转折。秦医生表示，在经历过几个月紧张备考之后，考生的压力会瞬间释放，而各种心理需求会在这个时候出现“井喷”现象。许多学校、家长、老师往往更关心、关注孩子考前的心理，孩子考试后出现的心理问题往往容易被忽视。考生在结束高考后，被高校录取前的这段时间，是考生心灵的“放空期”，在等待成绩放榜时的急切、焦虑，成绩出来后与自己预期存在较大差距而产生的自责、懊恼、后悔、自我否定，以及周围人的询问、关切等，都像是考生心中的尖刺、利刃，这都会让刚刚摆脱高考压力的考生继而进入另一个心理压力期，也就是“后高考时期”。秦医生认为，高考后两周是考生出现心理问题的享个发期，在高考结束到入学的两个多月时间里，考生出现心理问题的高峰期共有三个：第一个是高考结束时，第二个是录取结果公布时，第三个是刚入学时。同时秦医生给出了建议。作为考生，在这个暑假里还是要注意休息，合理安排作息；同时要以乐观的心态接受考试成绩，积极面对未来的人生，要结合兴趣选择学校、专业，或者选择复读、就业，要对自己的人生有一个合理的规划，可以适当多与父母交流，听听他们的意见建议；当然，假期也可以适当丰富一下自己的业余生活，多与朋友沟通交流，培养正向的兴趣爱好，积极锻炼身体。作为家长，秦医生建议首先要接受孩子的考分，不因孩子的分数而大喜大悲，学会控制自己的情绪，发挥好“庇护所”的作用，做好孩子的心理疏导；要营造和谐宽松、乐观有爱的家庭氛围，让孩子时刻感受家人的陪伴和家人的关爱；同时，引导孩子规划未来的人生，与孩子充分交流、探讨，尊重他们自己的选择；此外，家长还可以适当抽出时间多陪伴孩子外出活动、旅游，帮助孩子发掘正向的兴趣爱好，做好孩子的榜样，陪伴孩子度过一个充实的假期。

教育家叶圣陶先生说：教育的本质就是培养习惯。许多家长都曾为孩子的坏习惯发愁——“明明到了该睡觉的时间了，孩子却还在不停的玩手机”，“孩子写作业的时候总是坐不住，一会儿去厕所，一会儿去倒水“……很多时候，拉开孩子间差距的，往往不是智商，而是从小养成的各种习惯。那么，作为家长，该如何引导孩子形成好的习惯呢？从发展心理学的角度来看，不同年龄的孩子有不同的心理和生理特点，所以需要培养的习惯也不一样。但不管怎样，儿童早期养成的好习惯越多，后来的生活和学习都会更加顺利。而有所侧重的培养，会更加有效且及时地为孩子的未来打好坚实的基础。孩子习惯养成的3个阶段分别是——1、0-3岁：处于婴儿期的孩子生长较快，是体格生长的第一高峰期，神经系统发育迅速，是视觉、情感、语言系统发育的关键时期，因此在确保孩子生长发育不受影响的前提下，初步培养生活上的习惯，以及母婴相依情绪和焦虑建立，是婴儿期培养的重点。因此，这一阶段可以培养的习惯有：1）规律作息：培养适合的生活规律，包括起床、吃饭、睡觉的时间等。2）独立进食：可以尝试训练从手抓食物到使用勺子，且不把食物洒出来。3）部分生活自理：力所能及的事情自己做，包括穿鞋、穿衣服、洗脸等等。4）简单阅读：可以尝试培养初步的阅读能力，比如接触彩色绘本，并由家长带领阅读。那么，这个阶段的家长该如何引导孩子养成习惯呢？作为家长，需要在这一阶段首先多加注意孩子的表情和肢体语言，了解孩子的表达习惯，及时识别情绪。同时，需要多多给予拥抱和安抚，以及对孩子行为的积极回应。2、3-6岁：这段时间的孩子，即将进入幼儿园，需要面对更加广阔的社会，甚至会面临一定的社交情景，因此需要培养相关的习惯。1）表达情绪：能够合理表达自己的情绪，才能在社交中获得理解，维护自己的权益2）遵守规则：这段时间的孩子，需要逐渐建立规则意识（比如遵守时间），以适应初步的社交生活家中有处于这一阶段孩子的家长，需要扮演好老师的角色。在表达情绪方面，学习有效沟通的方式，减少极端的（比如吼叫）情绪表达形式。在遵守规则方面，也要以身作则，做出表率作用。3、6岁以上：年龄处于六岁以上的孩子即将步入小学，思维方式逐渐走向成熟，因此学习习惯或许会成为此阶段的培养重点。具体的可培养的习惯有：1）自主学习：自觉主动地确定学习目标，制定学习计划、进行时间管理2）总结反思：对日常所学的知识以及行为进行回溯，并从中总结经验教训3）独立思考：培养独立的思维模式，在遇到困难时，使用自己的想法解决问题此时的家长不应过度限制孩子，在不涉及原则性的问题上，尽可能给孩子更多自由，或是与孩子一起协商讨论。遇到涉及原则性问题，要尽可能地向孩子说明理由，而不是粗暴地强迫孩子遵守。

当代社会，女性即便身为母亲，也有追求事业的权利。而与此同时，有许多职场妈妈对孩子满怀愧疚：“加班回到家，孩子早就睡了，陪伴孩子的时间寥寥无几，我是不是欠孩子一句对不起？”，“孩子以后和我不亲该怎么办？”......职场妈妈对孩子深深的负疚感，主要来源于对陪伴缺失的恐惧。她们担心陪伴的缺失，会给孩子造成无法弥补的伤害。那么，职场妈妈一定会给孩子的成长造成负面影响吗？研究发现，并非如此。曾有儿童发展学家对1000多名儿童进行为期15年的跟踪研究，结果发现，全职妈妈与职场妈妈照料的孩子在认知水平、语言表达、社交能力、人际关系以及母子感情等方面并没有差距。但是，父母的行为因素，包括责任心强、积极乐观的父亲，主张"孩子自主行动"的母亲，以及较高的父母感情亲密度等因素，对孩子的影响比任何形式的看护照料的重要性要多出2-3倍。由此可见，比起母亲是否全职在家，对孩子成长影响更大的是有责任感的父亲、懂得如何放手的母亲以及和谐幸福的家庭。尽管如此，如何平衡工作和家庭仍然是一位职场妈妈绕不开的问题。在追求事业的同事，职场妈妈们可要这样与孩子保持高度的亲密——1）及时回应：与孩子建立亲密的连接婴幼期，当孩子啼哭时，有的父母因为担心宠坏孩子，会选择不对他的啼哭作出回应。这其实会导致两种情况：宝宝的哭声更响、更尖利，好让父母重视他的需求；或者停止啼哭，放弃自己的需求。如果父母长期不予理睬，第一种情况很可能会演变为第二种情况。比如很多家长会尝试的哭声免疫法、迫使小月龄宝宝断夜奶等，虽然孩子也许确实变乖了，但看到父母后的自发笑容和眼神互动却大量减少。对于职场妈妈，儿童心理学家的建议是，下班回家给孩子一个灿烂的笑容、一个温暖的拥抱，给予他及时、亲密的回应，让彼此之间建立亲密的连接。2）母婴共享睡眠：传递爱与安全感一项“母婴共享睡眠”的研究显示：当婴儿睡在妈妈身边时，他的心肺系统工作得更有规律，他会更轻松、发育得更好。夜间是一段加强亲子感情的特殊时光，很多宝宝会对黑暗感到恐惧，睡在父母身边更有安全感。因此，有心理学家建议，在婴儿期，可采用能放下一侧床板的婴儿床与父母的大床拼接的形式，既能让宝宝睡在适合脊柱发育、婴儿专用的硬床垫上，防止父母睡姿、睡眠质量对宝宝的影响，又能便于妈妈喂奶、肌肤之亲；到了幼儿期可选择小床与大床共处一室的睡眠形式；学龄期慢慢尝试儿童房的独立睡眠。整个过程不可操之过急，当孩子能独立睡眠时，父母可以选些轻松、美好的绘本、故事书，在睡前与孩子互动。3）高质量陪伴：与孩子进行特别的约会许多职场妈妈即使回到家，也可能会打开电脑进行工作。于是，面对孩子“讲个故事”、“陪我玩会儿”的需求，只能无奈的和孩子说，“妈妈今晚很忙，你自己去玩会儿好吗？”。这个时候，妈妈们可以与孩子约定一场特别的约会，比如说周末一起去游乐园、一起手工DIY等等。当职场妈妈周末抽出一天或半天的时光，抛下所有的工作、琐事，全身心地投入孩子的世界时，孩子也会感到陪伴与爱。作为职场妈妈，心里千万不要放着一个“愧疚按钮”。教养孩子并非都是时间问题，对孩子来说，一天24小时的保姆式伺候，有时也许抵不上妈妈几小时的有效陪伴。相信勇敢、坚强、努力追梦的你，会是孩子最好的榜样。

同样是在一个班里上课，为什么有的孩子学习很慢，而有的孩子却学什么都很快？为什么有的孩子天天刻苦补习却收效甚微，而有的孩子业余爱好广泛却仍然可以在每次考试取得高分？这其实是因为“学习力”的差异。在心理学上，对于学习能力的定义是：学习能力是指能够进行学习的各种能力和潜力的总和。对个体而言，包括能够容纳知识、信息的种类和数量，行为活动模式种类，新旧信息更替的能力等，具体表现在如何、怎样学以及学习的效果等。对于大多数孩子而言，学习能力弱主要体现在两个方面，一个是学习不自主，一个是学习效率低。同样的学习时间，有的孩子学得就是比别人少，掌握得也比别的孩子更不牢，这就是学习效率低的表现。此外，由于学习的过程中，孩子不是简单的接受知识的“容器”，而是一个活生生的“个体”，是知识的“加工厂”，知识只有被理解、内化了才成为掌握的知识。因此，在学习中，孩子的主动性对于学习效果有很大的影响。那么，有哪些原因会导致孩子的学习力弱呢？认知能力发展慢孩子的认知发展，是孩子学习能力的生理基础，也是学习力的根本。“认知”指的是人们获得知识、应用知识、信息加工的过程，这是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等。认知能力发展较慢的孩子，和同龄人相比，其表现就是各个方面的学习能力比较弱。之所以大一些的孩子能够掌握更多的知识，就是因为其认知能力的发展。如果孩子是因为认知能力的原因导致学习能力弱，一定要及时到正规医院检查，帮助孩子健康成长。孩子的自控力较弱学习时的自控力是影响孩子学习效率的主要因素。有的孩子自控力较弱，容易被外界的信息影响，上课难以集中注意力，对于幼儿来说常常表现为“坐不住”，而对于其它年龄的孩子就常常表现为“开小差”。上课无法集中注意力将导致对于知识的吸收出现问题，容易造成跟不上老师的节奏、做作业拖拉等问题。久而久之，孩子的学习成绩也会受到影响。孩子厌学情绪有的孩子学习能力差是因为对学校有抗拒心理，因此产生了厌学的情绪。产生厌学的原因有很多，其中包括跟同学或老师有矛盾、上课跟不上进度干脆放弃、以及学习信心不足，产生逃避等。可以搜索厌学了解详情。学习方法不当学习方法影响的是学习的效率，掌握好的学习方法能够使孩子更快地接受知识、更深刻地理解、能够起到“举一反三”、“事半功倍”的效果，从而提高学习能力。学习的自主性不强自主性是影响孩子学习力的重要因素。有的孩子家长不用怎么管，自己就好好学习；而有的孩子就算家长催了又催，还是不愿意学习。孩子的学习过程不是被动的接受过程，而是一个主动寻求的过程，因此，激发孩子主动学习的求知欲，让孩子选择自己喜欢的方式进行自主学习，是提高孩子学习能力的重要方法。新“木桶理论”新木桶理论主要表示全面发展，取长补短等，告诉大家不要被短处局限，有时候稍微倾斜可以更好的增加木桶盛水量。延伸到孩子教育，就是“短板及格，发展优势”。学习能力是一种综合的能力，它不止包括书面知识的学习，也包括舞蹈、音乐、发明创新能力等。家长可以以一种更加全面、更加多元的方式看待孩子的学习能力，主动发现孩子的优势所在，帮助孩子实现自己的潜能。在了解了孩子学习力弱的可能原因，我们再一起来看看该怎么做才能提高孩子的学习力。制定明确的目标教育心理学上认为，孩子在学习之前，最主要的是要明确学习的目标。孩子只有明确知道有哪些重要的学习任务，才能有清晰的目标指引。家长在制定明确的目标时，应该主动寻求孩子的意见，共同制定，例如兴趣活动可以由孩子自主选择等。这样可以激发孩子的学习自主性、增加学习动力。制定每日计划明确学习目标后，下一步还需要根据目标来制定清晰的每日计划表。建议每天制定一个学习计划，头一天晚上制定第二天的学习计划，只有这样，第二天才会清晰地知道一天需要干什么。每日计划的核心，是解决孩子学习不自主的能力，当孩子制定自己的计划的过程，其实就是孩子自我管理的过程。在制定计划的时候，有几个重要的原则：首先，家长可以对学习计划给出建议，但一定要让孩子自己去制定。想要把孩子强烈的求知欲激发出来，让孩子主动去接受知识，就要把学习的主动权交给孩子。其次，要告诉孩子为什么学习，告诉他：只有能够自主、自律学习的人，才会有更多的自由，才能有更多娱乐的时间。如果不能自主自律地学习，父母只会强迫、管束他更多，让他反而不能自由。然后，每一天的计划需要核实。对孩子做的计划，家长带着孩子在每天坚持完成的计划下面画勾，给孩子足够的鼓励和支持，让他有信心按照计划执行。最重要的是，凡事要多与孩子协商，尊重孩子的意愿和做事方式。因为孩子只有在自己的节奏、自己的意志中做事时，才可能变得更加积极主动，控制、强迫、他人的意志，只会让孩子变得消极、被动、拖延。学习过程中的自控力、专注力培养首先，孩子的自控力需要得到培养，可以通过孩子“自己做自己的事”培养孩子独立自主、自我管理、自我控制的能力。其次，可以通过减少对于孩子的干扰来保护其专注力。很多家长喜欢在孩子专心做事的时候打断孩子，例如，孩子在做作业时叫他吃水果，孩子在学习时来收拾孩子的房间等等。这些打断都不利于孩子专注力的培养。此外，也应该禁止孩子边玩手机、看电视边学习这类分心的行为。一个人最高级的竞争力，不是他现在拥有多少，而是他未来能够拥有什么。而未来拥有什么取决于孩子有多强的学习能力。跳出单纯的知识学习，赋予孩子可以持续发展的学习力，孩子的未来，才更有竞争力。

“齐天大圣”、“美人鱼”、“白雪公主”......我们小时候都听过许多神话、童话，然后想象自己是不是可以成为所向披靡的孙大圣，是不是可以成为美丽幸福的公主。但慢慢长大后才知道，原来童话故事在现实中并不存在。于是，在给孩子讲故事时我们会犹豫——要不要告诉孩子并不存在百战百胜的孙悟空，也并不存在吃了“死而复生”的白雪公主。许多的父母可能都在内心都经历过这样的“进退两难”，一边认为孩子还小，希望他可以相信童话，无忧无虑地长大；一边又担心一味地相信童话，会不会让孩子在成长过程中无法面对“生活的苦”。所以，父母到底该不该告诉孩子童话其实是假的？童话在孩子成长过程中的重要作用每个年龄段的孩子对世界的认识和理解都是不同的，我们应该尊重孩子的成长规律。认知发展阶段理论把儿童的认知发展分为四个阶段：感知运动阶段、前运算阶段、具体运算阶段和形式运算阶段。其中2—7岁的儿童正处于前运算阶段，其特点是思维主要是凭借事物的具体形象的联想来进行的。尽管他们已经能运用符号表征事物，但只能用它从事简单的思考活动，还不能进行逻辑推理。童话本身内容简单，而且具有夸张、拟人等特性，能够吸引儿童的注意力，不需要儿童进行很多的逻辑活动，正好适合这一时期儿童的思维特性。童话可以在各个方面帮助儿童。在儿童成长的许多方面，童话都可以有所帮助：1）启发心智：童话的特殊艺术手段，接近儿童心理特征、思维特征，所以借助童话所传达的思想品德教育、社会知识传授，最易于儿童接受。2）发展想象：童话的基本特征是幻想，而且是丰富、神奇的幻想，是激发儿童想象和幻想能力的最好形式。3）培养美感：优秀的童话往往融思想美、情感美、形象美、意境美、语言美于一体，给儿童以巨大的美的享受。童话中的人物、故事，有色彩有节奏，被幻想笼罩着的一切都是美的。4）增长知识：儿童的许多知识是从童话中获得的，例如他们从童话中认识自然界的特点，知道了森林中的各种动物以及他们的生活习性，等等。5）愉悦童心：童话是孩童事情重要的快乐源泉。童话的幻想、夸张、拟人等都具有极大的快乐因素，而儿童在童话境界中的大胆自由驰骋更加剧了快乐的感受。该不该告诉孩子童话是假的？童话虽然美好，但孩子也需要拥有对面现实的勇气。关于童话的真假，父母可以分阶段来告诉孩子：1）3岁之前：不要告诉孩子3岁之前的孩子自我认知才刚萌芽，还不具备消化这个消息的能力。过早告诉孩子只会徒增困扰，而且''童话是假的''这个消息对孩子的打击可能超乎我们的预想，也剥夺了孩子去经历、体会美好的权利。2）当孩子开始意识''童话可能是假''时，可以适当引导孩子当孩子问你：''童话是不是真的？''说明孩子已经具备了自己的逻辑判断能力，更具备了区分现实和幻想的能力，家长这时候可以告诉孩子其实世界上没有童话。一定要运用逻辑，肯定孩子的思考，分清童话里哪部分是真的，哪部分是假的，引导孩子一步步区分童话和现实。在生命之初，孩子需要是是爱和想象力，他们需要有美好的故事滋养内心，从而对这个世界充满期待。长大后，即使发现了生活的阴暗面，他依旧会热爱生活，因为他曾经看过美好，愿意继续追寻美好。这才是我们希望看到的，孩子未来的样子。这是童话的力量，也是让我们被孩子治愈，再次成长的力量。