彤彤（化名）今年1岁零7个月大了，本该是咿呀学语的年纪，家人却发现他说话明显延迟，父母期盼多时的那一声“爸爸、妈妈”至今还不会叫。很多时候，他都沉浸在自己的世界里，家人叫他的名字，他也很少回应。妈妈说：“彤彤和别的小朋友不太一样，他显得异常淡漠，哪怕是面对跟他最亲近的妈妈，他也很少给予眼神接触。他很容易发脾气，稍稍感到不顺心时就会大声尖叫。面对家人的指令，他也置之不理。有的时候会故意邀请同事家的小孩来家里陪他玩，但是彤彤非常不喜欢他们，常常会在沙发角落边选择一个人玩耍，从来不会主动和小朋友玩。”家人感觉彤彤和其他小朋友表现的很不一样，思考再三便把他带到了绍兴市第七人民医院儿童精神科的诊室。经过医生的评估和诊断，不到2岁大的彤彤被确诊为“孤独症”。孤独症，也称为“自闭症”，是一组以社交沟通障碍、兴趣或活动范围狭窄以及重复刻板行为为主要特征的神经发育性障碍。早期报道孤独症为罕见病，近20多年来的流行病学调查数据显示，全球范围内孤独症患病率均出现上升趋势，估计全球患病率在1%左右。虽然50%的孤独症患儿父母在孩子1岁左右发现问题，但通常3～4岁才获得诊断。近年来越来越多研究发现，早期发现、早期行为干预和教育可显著改善孤独症患儿的不良预后。那作为家长，如何能早期识别孩子是否存在孤独症的表现呢？绍兴市第七人民医院儿童精神科副主任医师曹世林介绍说，孤独症早期识别有5种行为标记，简称“五不”行为。1.不（少）看：指目光接触异常。孤独症患儿早期即开始表现出对有意义的社交刺激的视觉注视缺乏或减少，对人尤其是人眼部的注视减少，有研究表明最终诊断为孤独症的患儿在24月龄时对于人眼部的注视时间仅为正常儿童的1/2。有些孤独症患儿即使可以对话，但是面对面注视仍然不正常。2.不（少）应：主要指缺乏叫名反应。幼儿对父母的呼唤声充耳不闻，叫名反应不敏感通常是家长较早发现的孤独症的表现之一。也有证据表明，叫名反应不敏感不仅可以从正常儿童中识别出孤独症，也可较好地分辨孤独症与其他发育问题的儿童。3.不（少）指：即缺乏恰当的肢体动作，无法对感兴趣的东西提出请求。孤独症患儿可能早在12月龄时就表现出肢体动作的使用频率下降，如不会点头表示需要、摇头表示不要、有目的的指向、手势比划等。4.不（少）语：多数孤独症患儿存在语言出现延迟，家长最多关注的也往往是儿童语言问题，尽管语言发育延迟并非孤独症诊断的必要条件，其他发育行为障碍也多表现有语言发育延迟，但对于语言发育延迟儿童务必考虑孤独症可能。5.不当：指不恰当的物品使用及相关的感知觉异常。孤独症患儿从12月龄起可能会出现对于物品的不恰当使用，包括旋转、排列以及对物品的持续视觉探索。比如将小汽车排成一排，旋转物品并持续注视等。言语的不当也应该注意，表现为正常语言出现后言语的倒退，出现难以听懂、重复、无意义的语言。曹世林医生表示，当父母发现自己的孩子存在上述“五不”行为的部分或全部表现时，要及时带孩子来医院接受专业医生的评估和诊断，以尽早接受专业的治疗。“从担心焦虑到无奈绝望，从确诊时的崩溃到最终妥协接受的平静，看着彤彤，我自己的情绪也跌宕起伏，现在只想能好好地接受康复治疗，毕竟孩子的路还很长……”彤彤妈妈说。曹医师表示，早期康复训练对于孩子的发育有着至关重要的作用，孩子越小，可塑性越大。孤独症的核心症状治疗目前只有个体化的康复训练，包括语言、社交技能、生活能力、认知能力等。家长应先在医疗机构学习掌握训练方法，然后在家庭练习。如果患儿出现各种精神症状，比如异常多动、自言自语、自伤行为、冲动，这些光靠康复训练无法改变，还需要配合精神类处方用药。对于出现情绪问题、心理创伤的患儿，则要结合心理治疗的方法。但是，无论医疗康复还是特殊教育，没有家长的配合，都很难达到理想的效果。

当前，国内疫情防控形势依然严峻复杂。面对疫情，大家该如何做好自身的心理防护，增强心理免疫力？我院精神心理专家就此提供了一些建议。作为普通市民，面对疫情，最重要的是做好个人防护。其次，正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。专家表示，由于当前的新冠病毒主要是奥密克戎变异毒株，具有更强的传播性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防，因此难免会出现一些焦虑、恐惧等情绪反应，这是正常的。但不能一直沉浸于不良情绪当中无法自拔，应坚信生活终会迎来阳光。少刷手机也很重要。当今网络时代，各种信息铺天盖地，层出不穷，经常刷手机容易不断增加自己的焦虑恐慌情绪，有的甚至出现咽干咽痛、胸闷、头晕等症状。这个时候要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，了解疫情的发展，但不要时时刻刻都在刷屏，人云亦云，以讹传讹。当我们处于应激状态时，身体会出现一些反应，比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中等。面对上述情况，正常、规律、健康的生活作息非常重要，要保持适当的休息;合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，确保肉蛋鱼奶等动物性食物加热至熟透再食用;保持适度的适合自己的体育锻炼，这些都有利于身体的恢复，有助增强免疫力。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，和家人玩一些小游戏，做做瑜伽等室内运动，泡泡热水澡、干干家务、养养花草、看一些喜欢的电影或电视剧，和朋友家人聊天等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。如果您正处于隔离状态，也不要太过紧张，暂时的隔离既是对您最好的保护，也是对您周围人最好的防护。专家说，对于自己的焦虑恐惧情绪，不妨找一个适当的发泄口，比如打电话向朋友倾诉，和工作人员聊天等，在保证安全的情况下，也可找到有同样状况的朋友，相互鼓励、倾诉，增强信心。可以采取一些简单有效的放松方式，如做深而慢的呼吸、肌肉交替收缩和放松的运动、转移注意力等缓解自己的焦虑情绪。为自己制订一份规律的作息时间表，有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日照做。因为稳定规律的生活对于应对不确定感非常重要。此外，即使在隔离的空间内，您也依然可以成为一个助人者，找到帮助其他人的办法，这会让自己更有价值感。保持与朋友家人的联系，也可以记录自己的情绪日志。理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。专家表示，大多数人的情绪反应随着自我安抚和疫情控制会得到化解，但仍有部分人的症状持续存在，甚至不断加重，他们最好选择专业的心理支持服务。

38岁的李女士（化名），近期睡觉老是觉得半梦半醒中有个陌生男人在跟她说话，而且慢慢靠近她，她想应答反抗却始终开不了口，身体好像被人压住了一样，不能动弹。刚开始李女士以为是在做梦，但一周之内频繁遇到类似情况，且比梦境真实，迷信的李女士觉得自己是不是被“鬼压床”了？她想了很多办法破解，甚至跑去了香炉峰求神拜佛，但李女士被“鬼压床”的情况依旧没有改善。在朋友的建议下，李女士抱着“死马当活马医”的心态走进了绍兴市第七人民医院睡眠障碍亚专科门诊。接诊的梁胜林主任医师告诉李女士，她所谓的“鬼压床”，其实是一种“睡眠瘫痪症”。梁胜林主任表示，人们的睡眠会重复经历4个阶段，分别是：入睡准备期，浅睡眠，深睡眠，快速眼动期（REM）。睡眠瘫痪症发生在睡眠周期中的快速眼动期，这个时期睡眠中的人眼球会快速运动，这也正是做梦的时候。在快速眼动期中，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断。如果在快速眼动期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新连结，就会出现大脑意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在静止状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。哪些人群容易出现“鬼压床”？排除少数天生就存在睡眠障碍的人，现阶段出现这种情况的主要原因还是生活压力的影响。相比年龄偏大的人群，睡眠瘫痪症多发于年龄偏小的青少年或者年轻人群体，不管是学习上的压力还是工作上的压力，都会导致他们生活没有规律、作息时间紊乱、焦虑情绪频发，除此之外往往还伴随着失眠多梦，这种情况如果得不到及时、有效的改善，人体长期处在浅睡眠的高压状态下，发生“鬼压床”的现象也就屡见不鲜了。另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。比如：手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅，血液流通受阻，“鬼”就容易“压”上来。出现“鬼压床”，放松最重要！很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作，从而产生焦虑导致失眠。1、发生“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要过度惊慌，更不要往怪力乱神方面想。2、集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮。可以先试着转动眼球，上下左右任意活动都可以，然后再眨眨眼睛，运动一下嘴巴和舌头。3、当肌肉开始恢复知觉时，由上到下、由近及远移动脑袋、脖子、肩、手臂、手指、双腿、脚踝和脚趾，最后慢慢坐起来活动全身所有的肌肉。远离“鬼压床”，您可以这样做！1、作息规律，避免熬夜，睡前不要喝浓茶、咖啡或可乐，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠。2、睡前切忌用脑过度，避免太兴奋，不要长时间刷手机，更不要看恐怖系列的影视剧。睡前半小时可以听听舒缓的音乐，洗个热水澡等。3、卧室保持空气流通，最好选择侧卧位睡姿。4、均衡饮食，每天适量运动，但睡前不要进行剧烈活动。5、积极培养兴趣爱好，多与朋友、家人沟通，及时舒缓、释放压力和不良情绪，保持良好的心态。偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害，过于担心、焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”，并且已经严重影响到了自己的工作和生活，记得及时求助专业精神心理医生。

原生家庭是指自己出生、被抚养、成长的家庭，一般由父母、兄弟姐妹或爷爷奶奶或外公外婆组成。在人的一生中，对我们影响最早、最大、最久的就是原生家庭系统。心理学研究发现：原生家庭是个人情感经验与两性相处方式学习的最初场所。当我们一出生，我们就开始受到原生家庭系统成员的影响，特别是父母的思想观念、性格特点、行为方式、夫妻关系、教养方式等更是潜移默化地影响着我们，再加上中国传统家庭观念和文化的影响，中国人从物质到心理上都非常依恋原生家庭，比如“四世同堂”、“长幼有序”都是传统中国人崇尚的家庭境界。因此当我们长大成人与没有血缘关系的人建立亲密关系，或者组建自己的新家庭时，原生家庭的影响就在不知不觉中渗透到你在感情中的相处方式了。“有一项调查显示，在150个婚姻濒临崩溃的案例中，受到原生家庭影响的有78例，占52%，在这78例中，80后婚姻占70%以上。在受原生家庭影响的案例中，约有40%的人来自单亲家庭，而50%以上的人来自父母常年吵架、酗酒，有外遇、家庭暴力等家庭。从心理学观点来看，一个人的婚姻是否幸福，通常在他成长的家庭和他童年的经历中已埋下了种子。从这组数据中大家能看到，造成亲密关系或者家庭破坏的原因中，原生家庭的破坏占比已经超过了一半。那么原生家庭到底是怎样影响我们的情感或婚姻的？原生家庭如何影响到我们？有一个普通的中年妇女，他老公整天不工作，就喜欢喝酒，喝醉了就打老婆和孩子，在大多数人看来，肯定需要反抗或者结束这种关系才对，但这位妇女却没有，她只是一直忍着，甚至一个人在外面工作去照顾这个家庭，这在我们看来是不可思议的。为什么？后来经了解得知，这位妇女家庭里同样有一个嗜酒如命，喜欢醉酒就殴打她和她妈妈的父亲，她妈妈也没有反抗过。而长期在这样的家庭环境的影响下，她潜意识里觉得亲密关系的模式就是像她爸爸和她妈妈一样。童年时期和爸妈的互动，都会内化到她的内心深处，长大后又会潜意识地将这些内化的关系模式投射到亲密关系中。那么即使她逃离了这一段感情，只要她没有意识到她原生家庭对她造成的影响，就仍然会陷入一段同样糟糕的关系里，走不出这样的怪圈。由此也可以得出，幸福的童年可以治愈你的一生，不幸的童年需要用一生去治愈。原生家庭的伤害，长大后带来的心理后遗症，其实可以理解为是性格上的缺失。性格/具体表现1、没有安全感父母在吵架时，很容易会忽略孩子，孩子在父母吵架的时候，内心里是恐惧又无助，但是发现自己无能为力，安全感会渐渐缺失。2、缺乏自制力、喜欢自暴自弃孩子最初的行为是通过模仿父母获得的，所以父母的行为对孩子影响非常大，不和睦的原生家庭，孩子就慢慢地变得容易冲动、缺乏自制力。就像两个人吵架一样，一言不合就可以吵起来，对于孩子来说，自己在做事情的时候，也会像这样冲动，而且容易自暴自弃。3、长大以后会容易缺乏亲密感和责任感在这样的环境中成长，还会影响孩子的交际，在孩子与人交往时，不敢跟别人亲密接触，怕受到伤害，从而缺乏亲密感。不仅如此，这样的孩子长大之后还容易走极端，个性比较任性，不喜欢负责任，缺乏责任感。一个“健康的”原生家庭，最明显的标志就是家庭中的每个成员都“分化”得很好，具体体现为以下这两个特征：一是具有目标指向性，二是能区分“事实和感受”。而对于“不健康的”原生家庭来说，最为显著的特点就是过分“融合”：家庭成员之间习惯否认彼此的差异。

春暖花开，万物复苏，春天本该是一年之中最美丽的季节，但却也成为了精神心理疾病的高发期。高二学生小李性格内向，学习刻苦努力，成绩在班级里名列前茅。但半年前升入高二后，他就觉得自己跟不上学习节奏，成绩下滑明显。小李很心急，越发努力学习，上课却越来越无法集中注意力，成绩下滑得更厉害。小李更加沉默寡言，整天唉声叹气，感觉疲乏，做什么事都提不起兴趣，他甚至有过自杀的念头。新学期开学的第一周，小李因为课后作业被老师批评，之后他便开始出现了“异常”。在校时整个人异常兴奋，上课总是打断老师，讲话大声，夸夸其谈。回到家整夜不睡觉，说是要创作文学巨著，脾气暴躁易激惹，常常为了一点小事就跟父母翻脸，甚至砸东西来发泄情绪。父母将其送到医院就诊，经过检查，医生诊断为双相情感障碍。据有关医学统计资料表明，一年中3-4月份精神心理疾病的发病率最高，精神科就诊的住院人次也明显增多，其中大部分是精神分裂症和双相情感障碍患者。“一年之计在于春”，为何美好的季节，却成了精神心理疾病的温床呢？绍兴市第七人民医院精神科一病区主任医师何国琪表示，究其原因，首先与气候有关，春天气压较低，天气多变，时而阳光明媚，时而阴雨连绵，乍暖乍寒，人们便会感到神情沮丧、压抑烦闷、无精打采、注意力涣散、工作效率下降。此时，患有精神心理疾病的人，由于脑神经调节功能差，对于气候变化反应敏感，容易引起脑神经内分泌的紊乱，情绪波动较大，若再遇到不良的精神刺激，不能得到有效疏解，就很容易患精神心理疾病。其次，春季是一年的开始，这时每个人都面临着很多新任务、新工作，使人承受压力增加，容易使抑郁、焦虑等精神症状加重。另外还有假期应酬、饮酒、通宵娱乐、贸然停药等也是导致疾病复发的重要原因。那么，春天如何预防精神心理疾病呢？何国琪医师表示，春天气温回暖，一是要适当增加户外运动量，这不仅能够锻炼身体，与家人、朋友相伴外出，更是一种增进沟通、交流与情感的过程。二是要均衡饮食、规律作息、戒烟限酒，养成良好的生活习惯。三是要学会接受负性情绪，悦纳自己，学会放松技巧，正确纾解抑郁、焦虑、烦躁等不良情绪，提高个人的心理抗压能力。四是要主动获取家庭、朋友、同学的支持，寻找社会帮助，必要时寻求专业精神心理医生的帮助。

病症名称：开学焦虑症又称：不想开学、开学恐慌易发人群：全国各地大中小学生、教师、家长症状：易怒、烦躁、看不得作业、离不开床……学生：临近开学烦躁不安六年级的小何，整个寒假里父母带着他走亲访友、放烟花、看冬奥、滑雪等玩得很开心，开学前两天他突然变得闷闷不乐的，不爱说话，没事就对着日历发呆，用他自己的话说“一想到开学了就不能像假期那么潇洒自由，每天都还要学习和准备升学考，就觉得很烦躁，真希望寒假能像暑假那么长，真不想开学！”与小何有类似感受的同学不少，有的寒假作业没完成，开学前两天没日没夜地赶作业，情绪很烦躁，一提开学就更是焦虑不安，每天唉声叹气的，还有的同学甚至出现了失眠和食欲不振的情况。分析绍兴市第七人民医院心身障碍科三病区、儿童精神科副主任医师曹世林表示，其实“开学焦虑症”是很常见的心理现象，这是因为悠闲自在的假期过后，学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪。它常见于成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的大一新生。主要表现为：情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。对于孩子的“开学焦虑”，曹世林医师建议：在开学前两天，家长应帮助孩子制定科学可行的作息时间表，减少其看电视、玩游戏的时间，并引导他们提前开始预习，看一些课业相关的书籍，要注意清淡饮食、适量运动，循序渐进地找回“学生的角色”。同时，家长可在开学初期降低对孩子的期望值，允许孩子有个适应过程和转变过程。而同学们在新学期制定学习计划的时候，要切合个人实际情况，不要把目标定得太高，否则容易造成心理上的挫败感，影响自信心。老师：失眠烦躁老是发火金老师是市区一所小学的四年级班主任，任教期间，教学任务很紧很重，尤其是“双减”政策下，面对“晚托班”的“延时下班”，整个人的状态都是紧绷的。好不容易放假了，金老师才有时间可以好好陪陪自己的家人孩子，可感觉一眨眼的功夫，这寒假就结束了。一想到开学后又要重新“上战场”，回到早上7点出门，晚上7点才回家的状态，还要面对各类排名、职称评定及复杂的人际关系，金老师最近晚上都睡不好，白天没什么精神，心情烦躁，容易为点小事情和家人发火。分析曹世林医师表示，“开学焦虑”并非学生的“专利”，在老师中也存在，教师的“开学焦虑”，有点类似“假期综合征”，但是，焦虑的程度更甚，这是因为老师所承受的压力越来越大了，越来越不容易体会到职业的成就感。对于有“开学焦虑”的老师，曹世林医师则建议他们要学会一点心理调节的方法，比如可以在开学前，为自己制定新一年的工作计划，并适当为自己的专业知识“充电”，这样开学后才能迅速进入正常的工作节奏中。平时多与家人、同事进行沟通交流，分享生活体会，学会自我解压，正确看待职业压力。家长：身心俱疲彻夜难眠“我家孩子报了不少艺术类的兴趣班，这新的学期学校要求统一托管了，放学时间跟兴趣班开课时间差不了多久，这万一路上遇到个堵车，紧赶慢赶怕是这晚饭都要吃不上了！这在学校托管，一个老师要管一个班级的孩子，作业质量能否保证？真不知道他上学后会怎样，一想到这个我就莫名担心，彻夜难眠……”周女士一谈到这个话题就一脸担忧。分析曹世林医师表示，担心孩子在新的“双减”教育政策下学习松懈，自律性不够，新学期开始，一些家长的焦虑情绪也在蔓延。对于家长来说，这种焦虑、紧张的情绪，多源自于对孩子校园生活的担忧，包括孩子的在校生活、学习状态、人际交往等方面。曹世林医师建议家长们应该调整好自己的心态，不要让自己的焦虑情绪影响孩子；对孩子有信心，帮助孩子培养独立自主能力，鼓励孩子多参加社会活动。此外还要建立一种良好的家庭奖励惩罚机制，不要过分指责孩子存在的问题，尊重孩子的个体成长规律，因材施教，与孩子多交流，让包容和理解，引导化解孩子的困惑和不良情绪，帮助孩子健康成长。新的学期，祝大家都有一个新的起点，新的希望，新的未来！

嗨吃嗨吃的春节假期结束了，正月初七新年开工的第一天，春节的热闹仿佛仍在眼前。网友不自知在朋友圈发到：“为了庆祝女足和女子冰球队的绝地反击，初七是不是可以再放假一天？”还有网友附议到：“为了缓解男足给我带来的心灵伤害，求初七再慰藉休息一天！”甚至有网友表示：“杭州大雪纷飞，恳求领导准许继续放假一天，家里蹲朋友圈赏雪！”无论何种借口理由，不管你愿不愿意，2022年正式开工了。突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人出现倦怠、眩晕、提不起精神、工作效率低、焦躁、失眠、恶心、胃肠道不适等症状，这就是所谓的“节后综合征”。如何改善这种情况，尽快“满血复活”投入到新一年的工作、生活中呢？日前，记者采访了绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区的副主任医师冯虹。冯医师介绍，每当长假过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节后综合症”的心理失调表现。不光是职场人士一时适应不了紧张、繁忙的工作状态，家里的老人也会出现难以适应突然恢复的清静日子，而部分学生则会无法安心下来为即将开始的学习做准备等等，这就是“节后综合症”的典型表现。“节后综合症”并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。她表示，受传统习俗影响，很多人在心理上习惯到正月十五之后才真正算是过完年，7天长假过后，面对初七的开工日，会有一个心理、生理上的倦怠期。有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢？1、恢复规律的生活作息。春节过后，要尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，饮食宜清淡，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。2、制定新一年的工作、生活目标计划。刚开始上班会有一些心理和身体的不适，我们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整。同时，把上一年度还没有处理完的事情和新的一年将要做的事情，一一罗列，逐一完成。第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，通过循序渐进的方式逐渐进入工作状态，不断给自己鼓励加油，不要轻易否定自己。3、适量锻炼。选择适合自己的运动方式进行锻炼，出出汗，做做有氧运动，比如瑜伽、韵律操、太极、跑步、普拉提等等，让自己的身心动起来，可以振奋精神，恢复状态。4、自我调节，释放压力。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心态，释放压力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。5、正确处理亲子关系。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。帮助合理安排孩子的时间，制订每日学习计划，管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，多让孩子接触外界和其他人，帮助其提高自我监管的能力。冯虹医师表示，“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。

嗨吃嗨吃的春节假期结束了。2022年正式开工了。突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人出现倦怠、眩晕、提不起精神、工作效率低、焦躁、失眠、恶心、胃肠道不适等症状，这就是所谓的“节后综合征”。如何改善这种情况，尽快“满血复活”投入到新一年的工作、生活中呢？日前，记者采访了绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区的副主任医师冯虹。冯医师介绍，每当长假过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节后综合症”的心理失调表现。不光是职场人士一时适应不了紧张、繁忙的工作状态，家里的老人也会出现难以适应突然恢复的清静日子，而部分学生则会无法安心下来为即将开始的学习做准备等等，这就是“节后综合症”的典型表现。“节后综合症”并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。她表示，受传统习俗影响，很多人在心理上习惯到正月十五之后才真正算是过完年，7天长假过后，面对初七的开工日，会有一个心理、生理上的倦怠期。有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢？1、恢复规律的生活作息。春节过后，要尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，饮食宜清淡，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。2、制定新一年的工作、生活目标计划。刚开始上班会有一些心理和身体的不适，我们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整。同时，把上一年度还没有处理完的事情和新的一年将要做的事情，一一罗列，逐一完成。第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，通过循序渐进的方式逐渐进入工作状态，不断给自己鼓励加油，不要轻易否定自己。3、适量锻炼。选择适合自己的运动方式进行锻炼，出出汗，做做有氧运动，比如瑜伽、韵律操、太极、跑步、普拉提等等，让自己的身心动起来，可以振奋精神，恢复状态。4、自我调节，释放压力。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心态，释放压力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。5、正确处理亲子关系。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。帮助合理安排孩子的时间，制订每日学习计划，管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，多让孩子接触外界和其他人，帮助其提高自我监管的能力。冯虹医师表示，“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。

考核一列列，总结一篇篇，挑灯熬月夜，脖子又受累，头顶秃还谢，荷包空又瘪，相亲压力大，催生情又怯，福利有木有，红包谁来添，年会吃喝演，苦乐过大年。40岁的王女士正在给领导准备年终的发言材料，当上办公室主任的这几年，越到年底心越慌，各式各样的会议、考核、年报、总结、发言材料，让她每天加班到很晚。回到家，撇开一堆的家务活不说，还得抓孩子临近期末的复习。越来越疲惫的身躯和越来越清醒难入睡的夜，让她焦躁不安。“辞职”这个想法一直在她的脑海里打转。何小姐过了年马上就到30岁了，身边的同学、朋友几乎都已成家，甚至还有了可爱的宝宝。为了躲避家人的相亲安排，她只身一人来到了一个陌生的城市打拼，工作几年她却依然孑然一身。家里来电话让她年底务必带对象回去，何小姐感觉自己快要被逼疯了。28岁的小帅是公司的活跃分子，每年年终的年会活动领导都很放心交给他。今年公司业绩受影响，员工福利待遇差，有限的预算经费，繁忙的年终工作，同事们都不愿意配合他表演。他挨个地做同事的思想工作，亲自帮忙编排节目，亲身示范，忙忙碌碌，可同事只当他是巴结领导的跳梁小丑。年会前的氛围低到冰点，节目编排停滞不前，急得小帅还跟同事起了争执冲突。绍兴市第七人民医院心身障碍科的主任医师严伟良指出，职场人普遍存有焦虑情绪。事业出现自我认同偏差、个人生活遇到单身难题，都易引发情绪波动。年底工作总结、家庭聚会等，不良情绪容易集中爆发，如得不到有效及时的发泄和干预，还会引起自卑情绪及焦虑、抑郁。为此，严伟良医师还给出以下几点建议，帮助缓解年终焦虑。1、合理安排加班年底工作忙的时候，一定会出现加班的情况，一旦频繁加班，一定会导致人的身体以及精神出现很多负面影响，比如没有精神，以及对工作失去热情，甚至产生排斥感，所以说，一定要合理安排好自己的时间，不可过度熬夜加班。2、合理饮食对于每个人来说，一部分压力是可以通过饮食进行适当调整的，有些食物能够起到缓解压力的效果，比如说牛奶、牛肉、鸡蛋每天都要合理吃一些，搭配上一些新鲜蔬果，营养跟得上，身体就不会出现健康问题，压力自然会减少。3、适量运动生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。适量运动，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。4、改善周围环境在有限的条件中学会改善你的工作、生活环境，比如整理好办公桌，可以适当放点绿色盆栽，或者你喜欢的花束，抑或空气的清新。制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，这些改变虽然很微小，却能让一个人在忙碌之余感到一些惬意。5、注意休息关注睡眠质量，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。要学会“抽空”休息，比如可以提早完成一些计划内的工作，那么你就有几个小时甚至半天的休息时间，这样一来你可以睡个觉，或者散散步休闲一下，松弛有度，自然压力减轻。6、学会自我调适紧张以及充满压力的工作、生活很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时地放松自己，多跟朋友、家人聊天，或者听听音乐，参加各种体育活动，还可以适当宣泄内心情感。保持心理的平衡和宁静，提高抗干扰能力，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。专家介绍：严伟良，精神心理科主任医师，现任心身障碍科一病区主任。1992年8月参加工作以来，一直从事精神心理科临床、教学、科研工作。曾赴上海精神卫生中心、台湾马偕医院进修学习。主持完成市级继续教育6项。主持、参与厅、市级科研8项。对睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、青少年情绪障碍、精神分裂症、老年性精神障碍等精神心理疾病诊治及咨询，有丰富的临床经验。出诊时间：周二上午精神心理科专家门诊周四上午精神心理科特需专家门诊预约电话：0575-85397901

心理学是构建良好自我、健康家庭乃至和谐社会的精神根基。面对当下快速发展的社会，人们在生活、工作以及人际关系方面都面临着巨大的压力，各式各样的心理问题也越来越突出。敌对的、焦虑的、孤独的、烦闷的、焦躁的等等心理困惑，影响着我们的行动与决定。去年12月17日晚，自开播以来好评不断的当代都市剧《女心理师》正式收官。该剧自11月中下旬开播以来取得了诸多亮眼成绩，一方面在于其题材方面的创新与精良制作，戳中社会话题共性，引发观众共鸣。另一方面，剧集真实的感染力提高了心理问题能见度，并对行业起到一定的推动作用。绍兴市第七人民医院精神心理科主任医师董莹盈就是这样一位有着20多年从业经验的女心理师。在她的职业生涯中，遇到过许许多多需要心理干预的人。心理问题是当下现实社会中亟待关注又往往被大众忽视的健康问题，有的时候我们及时伸出援手或是给一个微笑就能解决身边亲人、朋友、同事、亦或只是一个路人的心理危机。冒雨站在高楼边准备纵身跃下的高三学生小鑫，他的父母就是我们所说的“虎妈熊爸”，母亲性格强势、咄咄逼人，父亲憨厚老实、逃避现实，两人关系破裂，已然离婚，却伪装成没有离婚的样子，说是为了小鑫能好好高考，可他们没有想到的是小鑫早就知道了他们离婚的消息，为了挽留父母破裂的婚姻，小鑫一次次偏激的行为在他们看来却是不懂事，给家里添麻烦。可站在小鑫的角度，只有自己不断闯祸，父母才能一起来，父母破裂的感情才有可能复合。而董莹盈同样冒着雨，在楼顶跟小鑫交谈了2个多小时，终于成功把他劝了下来，一家人在董莹盈的面前相拥而泣。精神心理科副主任医师陈莹跟董莹盈一样，用她的甜美、温柔、耐心、细致和专业，化解了来访者一个又一个的心理疙瘩，成为了让人骄傲的女心理师中的一员。小豪在校时就是个学霸，学习成绩优异，还有很多个人特长，在同学和老师眼里，他的优秀不言而喻。大学毕业后，小豪选择和同学一起创业。创业初期，在最开始的两年里，他们取得了不小的成就。因为不满足于现状，他们想扩大经营，于是加入了大额投资。然而，投资效果非常不理想，公司出现了严重的亏损。小豪和同学都不是轻易认输的人，在作出调整后，他们同时开辟了另一行业的业务，却在一年后迎来了行业寒冬……而原项目团队的成员，在经历了这一系列起伏后，有一半的人选择了退出。小豪产生了越来越深的自我怀疑，“我真的是干啥啥不行吗？”这样的想法时常在他脑海出现。昔日意气风发的学霸，如今却因职场受挫颓丧不已。在陈莹一次又一次耐心的疏导下，小豪重新燃起斗志，扎扎实实一步一个脚印从头开始，如今他把事业经营得风生水起。精神心理科医师盖琼是个新手妈妈，和老公拥有同一份事业的她每天幸福甜蜜得像个小姑娘。和盖琼差不多年纪的小丽，个头中等，皮肤白皙，是个漂亮的姑娘。可是让周围人奇怪的是小丽一直没有谈过恋爱。开始家人倒也不急，可随着小丽的年龄增大，父母也开始着急起来，亲戚朋友也有给小丽介绍的。可小丽连见都不愿意跟人见一面。父母开始还以为是小丽年龄小，不好意思，就慢慢劝她，慢慢引导她。可是父母后来发现小丽总是很回避这些，好像一提起相亲和恋爱的事来就特别惊恐，总表现出不安的神情来，说多了逼急了就哭。父母没办法，带小丽去医院做了各项检查，结果是一切正常。父母就很担心，不知小丽是不是有什么查不出来的毛病，几经周折后，父母带小丽找到了盖琼，想搞清楚小丽到底是怎么回事，她的问题能不能解决。经过咨询，小丽告诉盖琼自己在情窦初开的年龄，收到了好朋友代为传递的男同学喜欢自己的信息，是又惊又喜的。可事情就是那么巧，就在小丽收到男孩喜欢自己的信息后，就在放学路上亲眼目睹了男孩发生车祸的血腥场面。于是她认为自己是个被诅咒的人，谁喜欢自己谁就会倒霉。盖琼跟小丽分享了一些自己跟老公恋爱时的甜蜜时光，经过一段时间的咨询后，小丽重新认识和理解了这个让她恐惧的画面，她的恐惧、自责的情绪也渐渐减轻。她告诉盖琼，经过相亲，她现在交往了一个她和父母都很满意的男朋友。

目前全球有约3.5亿抑郁症患者，中国抑郁症人群约占9000万，然而在我国，抑郁症的识别率不足20%，远低于全球50%的识别率，接受规范治疗的更只有10%左右。人们往往因为一些错误的认知导致未能及时就医。10月25日，我院主任医师宋明桥博士开展了首期以“如何识别抑郁症”为主题的心理健康宣讲活动。旨在呼吁广大群众及患者家属关注和关爱抑郁人群，科学认识抑郁症的多样性，通过早期识别抑郁症，以正确寻求专业帮助。讲课现场，宋明桥博士用通俗易懂的表述，为在场的听众讲述了抑郁症的症状表现。他指出，当你对生活失去了一切兴趣和基本欲望，整日感到心情低落、精力缺乏持续两周以上，并严重影响了你的日常生活工作，那么应及时就医寻求专业帮助。宋博士还向大家介绍了抑郁症的其他表现，如：焦虑、自罪自责（无价值感）、思考能力减退、注意力下降、自杀观念、精神运动性症状、体重/食欲改变、睡眠紊乱、性功能障碍或一些非特异的症状（疼痛、口干、出汗、胃部不适、尿频、尿急等）。抑郁障碍患者除了出现上述的主要症状外，还可能具有某些特征性表现，如：1、不典型抑郁：有高兴的能力、睡眠增加、四肢沉重、灌铅样、食欲增加/体重增加、对拒绝敏感。2、季节性抑郁：以季节性的抑郁反复发作，以秋冬季多发。3、老年型抑郁：疑病、焦虑、躯体症状、认知损害。4、围产期抑郁：一般在妊娠期或产后4周内发作。课上，宋博士还介绍了抑郁症的易患因素，让大家也了解了哪些人群更容易得抑郁症。由于抑郁症具有高患病、高复发、高致残的特点，全球每年约有100万人因抑郁症自杀。患病后不仅给个人的生活造成了很大的影响，且给家庭、社会造成较为沉重的经济负担。宋博士强调，当我们发现自身或身边的朋友存在上述症状表现时，一定要及时寻求专业的帮助。

9月10日是“世界预防自杀日”。据统计，自杀是全球青少年群体的第二位死亡原因，仅次于交通事故和溺水造成的意外死亡。更有统计显示，1/7的青少年产生过自杀的念头，其中还有一些有多次自残行为。“我一无是处”“死是一种解脱吧！”“生活毫无意义”“没有我，大家会过得更好吧”“我走了，能有几个人会想念我呢？”......听到有人说这些话，你是什么感觉？你以为ta是在危言耸听？你以为ta只是有点矫情？其实，这些都是自杀前的危险信号！心理学家表示，很多青少年在自杀前都会因矛盾和痛苦而向人们发出各种“求救”信号，也就是危险信号，据不完全统计，在自杀死亡者中约80%的人向别人表露过自杀念头。如果有青少年向你发出以下危险信号，千万别不当一回事，这些可能是他们自杀前发出的求救信号，合理的应对和开导可能会挽救一条生命。1．行为信号把自己最宝贵的东西分送给别人，和所爱的人道别，滥用药物，存在伤害自己的行为，回避正常的社会交往等。2．言语信号直接或者间接表达自杀想法，如“我想结束生命”“这样的生活不值得过”“没有我，父母会过得更好”“我是父母的累赘和负担”“我无法应付这一切，活着太难了”“我希望自己从来没有来过这世界”等。3．情绪信号如绝望、愤怒、焦虑不安、抑郁、失控感、内疚、孤独、悲伤、无助等。如果发现身边的青少年出现有自杀念头，应该怎么帮助他们呢？首先，及时觉察自杀前征兆：情绪行为的异常，比如突然变得话少，与人疏离，喜欢把自己关在房间里，情绪低落、闷闷不乐、爱哭或烦躁易怒；言语消极，常诉活着没意思，自己没用、无能、是多余的；情绪失控、冲动，自残行为，有的青少年身上有很多的划痕，家长却没有引起重视；面对难以应对的困境，比如学业压力、人际关系困难、被欺凌、丧失亲人的哀伤等。其次，对于有自杀倾向的青少年进行一级预防，加强药品、刀具、窗台等危险物品的管理，加强高危人群的监护，并积极干预治疗相关的精神疾病或躯体疾病，提高应对困难的技能，给予相应的社会支持和帮助。另外，如果有自杀风险，可以通过心理热线、危机干预，同时尽早到医院心理科就诊。最后，医生强调，预防青少年自杀，需要提高青少年的心理素质，改善心理健康状况，更需要家庭、学校、社会的共同参与和共同努力，用我们的关爱和理解来呵护生命和心灵的健康成长。

随着中小学陆续开学，学生们将面对新的学业和生活规律的转化，而新学期分班、换教师、调座位……孩子的点滴变动，都牵动着父母的心。有些幼升小、小升初、初升高的家长，怕孩子适应不了新环境，内心比孩子更焦虑新学期的到来。为此，绍兴市第七人民医院精神心理科主任医师，国家心理治疗师田国强表示，新学期同学们都有一个适应过程，特别是不同阶段的新生面临环境改变，不少孩子可能会出现食欲不振、记忆力减退、心慌、头昏、厌学等心理应激反应症状，而一些性格比较敏感的学生甚至可能出现焦虑、抑郁或者睡眠问题，因此，需要老师家长做好“心理按摩”，帮学生们打败“开学焦虑”小怪兽。他还提醒，“开学焦虑”并非学生和家长的“专利”，它在老师中也广泛存在。而且女教师比男教师更焦虑；中学老师比小学老师更焦虑；班主任比任课老师更焦虑，也同样需要关注和改善。焦虑来自新环境的各种变化绍兴市第七人民医院副院长、精神心理科主任医师钱建军表示，压力是“开学焦虑”的“罪魁祸首”。近日，钱医师在给绍兴市稽山中学的高一新生们做讲座时，就希望他们能以理性平和、积极向上的心态，提高心理适应性，化解各方面的“压力”。“同学们从初三升入高中，无论是新的环境、新的学习内容，还是人际关系都会面临许多新的问题。不少高一新生由于对此缺乏认识或认识不足，不能根据高中学生生活的新特点进行及时调整，结果上高中后手足无措，出现种种不适应，严重影响了学习质量。”钱医师表示，每一位同学都由一个熟悉的环境进入全新而又陌生的高中，和一个个陌生的面孔建立了新的集体与环境。而新同学之间由于个性与家庭环境的不同，每一个都是个性脾气不一样，大家又不了解。有些人性格脾气合不来，会有冲突，有些同学觉得人与人之间似乎冷漠了，疏远了，进而出现注意力不能集中，难以入眠等各种问题。此外，师生之间也会有摩擦，新的老师个性脾气以及教学方法都不一样了，有的同学总爱拿高中的老师和初中的老师作比较，或是喜欢拿别人班的老师和自己班的老师做比较，而且比较时通常爱拿自己老师的缺点和别的老师的优点进行对比，比较的结果往往是对自己的老师产生厌烦心理，进而失去学习这一门课的兴趣，最后导致成绩一落千丈。更有甚者干脆抗拒教师，一味地挑教师的毛病，影响自己的学习，甚至做出逃课、逃学等极端行为。面对压力，老师也会焦虑面对开学，其实老师们也有“开学焦虑”，有点类似“假期综合症”，有的老师焦虑的程度更甚，这是因为老师所承受的压力越来越大，越来越不容易体会到职业的成就感。特别是很多初高中的老师，又要面对每天几乎是12个小时“泡”在学校里的常态，又要面临各种学校的排名和家长的评价，就会心烦意乱。校长向年段要分数，年段向老师要分数，老师不得不向学生要分数，搞得师生对立情绪严重。老师在多重压力下，也难免会出现焦虑的症状。而现如今，学校人事制度和分配体制改革，打破了教师职业的“铁饭碗”。职称评定、评聘分开、教师聘任、分流下岗、末位淘汰、按绩取酬等一系列改革，使教师的职业稳定感受到冲击。社会发展和教育改革对教师素质的挑战等等，让师生之间的“代沟”愈趋加深，沟通愈趋困难。一些老师也同样出现了心理困惑，甚至是心理问题。孩子的焦虑，家长老师一起努力“面对新环境有一点不适应的感觉是很正常的，不必太担心。尽量保持规律作息，脑力和体力活动交替进行，培养广泛的兴趣爱好，多参加户外活动。同时，容易精神紧张、焦虑的学生要学会自我调节和放松的方法。”田医师表示，面对“开学焦虑”，家长和老师，要一起努力，帮助孩子们平稳度过这一时期。当然，这与健康的家庭环境、和谐的亲子关系、心理卫生知识的了解程度等因素相关。家长应该随时关注孩子的心理健康状态，发现问题及时寻求解决办法，通过改变环境、给予更多的心理支持、重新调节亲子关系等方式，帮助孩子保持心理状态的健康稳定。在这里，田医师建议，首先，大家都要接纳焦虑。因为，焦虑的产生意味着我们的身体和心理都在全力以赴地去面对当下的“危机”，要把它当成一种正常的反应，接纳它并与它共存。其次，是要努力学会调整情绪。当我们感到焦虑、胸闷、心慌时，不妨先试着用呼吸放松法，启动我们的副交感神经，尝试着先大口吐气让肺部清空，然后再深深吸气，反复5分钟左右，能让我们大脑中的压力荷尔蒙逐步下降。接着还可以改变自己的思维模式，学会换位思考，增加亲子、家人、朋友间的沟通，可以主动向他们描述学校生活的状态以及可能遇到的情况，在轻松的氛围下聊聊感兴趣的话题，有助于缓解压力。此外，田医师建议家长和孩子们不要过多关注网络上的负面消息，也别过于在意自己的一些负面情绪，没有人是永远开心的，负面情绪也是情绪的一部分，每个人都有开心的事情，自然也就有困惑的部分，学生、家长、老师都不必过分紧张。父母还可以在开学前一周回顾假期生活。家长和孩子、老师和家人可以一起把这个特殊假期“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，可以一起分享收获和遗憾。并且加强自我调整，调整作息。家长除了自己调整作息，还要督促孩子早睡早起，形成有规律的生物钟，并每天抽时间跟孩子一起学习，这可以帮助孩子开学后尽快适应校园生活。积极鼓励孩子跟同学、老师沟通联系，老师与老师之间也要加强交流，以便尽快适应学校生活。新学期，家长和老师可以根据孩子的情况来激发动力。比如，分别制定新学期的目标，而制定原则不仅要具体落地，让孩子能有的放矢。同时要把大目标拆解成小目标。通过分阶段进行，保持自信与激情。再积极引导和鼓励，激发孩子的学习动力，激发家长和老师的工作干劲。总之，只有老师与孩子、家长与孩子、老师与家长之间多沟通，才有助于缓解彼此压力，共同制定作息和学习计划。面临升学的学生及家长可以在轻松的氛围下跟老师一起聊聊感兴趣的话题，听听老师的意见建议，分享心理状态和未来期望，共同应对新学期的开始。

你在生活中是不是也有过“三分钟热度”的时候：办了健身卡，信誓旦旦地要练出马甲线，结果去了几次健身房就不了了之；买了几盆盆栽，想要用植物来“修身养性”，结果没过几天就开始懒得浇水了......我们绝大多人都有过虎头蛇尾的经历，为什么道理我们都懂，却总也改不了做事三分钟热度的毛病呢？三分钟热度需要被纠正么？事实上，三分钟热度并不是“天大”的、一定要被纠正的问题。三分钟热度也是我们对生活的热情和好奇心。谁的坚持不是从三分钟热度开始的？许多事情的起点都是三分钟热度，最后踏上不同的分岔路，有的长期坚持，有的阶段坚持，有的草草放弃。所以，不要给自己乱贴类似于三分钟热度的负面标签。如果你仔细回想，也许你会发现现在精通的某个技能也是源自某一次的三分钟热度，比如一次偶然的拍照热情可能最终会诞生一名优秀的摄影师，比如一次心血来潮的古琴体验可能最终会成就一名卓越的古琴大师。我们需要探讨的其实并不是如何纠正三分钟热度，而是如何在“三分钟”后让“热度”在有意义的事情上发光发热。想要让三分钟热度不会轻易退散，我们首先要“知其然”。我们先一起来看看在心理学上，三分钟热度到底是怎么产生的吧。预期效应：三分钟热度的“幕后黑手”有心理学家曾进行了一项“沮丧实验”，结果发现，我们的行为不受直接结果的影响，而是受预期行为将会带来什么结果所支配。简单来说就是，“想象”会影响行为。不仅如此，如果实际结果与预期相符，将加强预期的作用力和可信度。如果实际结果与预期相差很远时，我们的行为水平会比原来还要低。这就是“预期效应”。这也就很好地解释了三分钟热度是怎么形成的——当我们对待目标的心理预期过高，而实际行动所得出的结果又与之不匹配时，我们很容易就会选择放弃计划。举个例子，为什么很多人在减肥这件事上经常会三分钟热度？大多时候是因为，当我们坚持减肥一段时间后，发现减肥效果跟当初想的差得太远了，于是“预期效应”开始发挥作用，导致“暴饮暴食”、放弃运动，最终减肥失败。既然，三分钟热度是由于心理预期过高造成的，那么如果我们想要做出改变，就需要了解是什么原因导致我们会对目标心理预期过高。滑坡谬误：心理预期过高的“元凶”滑坡谬误，指的是使用连串的因果推论，却夸大了每个环节的因果强度，因而得到不合理的结论。比如，很多家长都会有类似的担忧：如果孩子在一年级的时候不好好做作业，就会成绩不好，就会上不了好的初中，就会上不了好的高中.....最后人生一败涂地。从“一次作业”到“失败的人生”，就像是一个滑坡。但是，当我们冷静下来客观地去思考的时候就会意识到，没有好好做作业就会让一生都失败么？当然不是的。当滑坡谬误出现在制定目标计划的过程中时，就会形成“do-have-be”的思维方式。do代表着行动，have代表着获得，be代表着会拥有的结果。“do-have-be”的思维方式认为，我只要怎样做，就会获得怎样的成就，进而成为怎样的人。但这三个行为之间的关系真的必然的吗？其实这三个行为之间并不存在必然的因果关系，是一种滑坡谬误。将心理预期架构在一个并没有必然性的因果关系上，自然也就被设定得过高了。正确的思维方式应该是“be-do-have”，也就是，先想好自己要成为什么样的人，再去想一想，这样的人会怎样思考和行动，然后按照同样的方式去做，最后才会获得成就，而真正成为那样的人。在转换思维模式的同时，我们对待目标的心理预期也在潜移默化地由高变低。仍然以减肥为例，如果我们只一味地相信只要少吃就能够变瘦，那么结果往往会让人失望。但是如果转换思维方式，先去考虑保持身材优越的人是怎么做的，就会意识到他们可能是长期保持健康的饮食作息，再加上健康运动，而不是一朝一夕就能做到的。然后，我们才会比较客观、合理地制定自己的目标与计划。也就是说，如果我们想在三分钟热度的后依旧坚持不懈，就要从制定计划的思维方式和计划的执行上面下功夫。三分钟热度并不可怕，我们可以用合理的心理预期，恰当的目标计划，成为别人眼中那个优秀的、自律的人。

过期的车票，废旧的纸箱子，不合身的旧衣服，过时的电子产品……一样也舍不得扔掉，似乎将他们囤积起来，内心才觉得安全。你是否在不停地添置新东西的同时，又无法扔掉闲置的物品？又或是觉得一件东西很鸡肋，但心里又不断冒出说服自己留下它们的想法：“总有一天我可能会用到它们的”“如果我减肥成功了就可以穿这条裙子了”“这条项链是男朋友送我的礼物，代表过去的回忆”……囤东西上瘾是一种病么？我们保存的许多物品，都隐藏着我们许多强烈的情感，也反映着我们内心深处的思想与情感。这种囤积的行为被一些学者称之为“仓鼠症”。仓鼠在冬天来临之前，会不断寻找食物，大量囤积。然而由于囤的太多，仓鼠总是会忘记了储藏的地点，最后这些辛苦得来的食物白白浪费。我们的行为也正与仓鼠一样。其实这也是人类进化的结果。囤积物品让我们产生安全感、满足感，帮助我们对抗了物资不足的担忧和焦虑。但如果囤积癖严重到一定程度，自身无法控制时，就会变成一种精神障碍，有心理学家把这种行为称作“强迫性囤积症”。在强迫性囤积症的眼中，“万物皆有利用价值,任何一个东西都不会成为垃圾”。“强迫性囤积症”是强迫症的一种疾病类型。强迫性囤积症患者惯于储藏无用的东西，而且还在不断地增添东西，从而容易让生活陷入混乱之中，这与他们的紧张感和压迫感有着极大的关系。为什么你总是停不下囤积的欲望？1）保留过去的回忆有人说，“过去的旧物件，承载着过去的回忆，扔掉它，似乎扔掉了一切过去的记忆”。有心理咨询师认为，一件难以丢弃的旧物件往往承载着我们对于过去的回忆，我们通过保留物品保存珍藏的记忆。它承载的意义与价值对于每个人而言是难以被定价的，即使它坏掉了毫无价值了。但过去的物品也常常使人沉溺于往事之中难以自拔。当这些物品的数量太多，而且或者没有妥善整理并珍藏的时候，就会变成杂物。2）安全感的本能对于有严重囤积倾向的人来说，内心有着极其严重的不安与焦虑感，通过不断地囤积物品，可以让自己感到安全和放松。物品可能会制造出一种安全感，但是这并不可靠，实际上它是一种虚假的安全感，它并不是真正的安全感。它或许会缓解一定的压力，但是过度的囤积物品，往往会不断地堆积杂物，会让人对杂物产生依赖，囤积控们通过购物和积累更多的物品来缓解压力，就会出现恶性循环。3）害怕丢弃的感觉有学者认为，人们对他们的“物品”如此依恋，其中一个主要原因是出于对丢弃的恐惧。丢弃物品的想法会产生恐惧、匮乏和愧疚等感觉，这类感觉让人们不舒服，所以人们尽量避免，从而不去丢弃物品。同样的想法和感受适用于处理物品问题，“如果我依赖某物，那么我就关注某物和其相关的事物，这样我不必感受任何痛苦的情绪”。人们还有一种意识，“如果我丢掉那个旧鞋子，那么下周我可能会用到它”。如何更好地“断舍离”？有时囤积物品，会让我们产生愉悦与幸福感，有的人喜欢买杯子，家里收集了很多精致的杯子，每次喝水用不同的杯子，喝水也变成一件有仪式感的事情。有的人喜欢买各种样式的灯，打开一盏盏灯的时候，那是属于他的静谧时刻。但如果囤积成癖的话，可能会对生活产生不必要的麻烦，我们该如何避免与改善呢？1）改变你的认知心理咨询中的认知行为疗法（CBT），可以帮助我们更好地理解自己的囤积行为产生的原因，并提高你进行决策和解决问题的能力。我们试着去写下某件物品你无法扔掉它的感受，察觉你的想法，比如不想扔掉它是因为它承载着过去的回忆，还是因为觉得太浪费了等等。接着你可以去审视或辩驳自己的想法，扔掉旧东西难道就真的扔掉了过去的回忆了么？这件同类型的物品我已经有了很多件，而且它已经很久没有使用了，或许可以送人等等。当你明确了自己的想法时，接着就可以付诸行动了。2）找到内心真正的需求有心理学家曾说，“一切关系的根源，就是我们和自己的关系。”我们与物品的关系，其实也正是我们与自己的关系。囤积成癖甚至影响生活时，我们需要去理清内心真正的需求，看清自己与物品的本质关系，哪些是真正需要的，哪些是不需要的。对于一个人来说，我们真正需要的物品其实并不多，理清自己与物品之间的关系，理智地去选择那些自己真正喜欢、真正需要的东西。3）适当进行心理干预如果囤积成癖已经产生发展成为囤积症精神障碍，或者本身就患有这种精神障碍，建议及时去正规医院进行心理干预。“囤积症患者”不是“脏乱差”的代名词，他们只是真的病了。我们生存的空间是有限的，东西堆积越多，不仅会消耗我们的心力，也会让我们越发迷失，难以找到内心真正的需求。试着尝试“断舍离”，留下那些真正触动内心的物品，让内心轻盈起来，真正让我们感到安全的是我们对于自我价值的认同。

近几年，有一个经常被提及的词，叫“舒适圈”。很多人觉得，如果一直待在自己的舒适圈里，会变得懈怠，不求上进，所以我们需要“跳出舒适圈”。但是，在跳出舒适圈的过程中，许多人变得越来越焦虑，感觉每一天都活在巨大的压力中。那么，“跳出舒适圈”真的会让我们更优秀吗？我们一定要与“舒适圈”做对抗吗？你真的认识“舒适圈”吗？什么是舒适圈？有心理学家提出了关于舒适圈的行为改变三圈理论。这个理论认为，人对于外部世界的认知，分为三个区域，分别是舒适区、学习区、恐慌区。舒适区，又称为心理舒适区。在这个区域里，人们每天处于熟悉的环境中，和熟悉的人，做着熟悉的事情，对人对事都得心应手。学习区，是人们很少接触甚至未曾涉足的领域。这里充满了新鲜的事物，人们可以充分锻炼自我，挑战自我。恐慌区，顾名思义，在这个区域中人们会感到忧虑，恐惧，不堪重负，因而认知运作迟钝。所以，人处在恐慌区中是无法学习的。从舒适圈的行为改变三圈理论可以发现，许多人对舒适圈都存在2个误解：1）在舒适圈内应该是得心应手的，而不是“浑水摸鱼”或“浅尝辄止”的。很多人其实还没有到达“舒适”状态，却误以为自己身在舒适圈，慌慌张张地跳出去。2）舒适圈不是用来“跳出”的，而是应该不断“扩大”。如果一味地把时间浪费在不擅长的事情上，却放弃做自己想做的、喜欢做的、拿手的事，只会跑到“恐慌区”，结果很可能会离人生目标越来越远。我们应该在自己的能力范围内，不断成长，进入“学习区”，保持持续的竞争力。那么，我们该如何“扩大舒适圈”呢？“扩大舒适圈”的心理学建议1）“倒U型理论”：循序渐进地设置目标与压力有心理学家提出了“压力”与“工作表现”关系的倒U型理论。该理论发现：中等程度的压力能够提升人的工作表现和适应能力；压力过低则动力不足；压力过高则舒适程度下降、工作表现恶化。也就是说，我们从舒适区逐步过渡到学习区的过程中，不宜给自己过度的压力，中等程度的压力能够让我们的适应得更好。在这个过程中，我们可以树立要面临的挑战和困难，评估自己的知识能力，分解工作任务。与此同时，要学着允许和接纳自己的焦虑与压力，带着适中程度的压力去工作学习，效率更高。2）学习动力公式：扩大舒适圈从“想要”开始学习动力影响着我们是否有足够意愿去扩大舒适圈。有心理学家认为影响学习动力主要有3个因素，并提出了这样一个公式：对现状的不满*对未来的愿景*第一步实践>变革阻力从这个公式中可以看出，要实现真正的改变，需要具备三个重要因素：对现状的不满：可能包含两方面，一是当前的现状低于正常标准；二是当前的状况已经达到正常的标准水平，但期望值是比现状要更高更好，甚至追求卓越。当我们在舒适圈待得太久时，内心逐渐期望要更高更好，会在能力范围内不断学习新知识、新技能。但往往是理想很丰满，现实很骨感，也因此最直观地呈现出内心对于改变的渴望。对未来的愿景：也就是对未来状态的期望，或对行动背后的结果的期待。举个例子，为什么很多人无法坚持健身。首先，对于自己目前的身材和健康状况没有特别的不满。其次，觉得就算健身了，也不一定就可以拥有“魔鬼身材”或者“百病不侵”。再者，可能迈出了第一步，但慢慢地就因为各种借口不再坚持了。再知道影响学习动力的因素之后，当我们想通过学习力来扩大自己的舒适圈时，就可以借力这个公式：弄清楚对现实的不满在哪里，期望值是如何，学习了新知识新技能之后自己又可以从中获取怎样益处。清楚这些之后，勇敢迈出第一步，并且坚持下去，直到真正掌握所学的新知识与新技能。走出舒适圈，不一定非要对生活进行大刀阔斧的改造，只要在能力和精力范围内，不断做出细微的好的改变，就可能一步步发现，原来前方真的有波澜壮阔的星辰大海。

家庭教育是一门“动心”的艺术。当家长尊重孩子的“心理规律”，孩子就会自然而然地扎根生长。这篇文章为家长们整理了5个心理学效应，帮助家长们在孩子的成长路上播下美好的种子。超限效应有位作家曾表述过发生在他身上的一个故事：在一次听公益演讲的过程中，他的心态全程发生了有趣的变化。最初，他觉得演讲非常出色，让人落泪，准备捐款。过了10分钟，演讲还没有结束，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了10分钟，演讲还没有结束，于是他决定1分钱也不捐。等到冗长的演讲终于结束并且开始募捐时，他由于气愤，最后丝毫未捐。这就是超限效应，指的是刺激过多、过强和作用时间过久，引起心理不耐烦或反抗的心理现象。超限效应在家庭教育中时常发生。当孩子犯错时，有些家长会一次、两次、三次，甚至多次重复对一件事作同样的批评，使孩子从内疚不安到不耐烦乃至反感讨厌。更有甚者，当孩子感觉被“逼急”了时，会出现“我偏要这样”的反抗心理和行为。因此，家长在批评孩子时要把握好分寸，对孩子的批评不要超过一定限度。如果还在在同一件事情上反复犯错时，家长可以换个角度，换种说法来进行教育。罗森塔尔效应曾有心理学家做过这样一个实验：他把一群小白鼠随机地分成A组和B组，并告诉A组的饲养员说，这一组的老鼠非常聪明；同时又告诉B组的饲养员说他这一组的老鼠智力一般。几个月后，心理学家对这两组的老鼠进行穿越迷宫的测试，发现A组的老鼠竟然真的比B组的老鼠聪明，它们能够先走出迷宫并找到食物。于是，这位心理学家得到启发，他想这种效应是否也会发生在人的身上呢?为了验证这个想法，他来到了一所普通中学，在一个班里随便地走了一趟，然后就在学生名单上圈了几个名字，告诉他们的老师说，这几个学生智商很高，很聪明。过了一段时间，教授又来到这所中学，奇迹又发生了，那几个被他选出的学生现在真的成为了班上的佼佼者。这就是罗森塔尔效应。家长是孩子最爱、最信任和最依赖的人，同时也是经常给孩子施加心理暗示的人。如果孩子长期遭受来自家长的消极的心理暗示，孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响心理健康。所以家长要尽可能地给予孩子积极的肯定，让孩子相信自己，不断发挥潜能。南风效应南风效应，也称温暖效应，来源于一则寓言：北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风用尽全力，让大街上冷风凛凛、寒冷刺骨。结果，行人为了抵御北风的侵袭，把大衣裹得更紧了。南风则采用了截然相反的方式，徐徐吹动，顿时风和日丽。行人觉得春暖上身，开始解开纽扣，脱掉大衣。最终，在这场比试中，南风获胜。故事中南风之所以能达到目的，就是因为它顺应了人的内在需要。这种因启发自我反省、满足自我需要而产生的心理反应，就是南风效应。从南风效应中家长们会发现，在家庭教育中采用“棍棒”,“恐吓”之类“北风”式教育方法是不可取的。实行温情教育，多点“人情味”式的表扬，培养孩子自觉向上，才能达到事半功倍的效果。登门槛效应有心理学家曾设计过这样一项实验：研究人员随机采访了2组家庭。一组家庭，研究人员提出要将一个小招牌挂在他们的窗户，这一组家庭全部都愉快的同意了。然后，研究人员再次提出要挂一个不大美观而且很大的招牌，也有超过半数的家庭同意了。但是，当研究人员对另一组家庭直接提出要挂大招牌时，遭到了80%的家庭拒绝。这就是登门槛效应，指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。在家庭教育中，家长们也可以运用“登门槛效应”。例如，在督促孩子完成学习任务时，可以先从一个小科目开始，循序渐进，并且及时地予以肯定、表扬，从而使孩子积极地奋发向上。德西效应一位心理学家曾讲述过这样一则寓言：一群孩子在一位老人家门前嬉闹，吵得老人家烦躁不已。于是，想出了一个方法。一开始，他给了每个孩子10美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子5美分。孩子仍然兴高采烈地走了。第三天，老人只给了每个孩子2美分，孩子们勃然大怒，“一天才2美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了！在这个寓言中，老人的方法很简单：他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”。老人操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。这就是德西效应，指的是适度的奖励有利于巩固个体的内在动机，但过多的奖励却有可能降低个体对事情本身的兴趣，降低其内在动机。德西效应在生活中经常出现，比如家长经常会对孩子说，“如果这次考得100分，就奖励你100块钱”，“要是能考进前5名，就奖励你一个新玩具”，“如果这次按时写完作业，就带你去游乐场”......家长们也许没有想到，不当的奖励机制会一点点地消减了孩子的学习兴趣。曾有哲学家说过这样一段话：“教育就是一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”教育是一场漫长的修行，希望这5条心理效应能够在教育路上帮到家长们，让孩子快乐、健康地成长。

不出门的小赵27岁的小赵整天呆在家里，很少出门，买东西全靠淘宝或美团等完成，所有支出来源靠父母，大学毕业三年多了也不愿外出干活挣钱，头发、胡子很长了也不理会，每天玩游戏12小时以上，而在游戏中与网友聊天，这成了他与外界沟通的唯一方式。突然拒绝上学的女儿一位妈妈在电话里诉苦：“医生，我女儿前些日子突然拒绝上学，每天把自己关在房间里，拉上窗帘成天就知道听音乐、玩游戏、看抖音、刷视频，还经常把门反锁不让我们进去，问她原因，就说她不想去学校了，自己一个人既没危害社会，又没影响父母，觉得她自己的生活比我们过的苦逼生活好得多......”游戏队长——小李小李在家人的陪同下来到门诊，在诊室里，小李坦然承认自己玩游戏的时间有点多，也影响了学习，但他理足气壮地说：“我不能放弃玩游戏，我是游戏组织者，我是队长，我不能放下他们不闻不问，这样太没责任感了！”“在游戏里同伴们都很尊重我、认可我，而父母只会打我，骂我是废物！”绝望的父母暑假尾声，一对父母走进诊室，“我儿子彻底完了，以前是一有机会就玩游戏，现在是没日没夜地玩，还扬言不要上学了，在近一个月里光买游戏装备就花了2万多块钱。昨天在他爸实施断网后大发脾气，用手把他爸锁喉推挂在墙上，客厅茶几也被他掀翻了。”家人软磨硬泡让他来了医院，他却当着医生的面怒吼道：“你们是不是疯了，该看医生的是你们才对！”这对父母很痛苦，反复地说着：“我们该怎么办啊？”......以上所有案例，均指向一种精神心理障碍“网络依赖障碍”，俗称“网瘾”。01网络依赖障碍的概念网络依赖障碍((internetaddictiondisorder)，又称病理性网络使用，是指由于过度使用网络而导致人们出现明显的社会功能障碍、心理损害的一种现象。由于其行为表现类似于传统的毒品成瘾和物质滥用，2013年5月，美国精神病协会(APA）提议将“网络游戏成瘾”放在《精神疾病诊断与统计手册》第5版(DSM-5)的附录中，这也在一定程度认可了将“网络依赖障碍”作为一种精神障碍的界定。02网络依赖障碍的类型主要分为几种亚型：网络游戏成瘾((internetgamingdisorder)网络色情成瘾((internetsexualpreoccupations)邮件/信息成瘾(e-mail/textmessagingaddiction)网络关系成瘾(cyber-relationshipaddiction)网络赌博成瘾((onlinegamblingaddiction)网络购物成瘾(onlineshoppingaddiction)03网络依赖障碍的危害1.影响人们的身体健康。个体的新陈代谢、生物节律、饮食习惯都遭受破坏，内分泌紊乱，免疫力下降，易导致体质下降。这一影响对正处在生长发育期的青少年尤为严重。2.影响人们的心理健康。会导致个体对亲友冷淡，对周围事物失去兴趣。同时，网络中的虚拟角色，往往容易导致青少年角色混乱，迷失自我，消极逃避现实，影响人际交往。而且，不利于树立健康的人生观、价值观，造成道德感的弱化，人格的异化等。3.影响学业和工作成绩。4.诱发青少年犯罪。04网络依赖障碍的识别与诊断目前，研究中应用最多的是美国精神病协会(APA）推荐的对网游成瘾诊断的9条标准(表-1)和Young等制定的网络依赖测试(表-2，略)。表-1DSM-5网游成瘾诊断的9条标准1你是否花大量时间想着游戏？即使你没在玩的时候或计划着什么时候能玩下一次？2当尝试去减少或停止游戏或当你不能玩时，你是否感到不安、暴躁、易怒、生气、焦虑或悲伤？3为了得到过去得到的同样的兴奋度，你是否感到需要增加玩游戏的时间、玩更刺激的游戏或使是否用更强的装备？4你是否觉得应该少玩，但是未能减少你花在玩游戏上的时间?5因为游戏，你是否失去了兴趣或减少了其他娱乐活动(爱好、会见朋友)的参与?6即使知道负面后果(比如没有得到足够的睡眠、课/上班迟到、花太多钱、同他人争吵或忽视了是重要的职责)，你是否会继续玩游戏?7你是否向家人、朋友或他人撒谎玩游戏的多少，或尽力不让你的家人或朋友知道你玩游戏的多少?8你是否玩游戏来逃避或忘记个人问题、或缓解不舒服的感觉比如内疚、焦虑、无助或沮丧?9你是否因为游戏威胁到或失去重要关系、或工作、教育或就业机会?计分标准：满足9条中的5条即诊断为网游成瘾。05网络依赖障碍的干预与治疗所有的干预与治疗，必须在专业的精神心理医生基于全面的诊断评估之下进行。干预手段和治疗方法可以归纳为以下四种：1社会心理疗法主要的社会心理疗法包括认知行为治疗、动机激励访谈、家庭治疗等，社会心理干预对减少网络依赖的失控性行为、增强戒断动机、纠正认知偏差，以及促进长期康复、回归社会具有十分良好的效果。此外，父母、亲友的积极参与非常重要。良好的家庭社会支持系统对患者网络依赖的治疗效果具有积极影响。友情提醒：a.支持：多站在孩子的角度，多一些赞美，多看他们的优点，尽可能接纳他们，切不可急于求成。b.反对：极力说服他们，与其争论不休，以“命令”的口吻提问或封闭式问题，批评指责，暴力等。2药物疗法网络依赖障碍患者很可能存在精神、躯体等健康问题以及共病问题，需要药物对症治疗。如5-HT再摄取抑制剂(SSRI类）等药物的使用，可有效改善患者存在的焦虑、抑郁情绪，缓解成瘾症状。具体药物治疗方案需精神科医师评估后制定，并监测疗效。3物理疗法目前有研究表明重复经颅磁刺激等物理干预，可增加大脑控制功能或降低玩游戏的冲动。4综合治疗目前临床上，常同时运用多种治疗方式联合干预网络成瘾行为。此外，组成相关成瘾障碍的“治疗小组”，使用阅读书面材料、认知重建、做日常记录、布置家庭任务、开展休闲活动、日常现实社交等，也有助于改善成瘾行为。推荐的活动有：演奏乐器、画画、摄影、做手工、下棋、钓鱼、散步/跑步、健身、舞蹈、外出旅游、静坐冥想、做志愿者服务等。特色亚专科专家门诊——网络依赖障碍门诊诊治方向：网络成瘾、游戏成瘾、手机依赖等。出诊地点：门诊二楼亚专科专家门诊诊区预约电话：0575-85397901专家介绍：钱超，精神心理科副主任医师，国家心理治疗师，重症精神科主任，浙江大学在职研究生学历。精神、心理科临床工作近20年。任浙江省数理医学会委员，浙江省行为医学会委员，绍兴文理学院司法鉴定中心法医。定期在绍兴市心理治疗中心、绍兴市心理健康服务中心坐诊。擅长诊治：儿童心理问题、网络成瘾等心理咨询与治疗；睡眠障碍、重度抑郁症、双相障碍、强迫障碍、难治性分裂症等诊疗、法医临床精神病司法鉴定出诊时间：每周四下午徐政权，精神心理科副主任医师，心理治疗师，本科学历，从事精神、心理卫生工作10多年。任普通精神科（精七病区）副主诊。对精神分裂症、情感障碍的全病程治疗，对躯体疾病相关的精神障碍、睡眠、情绪等的治疗，积累了丰富的临床经验。擅长诊治：精神分裂症、情感障碍出诊时间：每周五下午

俗话说“以和为贵”，但在现实生活中，难免会遇到人际冲突：男朋友忘记了周年纪念日，感到委屈、悲伤，然后引发了争吵；和同事讨论项目的展开，双方意见相悖，不小心变成了“冷冲突”......从心理学的角度来说，人际冲突的本质到底是什么？该如何缓解人际冲突呢？人际冲突的本质是什么？人际冲突其实是，至少两个相互依赖的个体在实现他们目标的过程中，察觉到彼此目标的互不相容、资源不足和来自另一方的阻扰，并通过斗争的形式表达出来。简单来说就是，“一个巴掌拍不响”，冲突是多方的“角斗”。有学者总结出了人际冲突的5个因素——1）表达出来的斗争：只有当两个个体都察觉意见不合时，冲突才能建立。比如说，你和一个舍友合租房子，他喜欢抽烟，但是你极其讨厌烟味。在舍友未了解到你的问题之前，你们之间是没有冲突存在的。也就是说，只有双方都知道问题的存在，才会构成冲突。2）感觉到互不相容的目标：所有冲突看起来似乎都是，如果其中一个个体有所得，那么另一个个体就会有所失。比如说，如果舍友不能随便在屋里抽烟，他就会失去享受抽烟的快乐；但是如果他继续抽烟，你就会被烟味呛得火冒三丈，影响身体健康和心情。3）感觉到不足的资源：冲突很多时候也因为人们认为没有足够的资源而存在。比如说，你觉得自己工作勤奋上进，为公司付出了很多，于是找老板要求加薪。可是老板宁愿维持现状，不想增加额外成本，这个时候，你们之间就存在了某种冲突和对峙。4）相互依赖：虽然处于冲突中的人会感受到对立，但又通常是相互依赖的。比如说，你希望老板能够如愿给你加薪，老板又希望你老实本分卖力，不要想太多。于是，这里就明显出现一个人的福祉和满足依赖于另一个人的行动的局面。5）另一方的阻挠：无论一个人的立场和另外一个人有多么不同，冲突也不会随便就发生，除非他们阻扰了彼此实现其目标。比如说，你喜欢养猫，可是伴侣却喜欢养鱼，恰好鱼和猫是两种对立的物种。人际冲突常见的5种处理方式我们试想这样一个场景：一对年轻的情侣，两个人每周都会相约一起慢跑。但是最近，女方在没和男方沟通的情况下，邀请了自己的几个好友一起加入跑步的队伍。几次过后，男方觉得新朋友的体力不太能够跟得上，而且自己和女朋友之间的交流也变少了。面对这样的冲突碰撞，你如果是这对情侣中的一方，会怎么处理呢？对于冲突的解决方式，有心理学家总结了5种处理的方式，分别运用，将会产生5种不同的结果：1）第一种：逃避（双输）。彼此会觉得“算了吧”，然后不再一起跑步。2）第二种：调适（一输一赢）。比如，男方放弃跟女方独处的时间和有默契的速度；或者是女方让步，“牺牲”她的其他朋友，只维持跟男方的关系。3）第三种：竞争（一输一赢，有时会转为双输）。其中一方发出最后通牒：“照我的意思，否则就不要再一起跑步。”4）第四种：妥协（部分双输）。相互妥协，有时候邀女方的朋友一起跑，有时候只是两个人单独跑。5）第五种：合作（双赢）。双方一起头脑风暴所有可能的方法，相出一个既跟好朋一起跑，又同时可以保有独处的时间的办法。我们可以明显看出，第五种处理方式达到的效果是最好的，也最有利于两人感情的健康发展。当然，并不是所有的人际冲突都适用于合作双赢的方式。究竟在什么情况下，我们合适使用哪一种应对方式，需要考虑四个因素，那就是：关系、情景、对象和你的目标。举个例子，周末时，你正在和朋友玩得开心，这时候领导打来电话，告诉你有紧急的任务需要处理。这时候，最合适的方式通常是“调试”，也就是先处理紧急的工作任务。个体心理学认为，人际关系是人类的终极幸福，而人际关系也是人类烦恼的一切根源。我们无法靠活成一座孤岛来获得内心真正的快乐，也无法靠孑然一身来面对世间所有的光景。而想要拥有美好幸福的人生，一定要有敢要美好人际关系的意识和勇气，还有必不可少的科学方法和智慧。

话说“婆媳亲，全家和”，婆媳关系可以说是家庭关系中最微妙、最矛盾、最难相处的一种关系。调查发现，有78％的已婚家庭深感婆媳关系难以相处，可见，这已成为很多家庭不得不面对的问题。家家有本难念的经，而婆媳关系更是从古至今都难倒了不少人。两个相对陌生的人生活在同一个空间时，不可避免地会产生很多冲突——小孩子该学跳舞还是报奥数班？晚饭准备什么饭菜？谁来做家务？这些小冲突日积月累，逐渐变成了婆媳间难以跨越的隔阂。慢慢地，婆婆可能会开始抱怨儿媳妇不懂事，一点小事也做不好；儿媳妇也可能会满心委屈，觉得婆婆不知道为什么老是找自己的茬。那么，从心理学的角度来看，产生婆媳矛盾的根本原因究竟是什么？1、原生家庭与新生家庭的混淆原生家庭可以理解为我们从小到大所生长的家庭，也就是我们父母的家。新生家庭可以理解为是我们结婚之后跟伴侣的家。新生家庭跟原生家庭最好的关系就是，彼此独立相互依赖，不存在谁“啃”谁。把这种关系处理好了，婆媳矛盾就会少很多。《家庭与家庭治疗》一书中讲到：大的家庭系统是由不同子系统组成的，每一个系统都作为一个更大的系统的部分而存在，同时又包含更小的子系统。家庭边界就是这些子系统之间的心理界限。曾有心理咨询师提到，中国家庭的大部分矛盾其实都来源于“中国式浆糊逻辑”——我的事儿是你的事儿，你的事儿也是我的事儿。清晰的边界感，是一种成熟的心态，更是对彼此的尊重。当然，边界感并不是一味的划清界限，而是在彼此需要建议的时候，热情地提出自己的看法，但并不能强迫认同；在需要帮助时，适时地给予支持，但并不强迫接受。当边界感清晰时，会发现彼此的感情非但没有疏远，反而更亲近、舒服了。2、“二次分离”有心理学家曾提到：健康的母子关系要经历“二次分离”，第一次分离从孩子分娩开始到孩子学会独立。“第一次分离”的结果是孩子由对母亲的依赖到自己独立的探索世界，尽可能的摆脱母亲的干预而独立自主。第一次分离如果成功的话，对母亲和孩子都是双赢的：母亲除了对孩子尽必要的照顾之责外，把生活的重心放在自己身上，依然追寻自己的情感、事业及成长；孩子则可以自由的发展自己。“第一次分离”为孩子的“第二次分离”——结婚成家埋下了伏笔。如果说第一次的分离不成功，孩子结婚后，母亲潜意识里会有被孩子遗弃的感觉，所以会出现和媳妇抢儿子的情况。从某种角度上来说，“不健康的母子关系”是导致“婆媳关系”问题的关键。3、从“一般关系”到“母婴关系”的过渡有学者认为，人的关系由远及近大致有这么四个分类：一般关系、朋友关系、家庭关系、母婴（母子）关系。婆婆和媳妇原来是一般关系，然后他们没有在朋友关系的阶段上有发展，就一下子进入到家庭和母婴的关系，所以婆婆和媳妇在朋友的层面是比较缺的。婆媳关系在朋友关系上存在缺失，直接过渡到母婴关系，就会形成这样两种常见的结果：一种就是闹翻天，退回到一般关系，甚至老死不相往来；一种是顺利进入到家庭关系或者母婴关系。屋檐之下无小事，到底该如何做才能让婆媳关系更和谐呢？首先，比较理想的婆媳关系是双方在朋友的关系上有发展，这样退可以退到相对安全的一般关系，进可以进到比较融洽的家庭关系。其次，有心理咨询师建议，婆媳之间可以借助“家庭公约”，明确自己的界限。在共同生活的初期，媳妇、丈夫和婆婆就应该对“在小夫妻与婆婆共同生活的过程中，有些底线是不希望婆婆触碰的”形成共识，或者说订立公约。比如小夫妻的卧室不能擅自进入、私人物品不应该乱动等等。还可以试着以写封信的方式进行表达。比如可以试着这样写：首先感谢婆婆的贴心照顾，您辛苦啦！由于我是这个家庭的新成员，对一些方式可能适应不了，有时候您的突然闯入，会让我觉得有点不好意思，有点尴尬。因为我离家很早，所以对这样的方式不太习惯。希望您也能多多体谅！将心比心，只要婆媳之间能够互相尊重对方的生活和独立空间，设身处地地为彼此着想，就一定能够愉快地相处，享受家人的陪伴与幸福。