为帮助公众提高对老年认知障碍的早期识别能力和照护意识，世界阿尔茨海默病月期间，我院组织开展了一系列线上线下、院内院外联动的宣传活动，把老年认知障碍防治知识送到群众身边。大型义诊，健康零距离9月19日晚，医院在城东体育馆参加了面向广大市民的大型健康义诊活动，活动安排专业医护人员在岗服务，为每一位到场咨询的市民提供专业细致的健康咨询和针对性的健康指导服务。线上科普，扩大覆盖面参与电视台“越+健康”栏目直播，开展医院健康科普直播，并制作健康科普视频投放绍兴心理云平台，围绕老年认知障碍防治、早期识别、日常照护等内容进行讲解，方便市民多渠道获取权威健康知识。社区宣传，服务送上门医院在越城区越西社区、柯桥区港越社区开展世界阿尔茨海默病月主题宣传活动，通过健康讲座、现场咨询等形式，将老年认知障碍防治知识一并送到群众身边。院内宣教，提升照护力老年记忆科在病区开展“拾忆中秋·守护时光”健康宣教，面向患者及家属讲解认知障碍早期识别、规范治疗和居家照护要点，纠正常见误区；指导饮食作息、情绪管理、康复训练及防走失、防跌倒等技能，并分享怀旧唤醒疗法，借助月饼、老故事等中秋元素帮助长者唤醒记忆。今后，我院将常态化开展阿尔茨海默病健康科普系列活动，持续传递“早识别、早诊断、早干预”理念，帮助更多长者留住时光记忆、重拾生活底气，助力每一个家庭从容面对疾病、守护团圆美满。

为丰富住院患者康复生活，深化叙事护理人文内涵，近日，我院普通精神一科男病区开展“越艺乌毡帽折纸书画”叙事护理特色活动，将绍兴本土非遗文化融入艺术康复，以手为媒、以画传心。活动伊始，护理人员讲解乌毡帽历史与越地民俗，带领患者在舒缓氛围中放松身心、平复情绪。随后进入折纸与书画创作环节。护理人员耐心示范、一对一陪伴，患者静心折叠、认真描摹，在乌毡帽折纸上自由创作、落笔抒怀。一笔一画皆是心声。有的患者绘出彩虹、雨伞，寄托被守护、常欢愉的心愿；有的写下“我在这里很开心”，以及“身体健康、心想事成、好人好梦”等祝福。患者以非语言叙事方式卸下压抑、表达情绪，展现出积极向好的康复状态。此次活动将手工创作、书画表达与温情叙事相结合，以沉浸式干预帮助患者舒缓负性情绪、提升专注力与自信心，拉近护患距离，让住院生活更温暖、更有力量。

9月21日，世界阿尔茨海默病日。在门诊，最常听到两句话：一句是“人老了都这样”，另一句是“治也治不好”。这两句话，耽误了太多人。老年期痴呆不是正常衰老，阿尔茨海默病也不是“老糊涂”，作为老年精神科医生，今天我们有话说。一、不是所有忘记都是病，但“持续、加重、影响生活”一定是信号正常衰老的忘记，是偶尔忘事，事后能想起来，不影响做饭、吃药、出门。比如手机拿在手里，却满屋子找手机，歇一歇就想起来了。痴呆的忘记，是频繁发生、反复发生、逐渐加重，并且影响日常生活。最典型的是近期记忆下降：刚说的话就忘，刚做的事就忘，反复问同一个问题，反复找东西；但几十年前的往事却记得很清楚。除了记性差，还要看四点：1、原本会做的家务、算账、用手机、用家电，变得困难；2、分不清时间、日期、季节，在熟悉的小区里迷路；3、性格变了，温和的人变得多疑、易怒、淡漠、不爱说话；4、出现藏东西、怀疑家人偷东西、夜间不睡、躁动等行为。如果老人出现持续3个月以上的轻微异常，但生活还能基本自理，要高度警惕轻度认知障碍，这是痴呆的黄金干预期。提笔忘字、说话找词困难、学新东西特别费劲、做事变慢、偶尔忘关火忘关水电，都值得去记忆障碍门诊查一次。二、有些痴呆，首发不是忘事，而是抑郁、淡漠这是临床上最容易漏诊的一类。有些老人记忆力下降并不突出，却突然变得情绪低落，对以前喜欢的打牌、散步、带孙子全都没兴趣，整日发呆、不愿社交、悲观乏力，甚至失眠、心慌、反复就医却查不出问题。普通老年抑郁症多有情绪诱因，治疗后恢复较好。而阿尔茨海默病引起的抑郁，是大脑退行性改变导致的器质性情绪障碍，常常没有明显诱因、迁延不愈、单纯抗抑郁治疗效果差，后期才慢慢出现记忆力减退、思维迟钝、认知下降。所以，家里老人如果“像变了一个人”，别只当成心情不好。到老年精神科或认知障碍门诊评估，可能比反复做躯体检查更有用。三、确诊不能凭“记性差”，要靠分层检查阿尔茨海默病的诊断，不是做一个量表就完事，也不是越贵的检查越要做。它讲究分层筛查、逐步精准。第一，认知量表。适合快速初筛，能发现早期轻度认知障碍。无创、耗时短，是第一步。第二，血液检查。一方面排除甲状腺功能异常、贫血、电解质紊乱、维生素缺乏、肝肾功能异常等可逆原因；另一方面，部分医院已开展外周血相关标志物检测，作为辅助诊断。第三，脑脊液检查。通过腰穿抽取少量脑脊液，检测β淀粉样蛋白、磷酸化tau蛋白，帮助鉴别阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体痴呆等不同类型。它是成熟微创检查，但不是人人必做，由专科医生判断。第四，影像检查。头颅MRI是基础必查，看大脑结构，重点看海马萎缩、颞叶萎缩，同时排查脑梗死、脑白质病变、脑积水、脑肿瘤等。PET-CT，尤其是淀粉样蛋白PET，看的是早期病理沉积和脑代谢，能在核磁结构还看不出明显萎缩时，捕捉到病理损伤。一句话：核磁看“结构坏没坏”，PET看“病理有没有、代谢低不低”。怎么选，听专科医生的。四、精神行为症状不是“故意作对”，是大脑生病了很多家属最崩溃的，不是老人忘事，而是老人怀疑自己偷东西、半夜吵着要回家、看到房间里有人、不肯吃药洗澡，甚至骂人打人。这些叫精神行为症状，约80%的痴呆患者，在病程中会出现。记住一个核心：这不是老人故意跟家人作对，是大脑病变直接带来的表现，主要包括：1、被窃妄想：老人说家人偷东西、害他。不要反复讲道理，不要拿证据反驳。在他感受里，这件事是真的。争辩只会让他更害怕、更愤怒。若因此不肯吃饭、拒绝吃药，或出现自伤伤人，尽快就医。2、黄昏综合征：一到傍晚夜里就烦躁、来回走、吵着“回家”。白天多晒自然光、保持活动；傍晚调暗光线、减少噪音；夜里留一盏柔和小夜灯。严重时到医院评估。3、视幻觉：老人看到陌生人、逝去亲人或小动物。不要直接说“那是假的”，先共情安抚：“我知道你现在很担心。”如果幻觉让他害怕或冲动，及时就医。4、拒药拒洗澡：不是作对，是理解不了。环境简单，关掉电视，一次只做一件事，不强行逼迫，用转移注意力破局。若因拒药导致高血压、糖尿病控制不住，及时就诊。5、攻击行为：先保安全，保持冷静，不对峙，移开尖锐危险物品，引导到安静房间。频繁发作，必须找老年精神科医生评估。五、治疗目标不是根治，是延缓衰退、保住能力和尊严必须说实话，阿尔茨海默病目前无法彻底治愈。但无法治愈，不等于无能为力。规范用药可以延缓衰退、稳定病情、减轻精神症状、提高生活质量，越早用药效果越好。轻度、中度常用胆碱酯酶抑制剂，如多奈哌齐、卡巴拉汀、加兰他敏；中度、重度常用美金刚。伴随失眠、焦虑、抑郁、幻觉、妄想等，医生会对症辅助用药。所有药物必须专科评估后开具，不可自行买药、停药、加减剂量。新型治疗也在发展。抗Aβ单克隆抗体靶向药物，对适应症要求严格，需经PET、血液标志物评估后使用；经颅磁刺激等神经调控治疗，可作为辅助；个体化综合干预，强调药物+康复+训练+营养的全流程管理。但前提仍是早筛早治，晚期神经细胞大量坏死，任何治疗效果都会受限。非药物干预同样关键。认知训练、运动康复、生活能力训练、社交参与、营养管理、控制高血压糖尿病高血脂、戒烟限酒、保证睡眠，一个都不能少。居家照护，最危险的不是“糊涂”，而是四件事：走失、跌倒、噎食、精神行为异常。佩戴防走失手环、避免独行；清除地面障碍、卫生间装扶手和防滑垫；坐位进食、细嚼慢咽、食物软烂，不吃汤圆坚果大块干饭，饭后坐30分钟再躺下；送药到口，看着咽下，防止藏药吐药。9月21日，世界阿尔茨海默病日。早一步识别，多一份记忆。如果家里老人出现持续记忆力下降、性格改变、能力减退，别再用“老糊涂”解释。去认知障碍门诊或老年精神科看一看。早干预，才能留住老人更久的生活能力与尊严。

近期，绍兴书圣故里“葫芦娃爷爷”的暖心故事悄然走红，七枚向阳而生的葫芦，象征着坚守、治愈与成长。借本土温情热点，我院儿童青少年科开展“葫芦娃愈心”特色亲子心理疗愈工作坊，面向住院青少年患者及家属，以童趣IP为载体、OH卡牌为桥梁、手绘涂色为疗愈方式，让亲子在轻松温暖的互动中倾听心声、看见力量、治愈自我。青春期孩子情绪敏感、不善表达，部分家长常以说教代替倾听，易造成亲子隔阂。活动将葫芦七兄弟的正向特质与青少年心理成长需求相结合，打造趣味、温柔、有力量的亲子疗愈课堂。活动现场温馨治愈、童趣盎然。医护人员先以“葫芦娃爷爷”的故事导入，引导亲子感受向阳生长、温柔坚守的力量。在OH卡牌环节，亲子分组抽卡、真诚对话。孩子们卸下防备，结合葫芦兄弟坚韧、觉察、自愈、热忱、包容、自在、收纳的七种力量，勇敢诉说压力、困惑与成长，分享自愈小故事。家长静心倾听，看见孩子的脆弱、坚持与闪光点，学会换位思考、温柔共情。随后，亲子携手进行专属葫芦娃涂色创作。孩子们自主选择渴望拥有的成长力量，亲手绘制专属葫芦形象。一笔一画，既是情绪释放，也是自我接纳与温柔疗愈，帮助舒缓焦虑低落，留存勇气、热爱与期许。本次活动融合热点导入、卡牌探索、力量赋能、手绘疗愈，既帮助青少年舒缓情绪、挖掘潜能、完成自我疗愈，也拉近亲子距离、修复家庭关系。未来，我院儿童青少年科将持续深耕有温度、有特色的青少年心理健康服务，推出更多亲子疗愈活动，助力更多家庭温暖同行、向阳共生。

9月21日是世界阿尔茨海默病日。很多老年人都有记性变差、容易忘事的情况，不少人以为这只是正常衰老。但要提醒的是，这可能是阿尔茨海默病的早期信号，不能简单当成“人老了都这样”。65岁的陈大爷退休后身体一直不错，可近一年像变了个人：刚发生的事转头就忘，同一件事要反复叮嘱家人好几遍，东西常常找不到，出门还经常记不清回家的路。家人起初只当是上了年纪，后来他连老朋友都认不出、饭也不会做了，才带他到记忆障碍门诊检查，最终确诊为阿尔茨海默病。阿尔茨海默病是一种常见的老年脑部疾病，起病很隐蔽，会缓慢加重。早期主要是记性变差，尤其是刚发生的事记不住，很容易被家里人忽略；之后认路、说话、算账都会越来越困难，还可能出现脾气变坏、多疑、淡漠等变化；到了晚期，老人基本失去生活自理能力。因此，越早发现、越早干预，越能延缓病情发展。专业检查与诊断是明确疾病的关键怀疑是阿尔茨海默病，需要到医院做专业检查。医生会先了解老人的记忆情况和日常生活能力，做一些认知方面的量表评估，再结合头颅核磁共振等检查，排除其他脑部疾病或身体疾病引起的记忆问题。目前，通过抽血进行阿尔茨海默病相关血液标志物检测，可以辅助监测脑部异常变化，对早期筛查和了解病情变化有一定帮助。这类检测抽血即可完成，较为简便，但结果不能单独作为确诊依据，仍需由专业医生结合病史、认知评估和影像学检查综合判断。正规治疗是延缓疾病进展的重点目前阿尔茨海默病还没有办法根治，但规范治疗可以有效延缓记忆力下降，控制情绪和行为方面的症状。医生会根据情况使用改善认知的药物，配合康复训练，尽量让老人保留生活自理能力。坚持治疗、定期复诊，对延缓病情很重要。科学预防是抵御疾病的核心预防要从日常生活做起。中老年人要控制好高血压、糖尿病、高血脂，保护好心脑血管；坚持适度运动、规律作息，戒烟限酒；多和人交流，多读书、多用脑，参加一些文娱活动；饮食均衡，适当补充优质蛋白和维生素。这些都有助于降低发病风险。长期康复护理对患者至关重要对已经患病的老人，家人的照护同样重要。轻症老人可以坚持做记忆力和生活技能训练，尽量保持自理能力；家人要多一些耐心陪伴，让居家环境稳定、作息规律，减少老人的焦虑和恐慌。同时定期复诊，请医生根据病情调整治疗方案。如果您或家里的老人出现了记性变差、性格改变、做事能力下降等情况，建议尽早到医院检查，必要时做一次相关血液标志物检测，及早了解脑部健康状况。有痴呆家族史、长期患高血压、糖尿病等慢性病、有脑外伤史或长期吸烟饮酒的人群，更建议尽早筛查。世界阿尔茨海默病日公益筛查活动为迎接2026年世界阿尔茨海默病日，绍兴市第七人民医院记忆障碍门诊将开展公益健康筛查活动，面向确有需要的市民提供10个免费阿尔茨海默病血液标志物检测名额。参与方式：有记忆力下降、性格改变、做事能力下降等表现，或有痴呆家族史、高血压糖尿病等慢性病、脑外伤史、长期吸烟饮酒等风险因素的市民，可至记忆障碍门诊（周二上午）就诊。经专业医师进行病史询问、认知评估后，符合条件者可安排免费检测。温馨提示：免费名额共10个，仅面向经评估确有需要的市民，名额有限，按门诊评估和先后顺序安排。检测结果需由专业医生结合临床综合解读，不能替代诊断，也不代表必然患病。早一步识别，多一份记忆。愿每一位老人都能被科学照护、温柔以待！

三个月前，一名青年男子在市区街头终日暴走、言行异常，被困在恐惧与混乱中无法自拔。巡逻民警发现后及时介入，将他送至我院精神病区。那时的他，情绪极不稳定，衣着邋遢，双脚因长时间行走布满水泡，自言自语间充斥着严重的被控制感——这是精神疾病急性发作的典型表现，也是他流浪生活的起点。入院后，康复精神科团队迅速制定了个性化治疗方案。药物治疗控制核心症状，心理疏导逐步建立信任，而科室特色的芳香疗法则从旁发挥温柔的辅助作用——天然植物精油通过呼吸影响情绪中枢，帮助他卸下紧绷的防备，改善睡眠、平复躁动，为后续康复训练创造条件。帮助患者恢复社会功能、重新融入家庭与社会，是康复精神科的核心目标。这个过程急不来，需要日复一日的陪伴与引导。护理团队从生活自理能力训练开始，一点点帮他恢复规律作息，重新学习与人交流、管理情绪。从最初不愿与人对视，到后来能主动参与团体活动，转变在点滴中发生。经过近三个月的系统治疗与康复训练，他的精神状态明显好转，认知功能恢复至正常水平，情绪稳定，具备独立生活和社交能力。在救助站工作人员的协助下，他终于踏上了回家的路。临出院那天，他亲手写了一封感谢信。字迹谈不上工整，但每一句都写得很用力。没有华丽的辞藻，只是反复说着“谢谢医生护士”“你们对我太好了”——那份朴素的感激，胜过所有修饰。这场爱心接力，民警、医院、救助站各司其职，没有一环掉链子。而对病区医务人员来说，每一次这样的成功回归，都是康复精神科专业能力与人文关怀的双重检验。精神疾病患者的康复之路往往漫长，但正如这封信所传递的——我们用专业疗愈病痛，用温情守护归途，让更多患者走出阴霾，回归正常、体面的生活。

开学初这几天，医院心理科的咨询量总会小幅上升。来的孩子症状大同小异：有人开学前一晚开始拉肚子，有人早上起来头晕恶心，有人把自己反锁在房间里哭，任凭家长怎么敲门都不开。家长又急又气：“一到开学就出幺蛾子，这不是明摆着不想上学吗？”心理医生想替这些孩子说句话：他们不是装的。那些肚子疼、心慌、浑身没劲，都是真的。只是病根不在身体，而在心里。开学焦虑，正在成为越来越多青少年开学季的第一道坎。什么是开学焦虑？开学焦虑是指学生在假期结束、开学初期，因环境切换和压力变化产生的紧张、不安、害怕、烦躁等情绪反应，严重的还可能出现失眠、头痛、腹痛等身体不适症状。这并非疾病，而是身心对新节奏的适应过程，通常在开学后1-2周内逐渐缓解。‌‌如果家长把这些表现简单归结为“矫情”“逃避”“不听话”，孩子会陷入双重痛苦：一边承受焦虑的折磨，一边还要被最亲近的人误解。久而久之，焦虑会变成抑郁，从不想上学发展成不敢出门，从情绪问题发展成严重的心理障碍。孩子到底在焦虑什么？1、社交焦虑。假期里可以缩在自己的小世界里，不用面对复杂的人际关系。一开学，就要重新进入人群，应付各种询问和比较。对性格内向、不善言辞的孩子来说，光是想象自己走进教室、和同学对视，就已经耗尽了大半的力气。2、学业焦虑。假期作业没做完，上学期成绩不理想，或者担心新学期跟不上。这类孩子往往对自己要求很高，容不得一丝落后。他们把开学看成一场提前宣告失败的审判，还没进校门，心态先崩了。3、环境焦虑。从假期的自由散漫，到学校的一板一眼，节奏变化太大。课间十分钟不能乱跑，上课不能走神，连上厕所都要掐着时间。对习惯了自由支配时间的青春期孩子来说，这种约束本身就是巨大的压力源。家长可以做些什么？想帮孩子，家长首先要做一件事：放下“你怎么这么不省心”的念头，换成“你现在一定很难受吧”。共情永远比说教有效。具体可以尝试三个做法。1、把焦虑“说出来”。让孩子把担心的事一件件列出来：怕什么、担心谁、最坏会发生什么。很多时候，焦虑在脑子里是混沌的一团，一旦说出口、写在纸上，它就会缩小一半。家长只要听，不要急着反驳，不要马上给方案，更不要说“这有什么好怕的”。2、把准备“做出来”。焦虑的反面不是放松，而是掌控感。今晚把书包整理好，校服放在床头，水杯装满，闹钟调好。这些看似琐碎的小事，能帮孩子找回一点“我能控制局面”的感觉。明天要见的老师、要交的作业，提前想好怎么面对，哪怕只是“先说作业忘带了”，也比不知所措强。3、把节奏“慢下来”。如果孩子已经出现严重的身体反应，比如呕吐、颤抖、脸色发白，千万别硬拽着往学校送。哪怕请半天假，也要让情绪先落地。第一天的压力峰值过去以后，第二天再适应会容易得多。硬碰硬只会把孩子的恐惧推向顶点，下一次反应会更剧烈。学生可以怎么帮自己？如果你就是那个正在焦虑的学生，记住一个原则：新学期第一天，不需要你表现得多好，只需要你“人在场”，走到学校，坐进教室，把笔拿出来，就算成功。你不需要第一天就进入状态，状态是慢慢找回来的。允许自己做一个“差不多”的学生，比逼自己“完美”要轻松得多。焦虑像海浪，越挣扎越呛水。试着放松身体，让情绪从身上流过去，它不会一直待着。什么时候该找医生？如果开学焦虑持续超过两周，还是吃不下、睡不着、情绪低落，甚至出现伤害自己的念头，别再硬扛，也别觉得丢人。去正规医院的心理科或精神科看看，就像感冒发烧要吃药一样正常。早干预，恢复得越快，耽误的时间越少。新学期刚开始，跌跌撞撞没关系。给情绪一点时间，给自己一点余地。告别开学焦虑，从来不是一夜之间的事，但只要方法对了，慢一点也能走到。

在康复精神科（女）病区，每一天都在上演关于“重建”的故事。这里没有国界之分，只有医护人员与患者共同面对的挑战与进步。最近，一位来自埃及的女孩Nouran走进了康复精神科（女）病区。起初，她沉默、退缩，大部分时间躲在被子里。她有长期吸烟的习惯，并且由于语言不通，她对环境充满不安。病区康复团队没有急于推进计划，而是先耐心观察她的情绪节奏。医护人员发现她对音乐有反应，对色彩和手工也表现出好奇。于是，医护人员带她走进康复活动室——墙上挂着病友们完成的油画、拼图和折纸作品。她一一细看，神情从紧张转为专注。护士们邀请她参加每天的团体操课。运动带来的身体舒展，让她逐渐放松；虽然中文歌词听不懂，但她喜欢跟着旋律哼唱，其他病友也自发加入，小小的活动室里响起和谐的合唱声。折纸环节是康复转折点。她对手工感到陌生，甚至有些急躁，护士们放慢步骤，手把手示范。当她终于完成第一只千纸鹤时，脸上露出了惊讶而真实的笑意——那是属于“我能做到”的成就感。此后，她开始主动走出病房，愿意参与更多康复训练，甚至默默把家人送来的牛奶分给年长的病友。戒烟也初见成效，她学会用听歌、运动来代替烟瘾冲动。精神康复的意义，不只是症状控制，更是帮助患者找回与自我、与他人连接的能力。我们相信，每一个努力站起来的灵魂，都值得被温柔托举。医者的责任，正是提供这份专业而持续的支持——跨越语言，跨越文化，只关乎对生命的尊重。

近日，特需病区收到一面锦旗，上面写着：“温婉容颜怀善意，娴熟护理见仁心”。字字句句，诉说着一段心灵慢慢靠近的故事。送锦旗的是患者文文（化名）。她刚入院时，沉默、警觉，把自己关在无声的壳里。护理团队没有刻意“靠近”，只是把关怀化进日常：换药时轻声问一句睡眠情况，巡视时多停片刻，聊几句家常。起初她态度冷淡，甚至不愿回应。护士们不催促、不评判，照常为她整理床铺、调整输液速度，时不时聊上一句“今天天气不错”。这份来之不易的信任，来自护理人员细致入微的观察与长久默默的守护。专业的护理被赋予人文温度，冰冷的病房也漾起融融暖意。这份不动声色的陪伴，也帮助患者重新树立起治疗的信心。日子一天天过去，文文的眼神从躲闪变成试探，从沉默中挤出一两个字，到愿意多说一段话。后来，她主动走出病房，和护士分享自己喜爱的小说和动漫，脸上第一次露出放松的笑容。这面锦旗，不是对某一项操作的嘉奖，而是对一个“被看见、被等待、被尊重”的过程的回应。护理的价值，有时不在于解决多少难题，而在于用恒常的温柔，接住一颗反复试探的心。特需病区全体护士将继续以专业为基石，以细腻为触角，让每一次照护都成为疗愈的一部分——因为真正的康复，始于人心被柔软触碰的那一刻。

晚上十一点多，小王还是没睡着。这已经不是第一次了。工作上的事儿一堆，考核压力大，加班加到脑子发懵。回家不想说话，也不想理人，可又睡不着。躺在床上翻来覆去，脑子里反复过着白天的事儿，越想越觉得自己不行。那天夜里，他实在扛不住了，拿起手机拨了一个号码——12356。电话接通，那头传来一个不急不慢的声音。没有说教，没有评判，就是听他讲。讲工作的烦，讲心里的累，讲那些白天说不出口的委屈。讲着讲着，他自己都觉得轻松了些。咨询师帮他一点点理清那些乱七八糟的情绪，教了他几个平复心情的小方法。挂了电话，他睡了这些天来第一个踏实觉。高中生小林，成绩一直不错，高三几次模考没考好，整个人就垮了。上课听不进去，晚上睡不着，和爸妈说不了两句就吵。后来在老师建议下，家长陪着孩子打了12356。咨询师和孩子聊，也和家长聊。孩子的焦虑有人听了，家长也慢慢意识到，光催没用，得换个方式和孩子说话。后来孩子心态稳了不少，家里气氛也没那么紧了。12356，是国家卫健委设立的全国统一心理援助公益热线，谐音“没事儿”。热线24小时全天候、公益免费、严格保密，是全民专属的心灵避风港。不管你是学生还是上班族，是老人还是年轻人，只要心里堵得慌，焦虑、烦躁、失眠、压力大、人际关系处不好、家里闹矛盾，都可以打。不需要留名字，不用怕被人知道。你可能会问，打了能干啥？就是听你说。咨询师会耐心听完你的烦恼，帮你理理头绪，教你一些调节情绪、放松心情的方法。如果问题比较严重，他们也会帮你对接线下的心理门诊或医院，确保后续有人管、有人帮。很多人把心理问题想得太重了，觉得扛一扛就过去了，或者怕说出来被人当笑话。其实不是的。心里不舒服，就和感冒发烧一样正常，该看就得看，该聊就得聊。求助不是软弱。愿意打电话的那个人，是在想办法让自己好起来。心里有事儿，就请拨打12356。没人知道你是谁，但有人24小时为你守护。

近日，在我院儿童青少年科的心理治疗室内，一场名为“解锁我的情绪光谱”的主题活动正在进行。8名青春期住院患者围坐在长桌旁，面前摊开的不是病历本，而是一套色彩斑斓的卡牌——蓝色渐变代表忧郁，橙红交织象征焦躁，灰紫斑驳隐喻压抑……孩子们低头端详，有人迟疑地抽出一张深蓝色卡片，轻声说：“这个颜色，像我现在的心情。”这是科室为青少年患者设计的情绪表达工作坊。活动规则很简单：无需遣词造句，只需从72张“情绪光谱卡”中选出最贴近当下感受的卡片，再用配套的“应对卡”寻找适合自己的调节方法。短短40分钟，原本低头沉默的孩子们陆续拿起卡片，有的对照文字解读默默点头，有的在护理人员引导下尝试“情绪察觉三部曲”——觉察身体信号、命名情绪状态、选择接纳行动。一名15岁男孩在活动中反复翻看“愤怒”与“无力”两张卡，最终告诉护士：“我不是想摔东西，我是觉得自己什么都做不好。”这是入院两周来他第一次主动描述内心。另一名女生通过“孤独”卡对应到“渴望被理解”，随后抽取“书写情绪日记”应对卡，当晚便写下了第一篇心情记录。这套情绪光谱卡，正是科室针对青少年“情绪失语”痛点开展的特色干预工具。它将抽象情绪转化为可视、可选的彩色图谱，涵盖从“喜悦”“平静”到“羞愧”“空虚”等72种细腻心境，搭配实用调节策略。它既是一份自评工具，也是一座沟通桥梁——医护借此快速锁定情绪核心，家长也能透过孩子选中的卡片，读懂叛逆背后的恐惧、沉默之下的呐喊。为什么“给情绪起个名字”如此重要？心理学界公认，情绪识别是情绪调节的第一道关口。美国心理学会指出，当个体无法准确命名自身情绪时，大脑杏仁核持续处于警觉状态，前额叶的理性调控功能被抑制，更容易陷入“无名烦躁”或冲动行为。对于青少年而言，前额叶皮质发育远晚于边缘系统，这意味着他们感受情绪的能力强于管理情绪的能力——这不是“脆弱”，而是生理发育的客观阶段。大量研究证实，情绪标注本身即具有疗愈效应。帮助青少年准确说出“我是委屈，不是任性”“我是恐慌，不是懒散”，本身就是一种神经层面的情绪调节。教会青少年区分“情绪”与“事实”（例如：“我感到被抛弃”≠“我真的会被抛弃”），接纳情绪的暂时性，并掌握至少3种自我安抚策略（如深呼吸、正念观察、向信任者倾诉），是家庭和医疗机构共同的必修课。我院儿童青少年科始终遵循生物-心理-社会医学模式，所有干预工具均基于循证心理学设计。情绪光谱卡并非娱乐游戏，而是融合了情绪聚焦疗法（EFT）和认知行为疗法（CBT）核心技术的辅助手段，已在临床初步应用中观察到患者情绪表达意愿提升、抑郁焦虑量表评分改善的积极趋势。未来，我们将持续开展系列主题活动，并以严谨、温暖的方式为青少年及家长提供心理健康科普。情绪没有对错，每一种颜色都值得被看见——当孩子学会与情绪对话，便是治愈真正的开始。

在绍兴市第七人民医院，服务从来不是墙上的标语。这里的人深信，精神的疗愈远不止于药物和治疗，更藏在每一次俯身倾听、每一处敏锐觉察、每一个不经意的温柔举动中。一场以“七心协力”为名的服务赋能行动，自去年精心酝酿，今年正式落地，正悄然改变着这里的每一天。耐心：不急不躁的守候“你好，先喝杯水，不急。”这是精神心理科门诊出现频率最高的开场白。因家庭琐事陷入情绪漩涡的患者并不少见。门诊推行“一杯水”情绪急救法——遇到情绪激动的患者，工作人员会第一时间递上一杯温水，不急着“解决问题”，而是先稳稳地“接住情绪”。这一杯水的工夫，是留给患者的冷静空隙，也是专业回应前的缓冲地带。耐心，就藏在那杯水的温热里，藏在每一声“不急，您慢慢说”的从容中。细心：于无声处见微光细心，是精神科护理的底色。这里的患者常把异常藏在沉默里。护士们日复一日观察患者的表情、步态、饮食、睡眠，班班记录、班班交接。交接本上，不只有用药情况和风险评估，还写着“患者今天吃饭比昨天少了半碗”“今天儿子没来看他”——这些看似琐碎的细节，让问题在萌芽阶段就被温柔地捕捉。一位家属感激：“医生比我们做子女的都细心，连我爸夜里做噩梦了都知道。”患者没说出口的异常，他们先发现了，这就是细心的力量。省心：把方便留给患者为了让患者少跑腿，门诊综合服务中心实现“一岗通办”，挂号、缴费、检查预约一次排队即可完成；党员“帮帮团”穿梭在候诊区，从挂号到取报告全程陪诊。一位从乡镇老人说：“以前看病转得头晕，这次有个红马甲小姑娘一路带着我，连化验单都帮我取了。”省心，是为患者多想一步、多做一步的心意。每一次主动的指引、每一回耐心的带路，都在无声中缩短着心与心的距离。舒心：让环境治愈人心睡眠医学科的夜晚，往往是患者最脆弱的时候。一点点声响，都可能击碎好不容易聚拢的睡意。为此，病区的夜晚被重新“设计”：灯光调暗了，说话声放轻了，关门时用手轻轻带住把手。各病区还掀起“微环境提升”行动——几盆绿植、一幅患者手工作品、一面祝福墙、一棵“心愿树”……一点一滴的改变，让病房渐渐有了家的味道。一位家属写道：“这里不像病房，倒像家里的客厅。”环境会说话，说出来的是温柔和尊重。暖心：把关爱揉进日常85岁的李奶奶住院期间，儿子远在外地，鲜少探视。责任护士小陈注意到她每到周末就格外沉默，便主动坐到她床边，陪她说说话。很多患者说：“在这里，有人在意我这个人，不只是我的病。”在精神康复中心，康复患者们围坐在一起，专注地缝绣着手中的布块。这不是普通的手工课，而是医院精心设计的生活技能训练。李女士脸上洋溢着久违的自信：“每次完成一个布袋，我都觉得自己还能做好多事情。”从“我不能”到“我可以”，温暖的陪伴照进了康复的每一天。安心：有人在默默守护在封闭病房，患者的安全感不仅来自治疗，更来自“有人一直在守护”。入院当天，医护人员会当面讲清防跌倒、防走失、紧急呼叫方式；每个班次，护士都会进行病区环境安全巡查。更让人踏实的，是高风险患者的“安全感小回访”：“你在这里觉得安全吗？有没有什么让你害怕的事？”一位曾试图藏药的患者坦言：“以前没人问我怕不怕，后来护士每次巡查都多看我一眼，问一句‘还好吗’，我就知道，有人在守着我。”安心，便有了落脚的地方。走心：你的心事我在听特需病区阳台上贴着治愈系窗贴，主角是医院IP形象“绍小七”，旁边配着疗愈的文字：“你不必完美，也足够可爱。”一位年轻的抑郁症患者说，夜里睡不着出来走走，，看到墙上那句“累了就休息一下”，忽然鼻子一酸，“我觉得它在替我说话。”墙上的文字会说话，医护人员更愿做那个“听懂话”的人。他们根据患者的职业背景、性格特点灵活调整沟通方式——对老干部多几分尊重，对年轻人多一些平等，对焦虑者多一份笃定。一位患者出院时说：“他们记得我喜欢吃面食、记得我儿子的名字、记得我怕黑——这些和病无关的事，他们都记住了。”从耐心的守候到细心的观察，从省心的便捷到舒心的环境，从暖心的陪伴到安心的守护，再到走心的共情——“七心协力”不是七个孤立的词，而是串联起每一天、每一个岗位、每一次相遇的服务链条。服务没有轰轰烈烈的壮举，只有日复一日的践行。把日常守好了，就是最好的服务。这，或许就是“七心协力”最朴素、也最深刻的答案。

在精神科病房，家属常会焦急地问：“医生，做这个电疗会不会把人变傻？”“听说很痛，对大脑伤害很大吧？”“慢慢吃药不行吗，为啥非要做这个？”说实话，一听到“电疗”，谁都会紧张。但现在的MECT（无抽搐电休克治疗），早就不是老电影里那种吓人的“电击”了。它是精神科目前起效最快、技术很成熟的安全疗法。很多重度抑郁、不想动、不吃不喝，甚至满脑子想轻生的病人，就是靠它救了回来。一个真实的例子我们收治过一位重症抑郁患者，来的时候已经木僵状态了——不说话、不动弹、不吃饭，对外界没反应，还有强烈的轻生念头。吃药见效太慢，眼看着人一天比一天差。医生评估后建议做MECT治疗。做了10次，变化清清楚楚：治疗初期：从完全拒食，到能主动喝水、张口吃东西，能点头回应。治疗中期：能主动说话，自己下床活动，整个人像“解冻”了一样。治疗结束：情绪平稳，睡觉吃饭都恢复正常，那些消极、绝望的念头全没了，最后顺利出院回家。这个案例想告诉所有家属：MECT不折磨人，不伤脑子，它是正规的救命手段。MECT到底怎么做？它全称“无抽搐改良电休克治疗”，和旧式电击完全是两码事。整个过程是：先打麻药，让病人熟睡、全身肌肉放松，然后用很微弱的、精准控制的脑部刺激，去调节大脑里乱掉的神经功能。特点就是：睡着做、全程无痛、不抽搐、没记忆，起效比吃药快得多，专门对付重症和难治的症状。哪些情况特别适合？1.重度抑郁，情绪彻底崩溃，有强烈轻生念头；2.抑郁木僵，不动不语、拒食发呆；3.极度躁动、失控；4.长期吃药效果不好，病情稳不住。治疗前后要注意什么？治疗前：禁食6-8小时、禁水4小时（防麻醉呛咳）；摘掉假牙、首饰、眼镜等金属物品；穿宽松衣服；有高血压、心脏病、过敏或怀孕，一定提前告诉医生。治疗时：就是睡一觉，醒来就做完了，不痛不抽，完全没恐惧感。治疗后：在观察室休息，等完全清醒再回病房；术后2小时内别吃喝；可能有点头晕、乏力，别自己下床走动，家属要陪着；少数人会有轻微头痛或短暂记性差，都是暂时的，过几天就好，不用慌。三个最常见的误解，一次说清❌误解1：MECT会把人做傻、伤大脑✅真相：它是修复大脑紊乱的神经，是治病不是伤脑。治疗期间记性可能有点波动，但疗程结束会慢慢恢复，不会变傻，更不会造成永久损伤。❌误解2：做了MECT就不用吃药了✅真相：两者是搭档——MECT快速救急，压下危重症状；药物长期稳住，防复发。想真正好起来，必须遵医嘱坚持吃药，不能自己乱停。❌误解3：MECT很痛、会抽搐、很吓人✅真相：改良后的MECT全麻无痛，全身肌肉放松，不会抽，不会疼，你只是睡了一觉。为什么重症时医生会建议做？1.能最快消除轻生念头、木僵拒食这些危险状况；2.避免病情拖到身体和精神彻底垮掉；3.技术成熟，不良反应短暂可逆；4.最大程度减少自伤自杀风险，抢回康复机会。出院后怎么稳住疗效？1.按时吃药，不私自停药、减量；2.规律作息，不熬夜，不过度劳累；3.少喝酒、少喝浓茶，别长时间刷手机；4.定期复诊，一旦又出现失眠、情绪低落、消极想法，马上去医院。最后说几句重度抑郁、木僵、厌世，不是“矫情”也不是“想不开”，是大脑真的生病了。当药物起效太慢、病情又凶又急时，MECT就是现代医学给重症患者的一束光。它不恐怖，只救人。愿每一个困在黑暗里的病人，都能被科学拉回来；愿每个担心的家庭，都能等到康复的那一天。温馨提示：如果您或家人正经历情绪困扰，请尽早到正规医院精神科看看。早一步，希望就大一步。

在日常门诊中，我们经常能遇到中学生甚至小学生，一坐下就开口问：“医生，能不能给我测测智商？”他们脸上写满了沮丧，觉得自己成绩上不去、记不住东西、做题比别人慢，肯定是脑子“不够用”了。每次听到这样的话，其实都挺心疼他们的——不是因为他们成绩差，而是因为他们把问题想偏了，背上了不该背的包袱。其实，只要孩子能正常入学、坐在教室里听得懂老师讲课，他的智力水平就在正常范围之内。临床常用的智力评估也反复印证这一点：绝大多数在校生的观察力、记忆力、逻辑推理和想象能力，差别并没有想象中那么大。说白了，小学到高中的知识，靠的是“够用”的智力，而不是“超常”的智力。那些考98分和考80分的孩子，真不是谁比谁聪明多少。那真正把学习差距一点点拉开的，是什么？是我们常常忽略的“非智力因素”——听起来有点学术，但拆开来看，都是特别实在的东西：1.学习动力——是孩子自己想学，还是被逼着学？2.专注力——写作业时能不能沉下心，还是写两分钟就摸手机？3.意志力——遇到难题是咬牙再想想，还是直接翻答案？4.情绪管理——考试前是紧张到失眠，还是能稳住心态正常发挥？5.自信心和学习态度——是觉得自己“再努力也没用”，还是“我再试试看”？这些软实力，不直接帮孩子解出一道方程、背下一个单词，但它们就像开车时的方向盘和刹车——发动机（智力）再好，方向盘把不稳，油门踩得不持续，车也跑不远。反过来，一个动力足、坐得住、不怕难、情绪稳的孩子，哪怕脑子转得不算最快，也能靠日复一日的扎实积累，慢慢超过那些聪明但浮躁的同学。智商，最多决定孩子学习的“天花板”在哪里；但非智力因素，守住的才是孩子每天学习的“底线”。对绝大多数家庭来说，我们根本不需要去够那个天花板，而是要把底线稳稳托住。拼天赋的时代早就过去了，真正拼的是后天的习惯、自律和坚持。如果您家孩子也正被学习困扰，别急着怪“脑子笨”。不妨先静下来看看：他的学习状态稳不稳？他的心态累不累？他的动力还在不在？如果这些方面拿不准，我们也可以通过专业的非智力因素评估，帮您和孩子一起找到那个真正卡住的地方。毕竟，改善自己能掌控的东西，比抱怨改变不了的天赋，要踏实得多，也有用得多。

朵朵7岁了，离上小学还有两个月。妈妈着急，给她报了幼小衔接班，一周三次，练拼音、做算术，还反复训练坐姿、举手、不准乱跑。可才上了两周课，老师就频频找妈妈“约谈”：朵朵上课突然站起来跑到邻桌聊天；被点名批评，别的孩子低头红眼圈，她却歪头嬉皮笑脸；手藏在桌底下玩贴纸，喊好几遍都回不过神；为了一块橡皮，能和同桌拉扯推搡起来。老师给朵朵贴上“规则差、专注弱、不合群”的标签。妈妈焦虑又羞愧，反复问我：“全班就她最操心，是不是我管得太松了？上了小学怎么办？”很多家长和朵朵妈妈一样，第一反应总是——孩子有问题。可如果我们停一停，放下指责，仔细看看那些“出格”的举动，会发现：调皮的表象下，藏着的往往是孩子说不出口的压力。一、进入衔接班，孩子常见的6种“反常”从幼儿园的自由玩耍，突然切换到规矩严格的课堂，不少孩子会“变了个样”。这些表现常被误认为坏习惯，其实都是承压后的本能反应：1.身体不舒服，查不出病总喊肚子疼、头疼、想上厕所，跑好几趟医院，啥毛病没有。孩子说不清“我紧张”，只好让身体替他喊痛。2.突然变“小”了早就会自己穿衣、上厕所，现在却事事要帮忙；说话嗲声嗲气，黏人黏得厉害，晚上非要钻进爸妈被窝。这是安全感不够，退回到被照顾的“小宝宝”状态。3.情绪像过山车一点小事就暴跳如雷，或者反过来，变得特别乖巧、讨好老师家长，不敢说“不”，生怕犯错。4.坐不住、走神、写字反复涂改不是能力跟不上，而是课堂带来的紧张感让他没法安静下来。5.睡不好、吃不好入睡困难、半夜惊醒、做噩梦；要么没胃口，要么拼命吃来安抚自己。6.躲着老师和同学每天抗拒去上课，下课一个人缩在角落，连以前喜欢的玩具都不想碰。二、换个角度：调皮不是缺点，而是求救信号看到孩子“捣乱”，我们本能地想纠正——提醒坐好、催着专心、批评别闹。但如果我们懂一点儿童心理，就会明白：这些让人头疼的行为，不是孩子的缺陷，而是他还不会用语言表达压力时，递到你面前的“求助纸条”。幼小衔接，对孩子来说，是生活模式的“强行切换”。幼儿园是松弛的游戏场，衔接班却处处是纪律、任务和评价。环境变化太大，孩子要消耗大量心理能量去适应。敏感、慢热的孩子，压力更大。身体不适、行为倒退、情绪失控——这些是他仅有的“解压阀”。不是任性，也不是笨，只是过渡期的正常反应。同时，孩子的反常，往往也映出家里的焦虑气氛。像朵朵妈妈，整天担心“落后一步就全盘皆输”，这种紧张，孩子比谁都敏感。朵朵捕捉到了妈妈的不安，却没法说出来，只能靠跑动、打闹来释放。所以，当孩子问题不断时，与其问“他哪里做错了”，不如问两个更关键的问题：1.他正在承受什么压力？2.他现在最需要我怎样陪他？三、6个实操方法，帮孩子平稳度过衔接期1.先接住情绪，再管行为孩子哭闹说“不想上课”或“难受”时，别急着讲大道理，更别说他装病。蹲下来，帮他说出心里话：“是不是坐太久，闷得慌？”——情绪被看见了，就已经好了一半。2.多夸过程，少判对错少说“怎么又写错了”“全班就你不会”；换成“今天你一直跟着老师练，很认真”“比昨天多写对了一个字，进步不小”。肯定努力，才能帮孩子重建对课堂的安全感。3.用游戏帮孩子“泄压”孩子说不出，但玩得来。在家多安排角色互换、自由涂鸦、捏橡皮泥、追逐小游戏。玩，是孩子最好的情绪出口。4.规律作息，稳住安全感固定起床、接送、睡前读绘本、拥抱……这些不变的“小仪式”，能成为孩子不安时的定心丸。5.家长先稳住自己如果你总忍不住焦虑，先问自己：这焦虑是孩子真的跟不上，还是我自己的比较心？找朋友聊聊、做点喜欢的事，别把压力再转嫁给孩子。6.观察时间，超过一个月要重视大部分适应反应，2-4周内会自然减轻。如果身体不适、抗拒上学、失眠厌食超过一个月还在加重，及时去儿童保健科或心理门诊评估。再看朵朵：那些“调皮”背后，全是无助当我们不再急着纠正，而是铺开画纸，和朵朵玩“扮演小学生”的游戏，没有批评，没有催促，她终于一点点卸下防备，抠着蜡笔说出了憋了很久的话——“一节课要坐好久，后背绷得紧紧的，胸口闷得难受。我忍不住想站起来走一走，找人说话，动一动才舒服。”“老师盯着我的时候，我心跳好快，好害怕。我不会低头认错，也不知道怎么解释，只能傻笑，好像笑一笑，害怕就不会堵在心上。”“橡皮被拿走，我很生气，但我不知道怎么说‘还给我’，就只能抢、推他……”这些离座、嬉笑、推搡，从来不是故意破坏纪律，而是她这个年龄仅有的解压方式：走动疏散闷堵，傻笑是保护自己的壳，推拉是说不出口的急。当我们看见这份慌张，再教她几个简单的课堂小调节，那些让老师和妈妈头疼的“坏毛病”，竟一点点少了。幼小衔接，衔接的从来不只是拼音和算术，更是孩子的心理适应。与其拼命追赶进度，不如放慢脚步，稳稳陪着孩子，走完这段从自由到规则的转变路。因为，每个“捣蛋”的孩子，心里都藏着一句没说出的话——“妈妈，我有点害怕，请你帮帮我。”

成绩出炉后，你是不是陷入了这样的情绪状态？盯着分数久久发呆，胸口压抑难受；刷到他人优异成绩下意识回避；家人问及成绩便敷衍回避；夜里反复回想考试失误，陷入自我内耗。不用焦虑，这只是满心期待落空后的正常反应，你需要一点时间缓冲、自愈而已。1、「还行，但不够好」，最让人内耗的情绪困境在日常接诊中，有两类截然不同的考生状态。一类是彻底考失利的孩子。进门放声大哭，宣泄委屈、不甘，吐槽题目、感慨运气不佳。这种情绪就像夏日暴雨，来得猛烈，但彻底释放过后，内心很快就能雨过天晴。而另一类成绩「不上不下、差强人意」的孩子，不够糟糕，觉得自己没有资格大哭；不够优秀，心底的不甘心又反复作祟。对外装作云淡风轻，甚至笑着说“没事无所谓”，但细节骗不了人——手心被指甲掐出深深的印子，心里藏着无人知晓的煎熬，长期困在自我否定的灰色地带，反而更让人担心。2、四份专属心理急救包，快速摆脱考试内耗急救包一：限时宣泄，给难过画上「截止时间」选一首贴合当下心情的歌曲，单曲循环3-5分钟。这短时间，允许自己彻底难过，把所有的惋惜、不甘全部写在纸上，尽情释放情绪。歌曲停止的瞬间，撕掉纸张、起身喝水、舒展身体，立刻结束负面情绪。这是情绪限时调节。给情绪设定起止时间，远比强迫自己「不许难过」更治愈、更有效。急救包二：认知重构，叫停大脑的「灾难剧本」我们的大脑天生爱脑补，尤其擅长放大负面结果、编织灾难化剧情。一次考试失利，就自动串联出一连串消极预判，觉得自己人生彻底失败……现在立刻按下脑补暂停键，做三个灵魂拷问，打破思维误区：1.我真的能预知未来吗？这些糟糕的结果，百分百会发生吗？2.就算出现最坏的结果，人生就真的无路可走了吗？3.如果我的朋友遇到同样的事，我会这样苛责他吗？这是认知行为疗法（CBT），核心就是：打破夸张的灾难幻想，用理性、客观的心态看待一次考试失利。急救包三：趣味吐槽，给自己留出心理空间准备一张便利贴，随性写下自我和解的话，比如：•一次考试而已，定义不了我的人生•这次失利我认，但我绝不认输•分数是暂时的，我的努力和热爱是永恒的把便利贴贴在书桌、镜子这些日常可见的地方，时刻自我宽慰。幽默和解是最高级的心理防御机制。简单的自我调侃，能帮你从紧绷、自责的情绪中抽离出来，给自己留出喘息的心理空间。急救包四：微小行动，打破情绪「鬼打墙」情绪低落时，越颓废懈怠，越会觉得自己一无是处；越自我否定，越不想行动，最终陷入恶性循环，这就是「情绪鬼打墙」。心理学行为激活疗法告诉我们：不是心情好了才行动，而是行动了心情才会变好。不用强迫自己做大事，只需完成零难度、必成功的小事：•不用刻意运动，起身伸个懒腰就好•不用整理全屋，把桌上的杯子归位就好•不用出门社交，下楼透气30秒就好每完成一件小事，都在收获一份微小的自我掌控，会慢慢驱散内耗和低落。3、致家长：你的话语，决定孩子的情绪方向很多家长的随口安慰，在孩子接收到的确是截然不同的意思；比起说教，安静陪伴更有力量：默默递一杯温水、带孩子吃一顿爱吃的饭、默默地陪在身边，就是最好的治愈。如果想要开口安慰，记住万能公式：看见情绪+给予陪伴举例：「我知道你现在特别失落、不甘心，换作是我也会难过。不管结果怎么样，我都会陪着你。」考试过后，孩子最需要的不是说教者，而是可以安心倾诉，释放情绪的依靠。4、出现这些信号，请及时寻求专业帮助一次考试失利的低落是正常的，但如果以下状态持续两周以上，严重影响睡眠、饮食、学习和生活，千万不要独自硬扛：长期失眠、凌晨早醒，醒来后反复复盘考试错题，无法自控；对曾经热爱的爱好、社交失去兴趣，整日郁郁寡欢；意回避社交、闭门独处，不愿沟通、拒绝外界联系；饮食紊乱，要么食欲不振，要么暴饮暴食，靠进食缓解焦虑；持续自我否定，频繁觉得自己没用、辜负期待，甚至产生疲惫厌世的想法；这是心理发出的预警信号，是需要被重视、专业干预的状态。最后，致每一个失意的你我们见证过无数因考试失利陷入内耗的青少年。今天，我想郑重地告诉所有孩子：你的价值从来不是由一张成绩单定义的。你熬夜刷题不曾放弃的坚持；你待温柔善良的本心；独属于自己的热爱与理想，都是无可替代的闪光点。从来不会被一次考试定义，更不会被一场失利抹杀。如果撑不住、熬不动，不必硬扛，我们一直都在。

嗨，我是绍小七。一个和你一样，会在深夜反复琢磨一句话、会因为小事自责很久、会不知不觉被思绪困住的普通人。欢迎回到【1234画疗愈】——这是一个用「手绘漫画+心理科普」陪你成长的专栏。每期一个情绪关键词，我们不熬“鸡汤”，只讲温柔的真相。你有没有发现，现在的年轻人花钱的方式，好像不太一样了？一个叫“哭哭马”的丑萌玩偶，三天订单暴涨300%；为了看一场演唱会，有人“打飞的”跨城奔赴；为了喜欢的IP，有人熬夜蹲守心仪的“谷子”；还有人每天换一个包挂，说“这能带来心灵慰藉”。从“买东西”到“买感觉”，从“性价比”到“情价比”你不是乱花钱，你只是在给情绪找一个出口。本期关键词：情绪消费愿你看完这组漫画，能对自己说一句：“现在，我学着看见消费背后那个真实的自己。”①你买的不是东西，是“被理解的感觉”数据显示，近九成青年有过“为情绪价值买单”的经历，近四成是高频消费者。你不是一个人。当你买下那个丑萌的玩偶，是觉得“有人懂我的丧”；当你为了一场演唱会跨城奔赴，是觉得“我需要一次彻底释放”；当你蹲守心仪的“谷子”，是觉得“我想要一点能抓住的快乐”。消费不再只是为了“有用”，更是为了“被理解”。②从“性价比”到“情价比”——你在重新定义“值不值”以前我们买东西，最关心的是“性价比”——这个东西功能怎么样？价格合不合理？能用多久？现在的年轻人多了一个新标准：“情价比”——这个东西能给我带来多少情绪价值？“只要够喜欢，就愿意买单”。消费品的角色，正在从“功能满足”转向“情绪引爆”。你愿意为一杯40块的奶茶买单，是因为“今天需要一点甜”；你愿意花几百块买一个盲盒，是因为拆开那一刻的期待感。你在重新定义“值不值”——而定义权，在你手里。③情绪消费是你应对压力的“柔软铠甲”情绪消费为什么如此吸引年轻人？因为它提供了一种低成本、可控的情绪调节方式。现实生活中有太多不可控的事——工作不确定、未来看不清、人际关系复杂。但买一个喜欢的玩偶，是你可控的；去看一场演唱会，是你可控的；给书包挂一个可爱的挂件，是你可控的。心理学里有个概念叫“掌控感补偿”——当你在生活的其他方面感到失控时，你会通过一些小的、可控的行为来找回安全感。情绪消费，就是你在不确定的世界里，为自己打造的一件“柔软的铠甲”。④你买的不是商品，是“我是谁”的答案情绪消费还有一个深层功能：帮你回答“我是谁”。你收集的每一个徽章、每一个玩偶、每一张票根，都在替你说话——“我喜欢这个动漫，因为它的主角像我自己”；“我追这个乐队，因为他们的歌陪我熬过最难的夜”；“我买这个丑萌的玩偶，因为它允许我不必时刻完美”。在圈层化的消费中，你还找到了同好和归属感——原来世界上还有这么多人跟我喜欢一样的东西，原来我不孤单。你不是在“乱买东西”，你是在用消费建构自己的身份认同。⑤但小心，消费不能填满所有的空洞情绪消费有它的边界。它可以暂时缓解焦虑、孤独、压力——但它不能真正解决这些情绪的根源。如果你因为孤独而购物，买完东西后孤独还在；如果你因为焦虑而消费，包裹拆完后焦虑可能又回来了。消费可以是一张创可贴，但不能替代伤口本身的愈合。⑥你的消费背后，藏着一个需要被看见的自己下次你想“冲动消费”的时候，试着问自己一个问题：“我现在想买的这个东西，它在替我表达什么情绪？”是想被陪伴？是想被认可？是想喘一口气？还是只是想抓住一点快乐？把消费背后的那个情绪认出来，比把东西买下来更重要。因为一旦你看见了那个情绪，你就有了选择——你可以选择买下它，给自己一份及时的慰藉；你也可以选择用别的方式照顾自己——给朋友打个电话、出去走一走、或者只是允许自己难过一会儿。消费可以是照顾自己的方式之一，但它不应该是唯一的方式。⑦真正的“情绪自由”，是你可以买，也可以不买情绪消费最健康的状态是什么样的？是你可以买，也可以不买。买，是因为你清楚自己在照顾情绪，而不是被情绪驱使；不买，是因为你有其他方式可以安抚自己，而不是因为“舍不得”。真正的情绪自由，不是想买什么就买什么，而是——你拥有选择的权利，且不被选择的结果绑架。⑧你在学着用更温柔的方式，对待自己的情绪情绪消费的兴起，本质上是一代人在用更温柔的方式对待自己的情绪。你不再把情绪压下去，不再假装“我没事”。你承认自己需要一点快乐、一点陪伴、一点被理解的感觉。你愿意为自己的情绪花一点钱、花一点时间、花一点心思。这是进步，不是堕落。但真正的成长，是有一天你发现——你坐在窗边喝一杯茶，也能感到平静；你给朋友发一条消息，也能感到连接；你允许自己今天什么都不做，也能感到被接纳。那时候，你就不是“靠消费活着”，而是“在活着中感受一切”。你不是乱花钱，你只是在给情绪找一个出口。情绪消费没有错，它是一代人在不确定中寻找确定、在孤独中寻找连接的方式。但请记得：消费可以疗愈你，但不能替代你疗愈自己。心若空了，买再多也填不满；当你看见自己的情绪，它自己就有了安放之处。

【1234画疗愈】放松解压：给紧绷的自己，按个暂停键嗨，我是绍小七。一个和你一样，会在深夜反复琢磨一句话、会因为小事自责很久、会不知不觉被思绪困住的普通人。欢迎回到【1234画疗愈】——这是一个用「手绘漫画+心理科普」陪你成长的专栏。每期一个情绪关键词，我们不熬“鸡汤”，只讲温柔的真相。你是不是也经常这样：肩颈发紧、呼吸变浅、脑子里像有台永动机在转？哪怕躺在床上，身体还是“备战状态”？今天，我们再往前走一小步：从“接纳情绪”到“主动给身心松绑”。1、你的“累”，可能不是累很多人以为累是因为事情多。其实真正消耗你的，是「持续的低水平紧绷」。等消息时的焦虑、社交时的察言观色、随时准备应对突发状况……你的身体一直开着“战斗模式”，像电脑后台跑了太多程序。记住：放松不是懒，是必要的系统清理。觉察到紧绷，才是放松的第一步。2、呼吸，被忽略的“重启键”你有多久没有好好呼吸了？焦虑时呼吸变浅、变快，卡在胸口；放松时呼吸深长，沉到腹部。呼吸是唯一可以同时被自主和无意识控制的生理活动。也就是说——你可以用它“骗”过神经系统，告诉身体：没事了。试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒循环4次，你会感觉肩颈明显松下来。3、紧绷藏在这些地方压力不会说话，但它会写在身体上。常见“紧绷信号”自查：眉头不自觉地锁住；肩膀耸起，像在抵御什么；咬紧牙关或磨牙；胃部发紧、呼吸短促。放松的第一步，是扫描身体。花一分钟从头到脚感受一遍：哪里是硬的？哪里是缩的？不用改变，只是发现。发现本身就会让一部分紧张松动。4、5%的松弛，够了很多人对“放松”有完美主义：“我怎么还是焦虑”“我做不到心无杂念”……结果放松本身成了新的压力。科学的放松不是“全无念头”，而是“允许紧绷松动一点点”。今天比昨天多深呼吸了3次，够了。发现自己在皱眉然后松开了，够了。午饭时认真嚼了第一口而不是刷手机，够了。累积微小的松弛，就是巨大的改变。5、给大脑放个“无聊假”我们太害怕“无聊”了。等电梯刷短视频，排队时听播客，上厕所也要看小说。大脑被填得越满，它越没有机会自我修复。无聊不是时间的浪费，是大脑的碎片整理。试着每天给自己10分钟“无聊时间”：不看手机，不做事，不思考“待会儿干什么”。就只是坐着，或者看云，或者发呆。你会惊讶：原来安静下来，身体自己就会放松。6、放松不是“什么都不做”很多人误解放松就是躺平刷手机。但刷手机会让大脑持续接收新信息，其实是另一种消耗。真正的放松，是“低唤醒状态”——注意力的温柔着陆。适合放松的小事：慢慢喝一杯温水，感受温度；给植物擦叶子，一片一片来；随意涂鸦，不追求好看；听一首没有歌词的老歌……关键不是做什么，而是「做的时候不赶、不评、不惦念下一件事。」7、放松可以“程序化”大脑喜欢可预测的秩序。当你建立固定的“放松仪式”，身体会自动进入松弛模式。试着给自己设计一个迷你仪式：下班到家先换睡衣（物理切换状态）；洗澡时刻意放慢动作；睡前关灯后做5次深呼吸；听同一首安眠曲……坚持一周，你会形成条件反射：一做这些事，身体就知道“安全了，可以松了”。8、你不是机器，不需要时刻高效我们被“高效”“充实”“自律”绑架太久了。连休息都要计算“有没有产出”。但你不是机器。机器需要停机检修，你更需要。放松不是等你完成了所有事之后的奖赏，而是维持健康的必需品——就像吃饭喝水一样。从今天起，试着把“休息”的优先级，提到和“工作”一样高。你会发现：越会放松的人，反而走得越远。你最近一次真正感到“松下来”是什么时候？或者，你有没有一个属于自己的放松小仪式？紧绷是生存本能，放松是需要练习的能力。心若紧绷，处处是任务；心若放松，处处是休息。

嗨，我是绍小七。一个和你一样，会在深夜反复琢磨一句话、会因为小事自责很久、会不知不觉被思绪困住的普通人。欢迎来到【1234画疗愈】——这是一个用「手绘漫画+心理科普」陪你成长的专栏。每期一个情绪关键词，我们不熬“鸡汤”，只讲温柔的真相。上一期我们聊了「拒绝情绪内耗」，很多朋友说：“原来我不是一个人在硬扛。”今天，我们往前走一小步——从“停止内耗”到“学会接纳”。不赶走坏情绪，而是试着跟它坐一会儿。不假装快乐，而是允许自己“可以不快乐”。愿你看完这组漫画，能对自己说一句：“嗯，我现在这样，也是可以的。”1、你不快乐，不是因为脆弱很多人对负面情绪的第一反应不是感受它，而是“评判它”。“我不应该生气”“这点小事有什么好哭的”“别人比我惨多了”……这种“情绪评判”，比情绪本身更伤人。快乐不是义务，悲伤不是失败。记住：所有情绪都是身体的信号，没有“对错”之分。你不快乐，不代表你不够好。2、别急着“解决”情绪我们被教育：不开心就要快点好起来。于是你逼自己“想开点”“振作起来”“别矫情”。但情绪像弹簧——你越用力压，它反弹得越狠。情绪不需要被“解决”，它需要被“看见”。试着换个说法：不说“我怎么又焦虑了”，说“哦，焦虑来了，坐吧”。3、给情绪一个“座位”心理学有一个好用的隐喻：你的心是一间会议室。各种情绪都是参会者。你不必赶走“悲伤”，也不必被它控制。你只需要给它一把椅子，让它发言，但决策权还是你的。接纳≠认同≠沉溺接纳是：“我听到你了，但我仍然可以选择下一步做什么。”4、命名它，驯服它神经科学研究发现：当你说出情绪的名字，大脑的警报区（杏仁核）会安静下来。这叫“情绪标注效应”。下次感到胸口发闷、手心出汗时，试着对自己说：“我现在感到______（焦虑/愤怒/悲伤/羞耻）。”不用分析原因，不用解决问题，只是“命名它”。你会发现自己神奇地平静了一点。5、允许自己“暂时这样”情绪接纳的核心一句话：“我允许自己暂时这样。”允许自己今天没有动力，允许自己不想笑，允许自己需要休息。这不是躺平，这是停止内耗式的自我攻击。当你不再跟情绪打仗，能量才能慢慢回来。试试对着镜子说三遍：“我允许。”6、情绪像天气，不评价只观察你见过有人骂“今天下雨真没用”吗？不会。因为你知道雨就是雨，它来了也会走。情绪也一样。焦虑像风，悲伤像雨，愤怒像打雷——它们都是天气现象，不是你的错。试着每天睡前问自己：“今天的情绪是什么天气？”只观察，不评判。你会慢慢和情绪做朋友。7、接纳≠放纵行动很多人担心：接纳情绪，会不会变成“摆烂”？不会。接纳和行动不矛盾。情绪接纳情绪沉溺“我很难过，但我可以慢慢吃顿饭”“我太难过了，所以什么都不做了”前者：允许感受存在，同时继续生活后者：用情绪惩罚自己，停止一切接纳是“我陪着你，但我们还得往前走”。沉溺是“你赢了，我不动了”。请区分。8、当允许发生，快乐反而来了你越逼自己快乐，快乐越躲着你。当你允许自己不快乐、不完美、不积极，那种紧绷感反而松开了。奇怪的是——当你不再要求自己必须开心，开心反而悄悄溜进来。情绪接纳，不是终点，是起点。它让你从“对抗自己”变成“陪伴自己”。那个松弛的你，不是在未来，就在你放下的这一秒。你最近一次对自己说“我不应该这样”是什么时候？如果现在让你对那个情绪说一句“我允许你”，你会说什么？情绪不是敌人，是信使。你不必赶走它，只需听懂它。心若不安，哪里都是囚笼；心若接纳，处处都有微风。

写在前面在心理咨询室里，我们见过太多像小钱一样的孩子——他们成绩不差，人也不坏，却总觉得自己“处处不如人”。他们会因为同学一个眼神反复琢磨一整天，会因为一次小失误否定全部努力。这不是矫情，也不是脆弱。这是青春期常见的「自我怀疑倾向」，如果得不到及时引导，可能演变为焦虑、抑郁甚至社交回避。今天，我们分享一个真实的咨询故事（已隐去可识别信息），带你看清自我怀疑背后的心理机制，也找到帮助孩子的科学方法。01初识小钱：被“我不够好”困住的女孩「她低着头，双手不自觉地绞在一起。」这是15岁的小钱第一次走进咨询室的样子。高一的她，成绩中上，性格安静，却总是活在一种无形的压力里：总觉得同学们在背后议论她的不足；反复回想自己说过的话、做过的事；拼命努力，却依然觉得自己“比不上别人”。科普时间心理学中，这种状态被称为“社交评价焦虑”与“低自我效能感”。青少年的大脑前额叶尚未发育成熟，对他人评价过度敏感是正常的生理心理现象，但长期持续会消耗大量心理能量，导致“精神内耗”。02揭开面纱：自我怀疑从哪来？在咨询中，咨询师通过绘画、角色扮演等方式，慢慢帮小钱找到了答案——根源一：家庭的高期待与比较小钱的父母习惯把她和“别人家的孩子”对比：“你看隔壁小张又考了第一”“你怎么就不能再细心一点”。这些话语本意是激励，却在孩子心里种下了“我不够好”的种子。根源二：校园归属感的缺失小钱没有真正的朋友，课间总是一个人。缺乏情感支持的她，更容易把别人的中性行为（如“没打招呼”）解读为“讨厌我”。科普时间心理学中的“社会比较理论”指出：当一个人频繁进行上行比较（和比自己强的人比），且缺乏积极反馈时，很容易产生自卑与无力感。而“归属感”是青少年心理健康的核心保护因素之一。03改变的关键：家庭一起来“看见”咨询师没有只盯着小钱一个人，而是邀请了她的父母一起参与“家庭治疗”。咨询师对小钱说：“你的父母其实非常爱你，只是他们可能不知道，那些比较的话会让你难受。”咨询师对父母说：“每个孩子都有自己的成长节奏。过度的期望和比较，不是在帮孩子，而是在慢慢拆掉她的自信地基。”✅给家长的建议（可直接抄作业）1、把“你看看别人”换成“我看到你今天……做得很好”。2、每周至少一次不聊学习的亲子独处时间。3、当孩子表达“我不行”时，先共情，不急着给解决方案。04三件小事，帮孩子重建自信咨询师为小钱设计了一套“自信工具箱”，方法简单，但效果显著：1、每天三件“小成就”不管多小的事都算：今天认真听了一节课、主动和同桌说了一句话、按时起床……写下来，每晚念给自己听。2、情绪日记（固定格式）触发事件我当时怎么想更合理的想法同学没回我消息她一定讨厌我她可能在忙，和我无关3、社交模拟练习在安全的环境里，练习主动打招呼、拒绝不合理要求、接受夸奖。先演一遍，再去做，焦虑会减少一半。科普时间认知行为疗法（CBT）认为，人的情绪和行为受“自动化思维”影响。上述练习的目的，就是用“事实检验”代替“灾难化想象”。05几个月后，小钱这样说……“我现在明白了，每个人都有自己的优点和不足。我不再那么在意别人的看法了，因为我知道，只要我努力做自己，就是最好的。”她的脸上有了笑容，开始主动参加社团活动，也交到了两个能说真心话的朋友。给家长和老师的三个提醒1、不要轻视孩子的“我想太多”它可能是孩子在向你发出的求助信号。2、夸过程，不夸结果“你这次真的很努力”比“你真聪明”更能培养抗挫力。3、如果孩子持续2周以上情绪低落、拒绝社交、成绩骤降，请及时寻求心理帮助这不是“小题大做”，而是负责任的保护。写在最后每一个自我怀疑的孩子心里，都住着一个渴望被看见的自己。他们需要的不是一句“别想太多”，而是一双愿意倾听的耳朵，和一份不带评判的陪伴。如果你或你的孩子正在经历类似的困扰——请记住：求助是勇敢的，不是可耻的。医院的临床心理科、学校心理老师、正规心理咨询机构，都是可以依靠的资源。愿每一个孩子，都能被温柔看见，也学会看见自己的光。（声明：本文案例已做匿名化处理，仅作健康科普用途，如有严重心理困扰，请前往专业医疗机构评估。）