心灵驿站|家长如何甄别孩子是否有心理健康问题？儿童青少年时期是心理健康问题高发期，面对常见的儿童心理健康问题家长该如何关注了解？遇到孩子心理健康问题家长该怎么办？让我们一起来了解一下吧！孩子出现心理问题的部分原因生理因素：包括遗传、孕期卫生及生理疾病等因素。a.儿童受到父母遗传基因的影响可能导致身心发展异常，如精神分裂症、多动症等往往与遗传因素有密切的关系。b.母亲孕期的卫生情况（如：孕期营养、孕期情绪状态、孕期服药、生产过程等）会对胎儿的脑发育产生重要影响，进而影响孩子的身心发展。c.当孩子的身体生病或受外伤，也会对其心理健康产生不利影响。社会环境因素：包括家庭环境及学校教育。a.幼儿及童年在家庭中所受的影响是一生都难以消除的。b.家庭环境、父母关系、父母的教养方式等都是影响孩子心理健康的重要因素。c.学校教学氛围、教育方式、师生关系、同辈群体关系等都会影响孩子的身心发展。心理健康问题对儿童青少年的成长和发展会有哪些影响？儿童心理健康的问题，如果不及时调整和控制，很多儿童时期精神心理方面的障碍会影响终身。a.影响孩子的学习和社会功能，孩子的学习成绩可能会受到影响，甚至出现厌学、拒学。b.心理健康的问题如果不及时诊断治疗好的话可能会影响终身，也就是说全生命周期的发展轨迹受到了影响。c.一些儿童时期的问题也会发展到成年，比如说注意缺陷多动障碍，这些问题也会导致成年时候更严重的问题，所以这是一个影响终身的大问题，早期干预非常关键。家长该如何甄别孩子是否有心理健康问题？a.生理变化：发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐、失眠早醒、内分泌紊乱等情况。b.情绪变化：发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。c.行为变化：发现孩子行为与此前明显不同。d.学业变化：发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。e.人际关系变化：发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。一般来讲，孩子出现情绪问题两周以上，家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。关爱孩子心理健康家长该怎么做？a.了解孩子心中的“自己”。可以让孩子画一张画代表自己，然后问孩子你觉得你有哪些优点，有哪些不足？看看孩子说出的优点多，还是不足多。如果孩子说出自己的不足远远多于自己的优点，说明他对自己的自我认知更多是负面的、消极的。家长要在平时的沟通交流中，多鼓励孩子、认可孩子，多给孩子正面的反馈。b.了解孩子心中的“家”。可以让孩子画一张画代表家庭，让孩子拿小动物代表家人。比如孩子拿狮子代表爸爸，你可以问，这是一头怎样的狮子呀？孩子如果说：“这是一头凶猛的狮子，它会吃其他动物。”我们就可以了解到爸爸在他的心里是一个很吓人的形象，让他感到很害怕。c.了解孩子心中的“支持系统”。可以让孩子玩剪纸游戏“支持小队”，就是剪出手拉手的几个小人，问问孩子遇到困难时，谁能支持你、安慰你。这样可以了解孩子在学校的人际关系，有没有朋友，跟朋友间的关系怎么样。d.了解孩子心中的“情绪”。可以用画情绪脸谱的游戏了解孩子的情绪，让孩子画一下今天的情绪脸谱，这样家长就能知道孩子今天在学校的情绪状态，有什么开心的事，什么不开心或者生气的事情。孩子画完后，跟孩子聊一聊，帮助孩子表达情绪、认知情绪。e.了解“亲子关系”。家长可以和孩子一起玩搭房子的游戏，在游戏过程中，感受下自己是否对孩子的需求足够敏感，能够支持和跟随孩子，自己是多指挥孩子还是多给孩子独立空间，自己给孩子设置的挑战是孩子能够完成的还是太难会挫败孩子，自己设定的规则是僵化的还是灵活的。特别提醒以下情况需要寻求心理医生帮助·孩子行为明显不同于其他同龄孩子对家长或他人有攻击性；·不社交，没有朋友；·有亲情丧失、校园霸凌等创伤经历；·家长对于亲子关系感到有压力，需要支持和帮助。绍兴市心理咨询治疗中心简介绍兴市心理咨询治疗中心是系统开展心理咨询与心理治疗临床、教学和科研的医疗机构，承担全市社会心理服务和未成年人心理健康服务的指导工作。中心汇集了主任医师8名，副主任医师18名，主治医师及中级心理治疗师26名，医师及初级心理治疗师12名，二三级心理咨询师20余名。中心开展从儿童、青少年到成人、老年不同年龄阶段的心理测量、辅导、咨询、治疗和科普，从普通心理咨询（人际适应、婚姻、亲子、学习问题、网瘾、行为问题等）到心理障碍（抑郁、焦虑、强迫、恐惧、创伤后应激障碍等）的咨询、干预和治疗等多种服务。中心开通了心理热线85157777/96525，为市民心理危机求助者提供及时的心理援助。根据来访者的需求，提供个体化、整合的治疗服务，包括药物结合心理治疗。特色诊疗服务有精神分析、认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、团体心理治疗等。为企事业单位开展心理体检、团体心理咨询及辅导、心理健康讲座、心理危机干预、心理技能培训、绿色就诊通道等项目，从整体上关注身心健康。挂号预约方式：绍兴市第七人民医院微信公众号－门诊服务－预约挂号－普通号或专家号-特需心理门诊中心地址：绍兴市第七人民医院门诊三楼(绍兴市越城区胜利西路1234号/85397751)绍兴市心理健康服务中心(绍兴市越城区越西路21号/85397869)

心灵驿站|一种新型员工福利——EAP（员工心理援助），你知道吗？经常听到有朋友说自己公司有些福利，如免费体检、免费旅游、免费培训等等。那么，还有哪些福利能提高员工归属感，提高企业生产效率？那就是EAP员工心理援助项目。EAP（EmployeeAssistanceProgram），俗称员工帮助计划，是一项基于组织健康发展的视角，运用心理学、管理学、组织行为学及其他交叉学科的方法与技术，对相关群体及个人开展系列的健康宣教、心理诊断、心理培训、心理咨询等服务，以帮助组织践行关爱理念及文化，降低运营过程中人的心理风险，促发产生高效行为的内在动力的企业级服务。旨在帮助解决员工及其家庭成员的各种心理和行为问题，提高员工在企业中的工作绩效。EAP不仅仅是员工的一种福利，同时也是对管理层提供的福利。EAP的起源与发展EAP起源于二十世纪二三十年代的美国。随着美国的一些企业不断扩大自己队伍规模，大量引进劳动力，管理者与员工之间的接触变得越来越少，管理方式上的漏洞也就更多地显现出来。怠工、装病、离职和工作事故等问题层出不穷，员工酗酒问题尤为突出，有企业聘请专家来解决酗酒问题，建立了职业酒精依赖项目（OccupationalAlcoholismProgram，OAP），诞生了员工帮助计划的雏形。与此同时，企业发现员工的家庭问题，如家庭暴力、离婚、精神抑郁越来越影响员工工作表现，于是很多OAP项目扩大范围，慢慢演变成了EAP，服务对象也从员工扩展到员工家属，项目增多，内容也更丰富。近来，随着经济全球化进程的加快，出现了越来越多的跨国企业和大型企业，领导层的流动性增加，员工离职率的增加等问题的出现，都引起了管理者的重视。政府部门对EAP的态度也越来越积极，发现EAP不仅能给企业带来收益，同样也能够提升政府职能部门的行政效率，间接地给民众带来好处，提升公众满意度。因而EAP目前在政府部门、事业单位得到广泛应用。EAP为何会受到企业和员工欢迎对于企业、政府部门、各事业单位而言，引入EAP服务，根本目的是为了创造一个有效、健康的工作环境，提高企业和部门的工作效率。对于员工和雇员而言，接受EAP服务，可以减轻不少来自家庭以及工作方面的压力，能够全神贯注地投入到自己的职业生涯中，充分发挥自己的创造力及工作热情。员工如何更好地使用EAP服务EAP服务包括多项内容，有企业服务、管理层服务、以及员工个人服务。其中员工个人服务内容有：A.心理测评通过心理量表及问卷调查评估员工压力、情绪、活力、抑郁倾向和心理状态等方面的水平，给每位员工出具个人报告，指导他们如何提升心理健康水平，对高心理风险的员工进行预警和提示，员工可以利用这些测评工具掌握自己的心理健康状况，并能够通过不同时段的测评进行自我对比和观察。B.心理热线（7*24小时）7*24小时的心理咨询是EAP中的核心服务。服务内容包括但不限于婚姻情感、人际关系、子女教育、工作压力等，心理专家评估来寻求帮助的员工面临的问题，用短程干预的方法帮助他们解决心理困扰。常见的咨询方式有：电话咨询、在线咨询、面对面咨询、驻场咨询、邮件咨询等方式，来访者可以根据自己的喜好自由选择，除邮件咨询、在线问答以外，通常其他的咨询需要提前预约，危机干预可以拔打应急电话。C.心理知识培训心理知识培训是EAP重要服务项目之一，旨在帮助员工掌握沟通技巧，提升身心健康、应对心理困扰以及家庭教育及互动的方法。培训内容及形式上丰富多样，通常有集体讲座、互动式工作坊、心理沙龙和在线视频及音频课程等。员工可以多关注企业的通知以及EAP服务商发布的培训消息，根据个人的喜好，合理安排时间，积极参加培训和学习。D.心理知识宣传EAP服务机构会通过手机短信或彩信、心理书籍、微信公众号等多种方式向企业员工宣传各种心理健康知识、常用的心理学方法和技术，帮助员工活学活用。E.外部转介和追踪通常在短程心理咨询中发现比较严重的心理问题时，比如严重的神经症、中重度的抑郁症、焦虑症、强迫症，或其他精神疾患，EAP就需要启动转介服务，指导来访者本人去专科医院就诊，在来访者无法去就诊的情况下，指导其亲属或单位协助来访者去就诊，并在就医过程中随时跟进了解来访者的康复情况，给以适当的心理支持。EAP的功能与作用无论是企业的党群工会、HR、HSE、EAP内部梯队等负责人，还是各级管理者，又或是普通的员工都能通过EAP服务来获取收益。组织发展、思政工作、员工关爱、质效提升、职场健康、自我成长等，EAP能有效地实现企业或员工个人的各类需求，因为EAP的服务理念及价值正是在与不同群体的诉求相结合的过程中得到体现的。A.EAP对组织的作用EAP从本质上就是聚焦于组织工作场所的服务，是管理工作中的重要组成部分。EAP的目标是通过为员工提供心理援助，或者根据员工需求提供相关帮助等等。从而降低人力成本，消除和预防生产力下降。EAP对组织的具体作用：1、通过对心理变量的干预提高管理效果，改善组织绩效，提高生产率；2、降低各种关联管理成本与管理人员负担，如离职率、缺勤率、意外事故率（工伤）增加所导致的损失（如：招聘费用、培训开支、错误解聘等）；3、丰富福利制度，满足员工不断变化和提升的需求，特别是心理层面的需求；4、优化组织承诺，增强员工在组织中的幸福感受，提高员工的各项满意指标；5、增进员工的向心力和凝聚力，提升同事间的合作关系，促进人才保留；6、改善组织氛围，提高员工士气，提升公众形象；7、减少客户投诉和赔偿投诉。B.EAP对管理者的作用对于管理者，处理工作中所牵连到人的问题；以及处理人与人的问题所衍生出的关系问题，是管理者们最棘手的管理问题。这些难题包括：绩效与人性的冲突，股东、中层管理者、员工、客户的兼顾及企业文化与个人管理风格的调和等。EAP对于管理者的具体作用：1、优化管理风格，更有效地领导整个团队；2、为业绩分析和改进提供管理工具；3、提高追求目标、改善员工关系；4、规避管理意外事件的风险；5、确认和有效解决员工问题，协调关系，减少来自于员工的投诉；6、避免涉入私人问题，提供错误建议；7、有更多的时间关注其它问题。C.EAP对于员工的作用对于企业中的员工而言，EAP是他们的一项福利，是员工在工作和生活中可以无偿使用的重要资源。员工可以在心理健康、工作压力、突发事件、生活方式以及家庭问题等多领域获得专业指导和帮助。EAP对于员工的具体作用：1、促进员工身心健康，指导其提高生活品质，促进社会和谐；2、促进员工工作与生活的平衡；3、帮助员工解决工作、生活中各种心理困扰；4、帮助员工舒缓压力，降低压力对自身的负向作用；5、推进员工的良好人际及工作和谐关系；6、促进员工家庭和睦，改善夫妻和亲子关系；7、协助员工自我成长，引导生涯发展，增加工作动力。综合EAP的功能，可以表述为：管理层的咨询和培训、员工及家庭教育、建设性的干预和激励、保密状态下的问题诊断、评估、短程问题解决或转介、跟踪及支持、评价（计划、分析、报告）等。

助力考试，智慧陪伴——中高考前如何做称职的家长随着中高考的临近，学生们面临着前所未有的压力与挑战，在这个关键时刻，家长们的支持与引导显得尤为重要。本文将围绕考前心理调适这一主题，探讨家长如何适度引导、理性陪伴、积极沟通、提供支持、做好后勤保障，以及鼓励孩子自主调节能力，共同面对挑战，促进孩子的成长。一、了解考前心理现象中高考前，学生普遍会出现焦虑、紧张、失眠等心理现象。这些现象是考试压力的正常反应，但过度的焦虑和压力可能会影响学生的复习效果和考场表现。家长首先要认识到这些心理现象的存在，并理解孩子的情绪变化。二、适度引导不施压家长在引导孩子复习时，应避免过度强调分数和名次，而是关注孩子的学习过程和努力程度。适度引导孩子制定合理的复习计划，并鼓励孩子按照计划执行。同时，家长要避免给孩子过大的压力，以免加重孩子的心理负担。三、理性陪伴建信心在备考期间，家长要与孩子保持积极的互动和沟通。陪伴孩子一起学习、讨论问题，分享学习方法和经验。同时，家长要给予孩子充分的肯定和鼓励，增强孩子的自信心和应对压力的能力。四、积极沟通减焦虑家长要密切关注孩子的情绪变化，及时与孩子进行沟通。当孩子出现焦虑、烦躁等情绪时，家长要耐心倾听孩子的诉说，给予孩子情感上的支持和安慰。同时，家长要引导孩子正确看待压力和挑战，帮助孩子调整心态，缓解焦虑情绪。五、提供支持稳情绪除了情感支持外，家长还可以为孩子提供实际的生活支持，包括陪伴孩子娱乐、吃饭、散步等等。家长的这些行动可以让孩子感受到家庭的温暖和支持，从而稳定情绪，更好地投入到复习中。六、后勤保障要细心在中高考前夕，家长要细心做好后勤保障工作，包括确保孩子的饮食营养均衡、保证充足的睡眠时间、准备好考试用品等。其次，营造一个舒适、宁静的学习环境对于孩子的学习和情绪稳定至关重要。七、鼓励自主调节力家长要鼓励孩子学会自主调节情绪和压力。可以教会孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等。同时，家长要引导孩子合理安排学习和休息时间，避免过度劳累。培养孩子的自主调节能力，有助于他们在面对压力时更加从容应对。八、共同面对促成长中高考不仅是孩子的一次考试，也是家长和孩子共同面对挑战、共同成长的机会。家长要与孩子携手共进，共同面对考试带来的压力和挑战。在这个过程中，家长可以引导孩子认识自己的优点和不足，学会如何面对困难和挑战，为未来的学习和生活打下坚实的基础。总之，建议各位家长在中高考冲刺阶段做孩子良好心态的调节者、做孩子高效学习的助推者、做孩子考试后勤的保障者，帮助孩子正确认识考试、正确认识压力，营造一个温馨的家庭环境。和孩子一起以以平和的心态、稳定的情绪去面对考试。

孩子不是不听话——带您科学认识注意缺陷多动障碍（ADHD）近日，湖北省武汉市某小学一年级某班46名家长联名向学校表示，希望新来的一名学生小明（化名）尽快转学。根据新闻媒体报道，小明疑因患“多动症”，在一段时间内对同班同学进行了肢体击打、辱骂、恐吓等行为，因屡教不改，引起同班家长的严重不满。4月12日，该校相关负责人对媒体表示，双方家长已达成和解，该学生已于当天被家长带回家暂时上网课，班主任每天都会关注其学习情况，五一假期之后将会返校上课。此后，关于“多动症”孩子能否和普通孩子共同接受教育的话题，引发社会面的激烈讨论。在我们周围，可能存在着一些孩子或成人，他们总是显得特别活跃，难以长时间集中注意力，或者经常冲动行事。这些行为特征，可能正是注意缺陷多动障碍（ADHD）的表现。绍兴市第七人民医院精神心理科主任医师董莹盈对前来咨询的注意缺陷多动障碍（ADHD）的儿童家长作了如下解释。ADHD也称多动症，是儿童时期常见的一类心理障碍。表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中、活动过度和冲动，常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。国内外调查发现ADHD的患病率为3%~7%，男女比为4~9:1。部分患儿成年后仍有症状，明显影响患儿学业、身心健康，以及成年后的家庭生活和社交能力。本病的病因和发病机制不清，目前认为是多种因素相互作用所致。ADHD有哪些表现？1.注意缺陷：表现为与年龄不相称的明显注意集中困难和注意持续时间短暂，是本症的核心症状。患儿常常在听课、做作业或其他活动时注意难以持久，容易因外界刺激而分心。在学习或活动中不能注意到细节，经常因为粗心发生错误。注意维持困难，经常有意回避或不愿意从事需要较长时间持续集中精力的任务，如课堂作业或家庭作业。做事拖拉，不能按时完成作业或指定的任务。患儿平时容易丢三落四，经常遗失玩具、学习用具，忘记日常的活动安排，甚至忘记老师布置的家庭作业。2.活动过多：表现为患儿经常显得不安宁，手足小动作多，不能安静坐着，在座位上扭来扭去。在教室或其他要求安静的场合擅自离开座位，到处乱跑或攀爬。难以从事安静的活动或游戏，一天忙个不停。3.行为冲动：在信息不充分的情况下快速地做出行为反应。表现冲动，做事不顾及后果、凭一时兴趣行事，为此常与同伴发生打斗或纠纷，造成不良后果。在别人讲话时插嘴或打断别人的谈话，在老师的问题尚未说完时便迫不及待地抢先回答，不能耐心地排队等候。注意缺陷、活动过多和行为冲动是ADHD的核心症状，具有诊断价值。4.其他：包括学习困难、神经系统发育异常、品行障碍（攻击性行为，如辱骂、打伤同学、破坏物品、虐待他人和动物、性攻击、抢劫等，或一些不符合道德规范及社会准则的行为，如说谎、逃学、离家出走、纵火、偷盗）等。5.成人ADHD：对儿童ADHD不管治疗与否，其中60%~70%到了成人仍然遗留有症状，部分可达到成人ADHD的诊断标准。成人ADHD的临床表现与儿童ADHD有差别，以“注意缺陷”为主要表现，“活动过多”会减少。由于患者冲动，行事鲁莽草率，易与同事发生冲突，容易因冲动而经常变换工作，开车容易冲动、不遵守交通规则造成交通事故。对成人ADHD患者的症状评估一般要求助于配偶、父母、同事或上司等与患者关系密切者。对于ADHD，我们能做什么？1.家长的情绪管理：对于家长来说，养育ADHD儿童，总是会面临许多的挑战，家长们的情绪也频频处于“崩溃”边缘。而对于ADHD患者来说，家长的理解和支持至关重要。我们要避免对他们的行为进行过度批评或指责，而是应该给予他们更多的理解和鼓励，帮助患者更好地应对挑战，实现自我成长和发展。2.寻求专业帮助：如果您或您的孩子可能患有ADHD，请尽快寻求专业医生或心理医生的帮助。他们可以对患者进行评估，并制定适合的治疗计划。3.药物治疗：对于部分ADHD患者，药物治疗可能是一种有效的治疗方法。但请注意，药物治疗并非适用于所有患者，且应在医生的指导下进行。4.心理治疗：心理治疗，如认知行为疗法（CBT）、家庭治疗等，可以帮助ADHD患者学习控制自己的行为和情绪，提高自我管理能力。5.教育支持：为ADHD患者提供适合他们的教育环境和支持，如特殊教育、辅导等，可以帮助他们更好地应对学习挑战。6.自我管理和应对策略：ADHD患者也可以学习一些自我管理和应对策略，如时间管理、情绪调节、注意力训练等，以提高自己的生活质量。董莹盈医师强调，ADHD是一种常见的神经发育障碍，但并非不可克服。通过专业治疗、教育支持以及自我管理和应对策略的学习，从“家-校-医”的三方给予ADHD孩子更多支持，以“医-教-养”结合模式，全面推进ADHD的科学诊疗，ADHD患者可以逐渐改善自己的症状，实现更好的生活质量和个人发展。让我们共同关注和支持ADHD患者，为他们创造一个更美好的未来。

健康科普|你以为的心理疾病VS实际上的心理疾病来源：丁香园精神时间

考试前压力大、焦虑、失眠咋办？心理医生告诉考生和家长，这些办法有用！马上就是高考了，童鞋们都想考出好的成绩，难免会产生压力。此时，童鞋们心理状态，就成为大家关注的一个重要因素。有些童鞋考试前心态平稳，该吃的吃，该睡照常睡；有些童鞋则感觉压力山大，不少考生甚至容易出现一些身体问题，比如突然拉肚子、长胖、厌食……这些身体上的症状，多数都跟考试前的紧张、压力情绪有关。为什么会感到紧张？紧张的时候我们会感到内心不安、失控，可能伴随心慌、胸闷、口干、出汗、消化系统不适等自主神经症状和肌肉紧绷或跳动感，或出现睡眠问题。人类当感受到危险或遇到重大事件时，大脑的恐惧中心——杏仁核会因感受到求救信息而被激活，激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现一系列改变，如心跳加快、呼吸加速、体温上升等，这一系列反应就是“急性应激状态”，也就是我们常说的启动战斗或逃跑模式。经验告诉我们，适度的紧张有助于成功，能更好调动全身机能，有利于注意力集中和反应敏捷等。持久和过多的压力会让大脑和身体被操纵，情绪反应反而压倒了我们清晰思考的能力，从而变得注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。紧张有哪些表现类型？1.躯体层面的反应：表现为身体上的各种不舒服，例如坐立不安、如临大敌、心慌、胸闷、头昏、出汗、乏力、恶心、肌肉紧张、腹胀/腹泻等，常常吃不下睡不着，有的出现气紧、呼吸困难，甚至突然出现呼吸不上来，濒临死亡的感觉。这些反应往往被考生和家长容易看作身体出问题了，到医院各种检查，却找不出问题，各项生理指标提示正常。这种情况其实不是身体生病了，而是需要关注和调节心理方面的状态。2.精神层面的反应：表现为过度的担心、紧张、注意力不集中。反复思考要是考不上好大学怎么办？考试的时候题不会做怎么办？总是想到不好的事情要发生，自己难以控制。情绪也容易变得不稳定，可能因为一些小事发脾气，吵架或者哭泣等。如果有以上这两类表现，考生自己、家长就可能需要注意去科学调节减压了。出现这些问题试试这些方法减压事实上，在中高考或类似的重要场合，我们都难以消除焦虑，但可以用更积极的方式看待它。例如，如果没有焦虑，精英运动员是很难调动出状态来不断自我突破的，所以感到焦虑和压力其实也是走向成功的动力和积极信号。学习把焦虑转化为兴奋，从而掌控自己的压力，焦虑的时候背后的想法多是“我做不好”，而兴奋的背后想法多是“我充满期待”。简单来说，我们在进入考场前感到紧张和压力时，可以在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。这样就可以骗到大脑，把焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。Q1：总感觉没复习好，常常挑灯夜战，不这样做不踏实，怎么办？一味熬夜学习只是一种“假勤奋”，不仅学习效率低下，还影响身体健康。备考期间需要规律作息和适当运动。运动可以促进大脑产生内啡肽和多巴胺，能有效缓解压力，身心更愉悦。考生可以根据自己作息时间，选择不太剧烈和安全的运动，每次5—30分钟，既不占用太多复习时间，也能缓解身心疲劳。Q2：很想复习，却很难集中注意力，还时常烦躁睡不着，怎么办？学会放松，这里安利大家三种放松的方法——深呼吸、冥想、肌肉放松训练，可以在心理医生的直接指导下，也可通过听治疗音频或阅读有关书籍进行。深呼吸（腹式呼吸）：有意识地将注意力放到呼吸上，呼吸放慢，幅度加深，调节到一分钟6～8次左右的呼吸频率，每天做1～2次，每次5～10分钟，直至自己感到放松为止。冥想：通过把注意力集中在呼吸或感受自己的身体等简便训练，帮助我们聚焦当下，把注意力让自己从焦虑、烦躁的事情中脱离出来。渐进式肌肉放松训练：通过学习、练习系统地紧张并松弛躯体的每组主要肌肉群，让它们达到并保持比先前更松弛的状态，达到放松和增强自我控制感的作用。Q3：常常压力很大，很苦闷，好压抑，怎么办？情绪宣泄是缓解压力的重要方法，可以采用不同多种方式，比如和信任的亲朋好友说一说，找适宜的地方，哭一哭、喊一喊、跑一跑等；还可以听音乐或者把心里的焦虑、烦闷写一写、画一画。Q4：一到考试就心慌、胸闷、气紧，肌肉紧张、发抖，怎么办？这些都是过于紧张、焦虑的反应。往往大家会心里反复想“我不能紧张…不要紧张…不紧张……”这是一种消极暗示，结果会适得其反。正确做法是积极自我暗示，告诉自己“我现在有些紧张是正常的，我可以试着渐渐放松自己，我能行！”除此，还可以回忆过去考得好的经历和体验，同时配合前面提到的放松的方法，帮助自己缓解紧张的反应。Q5：第二天要考试了，晚上失眠怎么办？肯定会影响成绩！对于考前长时间出现失眠状态的考生，可以在医生指导下使用一些帮助睡眠的药物。但如果离考试时间很近，甚至第二天即将要考试，那最好不要服用药物，建议采用一些非药物的方法，比如可以躺下后听一些比较单调的音乐，做做按摩放松，做一些松弛训练，帮助睡眠。实在睡不着也没关系，尝试放空大脑，找个舒服的姿势躺在床上，这种不以睡觉为目的的“睡觉”也可以起到睡眠的作用。切记，不要强迫自己睡觉，不要数绵羊，安静地躺着就好了。解压方法“干货站”①穴位按摩。双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。神门穴、印堂穴、合谷穴、太渊穴、三里穴、百会穴是6个可以缓解焦虑情绪的穴位，可由家长在考生压力大的时候或者睡觉前按摩一分钟。②想象放松。播放一段舒缓的轻音乐，以一个舒服的姿势躺下来，慢慢地闭上眼睛。利用想象在脑海中创造一个属于自己的“秘密空间”，可以是海边，也可以是草原，它是你喜欢的地方，能给你带来放松的感受。当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，暂时停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。③深呼吸，努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。④精油泡澡。助降低焦虑情绪的精油有甜橙、薰衣草、罗勒、乳香等类别，可以使用精油熏香、泡澡，并搭配腹式呼吸的静坐冥想或瑜伽。下一期，我们将带来给家长的心理减压技巧。

健康科普|“我就是话痨，只是性格开朗，不是躁狂！”近日，55岁的余女士在与家人的争吵中走进了绍兴七院精神科门诊，她气愤地向医生表示，家人说她有躁狂。余女士告诉医生：“我没有躁狂，不过就是话多了些，那是因为我性格开朗，我不是躁狂，也没有惹事情，更没有跟人打架，他们一定要说我有病。”余女士的家属告诉医生：“她全职在家很多年了，最近讲话太多了，成天滔滔不绝，还不允许别人打断她。她老是要出门去买东西，买一大堆没有用的东西，花了很多钱。晚上也不睡觉，蹲守网络直播间买买买，或者抱个平板通宵追剧。平时动不动就暴跳如雷，还经常说她要创业，要做大事情，要去帮助别人。”那么，如何区分话痨、性格开朗和情绪高涨、躁狂发作？接诊余女士的普通精神科一病区副主任沈妃表示，躁狂症作为情感障碍的独立单元，往往与双相障碍并列，主要以情感高涨或易激惹为主要临床表现，伴随精力旺盛、言语增多、活动增多，严重时伴有幻觉、妄想、紧张等精神病性症状。躁狂发作时间需持续一周以上，大多数患者有反复发作倾向。01情境适应性话多和性格开朗通常是个体在正常情境下的表现，与周围环境和人际交往相匹配。而情绪高涨和躁狂发作则可能出现在与情境不匹配的场合，如没有明显外部诱因的情况下，患者突然出现情绪高涨、话多等表现。02持续时间和稳定性话多和性格开朗是相对稳定的个体特征，不会突然发生剧变。而情绪高涨和躁狂发作通常是突发的，持续时间可能较长，且可能伴随着其他躁狂症状，如易激惹、冲动行为等。03情绪高涨的程度和性质话多和性格开朗虽然可能表现为情绪高涨，但这种高涨是适度的，与个体的日常情绪状态相符。而躁狂发作时的情绪高涨往往异常剧烈，超出了正常的情绪波动范围，且可能伴随着自我评价过高、精力旺盛、睡眠需求减少等症状。04对日常生活的影响话多和性格开朗通常不会对个体的日常生活和社会功能产生负面影响。而情绪高涨和躁狂发作则可能对个体的日常生活产生明显的干扰，如影响工作、学习、家庭和社交等方面。沈妃医师表示，躁狂发作的典型症状主要有：1.情绪高涨感到极度快乐、兴奋或者易怒。表现出过度自信，甚至有一些不切实际的幻想。2.行为冲动躁狂发作期间，做出一些冲动的决定和行为，比如过度消费、无节制的性行为，或者进行危险的活动。3.言语增多持续说话，话题跳跃，无法停止。语速极快，口若悬河，甚至无法让人插话。4.睡眠需求减少躁狂发作期间，可能会需要较少的睡眠，但仍然感到精力充沛，甚至整夜不睡，但仍然在白天保持高度活跃。5.思维奔逸思维变得非常快速和跳跃，从一个想法迅速跳到另一个想法，而无法专注于任何一件事情。沈妃医师提醒，躁狂发作是一种严重的精神障碍，需要及时诊断及治疗，若有出现以上症状，请及时就医。

健康科普|这届年轻人的“解压神器”，管用吗？“一周时间，焦虑加倍。因为吃不完，根本吃不完……”前几天，市民陈女士在微信朋友圈吐槽，原来她最近为了减少工作焦虑，用了新办法，可这一新办法没能帮她真正“拒绝焦虑”。陈女士告诉记者，这段时间工作比较忙，她感觉压力有点大，晚上也有好几天失眠，每天对着电脑都感觉“老眼昏花”了，之前有朋友买了一大串带秆小米蕉，既能观赏，成熟了又可以吃，于是她也花了88元网购了一整串。收到后，数了数大概有90多根。“店家还贴心地送了‘禁止蕉绿’的小卡片，小米蕉是绿色的，插在花瓶里摆在办公桌上还挺养眼的，好喜欢。”陈女士说，本想等它慢慢成熟后，一个个和同事分享，没想到才过了一周，整串小米蕉全都由绿变黄了，让她措手不及。“现在不是‘蕉绿’，而是要担心‘蕉烂’了！我每天逮到同事就送小米蕉，整层楼的同事都分了，还剩下60多根。一周根本吃不完，而我自己已经半年都不想再吃香蕉了。”陈女士在朋友圈里吐槽。记者了解到，这款小米蕉是一种水培芭蕉，时下比较受欢迎，可能一方面是这种植物易于管理，另一方面兼顾了色彩和形态美，有观赏价值，同时熟了能当水果吃，也有食用价值。“‘禁止蕉绿’是‘禁止焦虑’的谐音，这是年轻人提醒自己面对压力要释放的心理暗示。这种亲近自然，接触绿植的方式对降低焦虑有一定帮助。”市第七人民医院焦虑障碍科主任、精神心理科副主任医师钱超表示。“在门诊中，有焦虑症状的年轻人的确有不少，主要集中在对工作不稳定、职业前景不明、自身能力有限、担心无法胜任工作的焦虑；也有对承担繁重工作压力导致身心疲惫、情绪不稳的痛苦；还有生活成本过高、出现健康问题、社交和人际关系问题方面的焦虑。”钱超说。记者了解到，在这个快节奏的时代，压力、焦虑常常伴随在年轻人的生活里。人们除了摆放护眼绿植、把电脑显示屏设置成绿色，还采用购买各种发泄情绪的捏捏球、捶打玩具、桌面摆件来解压降焦虑。“很多商家宣传的‘解压神器’，不一定对所有人有效，每个人的焦虑点不同，其实方法也各异。”钱超表示。那么，平时减少焦虑的方法有哪些？“深呼吸放松和正念冥想是非常有效的放松方式。可以找个安静的地方，放松地闭上双眼，深吸一口气，然后慢慢呼出，这样可以帮助你放松紧绷的神经。而正念冥想则是一种更深层次的放松方式，通过集中注意力在当下的呼吸或某种感觉上，可以帮助你暂时远离焦虑。”钱超说。同时，保持健康的生活方式能让身心更健康，比如充足的睡眠、均衡的饮食等；良好的兴趣爱好，如阅读、画画、听音乐；适度锻炼的习惯，如慢跑、骑车、游泳、瑜伽、练太极拳、八段锦等，这些有助于帮助转移注意力，减轻压力，改善焦虑状态。钱超还表示，学会管理时间和设置优先级，合理规划日常工作和生活，可以避免过度忙碌和压力过大。当任务繁重时，试着将它们分解成更小、更具体的步骤，然后一步步完成。此外，积极与朋友、家人或心理咨询师分享感受和担忧，也是缓解焦虑的有效途径。最后，钱超还提醒，短暂的焦虑，如果没有造成吃不下、睡不着等临床意义上的痛苦，以及不能上学、上班、社交等社会功能的丧失，可以通过一些方法自我调整；但是如果焦虑症状已经3个月以上且无法自行缓解，则需要找专业人士进行药物治疗和心理咨询等方面的干预。

健康科普|快乐五一，从“心”出发！快乐的五一小长假即将开始，有的“打工人”因为假期要加班而懊恼，有的“行动派”因为担心出行高峰而焦虑，有的“学生党”因为彻底放松而懒散……在假期中，我们要如何在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入负面情绪的牢笼之中？一、避免攀比和拒绝焦虑在五一假期中，许多人会去购物、旅游，各种买买买和打卡拍照发朋友圈等等。但是，不能过度追求物质。同时，也要避免过度焦虑，不要过于担心不能得到心仪的东西或体验，这只会让我们感到更加疲惫和沮丧。二、耐心等待和宽容心态五一假期往往伴随着人流量的增加和交通的拥堵，这可能会让我们感到非常的心烦。我们应该学会耐心等待，安排好自己的时间，不时站立或活动一下身体，以缓解长时间站立或坐着带来的不适。同时，也要保持宽容心态，不要因为他人的插队、加塞等失态行为影响自己的心情。三、保持良好的沟通和表达在五一假期中，我们会在公共场合遇到各种各样的人，有些人可能会让我们感到不快或沮丧。此时，我们应该保持良好的沟通和表达，理性地表达自己的意见，同时也要尊重其他人的看法，以一种平和的态度处理冲突和争执。四、维持身心的健康和平衡在五一假期中，我们应该注意保持身心健康和平衡。通过运动、瑜伽等方式来缓解身体的疲劳和紧张情绪，同时可以选择看书、听音乐等方式来放松自己的心情。特别是在外出旅行的时候，要注意合理安排作息和饮食，以保持身体健康。五、及时寻求专业的帮助如果在五一期间或平时感到过度沮丧、疲惫或有其他的心理上的困惑时，一定要及时寻求专业的心理咨询帮助。这可以帮助人们摆脱负面情绪并获得更好的心理健康状态。五一假期是一个让我们放松心情、缓解疲劳的好机会，但不要忘记在此过程中，我们也需要保持心态的平衡和健康，让假期变得更加愉快和充实。心理热线：96525，有需要，我们随时在！

烦躁、易怒、失眠、职业倦怠容易心神不宁或压力山大夫妻关系、亲子关系紧张觉得生活哪哪不对劲但不知道出口在哪里？过大的压力状态会影响身心健康无法投入的工作看了很多心理自助的书仍然感觉过不好这一生是自我调适一下还是找心理医生聊一聊呢？如果上述情形您或多或少有几项，那您可能需要“心理体检”了。通过心理体检，可以精准了解自己的心理健康状况，并得到专业的心理健康指导和处理意见，帮助受检者不断改善生活质量，提升心理健康水平，及时排解不良情绪，更有利于身心健康。今天，就带您了解关于心理体检的那些事儿～为什么要心理体检？1.心理健康是健康的重要组成部分；2.随着科技的发展和社会的快速变革，心理疾病的患病率越来越高；3.约70%的慢性非传染性疾病为心身疾病，与心理因素有密切关系。进行心理体检是履行健康新概念的重要行为，也是提升全民心理素质，完善规范全面健康管理的新举措。通过心理体检，可以更好地了解自身心理健康状态，通过测试评估，帮助个体及时发现潜在的心理问题，及早进行诊治和干预，帮助改善心理健康水平，防止心理危机事件的发生。什么是心理体检？心理体检以心理量表测评为主要手段，通过科学、客观、标准的量表，对人的特定素质进行测量、分析、评价。是目前常用的一种科学的、能够比较客观、系统、全面了解个体心理状态的方法。心理测评是指依据一定的心理学理论，通过一定的操作程序，将人的能力、人格及心理健康等心理特性和行为数量化，进一步来衡量个体心理健康水平和个体心理差异的一种科学测量方法。特色心理健康体检套餐根据不同目的、不同人群的特点，心理体检采用量表组合的形式，形成不同的心理体检套餐，帮助全方面了解受检者的心理健康水平和特点。也可根据各单位实际情况，根据岗位性质量身定制符合组织需求的套餐内容。1.入职心理健康体检：从个体的智力、能力倾向、创造力、人格、心理健康状态等多维度帮助个人分析其现存的心理问题及心理承受能力，了解个人的气质类型及人格特点相对长处和弱点，帮助个体在适合的专业岗位做好职业生涯规划。2.职工年度心理健康体检：通过定期心理体检，职工可以获知当前心理水平的整体状况，包括压力状态、生活幸福感、人际关系状况等，促进职工调整身心状态，预防心理危机事件发生。同时，单位人事部门可通过对职工心理体检的结果分析，为单位制定各项制度、活动提供参考，为招聘、选拔人才提供依据。3.心理测评阳性（疑似异常）复核检查：对部分学校及机构所出具的心理自评异常结果复核，帮助个体了解疾病状态和问题的早期识别，对误差结果进行有效修正，对疾病期个体提供疾病诊断、健康宣教、心理服务、转诊治疗等系统服务。4.私人定制特色心理健康体检：为满足个体在不同发展阶段的不同需求，可依据个体的个性化需求，针对性帮助定制符合自身需求的心理体检套餐，由专业团队开展专项心理体检。心理体检预约方式预约电话：85397751、85397959

小赵是一位大四男生，性格乖巧懂事，一直以来学习认真、成绩突出，平时父母对他期望也较大。2020年高考前长时间处于精神压抑状态无法宣泄，当时夜不能寐，经常做梦，白天昏昏沉沉，心情不好，什么都不愿做，记忆力下降、注意力不集中，成绩下滑，整日闷闷不乐，不思饮食，也曾锁起门来偷偷用美工刀划自己手臂。既往在当地医院就诊，经过积极治疗后好转，在大学一年级时停药。最近因考研压力较大，小赵经常看书到深夜，通宵达旦却精力旺盛，且活动增多，花钱大手大脚，买了很多书籍，但自己没怎么看。爱讲话，并且言辞夸大，自命不凡，认为考上重点学校没有问题，很多学校会抢着要他这种人才。但实际上他却做事虎头蛇尾、丢三落四，经常与同学因鸡毛蒜皮的小事发生冲突，甚至动手打人家。人也逐渐消瘦，家人的劝阻常常换来他的辱骂，这种种反常行为，家人拿他没有办法，于是在母亲的陪同下来到我院精神心理科主任医师陈莹的专家门诊就诊。陈莹主任一边安慰这位母亲，一边给他们解释：“其实孩子这次出现性格改变是躁狂症状，之前出现的则是抑郁症状，这很可能是双相情感障碍。这种程度已经对生活、学习造成了影响，不要延误病情，建议尽快诊疗。”通过详细的精神检查和心理测评，男孩很快被确诊“双相情感障碍”，经过门诊规范治疗1个月，小赵的病情得到有效控制，目前也已经返校继续学业。世界双相情感障碍日是每年的3月30日，因为这一天，正是荷兰画家梵高的生日，而他就是一位双相情感障碍患者。令人意外的是，由于一些世界知名人士，比如上文提到的梵高，以及贝多芬、丘吉尔、海明威等，都患有双相情感障碍，因此，也有人将该疾病戏称为是“天才病”。轻躁狂状态确实能激发创造性，然而，绝大多数患者并无过人天分。发病时还会引起酗酒、药物滥用、自杀等社会问题，双相情感障碍是一种高复发、高致残、高自杀和高共病率的精神疾病。01双相情感障碍是什么？双相情感障碍的早期临床名称是「躁郁症」，是指既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的一类精神疾病。躁狂和抑郁常反复循环或交替出现，也可以混合方式存在，每次发作症状往往持续一段时间，并对患者的日常生活和社会功能等产生不良影响。02双相情感障碍的表现双相抑郁发作的表现包括情绪低落、悲观、兴趣减退、快感缺失、思维迟缓、注意力下降、反应时间延长、学习工作效率下降、负性认知模式、自我责备、自杀观念和行为及言语减少、焦虑、失眠、头痛、食欲下降或增加、失眠或过度睡眠、疲乏无力等。双相（轻）躁狂发作主要表现为过度心情愉悦、激动易怒、心情烦躁、思维联想速度加快、活动增多、精力旺盛、行为鲁莽、过度挥霍购物、言语内容夸大、说话漫无边际、注意力不集中、睡眠需求减少、食欲增加、性欲亢进等。躁狂症状和抑郁症状可在一次发作中同时出现，也可快速转换，每日变化，甚至每个小时都在变化。一旦有一次躁狂或轻躁狂发作，即使当前尚无抑郁发作，都视为双相情感障碍。03识别躁狂/抑郁发作的早期信号留心观察你的家人或朋友，你可能会发现一些他们自己难以觉察到的前驱症状，提前知道躁狂或者抑郁何时悄悄降临，能够帮助双相患者最大限度地减少心境波动对生活的影响。陷入躁狂的早期信号可能包括：◍需要较少的睡眠；◍做更多的活动；◍始终精力充沛；◍难以集中注意力；◍说话很快；◍总是很饿；◍感觉烦躁。陷入抑郁的早期信号包括：◍睡得比平时多；◍看上去极度疲劳；◍肌肉疼痛；◍不想社交；◍退出平时喜欢的人群和活动；◍极度悲伤和流泪。04哪些人群更易患病？双相情感障碍的诱发因素1、遗传因素：两系三代中有人患双相情感障碍时，子女患此病的概率要高于其他人。有家族史的人群需提高警惕，早发现、早预防是关键。2、应激性事件（心理社会因素）：当遭遇了重大失败与挫折，自己无法进行适当的调节，出现情绪不稳定的现象，也极大可能诱发该病的产生和复发。3、季节变化：躁狂发作于春季，抑郁发作于初冬时节。女性较之男性更具有季节性发作的特征。4、生化因素：与神经递质、神经内分泌、神经免疫、神经可塑性与神经营养及生物节律的紊乱相关。05双相情感障碍的治疗原则①综合治疗原则：采取精神科药物治疗、物理治疗、心理治疗（包括家庭治疗）和危机干预等措施联合治疗，提高疗效、改善依从性、预防复发和自杀，改善社会功能及更好地提高生活质量。②个体化治疗原则：考虑性别、年龄、主要症状、躯体情况、是否合并使用其他药物、首发或复发、既往治疗史等多方面因素，选择合适的药物。治疗中需要经常复诊以便根据治疗反应、不良反应以及可能出现的药物相互作用等，及时调整治疗方案。③长期治疗原则：治疗可分为三个阶段，即急性治疗期、巩固治疗期和维持治疗期。④心境稳定剂为基础：不论何种临床双相情感障碍类型，都必须以心境稳定剂为主要治疗药物。双相抑郁发作时，在使用心境稳定剂的基础上谨慎使用抗抑郁药物。06青少年高发父母如何预防？1、让孩子表达出负面情绪，真诚接纳、共情，给予信任感和安全感；2、引导孩子对可能出现的心理和行为有正确了解和认识，减少自责心态；3、给予足够的陪伴和鼓励，减少说教，认可其长处；4、适当运动，合理释放内心负面情绪；5、若病情加重，要及时就诊。

市区的李女士表示，自己的儿子已经上小学六年级了，新学期开始了，儿子从开学前两天起就情绪低落，找各种理由说自己不舒服，不希望假期结束，更不愿意去学校上学。开学第一天早上，李女士敲了儿子半个小时的房门，可儿子就是赖在床上不愿意起床。李女士气不打一处来，掀了儿子的被子，他才勉勉强强坐了起来，然后告诉李女士，自己的寒假作业没完成，害怕被老师批评，不想去学校上学。听到孩子放假一个月都没有把作业做完，李女士瞬间崩溃。近日，新学期正式开始了！从假期快结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪低落、心慌意乱、烦躁易怒、浑身乏力的状态，严重的还可能出现食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中等情况。尤其是在自我要求高、学习成绩优秀、适应能力弱、不善社交的孩子身上出现，这就是所谓的“开学焦虑症”。“开学焦虑症”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响。但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。“开学焦虑”的常见原因有哪些？学习压力大现在的学习竞争激烈，有些父母对孩子的学习要求较高，会增加孩子对上学的抗拒与逆反心理。尤其是对于即将踏入毕业班的学生，也会因为升学压力造成一定的紧张与焦虑情绪，如果处理不当会引发成心理问题，出现一系列过度担心、紧张、恐惧、伴运动不安等症状，影响正常的学习生活。对新环境的恐惧心理主要是对于新生中一些性格比较内向、胆小、怕生的学生，他们担心处理不好与新同学的人际关系，不确定新的老师是否会喜欢自己，对新学期表现出抗拒的心理，可能会出现害怕上学，害怕与陌生的老师和同学打交道的现象。作息时间不一致假期里有不少学生花费大量时间、精力在聊天与游戏上，日夜颠倒是常事，对于回到早起上学的状态，身体会有较明显的不适应，有时会出现晚上入睡迟，白天上课打瞌睡的现象，如不及时调整可能会影响新学期的学习。心理的不适应假期中舒适享乐的生活方式会让学生们留恋假期，长时间放松的状态不能适应即将到来紧张的学习节奏，会导致他们对新学期产生抵触情绪，不想上学。如何摆脱“开学焦虑”？接纳情绪，转化心态从“假期模式”切换到“学校模式”可能会面临由环境变化的落差感引发的紧张、焦虑等；也可能是由于新学期的到来兴奋不已。告诉自己每一种情绪都是一面镜子，所有的情绪反应都是正常的、暂时的，我们要看见它、接纳它，顺其自然，为所当为。把注意力集中到当前要做的事情上，运用锻炼、倾诉或积极行动等方式化解情绪波动，用积极的心态影响它。心理暗示，积极赋能积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。想想假期的收获及过往解决问题的经验，告诉自己“我可以”！……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。制定计划，明确目标合理的计划会让你在面对整学期课程时，不会不知所措。新学期新气象，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。调整作息，精神饱满开学前给自己定个时间计划表，按上学的时间起床，晚上不要熬夜。同时在整天的计划上按上课的时间加入学习的任务、运动时间、读书时间等。这样会更快地帮助你进入到上学的作息。开学后晚上不要熬夜，养成良好的生活习惯，并保证每天有一定时间参与户外运动。学会求助，拒绝内耗重新回到集体生活，有些同学会觉得有“陌生感”，和同学之间的小摩擦也不可避免。要想保持和他人的良好关系，倾听很重要。我们可以通过倾听同学、朋友或家人的想法和感受，努力理解他们的内心世界。当别人分享他的问题时，我们可以耐心倾听，不立即给出解决方案，而是试图深入理解他的感受和困惑，设身处地地站在别人的角度去思考问题，理解他的立场。如果你在返校之后，发现自己以及身边的同学、朋友久久不能适应，学习和生活难以正常进行，不要犹豫，请及时与我们联系获得心理支持，未成年人心理热线：85885885。

八天春节长假，眨眼便过去了。告别假期、重返岗位，许多打工人还没有从热闹的新年中走出来，就要投身于工作中，有的人难免会提不起精神、烦躁、失眠、不想上班等情绪不断涌现。这些“节后综合征”的表现，你中招了吗？“节后综合征”，也被称为“假日综合征”，是指在长假或节假日结束后，人们出现身体和心理上的一系列不适症状。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称。“节后综合征”的症状包括但不限于以下几个方面：1.身体疲劳：长时间的休息可能导致身体的肌肉松弛和代谢减慢，使人感到疲劳和乏力。2.睡眠问题：长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，容易引起睡眠节律的紊乱，导致睡眠质量下降，出现入睡困难、早醒等问题。3.消化不良：长时间的饮食和作息规律的改变可能导致消化系统的不适，如胃胀、腹泻、便秘等。4.心理不适：长假后回归工作或学习，可能面临工作压力或学习压力增加，产生情绪低落、焦虑、烦躁等心理不适。一些上班族甚至对上班怀有恐惧心理。5.注意力不集中：长时间的休息和放松后，重新进入工作状态可能需要一段时间来适应，注意力可能不集中，工作效率下降。如何从假期的“躺平”到重返工作岗位，重拾信心，勇敢面对生活的“热辣滚烫”，迎接“飞驰人生”，掌握这些方法，轻松应对“节后综合征”。1.调整作息：合理安排起居，尽量保证足够的睡眠时间，早睡早起，把生活作息调整到正常状态。刚恢复工作前几天，合理安排工作量，循序渐进，先易后难，避免日程安排过满或者工作任务繁重而难以适应，给身体和心理上一个调节恢复的时间。2.合理膳食：复工之后，不宜吃过多过饱，每天摄入人体所必需的全面、均衡的膳食营养。做到食物多样、粗细搭配、荤素搭配，尽量选择营养丰富又易消化吸收的少油、少盐、少糖的健康饮食。3.适当运动：逐渐恢复适度的体育锻炼，有助于提高身体的适应能力和调整心理状态。可根据自身的年龄、身体情况合理选择如走路、慢跑、跳舞、瑜伽等一些有氧运动，以促进身体血液循环，保持肌肉力量，愉悦心情，提高食欲，促进睡眠。4.心理平衡：提前制定工作计划，节后开始工作，可能还没进入节奏，这时候要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，永葆平常之心，及时调节自身情绪和行为，避免出现焦虑、抑郁等问题，积极寻求情感交流和心理援助。节后上班，人到岗、心归位。一大堆工作，容不得我们还满脑子是“年”的余味，也容不得我们存有“慢热”的心态。是消极被动应付，还是积极主动迎击？是与现实和解、接纳一切，还是不断挑战、寻找那个更好的自己？生活中尽管有“热辣滚烫”，但更多的是温暖、甘甜、安宁，是激动的泪花、成功的喜悦、飞驰的酣畅。让我们鼓起勇气、解放思想，打破束缚、破除藩篱，探寻更大的未知，赢得更多的精彩。

做家长，一定要去看见孩子！看见孩子的苦，看见孩子的累，再去站在孩子的角度，为他留一方喘息的天空。十几岁的时候，红豆就知道自己不是学习的料，她弄不清地理上的各种季风气候，也读不懂物理场中的力学。父母虽然为她的未来感到担忧，但是很克制。他们的想法是，让孩子慢慢往前走，梦想可以在道路上获得。不出所料，红豆没有考上高中，去了一家高职，毕业后，她又尝试想继续深造，再试一把，一年、两年、三年，眼看着父母身体越来越不好，却还是支持自己在家“啃老”，她很痛苦。后来，她决定先去外面闯一闯，机缘巧合下，红豆开始在一家餐馆做服务员，干半天活儿回家看半天书。巧的是，红豆喜欢钻研这些清洁小事儿，自制的清洁刷可以把窗棂里的灰尘一次性清理掉；自配的洗涤剂价格便宜，清洁力又很强。手下有这样一员聪明的“悍将”，老板非常满意，他把红豆推荐给另外一位做餐饮的好友......在红豆的心里，并没有“我凭什么要去做服务员”的层级理念，而是“我该怎么把手头的工作干好？”的积极暗示。而父母的养育留给她的不是“必须成功”的牢笼，是“可以慢慢摸索、慢慢发现”的包容，一方喘息的天空。刚开始她做保洁，后来又被雇主发现她钢琴、英语都不错，可以适当辅导小孩......再后来，她考下一个执业资格证，正正经经成了一个高知住家保姆。看着红豆自信洋溢的样子，父母没有强迫她换一条路，继续深造也就自然而然放下了。哪怕是疫情最难的那几年，红豆依然保持着两家雇主、两万元收入的生活状态。父母也会担心“保姆”这个职业没有未来保障，会担心女儿不好找对象。而红豆的思路很清晰：攒上几年钱，去英国读个管家课程，把自己的工作更加专业化。一个住家保姆看似简单，却涉及卫生、收纳、煮营养餐、带小孩等多个工作，而每个工作里又含有许多学问，她想缓慢地、一步步探索下去。每个行业都会长久存在，只要跟得上转型，就不会有趟不出的路。看到女儿如此有计划，父母反而不会有焦虑。当看到孩子能够为自己的选择负责，能够找到属于自己的方向，成全、尊重、放手是他们所能做的最后一件事。英国心理学家比昂说过：“关系的本质，是谁在制造压力，谁容纳和化解压力。”在亲子关系中，父母更要做孩子的“容器”，去容纳和化解孩子的焦虑和压力。作为父母，在所有压力都在挤压孩子的时候，我们就要帮助孩子，去做孩子的减压阀，想办法给孩子解压。有父母做依靠的孩子，才不容易被压垮。要知道，每一个孩子都不一样，他们都会走不同的人生道路，孩子只是经由我们来到这个世界，去完成他自己的梦想和使命，并不属于我们，也不应由我们控制。我们的任务，本该是帮助孩子成就自己的梦想，而不是完成属于我们的愿望。划定路线、横加干预都是对孩子的不信任，最大的爱是跳脱出“人生只有一种活法”的困局，尊重孩子的意愿。

一个新生命的诞生，对于一个家庭来说通常是一件喜事，然而有一种痛苦也会悄悄降临——围产期抑郁。初为人母的王女士，还没有从孕期的严重孕吐中调整过来，宝宝就提前一个半月跟她见了面。看着瘦弱的宝宝，王女士满是担忧、自责，担心宝宝因为早产营养不良，更害怕自己照顾不好宝宝而焦虑。丈夫因为忙于工作而让婆婆住家照顾王女士做月子，因为生活习惯、育儿理念的不同，本就紧张的婆媳关系变得剑拔弩张。王女士整夜睡不好觉，常常看着怀中哭闹不止的宝宝，不止一次想要一起从楼上跳下去从而寻求解脱。一次她抱着孩子爬上了阳台边被老公发现，于是被家人送到了绍兴市第七人民医院。经过病情的了解和测评，医院精神心理科副主任医师陈莹诊断王女士为“围产期抑郁”。什么是围产期抑郁？围产期抑郁症是一种常见疾病，特指在怀孕期间或产后一年内出现不同程度的抑郁发作。近年来，孕期及分娩后焦虑、抑郁逐渐受到重视，据文献报告，大约4%-15%的孕妇在孕期有抑郁症状，5%-13%有焦虑症状。据一项Meta分析研究显示，中国女性围产期抑郁症加权患病率为16.3%，其中产前抑郁症患病率为19.7%，围产期抑郁症患病率为14.8%。这是一种损害妈妈心理健康的疾病，往往容易被忽略。大部分人对产后抑郁的认知仍然不足，它不是“找茬”“矫情”，和产妇的脾气也没有多大关系，它是一种疾病，是妈妈们的“隐形敌人”。围产期抑郁症状及表现有哪些？围产期抑郁症的患者会出现“三低”症状：闷闷不乐、兴趣减退、精力不足。同时，可能伴有焦虑、紧张、失眠、食欲下降、体重减轻、精神病性症状等情况，严重者甚至出现自杀或伤婴的倾向。典型症状：多数患者在产后4周内出现抑郁情绪，主要症状包括：情绪低落、兴趣和愉快感丧失、精力疲乏。情绪低落：患者会长时间感到心情压抑，闷闷不乐，开心不起来，可能会无缘无故地哭泣，典型患者在早晨情绪低落的表现会更为严重，到下午或晚间可有所减轻。兴趣和愉快感丧失：患者对以前热衷的活动失去兴趣，也无法从周围的事物和日常生活中获得愉快的感觉，也无法体验照顾婴儿的幸福感。精力疲乏：患者常会感到疲惫感，觉得做什么事情都很困难，疲乏无力，难以照顾婴儿，即使经过休息或睡眠也无法恢复精力或体力。伴随症状：焦虑、注意力不集中、自我评价和自信降低、自罪观念和无价值感、自伤或伤婴的观念或行为、精神病性症状、睡眠障碍、食欲及体重下降、性欲下降、其他的躯体症状。围产期抑郁的影响因素有哪些？围产期抑郁的发生是心理因素、生物因素和社会因素共同作用的结果。目前绝大多数文献比较支持的关于围产期抑郁的危险因素包括：抑郁史、妊娠期间抑郁或焦虑（产后抑郁的危险因素)、不良生活事件（比如丧亲)、社会支持程度低、婚姻满意度低、个人性格易感（比如容易焦虑)、社会经济地位低。单因素分析发现围产期产妇抑郁主要与年龄、切口疼痛、文化程度、新生儿情况及夫妻感情有关。有研究表明，年龄>35岁、新生儿情况欠佳及夫妻感情不睦为产妇抑郁症的危险因素。对围产期抑郁的误区有哪些？误区1围产期抑郁是很正常的，所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁。误区2如果你在分娩之后，没有立即患上围产期抑郁症，那么，你就不会再患上它了。误区3围产期抑郁会不药而愈。误区4患有围产期抑郁的女性都会有虐儿倾向。误区5围产期抑郁症患者都会看起来很抑郁，停止照顾自己。误区6有围产期抑郁的妈妈都不会是好妈妈。误区7一定是做错了什么事，才会患上围产期抑郁。误区8补足睡眠，就能从围产期抑郁中康复。误区9当妇女进入哺乳期时，她们不能服用抗抑郁药。误区10孕妇或者曾经有分娩经验的妇女不会感到抑郁。围产期抑郁有什么危害？围产期抑郁对于孕产妇的危害主要表现为：孕产妇出现自伤、自杀行为，不利于孕产妇精力、体力恢复，增加了孕产妇滥用药物或酒精的风险，导致患者的躯体疾病或产后并发症的恶化或慢性化。围产期抑郁对于胎儿的危害主要表现为：抑郁本身及抗抑郁药物的使用可增加发生自发性流产、早产、胎儿畸形及低体重儿等风险，抗抑郁药物帕罗西汀增加新生儿发生心脏缺陷的风险。围产期抑郁对于婴幼儿的危害主要表现为：母婴连接障碍，后期儿童智力、情绪与个性发育障碍，增加青少年发生暴力行为的风险。另外，抑郁症具有复发倾向，80%左右的患者经历不少于1次的抑郁发作，且随着复发次数的增多，治疗困难性增加。围产期抑郁的预防措施有哪些？01在怀孕期间要保持心情愉快，可以通过听音乐、运动等方式转移注意力，但运动避免过于激烈，可以进行散步或慢走。02饮食方面要保持营养多元化，多摄入含维生素和优质蛋白质的食物，并改掉不良的生活习惯，做到早睡早起，保证充足的睡眠。03家属要对育儿知识进行了解，产后要帮助产妇共同照顾孩子，避免产妇过度劳累。04家属要给予产后女性一定的空间，给予更多的陪伴和交流沟通，改善产妇的心理状态。围产期抑郁的治疗方法有哪些？益生菌预防性治疗、传统药物治疗、心理支持、心理咨询、个体或团体心理治疗、社会干预等可降低围产期抑郁的发生率，缓解患者的临床症状。对于有躁狂或双相情感障碍倾向的患者，单用抗抑郁药物治疗可诱发躁狂或精神疾病，需先转诊至心理科医师，再行药物治疗。

“人到了死亡年龄的时候就非常可悲”，这是一位老年患者无意间说到的一句话，但是被敏锐的宋明桥主任医师“捕捉”到了隐藏在患者躯体症状表现下的情绪问题。这位患者是一名70岁左右的女性医学专家，前段时间突然感觉四肢疼痛，已经持续了半年左右的时间。因为她本人是一位医学专家，对疼痛比较敏感，也会特意去查找原因。这期间她做了很多关于疼痛方面的检查，甚至还检查了自己的免疫和肿瘤相关指标，也在原单位反复住院了两三次，但检查结果除了一些老年相关疾病之外，并没有发现大的问题，更解释不了四肢疼痛的原因。然而，疼痛已经开始严重影响这位老专家的生活，白天、晚上她都会感觉到疼痛，甚至影响到了她的运动功能。在她住院期间，科室医生给她安排了院际会诊，在会诊中，宋明桥主任医师发现，患者除了四肢疼痛，并没有明显的神经系统的阳性体征，便考虑患者是不是存在情绪方面的问题。在交谈的过程中，老专家无意间说了一句：“人到了死亡年龄的时候就非常可悲。”言者无意，听者有心。当听到这句话的时候，宋医师坚定了自己先前的判断，这位患者存在情绪问题。“你看我都70岁了，我为这个医院工作了一辈子，我带教了很多学生，他们很多现在也成了大专家、大主任。以前我做科主任的时候，也有很多不顺心的人和事，以前因为工作忙，也没时间去关注，现在空下来了，这一幕幕便全想起来了。现在我都这个岁数了，也已经没有什么存在的价值感了，有的时候甚至觉得这样活着还不如死了好。”经过进一步地病情了解和沟通，老专家接受了抗抑郁治疗。服用药物后，患者肢体的疼痛感一天天减轻，到半个月的时候，肢体的疼痛已经有了明显的好转，情绪方面也有了很大的改善。聊起抑郁症，显然大家已经并不陌生了。在人口老龄化的今天，我国有抑郁情绪的老人占老年人口的40%。然而，老年人的抑郁症往往被慢性疾病等身体的病痛所掩盖，抑郁情绪不仅在他们的身体里蔓延，它还像一颗定时炸弹，一旦爆发，危及老人生命，因此，如何正确识别和及时应对“老年抑郁症”，在老年精神心理健康中显得尤为重要。一、诱发因素：许多与老人相关的环境、成员关系的变故容易诱发抑郁情绪。空巢老人，老人家庭结构的改变；退休赋闲在家，社交及日常活动减少，缺少生活的乐趣；见到与自己年龄相仿的同学、亲朋好友故去，联想到自己；社会地位角色转换，需要子女照顾，心理落差；老年人心理承受能力随年龄逐渐下降，对负性生活事件敏感，易遭受精神刺激；慢性疾病等躯体疾患，久病缠身，以及某些药物长期服用的影响。二、症状表现：情绪低落、兴趣减退、愉快感缺失、精力减退；自我评价低，大肆贬低自己的价值；老年人对忧伤情绪不能很好表达，往往有明显的焦虑症状，有时躯体焦虑可掩盖抑郁症状；可表现为不同程度的认知损害，严重时与痴呆相似，记忆力、计算力、理解力的下降；精神运动性迟滞，随意运动缺乏和缓慢，影响躯体及肢体功能、表情减少、语言阻滞；伴有躯体症状，如头胀、头痛、胸闷、心悸、腹胀、便秘、出汗、周身乏力等，可伴有睡眠障碍；疑病表现，对躯体健康过分关注，伴发疑病妄想、虚无妄想；疑病、激越、持续失眠、无望、消极症状是患者产生自杀想法的危险因素，患者可出现想死的念头或自杀行为。三、治疗方法：一般治疗：改善不良生活方式、心态，加强饮食护理，对伴发的躯体疾患给予恰当的治疗。药物治疗：主要为抗抑郁药，有时也会辅助小量抗精神病药、抗焦虑药、心境稳定剂、镇静催眠药等其他类药。心理治疗：认知与行为治疗、正念疗法、森田疗法等。物理治疗：经颅磁刺激治疗、电休克治疗。老年人因机体逐渐老化从而引发一系列生理、心理变化，因而更易患抑郁障碍，不仅造成老人生活及心理的痛苦，同时也增加了家庭和社会的负担。我们需要加强对老年人的心理状态的关注，若存在抑郁，建议及时咨询规范诊治。

7月5日晚，娱乐圈一声“惊雷”！歌手李玟的家人通过社交媒体宣布，李玟于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，最终于7月5日离世。家人表示，李玟于数年前患上抑郁症，与病魔经过了长时间斗争，可惜近日病情急转直下。李玟离世的消息令不少歌迷痛心，也有人感到震惊。在大众印象中，李玟总是呈现出阳光、乐观的形象，有网友疑惑：为什么看起来阳光开朗的人，也会得抑郁症？这其实是很多人对抑郁症的误解。市民小张目前是一名在校的大二学生，在她大一暑假的时候，她的母亲选择用跳楼结束了自己的生命。亲人发现了她留下的遗书，信中写道：“闺女长大了，我也没用了，什么都淡了，生命也淡了……而让人震惊和无奈的是，小张母亲的这一封遗书是分三次写成的，每一次都用不同的笔迹写。不难想象，在并不短暂的一段时间里，自杀冲动一直像阴影一样尾随着她、折磨着她的心灵。母亲的离世对小张的打击很大，她记忆中的母亲是那么和蔼、慈祥，每天微笑着把家打理得井井有条。可就是这样一位在外人看来夫妻和睦、女儿乖巧、生活幸福的母亲却永远离开了她的家人。如何识别抑郁症？抑郁症产生的最关键原因是动力缺乏和快感缺失，就像列车失去了燃料和动力装置，导致患者无法维系原来的生活状态。严重时，患者生活陷入停滞，不仅维持不了高级的社交工作能力，基础的生理状态如饮食和睡眠也会出现问题，甚至产生精神类症状，想要自杀。我院副院长、精神心理科主任医师、心理治疗师钱建军介绍，抑郁症的症状多种多样、千变万化，个体差异很大，但是大致可以归为以下几类。心境低落：这是最核心的症状，主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观，程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失，重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生。思维障碍：患者常感觉思维变慢、脑子变空，反应慢、记不住事情。思维内容多悲观消极，严重时患者甚至出现妄想等精神类症状，比如因躯体不适而怀疑自己患有重病，也可能会出现关系妄想、贫穷妄想、被害妄想等，部分患者还可能出现幻觉，常为听幻觉。意志活动减退：表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。认知功能损害：主要表现为记忆力下降，注意力下降或学习费力，总是回忆过去不开心的事情，或者总是想些悲观的事。躯体症状：常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛（身体任何部位）、性欲减退、阳痿、闭经和自主神经功能失调等。抑郁症的常见误区误区一、开朗乐观的人不会得抑郁症钱建军医师介绍，抑郁症的表现并非总是以泪洗面。事实上，有一些非典型的抑郁症状。如表面上笑脸迎人、乐观开朗的人，这种微笑可能并非来自内心深处的真实感受，而仅仅是因为工作、礼仪方面的要求，这种顾及“面子”的“微笑”久而久之会成为人们的一种心理负担，因为表里不一，强忍内心痛苦，最终可能引发了“笑脸抑郁症”，也叫“微笑型抑郁”。“微笑型抑郁”多发生在那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中，男性要比女性多，他们或是高管、企业中的老板、学校里的尖子生、高职技术人员等，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。但是，事实是这些人和普通人一样，也有困惑、苦恼、无奈、悲伤，但为了维护自己的“能人”“强人”的“面子”，这些负面情绪他们却不愿向人倾诉，内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀，最终往往因为难以及时得到外界的帮助，进而更容易陷入孤立无援的境地或者走向极端。再如“隐匿性抑郁”，隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症，指的是抑郁症状“隐藏”在躯体症状之后，患者常常以头痛、失眠等躯体不适为主要表现，这是一种不易被人发现、容易漏诊的抑郁症常见类型，在中老年人中比较多见。误区二、没出息，性格软弱的人才会得抑郁症钱建军医师指出，每个人在一生中都可能会遇到种种精神压力与心理问题，抑郁症是很多人都可能罹患的心理障碍，它不是意味着患者心胸狭窄，也不代表患者道德低下或意志薄弱。所以社会对抑郁症的污名化是对抑郁症患者的一种误解，抑郁症像感冒一样常见，它只是一种普通的疾病。然而，目前国人心理健康的观念相对比较淡薄，对健康的认识基本还停留在生理健康的层次，相信这种状况未来将会被逐渐打破。所以，如果您或您的家人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，因为抑郁并不意味着性格软弱。误区三、热心劝导能帮助摆脱抑郁钱建军医师表示，很多人认为，劝抑郁症患者想开些就能助其解脱，然而，实际情况并非完全如此。其实，仅仅是语言劝慰患者是远远不够的，有时家人、朋友的某些宽慰反而可能会加重患者的心理负担。例如，“想开点、没啥大不了的、多吃点、好好睡觉”等这样的宽慰，会使患者感到更大的压力，加重其“自责内疚感”与挫败感，他们会感到“我真的糟糕透顶，我真的很无能，这样的小事都做不到”。因此，这样的劝说，如同劝肺炎病人“别咳嗽，咳嗽对你的肺不好”一样，给患者造成的可能是负面影响。患者在患病期间，抑郁会妨碍患者的心理活动和社会功能，使其生理和心理偏离常态，不能以常人的标准去要求患者。现代国内外多项研究证明：抑郁症是一种可以治愈的疾病，家人和朋友的安慰和关心是非常重要的，但往往不是通过几句简单安慰的话语就可使其得以康复，而是需要通过心理和药物的综合系统治疗，以及专业医生的规范全程治疗才能使患者完全康复。所以当发现家人或朋友情绪低落，建议尽早到正规医院就医，以免延误治疗，造成不良后果。抑郁症，心理自救和专业治疗很重要钱建军医师提醒，抑郁症离我们很远，又离我们很近，因为你不知道，那个面对着你微笑的活泼可爱的他或她，内心是否正经受着煎熬。抑郁症没有所谓应有的模样，无论是面对自己还是他人，都要时刻警惕。但是抑郁症不可怕，不可耻，它不过就是一场“心灵的感冒”，通过药物或非药物的治疗，都可以达到一定的效果。因此，建议广大市民及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，如果工作压力大，不妨抽时间培养广泛的兴趣爱好，譬如工作之余养花、欣赏音乐、练习书法、绘画，或者运动等方式来放松身心，充实个人的业余生活，激发个体对生活的热情，从而远离消极情绪的干扰。还可以敞开心扉，多向家人、朋友倾诉。如果这些都不奏效，那么到医院心理专科门诊或专业的心理机构去寻求帮助，不失为一种正确的选择。

抑郁症不等于想不开，它是一种心理疾病，可以有诱发因素，也可以没有。出现抑郁症之后，可以在精神专业机构进行心理评估，来确定抑郁的严重程度。抑郁症较轻的话，可以进行心理治疗，同时鼓励积极运动。对于中重度抑郁，要首先选用药物治疗，在病情部分缓解或基本缓解的时候，进行心理治疗最佳。抑郁症不像感冒，不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主，并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。缓解抑郁、焦虑情绪，试试这些方法01做一些放松训练，比如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。02运动。在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。03沐浴阳光。可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。04和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。05合理宣泄不良情绪，比如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持。06多增加一些积极的自我暗示。在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。07若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的药物.

中高考落下帷幕。从“高度紧张”到“极度松弛”，个别考生承受着对考试成绩的预期与实际结果的落差，这往往会让一部分考生产生不同程度的心理影响。中高考过后至学校录取的这一段时间，考生都有哪些心理表现，又该如何正确调整自己的心态呢？◇中高考后考生的心理表现1、过度放纵部分考生会认为中高考结束便意味着苦日子熬出头了，首先得好好犒劳一下自己，因此毫无节制地玩，成天看电视、打游戏、唱歌，聚餐等，导致生活作息规律紊乱，甚至通宵达旦，严重影响身心健康。建议：考生跟家长或者同学一起做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。同时建议考生，考试结束后不要完全丢掉学习习惯，而应规划“调整性学习”，比如阅读文学作品、观看纪录片、学习生活技能等。2、紧张焦虑部分考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值较高，对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。另外，在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑，甚至导致寝食难安。建议：中高考过后，家长应该充分发挥“避风港”的作用，多与孩子沟通交流，积极化解孩子的焦虑。3、悲观自责部分考生感觉自己发挥不好，没有考出理想的成绩，因此吃不好、睡不好，情绪低落，或者干脆把自己关在家里不和人接触，也不交谈，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自责，这时候家长过多的追问，反而容易与家人发生争执。建议：理性看待中高考，向家人、朋友积极倾诉自己的负面情绪，做一些自己感兴趣的事情分散注意力，重拾价值感。4、迷茫无助从过度紧绷的考前状态，一下来到考后的无所事事，很多考生都会经历这样的落差，习惯了学校高强度的学习，忽然没有了目标，让他们茫然无措，找不到前进的方向，不知道接下来做什么，就会出现一种无所适从的状态。建议：要及时规划未来，积极锻炼身体，培养自己的独立生活能力，规划今后的学习与生活，也可以找熟悉的学长、学姐了解高中或大学的生活学习情况，提前适应角色转换。◇中高考后如何做好心理调试1、深呼吸放松选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。2、音乐放松音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。3、相互倾诉考后时间充裕，考生压力大，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，来个放松之旅。4、运动可以选择自己喜欢的运动方式，如篮球、足球、乒乓球、游泳等等，适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。◇作为家长，如何帮助孩子应对中高考后的心理问题1、保持淡定，接纳结果世界很大，考场很小，没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人会因为一场考试而输掉一切。考试已然结束，家长要放平心态，坦然接受，正向引导。2、允许孩子适度宣泄情绪无论孩子成绩如何，中高考都是人生一个阶段的结束，此前积累的情绪需要发泄出来，有的孩子需要有自我支配的空间和时间，容易对父母的关心表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多理解支持，少评价指责，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。3、沟通交流，共情陪伴家长要先处理好自己的情绪，才能包容孩子的情绪，与孩子有效沟通，多听少说，了解孩子的真实想法，并帮助孩子一起梳理其人生规划，用平等的对话促进交流。4、适当参与，当好助手填报志愿时，父母“大包大揽”和“甩手掌柜”都不好。家长应该积极收集信息、整理资料，尊重孩子的想法，为孩子做一个合格的“参谋”。

“我儿子今年参加高考，不知道他能不能如愿以偿考入心仪的大学。最近，我整日心神不宁，吃不好饭，睡不好觉。”“这两天，我母亲体检时，发现肿瘤标志物高，医生说，初步考虑她可能患了肿瘤，让近期再去复诊。听了医生这些话，我辗转难眠，满脑子想的都是以后应该怎么办。”“一眨眼已经到6月份，年初我定的计划——健身、读书、减重等，最后完成的没几个，我一边懊悔，一边埋怨自己。”“蕉绿”简直无处不在……亲戚朋友都纷纷劝我，想开点就不焦虑了。但为什么我还是焦虑，深受其扰？其实，焦虑常常无形地存在于我们的生活中。那么，什么是焦虑？应该如何正确缓解、减轻焦虑？又该如何预防焦虑呢？你真的了解焦虑吗焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。缓解焦虑试试6个方法1专注于当下做的任务随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。2放松训练呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。3适度运动焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。4听听音乐结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。5关注想法，改变想法关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。6记录担忧，确定解决方案在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。以下方法可以预防焦虑01目标管理当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力，越容易紧张。所以，在平时要注意自己的目标管理，生活目标、工作目标不要设置过多，同时要避免目标之间发生冲突。02任务分解当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务，按计划进行。03合理预期对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准，要与自己的能力、资源条件等相匹配。04时间管理善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率最高，何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理，把不重要的事情放在效率低的时间去处理。05劳逸结合适度留给自己时间，进行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢复精力，应对新的挑战。06个性培养就像前面提到，内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，甚至罹患焦虑障碍，克服自己这些不足，就会减少自己焦虑的机会，降低焦虑的程度。