正念赋能,轻松迎考——高考正念减压百日公益活动招募书
亲爱的家长、同学们:高考的脚步越来越近,你是否感到压力山大?是否在夜深人静时辗转反侧,脑海中不断浮现出对未来的担忧?其实,这些情绪都是正常的,并且我们可以通过正念练习,来帮助自己更好地应对这些挑战。正念是什么?正念(Mindfulness)是一种心理状态和能力,指的是有意识地、不加评判地将注意力集中于当下的体验。它强调对当前时刻的觉察,包括对自身的身体感受、情绪、想法以及周围环境的感知。正念的核心在于“活在当下”,而不是被过去或未来的思绪所困扰。正念的起源正念的概念起源于佛教禅修传统,尤其是内观禅修(Vipassana)。20世纪70年代,美国科学家乔·卡巴金(JonKabat-Zinn)将正念引入西方心理学领域,并开发了“正念减压疗法”(MBSR,Mindfulness-BasedStressReduction),使其成为一种科学化的心理干预方法。正念的作用1.缓解压力:正念练习可以帮助人们更好地管理压力,减少焦虑和紧张情绪。2.提升专注力:通过训练专注当下的能力,正念可以提高工作和学习效率。3.改善情绪管理:正念帮助人们觉察情绪变化,避免过度反应,提升情绪稳定性。4.促进身心健康:研究表明,正念练习可以改善睡眠质量、增强免疫力,并降低慢性疾病的风险。为帮助高三学子更好地应对高考压力,我院社会心理服务中心特别推出“正念赋能,轻松迎考”高考正念减压百日公益活动。通过每天10分钟的正念练习,我们将帮助高三学子培养以下能力:1.聚焦力:专注于当下的过程,不忧虑结果;2.静心力:觉察当下,灵活应对新的情境;3.洞察力:不纠结小事,放眼大局;4.重构力:思维清晰开阔,对事物充满好奇,有创造力;5.关怀力:懂得自我激励和自我关怀;6.联结力:将友善付诸行动,与他人联结。活动形式:学生:每天晚上22:10开展线上正念练习(10分钟)家长:每月一次开展线上正念养育交流活动时间:3月17日起,每晚22:10,每次10分钟报名方式:微信扫码入群,并填写报名表联系人:余老师13675720892为什么家长也要参与?作为父母,我们的情绪和心态会直接影响到孩子的状态。当我们平静、稳定、喜悦时,孩子们也能感受到,并且会以我们为榜样。通过正念练习,家长不仅可以更好地支持孩子,还能提升自己的情绪管理能力,营造一个更加和谐的家庭氛围。用正念的力量迎接高考高考不仅是知识的考验,更是心态的较量。在这最后的冲刺中,让我们用正念的力量,帮助孩子们以平静的心态迎接挑战,以清晰的思维应对考试,以坚定的信心走向未来!扫码加入我们,开启这段平静而有力的旅程。让我们一起,用正念赋能,轻松迎考,遇见更好的自己!专家简介余小定:国家心理治疗师、正念(MBSR)师资、国际正念养育师、美国儿童心理健康项目(MindUp)教师。多次参加正念减压、正念认知、正念自我关怀课程及“疗愈内在孩子”静修营培训,累计为市区近4000名中学生开展中考减压讲座。擅长诊治:正念系统疗愈(焦虑、抑郁、睡眠障碍等心身疾病)、儿童青少年和家庭治疗(疗愈内在孩子)、提高青少年抗挫力和父母正念养育的团体带领。心理门诊时间:周五晚上、周六下午(越西路)