写在前面在心理咨询室里，我们见过太多像小钱一样的孩子——他们成绩不差，人也不坏，却总觉得自己“处处不如人”。他们会因为同学一个眼神反复琢磨一整天，会因为一次小失误否定全部努力。这不是矫情，也不是脆弱。这是青春期常见的「自我怀疑倾向」，如果得不到及时引导，可能演变为焦虑、抑郁甚至社交回避。今天，我们分享一个真实的咨询故事（已隐去可识别信息），带你看清自我怀疑背后的心理机制，也找到帮助孩子的科学方法。01初识小钱：被“我不够好”困住的女孩「她低着头，双手不自觉地绞在一起。」这是15岁的小钱第一次走进咨询室的样子。高一的她，成绩中上，性格安静，却总是活在一种无形的压力里：总觉得同学们在背后议论她的不足；反复回想自己说过的话、做过的事；拼命努力，却依然觉得自己“比不上别人”。科普时间心理学中，这种状态被称为“社交评价焦虑”与“低自我效能感”。青少年的大脑前额叶尚未发育成熟，对他人评价过度敏感是正常的生理心理现象，但长期持续会消耗大量心理能量，导致“精神内耗”。02揭开面纱：自我怀疑从哪来？在咨询中，咨询师通过绘画、角色扮演等方式，慢慢帮小钱找到了答案——根源一：家庭的高期待与比较小钱的父母习惯把她和“别人家的孩子”对比：“你看隔壁小张又考了第一”“你怎么就不能再细心一点”。这些话语本意是激励，却在孩子心里种下了“我不够好”的种子。根源二：校园归属感的缺失小钱没有真正的朋友，课间总是一个人。缺乏情感支持的她，更容易把别人的中性行为（如“没打招呼”）解读为“讨厌我”。科普时间心理学中的“社会比较理论”指出：当一个人频繁进行上行比较（和比自己强的人比），且缺乏积极反馈时，很容易产生自卑与无力感。而“归属感”是青少年心理健康的核心保护因素之一。03改变的关键：家庭一起来“看见”咨询师没有只盯着小钱一个人，而是邀请了她的父母一起参与“家庭治疗”。咨询师对小钱说：“你的父母其实非常爱你，只是他们可能不知道，那些比较的话会让你难受。”咨询师对父母说：“每个孩子都有自己的成长节奏。过度的期望和比较，不是在帮孩子，而是在慢慢拆掉她的自信地基。”✅给家长的建议（可直接抄作业）1、把“你看看别人”换成“我看到你今天……做得很好”。2、每周至少一次不聊学习的亲子独处时间。3、当孩子表达“我不行”时，先共情，不急着给解决方案。04三件小事，帮孩子重建自信咨询师为小钱设计了一套“自信工具箱”，方法简单，但效果显著：1、每天三件“小成就”不管多小的事都算：今天认真听了一节课、主动和同桌说了一句话、按时起床……写下来，每晚念给自己听。2、情绪日记（固定格式）触发事件我当时怎么想更合理的想法同学没回我消息她一定讨厌我她可能在忙，和我无关3、社交模拟练习在安全的环境里，练习主动打招呼、拒绝不合理要求、接受夸奖。先演一遍，再去做，焦虑会减少一半。科普时间认知行为疗法（CBT）认为，人的情绪和行为受“自动化思维”影响。上述练习的目的，就是用“事实检验”代替“灾难化想象”。05几个月后，小钱这样说……“我现在明白了，每个人都有自己的优点和不足。我不再那么在意别人的看法了，因为我知道，只要我努力做自己，就是最好的。”她的脸上有了笑容，开始主动参加社团活动，也交到了两个能说真心话的朋友。给家长和老师的三个提醒1、不要轻视孩子的“我想太多”它可能是孩子在向你发出的求助信号。2、夸过程，不夸结果“你这次真的很努力”比“你真聪明”更能培养抗挫力。3、如果孩子持续2周以上情绪低落、拒绝社交、成绩骤降，请及时寻求心理帮助这不是“小题大做”，而是负责任的保护。写在最后每一个自我怀疑的孩子心里，都住着一个渴望被看见的自己。他们需要的不是一句“别想太多”，而是一双愿意倾听的耳朵，和一份不带评判的陪伴。如果你或你的孩子正在经历类似的困扰——请记住：求助是勇敢的，不是可耻的。医院的临床心理科、学校心理老师、正规心理咨询机构，都是可以依靠的资源。愿每一个孩子，都能被温柔看见，也学会看见自己的光。（声明：本文案例已做匿名化处理，仅作健康科普用途，如有严重心理困扰，请前往专业医疗机构评估。）

叙心聚力赋能人文——我院叙事护理精英小组成立为深入践行“以患者为中心”的服务理念，近日，我院叙事护理精英小组正式成立。此举旨在推进医院人文护理建设，提升护理人员的人文素养与心理照护能力，夯实护理服务内涵，为医院人文护理发展注入新活力。成立仪式上，护理部副主任钱小芳指出，叙事护理精英小组的成立是医院深耕精神心理护理领域、彰显专科特色的重要举措，也是推动护理服务从“技术型”向“人文型”深度转型的关键一步。小组将着力培育护理骨干力量，传承人文精神，助力护理服务质量再上新台阶。仪式后，小组开展了“叙事OH卡星光见证”体验活动。该活动以卡牌为媒介、以叙事护理为核心，搭建心灵沟通桥梁。护理人员结合临床经历主动分享、倾听共鸣，在沉浸式体验中深刻领悟叙事护理“看见、理解、赋能”的内涵，并掌握了简便实用的叙事护理实操流程。据悉，“叙事OH卡星光见证”团体叙事护理方法，自今年1月推出以来，已被全国近十家省市级医院护理人员应用于临床实践，获得广泛认可。叙事护理精英小组的成立，标志着我院人文护理建设迈入专业化、系统化发展的新阶段。

嗨，我是绍小七。一个和你一样，会在深夜反复琢磨一句话、会因为小事自责很久、会不知不觉被思绪困住的普通人。欢迎来到【1234画疗愈】——这是一个用「手绘漫画+心理科普」陪你成长的专栏。每期一个情绪关键词，我们不熬“鸡汤”，只讲温柔的真相。今天，我们从「拒绝情绪内耗」开始。愿你看完这组漫画，能轻轻对自己说一句：“算了，不怪自己了。”1、你累，是因为心里在打架情绪内耗，就是心里住着两个小人，一个在攻击，一个在辩解。你明明什么都没做，却累到不想说话；你反复回想过去的失误，又反复预演未来的灾难。这种看不见的消耗，比体力劳动更伤人。记住：内耗不是“想太多”，而是你的大脑在过度保护你。但保护过了头，就成了囚笼。2、停下，看见内心的“噪音”停止内耗的第一步，从来不是“不想了”，而是「我看见你了」。当你莫名疲惫、烦躁、自我否定时，试着按下暂停键，问自己两句：“我现在脑子里在放什么电影？”“这个声音，是真的吗？”觉察，就是拉开你和情绪之间的距离。你看清了内耗的样子，它就无法再躲在暗处操控你。3、拥抱不完美，与自己和解放下内耗的根，往往不是你不够好，而是你“不允许自己不够好”。我们总在拿满分标准审判自己，却忘了——犯错是人的出厂设置，不完美才是人生常态。试着把对自己说的话，换成对好朋友说的语气：“没关系，你已经做得很好了。”这一抱，叫和解。4、把心拉回此时此刻过度思考，是内耗的加速器。你花一小时担心明天，明天并不会因此变好，但你的一小时确确实实被偷走了。把注意力拉回当下这一件小事：认真吃一口饭，感受温度；慢慢走一段路，听听风声；好好睡一觉，允许大脑关机。当你活在此时此刻，焦虑就找不到它的座位了。5、放下执念，轻装上路很多内耗，只有三个字：放不下。放不下已经发生的事，放不下无法改变的人，放不下不属于自己的期待，放不下一个“如果当初”的幻觉。学会放下，不是认输，是把力气还给值得的人和事。有些东西攥紧了是刺，松开手，才能接住新的可能。6、行动，是内耗的解药内耗的死循环，只有一个出口：行动。与其在原地纠结“做不做、好不好、万一错了怎么办”，不如立刻迈出一小步——哪怕只是整理书桌、下楼走一圈、写下一行字。行动带来掌控感，掌控感赶走焦虑感。当你忙着成长，就没空内耗了。记住：完成比完美重要，开始比犹豫有用。7、学会说“不”，守护你的情绪边界还有一种内耗，叫做讨好。怕别人失望，所以委屈自己；怕起冲突，所以咽下情绪；把别人的感受永远放在第一位，却忘了问自己“我愿意吗”。建立情绪边界，不是冷漠，是自我保护。勇敢说“不”，你不需要为别人的情绪全权负责。你的感受，永远比别人的期待更重要。8、向阳而生，快乐自会靠近告别内耗，不是一蹴而就的事。它是一场与自己温柔相处的修行，会反复，会退步，都没关系。愿你学会接纳自己、专注当下、勇敢行动、守护边界。把原来内耗的精力，变成热爱生活的动力。从此，心无挂碍，向阳而生。那个松弛又快乐的自己，不在未来，就在你放下的这一秒。心若不安，哪里都是囚笼；心若放下，处处都有微风。

随着社会转型加速，心理健康问题日益成为公共卫生领域的突出挑战。在“十五五”规划开局之年，浙江省绍兴市正加快构建更加系统、高效的精神卫生服务体系。4月16日，一场聚焦精神卫生工作推进与基层能力提升的培训班在绍兴举行。来自全市各区、县（市）的精防机构分管领导、业务骨干及基层精防医生等160余人参会。这既是一次年度工作总结与部署会，更是一次直面痛点、靶向赋能的实战练兵。绍兴市卫生健康委副主任、疾控局局长邵国利在会上坦言，当前精神卫生工作面临“四重压力”：社会心理问题日益突出、服务资源总量不足、患者综合管理难度加大、基层队伍专业能力仍显薄弱。她表示，绍兴市将以“十五五”规划为纲，深入贯彻落实国家卫生健康委精神卫生服务年工作部署，加快资源扩容、夯实基层网底、创新服务模式，确保严重精神障碍患者“管得住”，同时稳步推进覆盖全民的社会心理服务体系建设。会上通报的一组数据与部署透露出明确的行动方向：一方面，绍兴将持续强化严重精神障碍患者的排查登记、随访管理和救治救助，严守风险底线；另一方面，民生实事项目、心理援助热线、心理危机干预、健康素养调查等社会心理服务正在加速推进。来自宁波市的同行还分享了基于“一站式”服务的同伴支持及长效针剂项目经验，为绍兴提供了可借鉴的区域协作范本。基层精防医生是精神卫生服务网络的“前哨”。此次培训特别设置了《精神障碍识别、筛查与初步干预》《社区随访病情评估、复发识别及高风险患者应急处置》《重点人群心理服务策略》等专题课程，由市级资深专家授课，内容紧贴基层实际，兼具理论性与操作性。绍兴市精神卫生防治指导中心（市第七人民医院）党委书记黄洁表示，医院将持续发挥专业优势，加强业务指导和技术支持，带动全市同频共振，推动精神卫生服务提质增效。精神卫生既是健康问题，更是社会问题。绍兴的探索表明，只有织密基层网底、提升一线能力、强化多部门协同，才能真正守护好人民群众的“心安”防线。

“治愈”并非医学的全部。对于高龄、终末期的老年患者而言，守护生命的尊严、缓解身心的痛苦、陪伴他们安宁走完最后一程，同样是医者仁心的至高诠释。近日，医院综合科收到了一封手写感谢信。96岁患者应奶奶的家属用朴素的笔触，记录了一年多来医护团队对母亲的温暖守护。信中写道：“是你们用专业的医术、温柔的照料和满满的人文关怀，化解了我们所有的顾虑，陪伴老人平稳度过了生命中最后的时光。”面对高龄患者，综合科团队没有盲目追求过度治疗，而是以“减轻痛苦、维持生命质量”为核心，量身定制方案。医生查房时轻声细语、细致检查，护士们每日翻身、擦身、用药，动作轻柔娴熟。老人情绪低落时，他们耐心陪伴；家属不懂护理时，他们手把手指导。最终，老人生命得到有效延长，更在最后的日子里免受不必要的痛苦，走得平静、安详、有尊严。“你们不仅是医术精湛的医者，更是充满爱心与仁心的天使。”家属的这句评价，是对老年医疗最珍贵的褒奖。在绍兴市第七人民医院，人文医疗融入每一个细节：查房时放缓的语速、24小时不间断的照护、对患者意愿的充分尊重……他们用行动践行着“有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰”的医学誓言。让逝者有尊严，让家属得慰藉——这，正是医疗应有的温度。

以演练促安全——我院开展防爆炸物应急实战演练为进一步强化医院安全生产主体责任，提升突发公共安全事件应急处置能力，4月3日下午，我院保卫科组织保安人员开展防爆炸物反恐应急演练。演练模拟医院门诊入口发现可疑人员携带爆炸物场景。保安队伍迅速启动应急响应，有序完成人员控制及爆炸物先期处置流程。演练结束后，陶云英副院长对安保队伍的快速反应给予肯定，同时指出部分环节衔接不够流畅、个别人员操作流程熟悉度不足等问题，并逐一提出改进意见。她强调，安全生产是医院运行的底线，必须坚持“人防+技防”并重，以演练为契机，常态化开展应急培训，持续筑牢安全防线，切实保障医患生命财产安全。此次演练有效检验了我院应对爆炸物威胁等极端事件的实战能力，进一步夯实了平安医院建设的安全生产基础。

导读你是否也曾在爱情里反复追问同一个问题：“你爱我吗？”明知这样会让对方疲惫，却停不下来。这不是“作”，而是内心的安全感在报警。本文从一个真实咨询案例出发，告诉你如何按下焦虑的“暂停键”。停不下来的“复读机”32岁的小王推开咨询室的门，第一句话是：“我又开始了。每天追着男朋友问‘你爱我吗’，明明上一段感情就是这么问没的。”她的上一段恋情，结束于同样的循环——反复追问、查手机、放大对方的疏忽，最后得出“他果然不爱我”的结论，亲手为关系画上句号。如今，新恋情正滑向旧轨道。心理学视角看，这不是“作”，而是焦虑型依恋的典型信号。她不是真的得不到答案，而是内心缺一个“你不会离开”的确定性。为什么停不下来？童年的回音通过几次深度访谈，小王的成长故事浮出水面：童年时父母工作忙碌，情感回应常常延迟或缺失。幼年的她学会用“反复确认”来获取关注——这一模式，被她无意识带进了成年后的亲密关系。“每次我问‘你爱我吗’，心里其实在喊‘请别离开我’。”心理学称之为依恋创伤：早期不安全依恋的经验，让人在成年后对“被抛弃”过度敏感。追问不是求证，而是情绪宣泄。而伴侣的每一次回应，都被她解读为“爱与不爱”的证据。结果：越怕推开，越用力抓紧；越用力抓紧，对方越远。按下暂停键：三步改变计划咨询中，我和小王一起制定了三个可操作的动作。第一步：情绪日记——找到“复读”的开关她开始记录每次想追问“爱不爱”时发生了什么。一周后发现：80%的冲动出现在自己焦虑或孤独的时候，与男友的实际表现无关。“原来我是在向他要‘情绪止痛药’。”她说。科普要点：识别触发点，是打破自动化反应的第一步。第二步：替换问法——从“追问答案”到“表达感受”我们设计了一个简单模板：当不安浮现，不再问“你爱我吗”，而是说：“我今天有点焦虑，可能需要一个拥抱。”起初她说得磕磕绊绊，但男友反馈：“这样我反而知道怎么安慰你。”关系互动从“质问vs防御”悄悄转向了“表达vs回应”。第三步：自我安抚——做自己的安全感来源通过正念呼吸和内在对话练习，小王学会在情绪波动时先对自己说：“即使他此刻没回应，我也可以照顾好自己。”当她把情感支撑的重心部分移回自身，对伴侣的过度索取自然减少。变化发生了：从“求证爱”到“体验爱”两个月后，小王笑着分享：“上周他加班忘了纪念日，我居然没生气，反而问他累不累。”曾经的“复读机”学会了暂停。而男友感受到压力减轻后，反而更主动地表达爱意——送她喜欢的书，睡前聊童年趣事。“我不再需要他时刻证明爱了，因为我能从日常小事里感受到它。”给困在焦虑中的你：爱是河流，不是考题小王的转变并非特例。很多人在关系中重复某个“问题行为”，本质上是在呼求两样东西：被看见的安心，和不会被抛弃的确定性。但爱的悖论是：它无法通过反复质检而增加，却常因过度求证而枯萎。你可以尝试这三件事：1.暂停追问对方，先问自己：“我此刻需要什么？”2.换一句话：把“你爱不爱我”改成“我今天想和你分享……”3.区分事实与恐惧：他的行为是疏忽，还是你内心的警报在误鸣？改变始于一个微小的认知转换：当你把伴侣的“问题行为”重新理解为“他也在挣扎”，而非“他不爱我”，关系的空间便会豁然开朗。结语咨询结束时，小王说：“我终于明白，前两次分手不是因为他们‘果然不爱’，而是我把恐惧编成了剧本，他们只是演完了结局。”安全感从来不是别人百分百的给予，而是在忐忑中，你依然选择相信的那个瞬间。（本文案例经匿名化处理，关键信息已改编。愿每个在爱中跋涉的人，终能与自己、与所爱温柔相逢。）

近日，由浙江省医学会精神病学分会主办、绍兴市第七人民医院承办的全省疑难病例讨论在我院举行。会议汇聚省内精神病学领域知名专家、医联体单位业务骨干及我院医护人员代表，围绕疑难复杂精神障碍疾病的诊疗展开深入交流。省医学会精神病学分会主任委员陈炜教授指出，疑难病例讨论对临床实践与人才培养具有重要意义。与会专家围绕诊断思路、鉴别要点、治疗方案及预后评估等深入探讨。省医学会精神病学分会前任主任委员于恩彦教授作总结发言，充分肯定讨论会的深度与广度，并对未来学科发展提出期望。我院将持续加强学科建设与人才培养，不断提升疑难重症诊治能力，为守护人民群众心理健康、建设健康浙江贡献力量。

3月31日，由绍兴市基层卫生协会主办，绍兴市第七人民医院、绍兴市人民医院联合承办的“全市基层医疗卫生机构脑健康与认知障碍筛查及全程管理实操培训班”在绍兴市第七人民医院举行。来自全市基层医疗卫生机构的医务人员参加培训，共同学习认知障碍诊疗的新技术、新方法。培训内容涵盖理论授课与实操指导。绍兴市第七人民医院副院长谢渭根、心身障碍科主任梁胜林、精神心理科主任医师田国强等专家围绕认知障碍及相关心身疾病的诊疗进展作了专题讲解。绍兴市人民医院神经内科主任章燕幸，神经内科主任医师、罕见病中心常务副主任王黎萍、主任医师赵宏军及副主任医师杜烨等专家结合临床经验，就认知障碍的筛查、鉴别诊断及规范化治疗等内容进行了实操性分享。绍兴市第七人民医院与绍兴市人民医院将继续发挥区域医疗中心作用，推动脑健康与认知障碍筛查服务向基层延伸，为老年人群脑健康提供更有力保障。

近日，由绍兴市护理质控中心主办的全市护理品管竞赛举行，来自各级医疗单位的19个品管项目同台竞技。我院护理团队携《基于“医校家协同”降低青少年抑郁患者非计划再住院率》项目脱颖而出，荣获银奖。青少年抑郁问题日益突出，非计划再住院率高是临床难点。医院聚焦这一痛点，创新构建“医疗干预-校园监测-家庭支持”闭环管理模式，打破医、校、家沟通壁垒。项目实施后，患者非计划再住院率显著下降，情绪与社交功能明显改善，满意度提升，形成了可复制的实践经验。赛场上，团队以清晰的逻辑、扎实的数据和生动的案例赢得评委一致认可。此次获奖是对医院护理品管工作的肯定，也是医院质量强院建设的生动体现。医院将以此为契机，持续深化品管工具应用，完善医校家协同模式，为区域精神卫生事业高质量发展贡献力量。

‌清明，既是节气，也是心节。追思与新生交织，情绪易波动，也最需安顿。今年清明假期前夕，精五病区举办了一场“识本草，感春意，安身心”主题活动。没有冰冷的仪器，只有艾草、丁香、陈皮的天然气息，以及患者手中那杆古老的戥秤。这不是简单的节日应景，而是将传统文化嵌入精神康复的探索。本草可触，心神可安精神科患者的情绪稳定与社会功能恢复，常需药物之外的“柔性干预”。中医讲“天人相应”，清明阳气升发，正是疏肝解郁、安神定志之时。活动中，患者触摸腊叶标本，嗅闻迷迭香与艾草，聆听“艾草温经散寒”与清明民俗的渊源。这种多感官刺激，通过聚焦当下真实感受，帮助缓解焦虑、回归内在稳定。戥秤体验更耐人寻味。“分毫必较”看似是对中药剂量的严谨，实则是对专注力与秩序感的温和训练。许多患者存在注意涣散或行为退缩，而称量动作的重复与精确，恰恰重建了可控的节奏感。文化本身，成了最柔软的康复工具。从“病房”到“人文空间”活动刷新了对精神科病房的刻板印象。当中药标本取代白墙的单调，当节气诗意融入日常康复，病房不再只是治疗场所，而成为有温度、有文化认同感的人文空间。这正是医院精神文明建设的生动注脚——体现在每一次医患互动，每一个被尊重的生命体验里。通过挖掘清明文化与中医药的契合点，精五病区将“尊重生命、顺应自然、人文关怀”转化为可感知的行动。患者获得的不仅是症状缓解，更是对自身与文化、自然联结的重新确认。文化康复，未来可期一位患者轻声说：“闻着艾草的味道，好像想起了小时候外婆家过清明。”文化是桥梁，也是良药。精五病区负责人表示，未来将继续探索传统文化与精神康复的深度融合，让二十四节气、中药本草、传统技艺成为康复治疗的有力补充。这是精神科服务内涵的拓展，也是医院以文化人、以文润心，推动人文医院建设高质量发展的缩影。清明有雨，亦有新生。当本草遇见精神科，春天的气息正悄然进入病房，也进入人心。

为了满足社会日益增长的心理健康服务需求，提供更高质量、更全面的心理健康咨询服务，现面向社会公开招募专业心理健康咨询师（兼职），加入绍兴市第七人民医院互联网医院的心理健康服务平台，具体细节如下：一、具体条件（一）必须具备以下资格认证之一：1、国家卫健委颁发的精神科执业医师证、心理治疗师证；2、中国心理学会和中国心理卫生协会注册督导师、注册心理师、注册助理心理师；3、国家人力资源与社会保障部颁发的心理咨询师证；4、浙江省中小学心理健康教育教师A、B级证且具有心理学类本科及以上学历；5、中国科学院心理研究所认证的心理教练证；6、心理学、应用心理、临床心理学等相关专业本科及以上学历。（二）完成以下项目之一：1、完成心理健康咨询长程专业培训，培训成绩达到所参与培训的合格水平；2、接受督导20小时及以上。二、具体流程1.填写《绍兴七院互联网医院心理健康服务中心签约咨询师申请表》；2.《申请表》初审通过者，提交相关材料二审，二审通过后参加绍兴七院组织的心理健康咨询师面试；3.面试成功者将签订《心理健康咨询合作协议》后，正式成为我们团队的一员；4.管理参照《互联网医院心理健康服务人员工作规范》。三、招募人数首批20人，后续还会继续招募，欢迎踊跃报名。四、报名方式扫描文末二维码，报名参与。报名截止时间：2026年4月10日。五、联系方式联系人：屠老师联系电话：13346170638（同微）诚挚地期待有志于心理健康事业的专业人士加入我们，共创心理健康美好未来。

清明时节，细雨纷纷。这是一个让人缅怀故人、寄托哀思的日子，也是一年中情绪最容易泛起波澜的节点。对于刚刚经历亲人离世的人，或是正在与抑郁、焦虑、创伤后应激障碍等心理困扰抗争的患者来说，清明不只是节气，更是一段需要温柔度过的“情绪敏感期”。失眠、早醒、情绪低落、反复闪回的记忆……这些并非“想太多”，也不该被简单归为“矫情”。它们往往是大脑在发出信号：我需要被看见、被照顾。绍兴市第七人民医院神经功能调控中心，在这个特殊的思念时节，借助经颅磁刺激、经颅直流电刺激等物理治疗手段，为有需要的患者提供科学、温和的支持，帮助大家平稳度过这段情绪波动期。一、当思念牵动情绪，用物理治疗为大脑“松松绑”清明特有的氛围，容易激活大脑中与悲伤、恐惧相关的区域，让前额叶皮层功能出现紊乱。这也是为什么有些人明明很累却睡不着，明明想放下却控制不住情绪。经颅磁刺激是一种被国际临床指南广泛认可的物理治疗方式。它通过无创的脉冲磁场，作用于大脑皮层，帮助调节情绪相关脑区的功能连接。可以把它理解成一种“为神经系统做放松”的过程——不是消除悲伤，而是帮助大脑恢复节律，让人有力量去承载情绪，而不被情绪吞没。二、治疗中的每一个细节，都在传递理解在神经功能调控中心，治疗不止于设备操作的那几十分钟。我们在治疗前会进行情绪状态评估，特别关注清明期间情绪波动较大的患者。在候诊时，在交流中，我们尽量创造一个让人感到安全的环境：你可以表达悲伤，不必强装坚强。治疗过程中，治疗室保持安静、光线柔和，配合简单的呼吸引导，让身体和注意力从压抑的情绪中短暂抽离。治疗结束后，我们会留出时间沟通当下的感受，并提供情绪管理的小建议——比如如何识别情绪信号，如何在日常生活中给自己缓冲的空间。三、给家属的陪伴建议：你的存在，就是最好的支持家人是治疗过程中最重要的“协同者”。在清明这个特殊时期，我们想对家属们说几句：1、简化祭扫流程，不给自己太大压力不必强求形式上的完整。安静的陪伴，一束花、一次鞠躬，已经足够。最重要的是，照顾好在世的亲人。2、观察情绪变化，少评判、多陪伴如果家人出现连续失眠、不愿交流、情绪持续低落等情况，请不要简单说“你怎么还没好”。及时与医护团队沟通，早一点介入，情绪就多一分稳定。3、保持治疗节奏，不随意中断清明假期容易打乱生活节奏，但物理治疗需要持续进行才能见效。请帮助患者坚持疗程，避免因中断影响恢复进程。4、用新的体验适度转移注意力悲伤不需要被强行遗忘，但可以尝试用温和的方式为生活增添一些轻松的内容——散散步，听听音乐，和朋友简单聚聚，都是在给情绪“减负”。四、专业守护，让思念的季节不再孤单医疗的本质，是回应人的痛苦与需要。绍兴市第七人民医院神经功能调控中心坚持“有温度的治疗，有力量的支持”。清明期间，我们持续开放接诊，为有需要的患者提供评估与治疗服务。如果您或您的家人正因思念而出现睡眠困难、情绪波动加重等情况，请不要独自承受。及时就医、规范治疗，是对自己负责，也是对逝去亲人最好的告慰。逝者已矣，生者如斯。珍惜自己，安稳地度过每一个思念翻涌的日子，才是最好的缅怀。愿我们的专业与陪伴，成为您走过情绪雨季的一束光。温馨提示：清明期间神经功能调控中心正常接诊。如哀伤反应持续超过两周，并严重影响日常生活，可能是病理性悲伤的表现，建议尽早寻求精神心理科专业评估。

三月春风送暖，一场公益赠书阅读活动在我院精神康复科温情开展。本地《野草》杂志社为长期住院的精神障碍康复患者赠送期刊，以书香传递关怀，为患者带来心灵慰藉。活动现场，患者们接过杂志，在科室组织的阅读分享会上静心阅读、交流感悟，在文字中舒缓情绪、汲取力量。有患者表示，书籍如光照亮内心，让自己感受到温暖与重视。除阅读疗愈外，科室还常态化开展手工编织等康复活动，在康复师指导下，患者通过动手创作锻炼精细动作、重拾自信，提升自我价值感与情绪稳定性。精神康复科负责人表示，阅读与手工已成为康复治疗重要内容，前者丰盈内心、疏导情绪，后者助力功能恢复。此次赠书为康复治疗注入了新活力。《野草》杂志社负责人表示，希望以此次活动唤起社会对精神障碍患者的关注与接纳，让书籍成为康复路上的良师益友。精神健康是全民健康的重要基石。此次活动以文化关怀助力心灵康复，呼吁社会各界给予精神障碍患者更多理解与陪伴，用温暖与关爱照亮他们的康复之路。

清明时节，细雨纷纷。这是一个让人缅怀故人、寄托哀思的日子，也是一年中情绪最容易泛起波澜的节点。对于刚刚经历亲人离世的人，或是正在与抑郁、焦虑、创伤后应激障碍等心理困扰抗争的患者来说，清明不只是节气，更是一段需要温柔度过的“情绪敏感期”。失眠、早醒、情绪低落、反复闪回的记忆……这些并非“想太多”，也不该被简单归为“矫情”。它们往往是大脑在发出信号：我需要被看见、被照顾。绍兴市第七人民医院神经功能调控中心，在这个特殊的思念时节，借助经颅磁刺激、经颅直流电刺激等物理治疗手段，为有需要的患者提供科学、温和的支持，帮助大家平稳度过这段情绪波动期。一、当思念牵动情绪，用物理治疗为大脑“松松绑”清明特有的氛围，容易激活大脑中与悲伤、恐惧相关的区域，让前额叶皮层功能出现紊乱。这也是为什么有些人明明很累却睡不着，明明想放下却控制不住情绪。经颅磁刺激是一种被国际临床指南广泛认可的物理治疗方式。它通过无创的脉冲磁场，作用于大脑皮层，帮助调节情绪相关脑区的功能连接。可以把它理解成一种“为神经系统做放松”的过程——不是消除悲伤，而是帮助大脑恢复节律，让人有力量去承载情绪，而不被情绪吞没。二、治疗中的每一个细节，都在传递理解在神经功能调控中心，治疗不止于设备操作的那几十分钟。我们在治疗前会进行情绪状态评估，特别关注清明期间情绪波动较大的患者。在候诊时，在交流中，我们尽量创造一个让人感到安全的环境：你可以表达悲伤，不必强装坚强。治疗过程中，治疗室保持安静、光线柔和，配合简单的呼吸引导，让身体和注意力从压抑的情绪中短暂抽离。治疗结束后，我们会留出时间沟通当下的感受，并提供情绪管理的小建议——比如如何识别情绪信号，如何在日常生活中给自己缓冲的空间。三、给家属的陪伴建议：你的存在，就是最好的支持家人是治疗过程中最重要的“协同者”。在清明这个特殊时期，我们想对家属们说几句：1、简化祭扫流程，不给自己太大压力不必强求形式上的完整。安静的陪伴，一束花、一次鞠躬，已经足够。最重要的是，照顾好在世的亲人。2、观察情绪变化，少评判、多陪伴如果家人出现连续失眠、不愿交流、情绪持续低落等情况，请不要简单说“你怎么还没好”。及时与医护团队沟通，早一点介入，情绪就多一分稳定。3、保持治疗节奏，不随意中断清明假期容易打乱生活节奏，但物理治疗需要持续进行才能见效。请帮助患者坚持疗程，避免因中断影响恢复进程。4、用新的体验适度转移注意力悲伤不需要被强行遗忘，但可以尝试用温和的方式为生活增添一些轻松的内容——散散步，听听音乐，和朋友简单聚聚，都是在给情绪“减负”。四、专业守护，让思念的季节不再孤单医疗的本质，是回应人的痛苦与需要。绍兴市第七人民医院神经功能调控中心坚持“有温度的治疗，有力量的支持”。清明期间，我们持续开放接诊，为有需要的患者提供评估与治疗服务。如果您或您的家人正因思念而出现睡眠困难、情绪波动加重等情况，请不要独自承受。及时就医、规范治疗，是对自己负责，也是对逝去亲人最好的告慰。逝者已矣，生者如斯。珍惜自己，安稳地度过每一个思念翻涌的日子，才是最好的缅怀。愿我们的专业与陪伴，成为您走过情绪雨季的一束光。温馨提示：清明期间神经功能调控中心正常接诊。如哀伤反应持续超过两周，并严重影响日常生活，可能是病理性悲伤的表现，建议尽早寻求精神心理科专业评估。（神经功能调控中心黄芦艳）

春日融融，万物复苏，为切实关爱女职工身心健康，丰富女职工精神文化生活，进一步凝聚巾帼力量，医院工会、妇委会结合春日美好时节，精心策划并开展了集“健康赋能、休闲放松、文化体验”于一体的女职工春季系列关爱活动，让全院女职工在春日里放松身心、汲取力量，以更饱满的状态投入工作与生活。3月，医院工会分批组织全院女职工开展诸暨珍珠探秘行或天台霞客古道游。在珍珠之乡诸暨，女职工们亲手体验捞蚌取珠、制作专属珍珠饰品的乐趣，还走进华东国际珠宝城，感受珠宝文化的独特魅力。在天台山，大家探访千年古刹国，漫步霞客古道，于浙东唐诗之路的秀美春光中徒步健身，在自然与人文交融的旅程中拉近彼此距离，释放工作压力。紧扣女职工健康需求，医院工会特邀绍兴市妇幼保健院妇保科符孜牧主任，开展《守护生命之花健康指南》专题健康讲座，为全院女职工普及专业的健康防护知识、科学的日常保健方法，提升女职工自我健康管理能力。女职工是守护患者健康的“白衣天使”，更是医院高质量发展的中坚力量。此次春季系列关爱活动，既让女职工在踏春中放松身心、陶冶情操，又通过健康讲座筑牢健康防线，切实传递了医院的关怀与温暖。

张雪峰的突然离世，让很多人开始重新审视高压下的生活。他曾是无数人眼中的“人生导师”，帮助众多家庭规划学业、寻找方向，自己却长期处于极度忙碌和透支之中，最终被压力压垮。这件事，不仅是一个人的悲剧，也折射出当下社会普遍存在的集体焦虑、自我压榨和对身心信号的忽视。我们常常被“不能停、不敢停、必须赢”的观念推着走，把熬夜加班当作常态，把情绪内耗视为日常，把自我牺牲当成责任，直到身体和心理发出强烈警报才意识到问题的严重性。心理自救，不是等到崩溃时才开始的补救，而是应该在日常生活中就掌握的一项能力。以下是一些简单实用的心理自救方法，帮助你在压力中保持身心平衡。一、学会识别：什么时候该“停一停”很多时候，我们不是感觉不到累，而是觉得“还能再撑一下”。心理透支往往有迹可循，只是我们容易忽略。常见信号包括：1.情绪上：易怒、对喜欢的事提不起兴趣、突然情绪低落或想哭。2.认知上：注意力难集中、记性变差、小事也反复纠结。3.身体上：睡眠差、头痛、胸闷、肠胃不适，检查却无大碍，疲惫难消。行为上：不愿社交、饮食紊乱、明明累了却放不下手机。如果以上多条符合你目前的状态，那不是“再坚持一下”的信号，而是心理已经超负荷。这时候最需要的，是允许自己停下来，哪怕只是短暂喘息。二、情绪急救：快“炸”了，试试这几招压力大时情绪容易失控，以下几个简单方法可以帮助你先稳住局面。1.478呼吸法：闭眼，用鼻子吸气4秒，屏气7秒，用嘴慢慢呼气8秒。重复3至5次，有助于平复心跳，适合焦虑、心跳加速时使用。2.给情绪命名：当感到“烦”“难受”却说不清时，试着明确告诉自己：“我现在是焦虑”“我是委屈”。给情绪起个名字，能帮助你从“被情绪吞没”转向“观察情绪”，缓解情绪冲击。3.5分钟感官落地法：当陷入对过去或未来的反复思虑时，试着把注意力拉回当下：找出身边五样东西，说出颜色和形状；触摸物品，感受质地；分辨三种不同的声音。这能帮你从“想太多”中暂时抽离。三、重新审视：你的价值，不等于你的工作张雪峰事件让很多人意识到，我们常把自我价值完全绑定在“拼命”上。久而久之，形成了一种思维定式：拼命等于努力，努力等于成功，成功等于有价值；而休息则容易被等同于偷懒、失败、没出息。可以尝试做些小事，帮助自己跳出这个框架：1.允许自己“不够好”。不必事事满分，偶尔犯错、落后、想休息，都是人之常情。2.把“你”和“工作”之间的等号擦掉一点。你的价值不只是工资条或职位，你同时也是朋友、家人、会为一顿好饭感到开心的人。3.别把所有快乐都推迟到“以后”。生活由每一个“现在”组成，能在当下照顾好自己的身心，也是一种能力。四、学会拒绝：守住心理能量很多疲惫并非来自事情本身，而是源于缺乏边界感。不敢拒绝、过度在意他人评价、事事追求完美，都会消耗大量心理资源。可以试着建立一些边界：1.拒绝时不必愧疚。你的时间和精力是有限的，优先照顾自己是负责任的表现。2.分清“我的事”和“别人的事”。别人的评价、期待、情绪，你可以体谅，但不必负责。3.允许自己做八分。不必事事亲力亲为，适当放手、分摊，给自己留出喘息空间。边界感不是冷漠，而是让你有能量去关心真正重要的人和事。五、日常养护：给心理做“有氧运动”心理自救也需要日常维护，就像身体需要饮食和运动一样。1.每天留出“放空时间”。哪怕10分钟，不看手机、不处理事务，只是发呆、听歌、散步。2.动一动身体。散步、拉伸、适度运动，有助于大脑释放让你感觉良好的化学物质。3.减少负面信息输入。过度刷焦虑内容、在社交平台上比较生活，容易消耗心理能量。3.允许情绪流动。开心就笑，难过就哭，累了就休息。压抑情绪才是问题。4.找人说说话。不必独自承受，信任的人听你说说累和烦，本身就是一种疗愈。六、停下来，不是认输张雪峰的离开，给我们敲了一记警钟：拼命可以，但不能玩命；努力可以，但不能透支生命。这个时代不缺努力的人，缺的是在努力中还能照顾自己的人。停下来，不代表放弃；休息，不代表懒惰。懂得在需要时停下来，是对自己真正的负责。我们总觉得未来还长，总想着“再撑一下就好”。但身体和心理的账，迟早要还。希望我们都能从这件事中得到提醒：在努力生活的同时，别忘了好好爱自己。慢慢来，稳稳走，才走得远。

在重症精神病区，一项融合千年中医智慧与现代医学技术的外治疗法——药物罐，正在临床中推广应用。该疗法将“温通经络”与“内调脏腑”相结合，为多种慢性病和疼痛性疾病提供了一种安全、绿色的治疗选择。一、什么是药物罐？药物罐是一种将拔罐与中药外治相结合的中医特色疗法。它以竹罐或木罐为工具，经中药药液浸泡、蒸煮后，借助负压吸附于人体特定穴位或部位，同时发挥拔罐的温热刺激与药物的渗透作用，实现“内病外治”“内外兼调”。药物罐疗法可追溯至东汉时期，相传由医家华佗创制的“中药竹罐刺血疗法”发展而来，后融合民间壮医经验，逐步形成辨证施治的成熟技术。目前，该疗法已被纳入国家医保目录，在全国各级中医院及康复科广泛应用。现代升级：负压游走罐治疗仪传统药物罐操作需明火加热、手工蒸煮，存在操作复杂、耗时较长、烫伤风险等问题。现代负压游走罐治疗仪通过微型真空泵产生可调节的负压，实现精准、安全、舒适的吸附过程，具备以下优势：操作安全：避免明火和高温操作，减少烫伤风险；疗效增强：可产生脉冲式负压刺激，增强通经活络效果；适用范围广：操作简便，适用于更多人群及多种病症。主要适应症药物罐疗法通过温通经络、祛寒除湿、行气活血，对以下疾病具有较好辅助疗效：1、疼痛类疾病：颈椎病、腰腿痛、关节炎、软组织损伤、偏头痛、神经性疼痛等；2、慢性病症：慢性支气管炎、哮喘、失眠、慢性疲劳综合征、痛风等；3、寒证相关疾病：咳嗽、类风湿性关节炎、痛经、更年期综合征、腰痛等；4、精神心理障碍辅助治疗：在重症精神病区，药物罐作为辅助疗法，有助于改善睡眠、调节情绪、缓解焦虑。罐印解读：身体的“健康密码”拔罐后皮肤上出现的罐印，可在一定程度上反映机体状态：1、罐印紫暗、散在分布：多提示气滞血瘀；2、出现水疱：多与湿气偏重相关；若为血性水疱，可能与湿热毒邪有关；3、罐印鲜红：常见于阴虚、气阴两虚或阴虚火旺体质；4、罐印迅速消退：提示病邪较轻，气血运行基本通畅。罐印通常于3~7天内自然消退，期间应注意保暖，避免受风受凉。禁忌需知药物罐虽疗效确切，但以下人群应慎用或禁用：皮肤破溃、水肿、感染部位禁用；心脏、大血管区域不宜拔罐；孕妇腰骶部、腹部禁用；严重过敏体质或皮肤敏感者慎用。重症精神病区供稿2026年3月2日

今晚，别再和睡眠“死磕”了！这份睡眠日专属指南，帮您找回丢失的好梦您是否也经历过这样的夜晚：躺下超过30分钟，大脑却像“放电影”一样，怎么也停不下来？半夜醒来好几次，盯着天花板，眼睁睁看着天一点点亮起来？睡了一整晚，早上起来却像没睡一样，疲惫不堪？如果您或家人正被这些问题困扰，请一定看完今天的内容。这不是简单的“睡不着”，而是身体发出的健康信号。今年3月21日“世界睡眠日”，我们想认真地和您聊聊“好好睡觉”这件事。每10个人中，就有近4个睡不好睡眠占据我们生命三分之一的时间，但根据权威数据，我国有高达38.2%的人存在不同程度的睡眠障碍。长期睡不好，不仅是精神上的折磨，更会悄然增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，是威胁我们健康的“隐形杀手”。别硬扛！科学解决睡眠问题，我们有“方”面对睡眠问题，很多人要么选择硬扛，要么自行服用安眠药，这两种做法都不可取。作为绍兴市唯一的市级睡眠诊疗中心，绍兴市第七人民医院睡眠诊疗中心自2018年成立以来，已帮助数万名失眠患者重获安眠。我们不仅是绍兴市睡眠医学联盟的牵头单位，更拥有一支由睡眠医学专家、中医师、心理治疗师、康复治疗师等组成的跨学科专业团队，为您提供科学、精准、个性化的“一站式”解决方案。不只是开药，我们为您“量身定制”好睡眠每个人的睡眠问题都不同，解决方案也理应“一人一方”。我们的核心优势在于“三位一体”的个性化治疗体系，从根源上多维度解决睡眠障碍：1.心理行为治疗：重塑您的“睡眠力”这是国际公认的、首选的非药物疗法——失眠认知行为治疗（CBT-I）。我们不催眠，而是通过睡眠卫生教育、刺激控制、放松训练等方法，帮您打破“床=清醒+焦虑”的错误链接，从认知和行为上重建健康的睡眠模式，效果更持久。2.物理治疗：用科技“按摩”您的大脑如果您对药物有顾虑，物理治疗是很好的选择。我们引进了国际领先的经颅磁刺激（TMS）和生物反馈治疗。TMS通过无创的方式，利用磁场调节大脑神经兴奋性，就像给过度活跃的大脑做一个“深度放松按摩”，安全、无痛，帮助您从生理上找回睡意。3.中医特色治疗：千年智慧，调理根本传承中医精华，我们辨证施治，为您提供中药汤剂、针灸、艾灸、穴位贴敷、芳香疗法等丰富的中医适宜技术。从温阳安神到调和阴阳，从内到外调理体质，让好睡眠自然而来。这三大体系并非孤立使用，我们的多学科团队（MDT）会为您进行全面评估（包括多导睡眠监测、体质辨识等），再将这些方法有机结合，为您制定出最适合您的康复路径。如果您有以下情况，欢迎前来咨询评估：1.入睡困难：躺下30分钟以上睡不着，每周超过3次；2.频繁觉醒/早醒：半夜易醒、醒后难入睡，或比预期早醒1-2小时；3.睡眠质量差：多梦、睡眠浅，晨起仍感疲惫；4.伴有其他问题：因焦虑、抑郁或高血压、疼痛等躯体疾病导致失眠；5.特殊人群：更年期女性、老年人、青少年的睡眠困扰；6.疑似鼾症：打鼾严重、有呼吸暂停、白天嗜睡；7.药物依赖：长期服用安眠药，希望科学减药、停药。睡得好，是健康的第一道防线，更是我们送给自己的最好礼物。今夜，愿您卸下疲惫，拥抱一夜好梦。如果您想了解更多关于睡眠的健康知识，或寻求专业帮助，请关注“绍兴市第七人民医院”官方微信公众号，给我们留言。

从“心”出发，我们在春天里等你丨心理健康咨询服务正式上线啦~在人生的旅途中，我们总会遇到一些难以言说的时刻——或许是孩子紧闭的房门后，那一声无声的叹息；或许是青春期迷茫的眼神里，那一抹挥之不去的阴霾；或许是职场重压下，那份无处安放的焦虑；又或许是岁月沉淀后，面对空巢时难以排解的孤寂……好在，总有人愿意温柔托底。在这个充满希望的季节，绍兴市第七人民医院心理健康咨询服务正式上线，我们愿以专业的聆听和有温度的医术，陪伴您和家人走过人生的每一程风雨。中心简介专业，是我们给你的第一份安心【核心团队】中心汇集了一支经验丰富、梯队合理的“心灵护卫队”：l主任医师8名，副主任医师16名l主治医师、心理治疗师20余名【服务板块】1.个体心理健康咨询与治疗我们关注从儿童到老年全生命周期的心理健康，服务涵盖：l普通咨询：人际适应、婚姻亲子、学习问题、网瘾行为等l障碍干预：抑郁、焦虑、强迫、恐惧、创伤后应激障碍等l特色诊疗：根据个体需求，定制药物+心理整合方案，灵活运用精神分析、认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、团体心理治疗等专业技术，让疗愈更具针对性。2.团体心理服务（EAP服务）为机关、学校、企事业单位提供“一站式”心理关爱：l服务形式：心理体检、团体/个体辅导、心理健康讲座、危机干预、技能培训。l服务成果：已与40余家学校、机关、企事业单位签约，提供全周期心理健康支持，从整体上关注职场与校园的身心健康。3.业务培训与指导发挥指导单位职能，开展社会心理服务及未成年人心理健康人员的专业培训，为行业输送更多专业力量。4.24小时心理援助热线当您或身边的人感到无助时，请记得，电话那头永远有人在守候：85157777、85885885、96525，为未成年人和市民提供及时的心理危机援助。【联系我们】中心设有两处服务地址，心理健康咨询室布局温馨静谧，功能分区清晰，心理教具齐全，环境整洁明亮，兼具专业性与舒适感，为来访者营造安全放松的咨询环境。中心地址①：绍兴市越城区胜利西路1234号联系电话：85397751中心地址②：绍兴市越城区越西路21号联系电话：85397869在线服务让专业的陪伴，离你更近一些为了方便您与家人更便捷地获得专业支持，中心心理健康咨询服务套餐现已开放在线购买。无论是为孩子预约一次成长中的倾听，还是为自己寻一份久违的松弛，都可以动动手指，一键锁定属于你的心灵栖息时刻。长按识别下方二维码，即可查看套餐详情、选择心仪的咨询师，开启你的“心”旅程。